9 habitudes saines Votre 80 ans va vous remercier de l'avoir aujourd'hui

Ce que vous faites aujourd'hui peut affecter votre santé pendant des décennies. Ici, comment se sentir et être à son meilleur à l’âge mûr.

Prenez le temps pour le club de lecture

Passer trop de temps seul peut nuire à votre santé à long terme. Prenez le temps de construire et d’élargir vos réseaux sociaux, qu’il s’agisse de rejoindre une activité de groupe ou de rejoindre un vieil ami. Une étude menée par l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill a révélé que des amitiés formées tôt dans la vie peuvent protéger votre santé pendant votre vieillesse. En fait, ils ont découvert que l'isolement social est plus nocif pour l'hypertension que le diabète. Des recherches connexes ont établi un lien entre la solitude, l’affaiblissement du système immunitaire et le risque accru de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de dépression. Le risque de décès est 14% plus élevé chez les personnes solitaires que chez l'homme moyen (l'isolement est deux fois plus dangereux que l'obésité). Selon les experts, il est tout aussi important de créer des réseaux sociaux que de manger sainement et d’être actif. Assurez-vous de lire ces 50 conseils scientifiques pour lutter contre la solitude.





Frotter sur SPF



Vous savez déjà qu'un écran solaire prévient les coups de soleil et le cancer. Cela vous permet également de garder votre âge de 80 ans. Des chercheurs australiens ont étudié plus de 900 participants pendant quatre ans. Certains ont été invités à utiliser un écran solaire tous les jours et ont reçu des instructions sur leur utilisation correcte, telles que la réapplication toutes les quelques heures. D'autres n'ont reçu aucune directive (il a été jugé contraire à l'éthique de leur demander de ne pas l'utiliser). Les chercheurs ont suivi les changements cutanés des participants à l’aide d’une microtopographie, dans laquelle des empreintes de silicone sont faites sur les mains des participants. Les personnes qui utilisaient un écran solaire étaient 24% moins susceptibles de présenter des signes de vieillissement plus importants.

Buvez une bouteille d'eau

Buvez à votre 80 ans. Une étude publiée dans la revue Perspectives de la santé environnementale L’augmentation de la consommation d’eau est associée à une diminution du risque de cancer de la vessie (le fait d’uriner fréquemment peut prévenir l’accumulation de carcinogènes dans la vessie). L'American Cancer Society recommande de boire 8 tasses d'eau par jour.


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Pendant ce temps, jurez le soda. Il ne s’agit pas que de calories: une étude de l’Université de Californie à San Francisco a révélé que les boissons sucrées pouvaient accélérer le vieillissement des cellules. Les personnes qui buvaient plus de soude avaient des télomères plus courts (unités protectrices de l'ADN) dans les globules blancs, liés à des maladies chroniques liées à l'âge telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers. On estime que boire une bouteille de bicarbonate de soude par jour équivaut à 4,6 années de vieillissement, ce qui est comparable aux effets de fumer ou d’être inactif. Voici quelques autres habitudes saines que vous voudrez adopter.

Prenez une minute pour passer la soie dentaire tous les jours




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Prendre soin de vos gencives maintenant peut éviter des complications plus tard. Une mauvaise santé bucco-dentaire a été associée à des affections telles que l'endocardite (une infection de la paroi interne du cœur), des maladies cardiovasculaires et la prostatite, l'inflammation de la prostate qui peut compliquer la miction. Dans une étude publiée dans la revue Dentisterie , les chercheurs ont étudié 27 hommes atteints d’une maladie des gencives et d’une inflammation de la prostate modérées à graves. Les hommes présentaient des taux élevés d'antigènes spécifiques de la prostate (PSA), marqueurs potentiels de l'inflammation et du cancer. Ils ont été traités pour une maladie des gencives et, quatre à huit semaines plus tard, près de 80% des hommes présentaient une diminution du taux de PSA, même s'ils n'avaient pas reçu de soins de la prostate. Les chercheurs affirment que les soins parodontaux pourraient devenir un élément standard du traitement de la maladie de la prostate, un peu comme on incite souvent les patients cardiaques à consulter un dentiste avant une intervention cardiaque. Préservez votre santé bucco-dentaire maintenant: passez la soie dentaire tous les jours, brossez-vous deux fois par jour et rendez-vous régulièrement chez le dentiste pour des examens de contrôle. La soie dentaire n'est que l'une de ces 15 habitudes qui pourraient ajouter cinq ans à votre vie.

