9 aliments diététiques à ne pas manquer par les diététiciens

Vous sentez le ralentissement, peu importe combien de lattes vous faites tomber? Tournez-vous vers cette liste de collations faciles à préparer et de mini-repas rapides pour stimuler votre énergie.

Beurre d'amande sur du pain de grains entiers

Quoi de plus facile qu'un simple souper sur un pain multigrain copieux? Vérifiez les étiquettes nutritionnelles sur votre paquet de pain et choisissez la teneur en fibres la plus élevée tout en évitant les additifs inutiles comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose. (Le pain aux grains germés Ezekiel est un choix judicieux.) Le beurre d'amande naturel fournit des acides gras sains et des protéines qui, couplés aux glucides complexes du pain, maintiendront votre niveau d'énergie élevé. Se sentir nostalgique? Étendez simplement de la confiture de fruits entièrement naturelle ou des baies fraîches tranchées et vous vous sentirez comme un enfant avec votre PB & J en veille!

Pita aux légumes et à l'avocat



Une simple pita de grains entiers farcie de poivrons émincés, d'épinards et d'avocat est le déjeuner de choix de la diététiste Jenn Bowers. Pour égayer un peu, elle presse du citron frais et met de la moutarde de Dijon dans la poche. Un plat rapide, au goût frais et riche en fibres, est prêt à être servi au bureau. Les graisses saines de l'avocat vous satisferont tout l'après-midi et les poivrons vous donneront un croquant qui satisfera vos envies. Un pita de grains entiers contient cinq grammes de fibres, ce qui en fait un meilleur choix que son cousin de la farine blanche. (Trouvez plus de recettes de Jenn Bowers, rendez-vous sur son blog, drjennbowersnutrition.com.)

Mélange montagnard

Ce n’est plus juste pour la randonnée! Le mélange de sentiers fait maison est un en-cas simple et pratique à conserver dans votre tiroir ou votre sac à main. Le meilleur de tous, s'il est bien adapté, le mélange de pistes est chargé de glucides complexes, de protéines et de graisses saines. Achetez vos noix et fruits secs préférés en vrac pour une collation économique. Essayez des noix moins communes comme les pepitas (graines de citrouille) ou les noix de soja pour une nouvelle saveur. Les bleuets séchés et les abricots contiennent des fibres pour vous garder rassasié. Saupoudrer quelques pépites de chocolat noir ou M & Ms pour un rafale sucrée si vous en avez besoin. Pour contrôler les portions, pensez à une portion de balle de golf ou à la taille d’un œuf et emballez-la dans un sac ou un récipient en plastique de la taille d’une collation afin de ne pas trop manger.

Burrito aux œufs

Besoin d'un petit déjeuner rapide? Prenez une tortilla de grains entiers, mélangez deux œufs avec des oignons et des poivrons hachés, ajoutez une poignée d’épinards à la fin et emballez ce mélange divin. Vous avez créé un petit-déjeuner ou une collation riche en fibres et riche en protéines en moins de dix minutes! Voici encore plus de recettes d'œufs saines.

Yaourt grec aux fruits

Une gâterie sucrée avec des protéines est tout simplement le billet pour une reprise l'après-midi. Le yogourt grec contient deux fois plus de protéines que le yogourt ordinaire, vous permettant de rester rassasié plus longtemps. Essayez de mélanger des fruits moins communs pour un style exotique (comme la papaye, le kiwi, la goyave ou le fruit étoilé), ou des mets favoris comme les fraises, les bananes et les pêches sont également des ajouts parfaits. Les fruits fournissent des glucides supplémentaires pour l’énergie, ainsi que des fibres, des vitamines et des électrolytes. Saupoudrer de quelques noix donne à cette collation un croquant satisfaisant. Pret à partir? Considérez un yaourt à boire comme le yogourt à boire au lait entier de Siggi. Il contient 8 grammes de protéines, de probiotiques et de matières grasses saines. Il est composé d'ingrédients que vous pouvez réellement prononcer.

Morsures d'énergie

Avec des recettes partout sur Internet, ces savoureux petits morceaux font fureur et pour cause: ils regorgent de tous les nutriments nécessaires pour fournir une énergie durable. Et, le meilleur, ce sont des pierres précieuses qui ne doivent pas être cuites, vous pouvez donc les mélanger dans un bol sans aucune cuisson. Assurez-vous que votre mélange d’énergie contient une source de glucides complexes tels que l’avoine ou les dattes pour une énergie optimale. Le beurre de noix, les arachides ou les poudres de protéines fournissent généralement les protéines. Et tous les arômes naturels sont aussi variés que vous pouvez l’imaginer: moka, citron-myrtille, noix de coco-mangue, pomme-cannelle, épice de citrouille ou PB & J.

Boîte à bento aux fruits et au fromage

Cette idée peut même passer pour un déjeuner raffiné, avec des portions minuscules de morceaux de fromage, de fraises entières, d'amandes grillées et de craquelins de grains entiers. De jolies boîtes à bento aident à contrôler les portions et leur remplissage peut aider à nettoyer certains restes d'aliments aléatoires dans votre réfrigérateur ou votre garde-manger. Cette collation est idéale pour passer l'après-midi, avec beaucoup d'énergie dans les fruits et des craquelins de grains entiers, associée à des protéines dans le fromage et les noix.

Smoothie

Si vous avez une idée précise de ce que vous ajoutez à votre mélangeur, vous pouvez emporter une quantité importante d’énergie et de nutriments durables dans un petit-déjeuner ou une collation rapide. Assurez-vous d'inclure une source de protéines comme le beurre de noix, la poudre de protéine à faible teneur en sucre ou les graines de chanvre. Les baies, les épinards et la mangue renforcent vos antioxydants et fournissent des glucides essentiels au carburant. La fibre contenue dans l'avoine, les graines de chia, les fruits frais et les légumes vous accompagne pendant des heures. Les smoothies verts reposent davantage sur les légumes pour une option moins calorique. Ne manquez pas ces smoothies aux fruits sains, parfaits pour un bon petit-déjeuner.


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Eau

La déshydratation provoque cette sensation de paresse et se guérit facilement avec un verre d'eau froide. À titre préventif, essayez d’utiliser un grand récipient d’eau glacée d’un quart de litre et buvez-le tout au long de la journée. Réhydratez-vous après les séances d'entraînement et à la première heure du matin avec au moins 16 onces d'eau. Pas fou de l'eau pure? Pressez dans un citron ou une lime fraîche, ou ajoutez des tranches de concombre ou des feuilles de menthe pour infuser les saveurs tout au long de la journée. Les experts disent que huit verres de 8 onces (ou 64 onces au total) sont l'objectif quotidien de la consommation d'eau.