9 aliments à ne pas manquer avant votre prochain vol

Faites-nous confiance, votre ventre et votre voisine de siège vous remercieront si vous ne mangez pas ces aliments.

Gonflement du jet

Se préparer pour un vol peut être stressant - avec les bagages frénétiques de dernière minute, la précipitation à l'aéroport et les longues lignes de sécurité. Si vous ne vous souvenez pas de ce que vous mangez avant de monter dans l'avion, vous pourriez faire l'expérience du gonflement du jet. «C’est la sensation désagréable associée au vol liée à l’expansion des gaz gastro-intestinaux à haute altitude», déclare Katie Hake, diététicienne spécialisée en bariatrie chez IU Health. C'est exactement ce que voyager dans un avion fait à votre corps.

Gomme sans sucre et bonbon dur



Si vous essayez de satisfaire votre gourmandise en mâchant de la gomme sans sucre ou en buvant des bonbons durs, vous voudrez peut-être songer à envelopper le bonbon et la gomme avant de voler. «Lorsque vous mâchez de la gomme ou sucez des bonbons durs, vous avalez plus souvent que d'habitude. Une partie de ce que vous avalez est de l'air », dit Hake. Bien que l'air supplémentaire s'applique aux gommes traditionnelles et sans sucre, les gommes et les bonbons sans sucre peuvent être particulièrement nocifs pour le ventre car ils contiennent du sorbitol, un additif qui donne un goût sucré mais ne digère pas bien dans l'intestin grêle. causant une détresse de l’estomac chez certaines personnes, en particulier les personnes atteintes du SCI.


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Haricots et légumes crucifères

Manger une salade nutritive regorgeant de légumes comme le brocoli, le chou frisé, le chou-fleur, les haricots et le chou-rave avant de prendre l’avion peut sembler une bonne idée. C’est une option plus légère et plus calorique, mais vous voudrez peut-être transmettre certains légumes avant de prendre l’avion. «Selon un article publié dans le Journal médical de Nouvelle-Zélande, voler augmente les flatulences, y compris la douleur, les ballonnements, la dyspepsie et la pyrose », déclare Cassandra Suarez, MS, RDN. La sensation de ballonnement est amplifiée par les changements de pression atmosphérique. Pour aggraver les choses, 50% de l’air de la cabine est recyclé - ce qui signifie que votre puanteur va rester et que votre siège ne va pas absorber toutes les odeurs. Découvrez 16 autres erreurs de transport aérien à ne pas commettre avant votre prochain vol.


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Boissons contenant de la caféine

Quelques gorgées de joe le matin ne feront probablement pas beaucoup de différence avant que vous ne voliez, mais commander la taille venti le pourrait. «Les boissons contenant de la caféine peuvent causer des maux de tête et de l’insomnie, perturber le rythme circadien et aggraver encore le décalage horaire dans certains cas», explique Suarez. (Au moins, la caféine ne provoque pas de déshydratation - c’est un mythe.) Cependant, Suarez affirme que l’étude indique que la caféine est un combattant du décalage horaire dans certaines circonstances. Les scientifiques suggèrent que boire un double espresso lors du changement de fuseau horaire peut être bénéfique pour le décalage horaire en voyageant vers l'ouest, mais que si vous voyagez vers l'est, la caféine peut aggraver les choses.

Éviter l'alcool

Lorsque vous êtes en déplacement, les habitudes habituelles, comme rester hydraté, vont à l’écart. Vous n’êtes pas aussi susceptible d’avoir votre bouteille d’eau de confiance sous la main et de commander une Margarita au bar de l’aéroport. «Aussi tentant que de boire un verre pour se détendre, cela peut poser problème», prévient Stephanie Schiff, RDN, diététicienne agréée au Huntington Hospital, à Huntington, dans l'État de New York. «L'alcool peut déshydrater le corps. L’air dans un avion est déjà beaucoup plus sec que l’air extérieur, avec des taux d’humidité compris entre 10 et 20% environ. »Schiff vous recommande de vous en tenir à votre routine d’eau potable en emballant votre bouteille d’eau vide. Remplissez-le simplement à une station de remplissage de bouteilles d’eau ou à une fontaine après avoir passé les contrôles de sécurité, et conservez la margarita pour votre destination.

