8 traitements qui sont meilleurs que les antidépresseurs

Avant d'essayer un médicament, songez à faire de l'exercice, vérifiez votre régime alimentaire ou optez pour la luminothérapie. Vous seriez surpris de voir combien ils font pour éclaircir le blues.

Examiner la cause sous-jacente

Vous vous sentez peut-être dans un état de funk, mais une humeur basse peut en réalité provenir d’un problème physique. (Faites ce test si vous pensez souffrir de dépression.) «Contrairement à d’autres diagnostics médicaux, la dépression ne nécessite aucun test objectif, comme un test sanguin, pour en identifier la raison. Comme une fièvre, elle peut provenir de nombreuses causes différentes », déclare Kelly Brogan, MD, psychiatre agréée par le conseil d’administration et basée à Manhattan. Un esprit à vous . Par exemple, une thyroïde basse (hypothyroïdie) peut être qualifiée de dépression, voire de grave, comme une psychose, déclare Brogan, ajoutant qu '«à cet égard, traiter avec des antidépresseurs n'a aucun sens. Parler à votre médecin sur un éventail de symptômes (physiques, mentaux), peut aider à donner une image plus claire si un problème physique est au cœur de vos symptômes et si d’autres tests (comme un test de la thyroïde) doivent être effectués.





Vérifiez votre régime



Conduire des montagnes russes de sucre dans le sang pendant la journée peut être à la base de vos émotions montantes et descendantes. «La dépression peut être une étiquette qui vous est attribuée lorsque vous avez réellement un déséquilibre glycémique», déclare Brogan. Cela peut arriver si vous consommez des aliments (produits raffinés, produits transformés, sucres simples) qui provoquent la glycémie en yo-yo. Le basculement vers le bas active votre système de combat ou de vol. Les personnes sensibles peuvent se sentir «affamées», irritables, nausées ou ne peuvent pas rester longtemps sans manger. Découvrez ces sept façons de maintenir une glycémie saine. «Si vous ne saviez pas que cela faisait partie de votre problème, vous pouvez penser que vous êtes brumeux, fatigué et que votre vie est interrompue à cause de la dépression lorsque vous suivez un régime alimentaire», explique Brogan.

Essayez B12

Vous le connaissez en tant que nutriment énergivore, mais ajoutez un stabilisateur d'humeur à la liste de ses pouvoirs. «La vitamine B12 est une vitamine essentielle pour un certain nombre de fonctions corporelles, notamment la prise de tous vos effets neurochimiques et la régulation de l'inflammation», déclare Brogan. Avoir une déficience en vitamine B12 (ou même dans la fourchette basse normale) peut être au cœur de vos symptômes - et vous pouvez ne pas être dépressif du tout. Demandez à votre médecin de vous faire passer un test mesurant votre taux d'homocystéine, un marqueur inflammatoire qui augmente en cas d'absence de vitamine B12, explique Brogan. Si vous êtes sous tension, une injection ou une pastille peut remplacer ce qui vous manque. «Des patients m'ont dit qu'ils se sentaient comme une nouvelle personne après une seule injection de vitamine B12», dit-elle. Ce sont les 11 signes que vous n’obtenez pas assez de B12.

Être en sueur



L'exercice aide non seulement à prévenir la dépression (une étude menée en 2017 a révélé que 12% de tous les cas peuvent être évités en restant actif une heure par semaine), mais des recherches ont montré qu'il peut également s'agir d'un antidépresseur naturel. Chez les personnes diagnostiquées avec un trouble dépressif majeur qui n’ont pas répondu au traitement médicamenteux, 30% de celles qui ont fait de l’exercice sont entrées en rémission au bout de 12 semaines par rapport au groupe témoin, par rapport au groupe témoin. Journal de psychiatrie clinique . Une session de sueur libère des endorphines, mais c’est également un bon outil d’adaptation pour vous détourner des pensées négatives et renforcer votre interaction avec les autres, souligne la Clinique Mayo.

Se prélasser dans une lumière vive

Le manque de sommeil, la sensation de brouillard, la fatigue et les envies de glucides peuvent être des signes de trouble affectif saisonnier (SAD) ou de dépression hivernale, qui se manifestent à mesure que les jours raccourcissent (et s'assombrissent). Selon un rapport publié en 2012, les antidépresseurs et la luminothérapie sont également efficaces. Médecin de famille américain . Mais si vous ne voulez pas penser aux antidépresseurs survivants, une approche plus naturelle pourrait être meilleure pour vous. La luminothérapie consiste à rester assis à une lumière blanche et fluorescente à une distance de 12 à 18 pouces pendant 30 minutes par jour le matin. Vous devriez vous attendre à commencer à vous sentir mieux dans une semaine ou deux, mais devez utiliser la boîte à lumière tout au long de l'hiver.

Rewire tes pensées




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Lorsque l’hiver devient sombre et froid, il est facile de rester à l’intérieur et d’éviter les interactions sociales ou les choses que vous aimiez faire, ce qui peut aggraver les symptômes. Entrez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour le TAS. (En savoir plus sur cette thérapie très efficace.) Ces séances de thérapie sont axées sur le développement de pensées négatives et la promotion de comportements qui amélioreront en fin de compte l'humeur. Une étude dans le American Journal of Psychiatry en 2016, les six semaines de traitement ont permis d'éviter une rechute lors des prochains hivers, amenant les chercheurs à conclure que CBT-SAD était meilleur que même la luminothérapie. Cela dit, la luminothérapie est facile à mettre en œuvre dans votre vie (achetez une boîte à lumière). Si un thérapeute CBT-SAD n’est pas disponible dans votre région, n’hésitez pas à essayer la luminothérapie.

Révisez vos médicaments

De nombreux médicaments Rx produisent des effets secondaires psychiatriques imprévisibles comme la dépression, dit Brogan. Par exemple, dit-elle, les médicaments bloquant l’acide peuvent épuiser la vitamine B12 dans votre corps, ce qui provoque une déficience cognitive et une dépression. Parmi les autres délinquants potentiels figurent les antibiotiques et les médicaments contre le cholestérol. Passez en revue vos médicaments avec votre médecin et évoquez tous les nouveaux symptômes de dépression susceptibles de coïncider avec le début de quelque chose de nouveau que vous prenez. (Voici exactement comment vous devez prendre des prescriptions pour éviter les erreurs de médication courantes.)

Détendez-vous déjà



Lorsque la vie vous arrive sous tous les angles, le stress peut vous peser comme la dépression. «Nous vivons aujourd'hui d'une manière qui n'est pas synchronisée avec des millions d'années d'évolution basée sur les gènes», a déclaré Brogan. Cela inclut un manque de communauté, une exposition accrue aux technologies et des changements d’exposition à la lumière (nous sommes toujours à l’intérieur). Les ramifications peuvent être des symptômes de type dépression, et un changement est nécessaire pour se sentir mieux, dit Brogan. La nutrition et l'exercice sont clairement importants, mais la méditation l'est tout autant. Elle recommande de viser seulement trois minutes par jour, ajoutant que «le fait de faire une pause envoie à votre système nerveux le signal que tout va bien et que vous n’êtes pas urgent». Voici 37 autres moyens de vous déstresser.