8 choses que les médecins font pour ne jamais souffrir d'arthrite

Cinquante pour cent des personnes développent une forme d'arthrite, mais vous pouvez réduire considérablement vos risques grâce aux conseils fournis par les rhumatologues et d'autres médecins de la gestion de la douleur.

«Je maintiens un système digestif en bonne santé»

«Avoir beaucoup de bonnes bactéries dans votre intestin peut aider à réduire la douleur et l'inflammation causées par l'arthrite. Un intestin en bonne santé signifie que votre microbiome est robuste et diversifié et qu’il peut donc faire son travail en protégeant votre muqueuse intestinale des dommages. La nourriture, les toxines, le stress et les médicaments peuvent causer des dommages. Cela peut entraîner une maladie appelée syndrome de l'intestin qui fuit, ce qui déclenche une inflammation dans tout le corps, en particulier dans les articulations. Des bactéries intestinales heureuses sont la clé pour des articulations heureuses! -Susan Blum, MD, fondatrice et directrice du Blum Center for Health et auteure de deux livres surarthrite. Essayez ces astuces de la vie pour rendre votre douleur arthritique plus supportable.

«Je soulève des poids»



«Cela peut sembler contre-intuitif: comment soulever plus de poids peut-il améliorer les douleurs articulaires? Cela ne stresserait-il pas encore plus les articulations? Mais la masse musculaire est essentielle pour prévenir l’arthrose et atténuer les douleurs. En renforçant les muscles autour des articulations, vous aiderez à soulager une partie de la charge et à maintenir ainsi la santé des articulations. »-Megan R. Williams Khmelev, MD, spécialiste de l'arthrose et propriétaire de la clinique de perte de poids élémentaire, à San Antonio, au Texas


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«Je mange un régime anti-inflammatoire»

«L'inflammation, à la fois dans les articulations et dans tout le corps, entraîne des symptômes douloureux de l'arthrite. Mais vous pouvez réduire l'inflammation en mangeant votre régime en évitant les antibiotiques et en mangeant beaucoup d'aliments cultivés comme le yaourt ou des légumes fermentés comme la choucroute. En outre, consommez très peu de sucre raffiné et concentrez-vous sur les bonnes graisses comme les noix, les graines, l'avocat et le poisson gras. ”-Susan Blum, MD.Essayez ces remèdes à la maison naturels soutenus par la science pour le soulagement de l'arthrite.

Je fais du yoga

«Pour éviter l’arthrose, également connue sous le nom de« arthrite usée », il est important de garder les muscles et les articulations souples et forts. J'aime les exercices comme le yoga, le pilates et les arts martiaux qui aident à renforcer les muscles autour de l'articulation. Ils aident également le mouvement de l'articulation dans une gamme complète de mouvements. -Ed Levitan, MD, cinq jours.


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Je surveille mon poids

«Lorsqu'il s'agit d'éviter l'arthrose, le principal facteur pour la plupart des Américains est la perte de poids ou le maintien d'un poids santé. Parce que l'arthrose est causée par le broyage des os, tout ce que vous pouvez faire pour éviter le stress mécanique vous aidera. Et tout poids supplémentaire que vous avez impose un stress supplémentaire à vos os et à vos articulations. -Jordan Tishler, MD, urgentologue à Harvard et fondateur d’InhaleMD.Évitez ces aliments qui déclenchent des poussées d'arthrite.

J'évite l'alcool et le tabac


comment brûler un maximum de calories

«Il existe plus de 100 types d'arthrite et d'affections articulaires. Certains facteurs de risque ne sont pas modifiables (par exemple, le sexe et la génétique), mais vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire votre risque. Ne pas fumer (ou cesser de fumer) réduit le risque de développer une polyarthrite rhumatoïde, tout en suivant un régime pauvre en purines et en évitant l'alcool, réduit le risque de développer la goutte, deux des types d'arthrite les plus courants. -Don R. Martin, MD, rhumatologue chez Sentara RMH Rheumatology.Ces méthodes de vie surprenantes peuvent vous aider à combattre les douleurs arthritiques.

«Je pratique le tai-chi»

«Des programmes d'étirement en douceur comme le tai-chi maintiennent vos articulations en mouvement et aident à nourrir le cartilage. Assurez-vous que vous tendez les mains également pendant les mouvements. La main est le troisième endroit le plus fréquent pour souffrir d'arthrite symptomatique et les étirements peuvent prévenir l'aggravation. -A. Lee Osterman, MD, président du Philadelphia Hand Center et professeur de chirurgie orthopédique à la Thomas Jefferson University.

«Je reçois des blessures dès qu’elles se produisent»

«La recommandation la plus importante pour prévenir l'arthrite est de faire évaluer toutes les blessures dès qu'elles se produisent. Un traumatisme répétitif à une articulation peut entraîner de l'arthrite, les ballerines attrapent l'arthrite de la cheville et les culturistes récupèrent l'arthrite. Pour prévenir les dommages au cartilage et aux os, bénéficiez d'un traitement rapide, d'une thérapie physique, de l'exercice approprié, d'une perte de poids (si nécessaire) et d'un traitement de causalité. -Anca Askanase, MD, rhumatologue et directrice des essais cliniques en rhumatologie au Columbia University Medical Center.Méfiez-vous de ces symptômes d'arthrite que vous pourriez manquer.