Les boissons gazeuses


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Il est difficile de refuser un soda gratuit rafraîchissant dans l’avion lorsque vous êtes desséché. Mais un soda ne vous rendra aucun service. «Les boissons gazeuses peuvent vous rendre gazeux et inconfortable. Et comme vous ne vous déplacez pas beaucoup, cette bulle de gaz peut rester en place. Ou évadez-vous quand vous ne le souhaitez pas », dit Schiff.

Fruits gazés

Qui savait que certains fruits peuvent provoquer des gaz? Certains fruits contiennent un sucre appelé sorbitol (oui, lié à l'édulcorant pour gomme sans sucre), qui a des effets laxatifs et provoque une trop grande quantité de gaz. Les plus gros contrevenants sont les pommes, les poires, les pêches et les pruneaux. Le sorbitol ne se décompose pas dans l’intestin grêle, ce qui entraîne une rétention d’eau. Pour certains, cela pourrait produire des gaz, de la diarrhée et des douleurs abdominales. «La plupart des fruits sont bons à manger avant le vol, mais les pommes pelées seraient meilleures que les pommes avec la peau», explique Schiff. Découvrez les 13 aliments qui battent le ballonnement du ventre.


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Laitier

Un sundae au fudge chaud est une façon délicieuse de passer le temps dans le terminal, mais si vous vous y adonniez, vous pourriez vous endormir à l'agonie plus tard. Les produits laitiers contiennent un sucre appelé lactose, qui peut être difficile à traiter pour votre tube digestif. Ils resteront dans votre estomac et causeront un inconfort, a déclaré Schiff.

Cacahuètes et bretzels

Nous ne sommes pas en train de frapper des en-cas gratuits, mais Hake affirme que les aliments riches en sodium, comme les bretzels et les noix offerts en vol, peuvent provoquer une rétention de liquide entraînant une déshydratation. Le fait de manquer de liquide ralentira la digestion et c’est le début du gonflement. Voici les 10 façons de continuer à vivre sainement en vacances.


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Ail et oignons

L’ail et les oignons ont une odeur de divinité lorsque vous les faites sauter, mais vous causent des dégâts lorsque vous transpirez au terminal. «La transpiration peut dégager des aliments tels que l'ail et les oignons, qui peuvent contenir des substances sulfureuses volatiles», explique Saurez. «Elles sont absorbées par notre sang et nos poumons après la digestion, ce qui nous donne mauvaise haleine et odeur corporelle.» Les huiles utilisées dans les aliments frits sont un autre coupable qui peut vous donner l’impression indésirable Pig-Pen. Les huiles hydrogénées ne sont pas faciles à digérer et causent un air puant autour de vous. Elles peuvent également tenter de vous échapper de façon gazeuse lorsque vous ne vous y attendiez pas. Ce n'est pas vraiment un accueil invitant pour votre compagnon de siège.

Rapide en vol?

Le jeûne intermittent a plus d'avantages que la simple perte de poids et le décalage horaire en est un. De nouvelles recherches suggèrent que prendre une pause après avoir mangé pendant le vol - et ensuite piquer une tête peu après votre arrivée à destination - peut atténuer le décalage horaire. Pourquoi? Notre horloge maîtresse fonctionne bien lorsque le corps fonctionne comme la température, la pression artérielle et la production d'hormones comme ils le devraient. Mais lorsque vous changez de fuseau horaire, l'horloge se transforme en petit coucou. Bien que la lumière ait le plus d'influence sur notre horloge biologique, la nouvelle étude a montré qu'une deuxième horloge maîtresse de notre cerveau réagissait lorsque nous mangions. Un bref jeûne (mais ne réduisez pas votre consommation d’eau!) Met le chronomètre en attente et vous le relancez lorsque vous mangez ce repas après avoir atterri. Ne manquez pas les 10 astuces pour ne pas tomber malade lors de votre prochain vol.