9 exercices pour un meilleur sexe

Katie Dunlop, experte en mise en forme, vous conseille de commencer par ces mouvements pour donner des résultats époustouflants dans la chambre à coucher.

L'exercice aide le sexe?



Oui, avec quelques exercices de base, vous pouvez renforcer les muscles de votre plancher pelvien et donner à votre corps une définition plus fine. Le mot plancher pelvien est souvent utilisé dans les cours de fitness, mais la plupart des gens ne savent pas vraiment ce que cela signifie, explique Katie Dunlop, entraîneuse personnelle certifiée, instructrice de fitness en groupe et créatrice de Love Sweat Fitness. «Si les muscles de votre plancher pelvien sont faibles, cela peut entraîner une diminution du contrôle de la vessie et des intestins, ainsi qu'une diminution de la fonction sexuelle», dit-elle. La bonne nouvelle: vous pouvez travailler plus tard en tirant ces muscles en dehors de la chambre à coucher. Ces exercices feront double office: vous obtenez une séance d'entraînement etmeilleurs orgasmes. Prévoyez de les faire chacune dix fois, trois fois par semaine, sauf instruction contraire. Voici 48 autres moyens d'améliorer votre vie sexuelle.



Plié squat



«Il y a quelques mouvements dans la barre qui, si vous vous concentrez sur l'engagement des muscles lors de leur exécution, vont cibler le plancher pelvien. Vous obtiendrez l’avantage d’un rapport sexuel plus fort et plus intense tout en renforçant tout votre corps », a déclaré Dunlop. «Cet exercice vise vraiment vos cuisses et vos fessiers, mais est en fait encore meilleur pour votre plancher pelvien», dit-elle. Tenez-vous debout, jambes écartées, orteils pointés. Avec votre poids dans vos talons, commencez à abaisser vos hanches en poussant vos genoux. Gardez votre bassin bien rentré et la poitrine soulevée pendant que vous êtes assis dans un squat, puis revenez à la position debout.

Double jambe lever

«Engager votre plancher pelvien est facile à faire. Pensez simplement aux muscles que vous utilisez pour arrêter l'écoulement de l'urine. C’est essentiellement un Kegel, mais associé à plus de mouvement », déclare Dunlop. «Cet exercice renforce les muscles abdominaux inférieurs, le plancher pelvien et le bas du dos.» Allongez-vous sur le dos. Placez vos pouces sous votre coccyx pour le soutien. Soulevez vos jambes, en fléchissant les pieds comme si vous alliez frapper vos talons dans le plafond. Engagez-vous en abaissant lentement vos jambes vers le sol. Abaissez seulement au point où vous sentez que vos abdominaux s’engagent, mais ne laissez pas le bas de votre dos se soulever du sol. Apprenez plus de façons d'avoir de meilleurs rapports sexuels après la grossesse.

Ouverture des hanches



«Ce tronçon d'ouverture de la hanche augmentera la flexibilité et facilitera la descente sans crampes», déclare Dunlop. Commencez à quatre pattes; rapprochez vos gros orteils et commencez lentement à écarter vos genoux lorsque vous abaissez votre poitrine vers le sol. Respirez dans ces zones de tension et de tension et prenez votre temps. Chaque fois que vous expirez, vous vous enfoncerez un peu plus profondément et plus vous vous étirez, plus cela devient facile. Répétez deux à trois fois.

Palourde hanche

C’est un geste stimulant qui renforcera l’endurance. «De plus, vos obliques et vos cuisses intérieures et extérieures sont travaillées et vous donneront une sensation de force et de sexy», déclare Dunlop. Commencez par le sol de votre côté. Calez votre avant-bras; gardez vos jambes jointes et vos genoux pliés. Ouvrez votre genou vers le plafond tout en soulevant vos hanches du sol tout en maintenant les talons connectés. Lentement plus bas. Après cinq répétitions, répétez de l'autre côté. Découvrez 10 autres entraînements de dynamitage-calorie.

Ours rampe



«Cet exercice fait tout: le vol stationnaire en avant et en arrière augmente la force, l'endurance et l'endurance. Cela met votre corps au défi de bouger de nouvelles façons », déclare Dunlop. Commencez à quatre pattes, les mains empilées sous les épaules et les genoux sous les hanches. Appuyez vos mains sur le sol et rentrez vos orteils, puis levez vos genoux pour planer à deux pouces du sol. Déplacez un bras et la jambe opposée vers l'avant; puis passez de l'autre côté. Vous allez basculer d’un côté à l’autre.

Genoux

«Le bas de votre dos est chargé de tonnes de terminaisons nerveuses sensibles. Cet exercice contribuera à renforcer le bas du dos et augmentera la réponse à l'excitation », a déclaré Dunlop. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, les pieds fermement placés sur le sol; soulevez vos pieds du sol et serrez vos genoux contre votre poitrine, en soulevant les hanches lorsque vous contractez votre cœur. Ne manquez pas ces autres moyens d’améliorer votre vie sexuelle en une journée.

Pose de la planche




les œufs abaissent la pression artérielle

Tenir une pose de planche est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour améliorer votre endurance et votre endurance. «Les lames d'avant-bras sont mes préférées parce qu'elles travaillent vraiment au cœur», déclare Dunlop. Commencez à quatre pattes sur le sol. Plantez vos avant-bras sur le sol parallèlement les uns aux autres, puis écarquillez vos orteils et redressez vos jambes, ajustez votre corps au besoin pour obtenir une ligne droite allant de la tête aux talons. Si vous voulez plus de défi, changez de place entre les hautes planches et les avant-bras. Assurez-vous de garder le regard bas et le cœur engagé.

poumon

Les fentes régulières et basses augmentent non seulement la force de la partie inférieure de votre corps, mais également votre flexibilité, le rendant plus confortable pour passer de positions différentes avec votre partenaire. Tenez-vous debout, la poitrine relevée et les épaules relâchées, puis avancez d’une jambe et abaissez vos hanches jusqu’à ce que la jambe avant atteigne un angle de 90 degrés et que le genou de la jambe arrière touche presque le sol. Assurez-vous de garder votre poids dans votre talon avant et sur vos orteils au dos, et ne laissez pas votre genou avant se prolonger au-delà de vos orteils. Reculez et répétez de l’autre côté pour compléter un représentant. Voici quelques exercices supplémentaires pour vous aider à perdre du poids.

Plis pelviens droits



«Beaucoup de gens font l'erreur de récupérer leur butin avant de le ranger, ce qui est moins efficace. Contractez les muscles du plancher pelvien pendant que vous pliez et retrouvez la neutralité », déclare Dunlop. Commencez sur vos genoux avec les cuisses et la colonne vertébrale alignées. Reculez vos hanches vers l'arrière, inclinez votre bassin pour engager vos muscles abdominaux inférieurs. Abaissez jusqu'à atteindre vos talons, le redresser lentement. Se regarder dans le miroir vous aidera à perfectionner votre forme. Ensuite, consultez ces 31 autres boosters de la libido naturelle qui vous aideront à avoir un meilleur sexe.