9 habitudes innocentes qui pourraient ruiner votre système immunitaire

Vos habitudes pourraient vous rendre vulnérable à la maladie. Voici ceux à éviter.

Vous ne dormez pas assez

Pendant que vous dormez, votre corps renforce la partie de votre système immunitaire qui découvre les meilleurs moyens d’attaquer les nouvelles bactéries, les virus et d’autres déclencheurs. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps n'aura pas la possibilité de lutter efficacement contre les maladies, selon une étude de la revue européenne de physiologie. Archives de Pfluger . Seulement six jours de sommeil limité pourraient empêcher votre corps d'utiliser efficacement une vaccination, et d'autres études ont montré que le manque de sommeil rendait plus difficile la prise d'un rhume. Visez sept ou huit heures par nuit pour que votre système immunitaire soit à son meilleur. Ici, les médecins du sommeil réfutent les mythes sur le sommeil auxquels vous croyez toujours.





Vous êtes assis toute la journée



Le manque d'exercice pourrait vous rendre plus malade plus longtemps. Les infections des voies respiratoires supérieures ont duré 42% plus longtemps chez les volontaires qui s'entraînaient une fois par semaine ou moins que chez ceux qui pratiquaient des exercices d'aérobic cinq fois ou plus par semaine, selon une étude du British Journal of Sports Medicine . Les participants sédentaires présentaient également des symptômes plus graves. Faites des exercices modérés tous les jours, comme une promenade rapide à l'heure du déjeuner. Voici plus sur la façon de récupérer d'une journée d'assise.

Vous vous sentez seul

La solitude met votre corps en mode combat ou en vol, selon les recherches du journal Actes de l'Académie nationale des sciences . L'étude de cinq ans a révélé que lorsque la personne se sentait seule, l'hormone noradrénaline était plus élevée. En cas de crise, la noradrénaline stimule la production de globules blancs qui combattent les plaies. Mais dans le même temps, il supprime la partie de votre système immunitaire qui lutte contre les virus, vous rendant vulnérable aux maladies. Si vous vous sentez déprimé, ne vous vautrez pas seul sur le canapé. Demandez à un ami de prendre un café ou appelez un de vos proches. Ne manquez pas ces petits moyens de vous reconnecter lorsque vous êtes seul.

Vous êtes TOUJOURS stressé



La pression de respecter une seule échéance dans les délais ne causera pas de dommages importants, mais si vous laissiez votre travail stresser même après les heures de bureau, vous pourriez vous exposer à la maladie. Le stress d’un événement spécifique produit des résultats mitigés pour votre système immunitaire: il renforce les défenses de votre corps avant les infections ou les plaies, mais peut également provoquer une inflammation, tandis que le stress chronique peut détruire l’immunité. Par exemple, les personnes qui vivent des expériences stressantes à long terme courent un plus grand risque de développer un rhume que celles sans stress continu Actes de l'Académie nationale des sciences . Lisez ces conseils pour déstresser votre journée de travail.

Vous mangez les mauvaises graisses

Les graisses saturées poussent votre système immunitaire dans l'overdrive, provoquant une inflammation. D'autre part, les acides gras oméga-3 non saturés sont anti-inflammatoires et aident à contrôler certaines des protéines qui aident votre corps à reconnaître les agents pathogènes, selon une étude réalisée dans Journal de nutrition . Échangez un repas de bœuf saturé en gras saturé contre du saumon ou du thon, riches en oméga-3, ou faites-le cuire avec de l'huile de canola au lieu de beurre. Découvrez ces signes clairs, vous avez besoin de plus de graisses saines.

Vous prenez des antibiotiques dès les premiers signes d'un mal de gorge



Les antibiotiques perturbent le dialogue entre votre système immunitaire et les bactéries - bonnes et mauvaises - de votre corps. Des études sur des souris ont montré que les antibiotiques peuvent réduire certains globules blancs et les molécules qui signalent aux protéines qui stimulent le système immunitaire de passer à la vitesse supérieure, indique un rapport publié en Le journal américain de génétique humaine . Pendant que vous prenez le médicament, votre corps peut s'attaquer plus rapidement à la maladie, mais une fois votre ordonnance finie, votre système immunitaire sera encore plus vulnérable. Lorsque cela est possible, vous voudrez peut-être laisser votre corps combattre lui-même une maladie avant de demander des médicaments à votre médecin. Posez toujours ces questions clés à votre médecin avant de prendre des antibiotiques.

Le système immunitaire de votre partenaire est nul

Si votre partenaire n’a pas un bon système immunitaire, vous risquez également de souffrir. Une étude en Immunologie de la nature ont constaté que les parents qui vivaient ensemble présentaient une variation de 50% inférieure entre les systèmes immunitaires de chacun d’eux par rapport à une personne similaire appartenant à une population plus large. Les auteurs concluent que les personnes qui vivent ensemble ont le même environnement et adoptent des habitudes similaires.


Le seltz aromatisé est mauvais pour vous

Tu bois beaucoup



L'alcool supprime le système immunitaire. La consommation chronique d'alcool empêche les globules blancs d'attaquer efficacement les bactéries nuisibles et empêche votre corps de produire les cellules d'identification et de destruction des bactéries et des virus. Même un jour complet après avoir été saoul, votre corps sera plus faible dans sa lutte contre les infections, selon l'Institut national de lutte contre l'abus d'alcool et l'alcoolisme. Voici d'autres améliorations de la santé qui peuvent survenir si vous cessez de boire de l'alcool.

Vous êtes en surpoids

Un poids santé ne vous permettra pas seulement de vous sentir en forme, mais vous protégera également des maladies. L'obésité est un type de malnutrition excessif qui peut modifier le nombre de globules blancs dans votre corps. La graisse du ventre et la graisse autour de vos organes affectent davantage votre système immunitaire que la graisse totale, Actes de la société de nutrition .