9 façons saines de gérer la fin de l’heure avancée

Yay pour l'heure supplémentaire de sommeil! Boo pour qu'il fasse noir quand vous quittez le travail. Ne laissez pas le temps changer pour vous mettre hors de combat. Ces conseils vous aideront à vous adapter à l'heure d'été et à tirer le meilleur parti de l'heure supplémentaire.

Profitez de la lumière du matin

Puisque 7 heures est le nouveau 6 heures, réglez votre alarme une heure plus tôt et vous gagnerez une heure dans la transition. Utilisez la belle lumière du matin pour un peu de temps, lisez un bon livre, envoyez un e-mail à un ami ou profitez d'un petit-déjeuner spécial. Voici les 13 façons dont l’heure avancée peut détruire votre santé.





Fit dans une séance d'entraînement du matin



Utilisez l'heure supplémentaire pour améliorer votre santé. Bonus: Une séance d'entraînement matinale peut vous aider à garder votre humeur tout au long de la journée. Cela vous fera sortir et vous exposera à la lumière, ce qui aidera votre horloge interne à s’ajuster.

Ayez une routine de détente au coucher

Avoir une routine de sommeil est important pendant les périodes normales de l'année, mais cela devient particulièrement important à la fin de l'heure d'été (DST), lorsqu'il est parfois plus difficile de s'endormir. Détendez-vous avant de vous coucher avec des activités de détente comme la lecture ou la journalisation, et évitez la caféine. Voici 7 façons dont moins de lumière du jour affecte votre santé.

Faire une promenade au déjeuner



L'inconvénient de la fin de l'heure d'été est des jours plus courts. Si vous êtes sujet à des troubles affectifs saisonniers ou si vous manquez tout simplement de passer la journée dehors, promenez-vous au déjeuner. Même seulement 15 à 20 minutes d’air frais et de soleil peuvent vous aider à vous mettre de bonne humeur.

Confortable à l'intérieur

Maintenant qu'il fait de plus en plus sombre, il est probable que vous et votre famille passerez plus de temps à l'intérieur. Amusez-vous davantage en planifiant des dîners spéciaux comme une soirée Pizza, en se blottissant et en regardant des films de famille ou en jouant à des jeux de société. Vous pouvez également connaître les 6 raisons pour lesquelles il peut être temps de mettre fin à l’heure avancée.

Sortez les rideaux plus lourds



Si vous avez de plus grandes fenêtres dans votre chambre à coucher, le moment est venu de remplacer vos rideaux par des rideaux plus épais. Non seulement cela vous évitera le froid de l’hiver prochain, mais la lumière de votre chambre pourrait vous déstabiliser. La National Sleep Foundation confirme que la lumière dans votre chambre pourrait interférer avec vos rythmes de sommeil.

Ne faites pas de longues siestes pendant la journée

Les siestes peuvent être relaxantes, mais évitez les excès de nourriture les semaines avant et après la fin de l'heure d'été. Une sieste de courte durée ne nuira pas à votre rythme de sommeil, mais un long salon de midi peut vous décontracter, ce qui est la dernière chose que vous souhaitiez. Voici pourquoi nous avons l’heure avancée.

Investissez dans des vêtements réfléchissants



Si vous partez courir, assurez-vous d’être bien visible par les conducteurs. Cela signifie porter une veste et des chaussures à bandes réfléchissantes et porter un phare si vous êtes dans une zone sans lampadaires. Les vêtements réfléchissants ne sont pas réservés aux exercices. Si vos enfants arrivent en retard à l’autobus, assurez-vous que leurs vêtements et leurs sacs à dos contiennent des éléments réfléchissants. Lorsque vous êtes au volant, surveillez les piétons, en particulier au début de la tombée de la nuit.

Dîner bien avant le coucher


mon estomac rétrécira-t-il après l'hystérectomie

Manger des aliments trop tôt au coucher peut nuire à la qualité du sommeil et vous donner un regain d'énergie qui vous empêche de dormir. Assurez-vous que l'heure du dîner et l'heure du coucher sont suffisamment éloignées pour assurer un sommeil sain. Avant que vous ne le sachiez, DST va recommencer et vous pouvez commencer à vous plaindre de perdre une heure! Ensuite, découvrez les 16 choses que les médecins du sommeil ne font jamais pendant la journée.