8 façons d'améliorer votre santé grâce à la patience - et astuces pour la garder

L'impatience peut entraîner une augmentation du stress, de la colère et plus encore. Servez-vous de ces conseils, des experts qui affirment qu’exercer la patience vous assurera une meilleure qualité de vie.

C’est plus facile sur ton cœur

En général, les personnes ayant une personnalité de «type A» et les personnes ayant un haut niveau d'hostilité sont considérées comme ayant peu de patience, dit Christopher Lootens, PhD, qui enseigne la psychologie clinique à la High Point University en Caroline du Nord. «Les résultats ont montré que le risque de maladie cardiaque était considérablement accru chez les personnes de l'un ou l'autre groupe, ce qui suggère un lien entre la patience et une diminution des risques cardiaques», déclare le Dr Lootens.

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Selon le Dr Lootens, les effets de l'impatience peuvent entraîner une respiration laborieuse, une augmentation de la tension musculaire, une hostilité verbale ou non verbale et plus encore. Il suggère d'utiliser des méthodes d'adaptation pour «inverser» ce comportement dans l'instant présent. «Cela inclurait des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire ou des images agréables», dit-il. Suivez ces conseils pour aider votre corps à lutter contre le stress.

Recadrez votre pensée

Par exemple, si vous devenez impatient en faisant la queue à l'épicerie, le Dr Lootens vous suggère de regarder autour de vous et de reconnaître que tout le monde doit attendre et laisser cela faire partie de votre processus de réflexion. Dites-vous: «J'aimerais être servi immédiatement, mais ce n’est pas toujours réaliste. Je vais bien si je dois attendre cinq minutes.

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience consiste à s'arrêter et à observer sans jugement, explique Wendy Whitsett, conseillère professionnelle agréée en Arizona. «La pleine conscience nous permet d’être présents dans le moment», dit-elle. Il y a plusieurs façons de pratiquer la pleine conscience, dans le but de gagner en patience, même pour quelques minutes à la fois. «Vous pouvez utiliser vos cinq sens pour vous aider à démarrer une pratique de pleine conscience», déclare Whitsett. Cela peut être aussi simple que de regarder le coucher du soleil et de prendre le temps de s'arrêter et d'être présent à ce moment-là. Continuez à lire pour savoir comment mieux vivre dans le moment présent.


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Cultiver l'empathie

La patience aide à développer l’empathie, car lorsque vous êtes patient avec les autres, vous apprenez la tolérance et vous êtes mieux à même de comprendre les sentiments des autres, explique Kimberly Hershenson, LMSW, thérapeute basée à New York et spécialisée dans la thérapie cognitivo-comportementale.

Réfléchissez avant de parler ou envoyez un email

Hershenson suggère de faire une pause avant de parler ou d'écrire quelque chose par courrier électronique ou texte. «Parfois, nous parlons sans nous préoccuper des conséquences, mais si vous prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez dire, vous pouvez éviter de blesser les autres», dit-elle.


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Connaissez vos déclencheurs

Prenez note de ce qui vous irrite ou intensifie votre impatience, dit un article dans La psychologie aujourd'hui. L'article suggère que les individus doivent connaître les signes de stress et quels facteurs déclenchent leur impatience. Voici quelques conseils pour aider un partenaire impatient.

Apprenez à vous calmer

La plupart des facteurs de stress sont présents dans votre vie, mais selon l’Université du Michigan, mettez en œuvre des techniques d’adaptation pour vous sentir mieux. L'article suggère des idées telles que l'exercice, les promenades dans la nature, les jeux avec votre animal de compagnie ou la rédaction d'un journal pour réduire les effets du stress.