Verser un bol de céréales

Un repas d'enfance préféré peut vous rendre en meilleure santé en tant qu'aîné. Lorsque les scientifiques de Harvard ont suivi plus de 367 000 personnes âgées pendant 14 ans en moyenne, ils ont découvert que ceux qui mangeaient le plus de fibres de céréales couraient 19% moins de risques de décès, quelle que soit leur cause. En particulier, les personnes qui consommaient le plus de fibres de céréales étaient 15% moins susceptibles de mourir du cancer et 34% moins susceptibles de mourir du diabète. La fibre de céréale se trouve dans les céréales de petit-déjeuner, ainsi que dans le pain de blé entier, l'orge et le son. Bien que l’étude n’ait pas prouvé le lien de causalité, les grains entiers ont été associés à une amélioration de la santé, peut-être en raison des propriétés anti-inflammatoires et protectrices de la fibre. Une seule portion quotidienne de céréales riches en fibres, telles que Fiber One ou Kashi GoLean, peut améliorer votre santé.

Ne pas oublier le lait



Le lait donne à votre petit-déjeuner riche en fibres encore plus de super-pouvoirs anti-âge. Dans un Soins et recherche sur l'arthrite Dans cette étude, des chercheurs ont effectué des radiographies annuelles du genou sur 2 148 patients atteints d’arthrite du genou afin de mesurer la progression de la maladie pendant quatre ans. L'augmentation de la consommation de lait a été associée à une progression plus lente de la maladie chez les femmes (mais pas chez les hommes; le calcium peut affecter différemment la santé des os chez les femmes). Les femmes qui buvaient le plus de lait - 7 verres ou plus par semaine - présentaient une diminution de l'espace articulaire moins importante que celles qui buvaient le moins. La largeur de l'espace articulaire diminue au fur et à mesure que l'arthrose progresse et que le cartilage est perdu.

Jogging pendant 5 minutes

Il n’est pas nécessaire que ce soit un marathon (ou un sprint). Seulement cinq minutes de jogging léger permettent à votre corps de rester fort jusqu'à un âge avancé. UNE Journal de l'American College of Cardiology Une étude a montré que le fait de faire du jogging pendant 5 à 10 minutes chaque jour réduit le risque de décès par maladie cardiaque de 58% et le risque de mortalité global de 28%. Même les participants qui couraient à une vitesse inférieure à 10 km / h, juste une ou deux fois par semaine, voyaient des avantages évidents. C’est l’une des 50 habitudes que vous pouvez avoir pour vous aider à vivre plus longtemps.

Avoir une poignée de noix




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Préparez une collation de pacanes, mélangez des noix hachées au yogourt ou échangez du fromage à la crème contre du beurre de noix sur votre pain grillé du matin. UNE New England Journal of Medicine Une étude portant sur 120 000 participants a révélé que les personnes consommant quotidiennement des noix présentaient un risque de mortalité inférieur de 20% à celles qui les évitaient et risquaient moins de mourir d'une maladie cardiaque, d'un cancer ou d'une maladie respiratoire. Les noix réduisent le LDL (mauvais cholestérol), augmentent le HDL (bon cholestérol) et abaissent la pression artérielle. Les propriétés protectrices peuvent provenir de leurs fibres, vitamines, minéraux, graisses saines et composés phytochimiques.

Allez-y et souriez

Envie de vivre plus de 80 ans? Regarder le bon côté des choses. Dans une étude publiée dans la revue Vieillissement , les chercheurs ont suivi les traits de personnalité de près de 250 centenaires. La plupart avaient une vision positive de la vie et étaient généralement accommodants, optimistes et exprimaient leurs émotions ouvertement plutôt que de les refouler. Les centenaires considéraient également le rire comme une partie importante de la vie. Offrez-vous des billets de spectacle d'humour ou lisez une bonne blague. Le rire présente de nombreux avantages à long terme, notamment un système immunitaire amélioré et une réduction de la douleur physique (le rire aide le corps à produire ses propres analgésiques naturels). Ne manquez pas ces 23 boosters d’humeur instantanés que vous voudrez prendre l’habitude.