8 suppléments Les médecins disent que les femmes doivent cesser de gaspiller leur argent

Même si vous suivez un régime alimentaire sain, il est tentant d’appeler une multivitamine ou un supplément comme «assurance». Mais devinez quoi? Il y en a dont vous n’avez même pas besoin.

Calcium

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quelles vitamines sont bonnes pour le système immunitaire

On dit constamment aux femmes qu'elles doivent consommer plus de calcium. Mais si vous incluez déjà suffisamment de produits laitiers dans votre alimentation, vous n’avez probablement pas besoin d’un supplément de calcium. En fait, prendre une pilule avec tout le lait et le yogourt que vous consommez pourrait être dangereux, prévient Tasneem Bhatia, MD, expert en médecine intégrative et fondateur de CentrespringMD. «Obtenir 400 à 600 milligrammes de calcium par jour, ou à peu près ce que vous trouverez dans une tasse de lait à 1% et un yogourt de 6 onces, peut renforcer les os et améliorer le sommeil. Cependant, consommer plus de 1 200 milligrammes par jour peut augmenter le risque de crise cardiaque chez les femmes ménopausées. ”Trop de suppléments de calcium peuvent également provoquer une hypercalcémie, une maladie qui peut affaiblir les os, créer des calculs rénaux et nuire à la santé du cœur et du cerveau, selon le rapport. la clinique Mayo. Ne manquez pas ces six mythes sur les vitamines auxquels vous devez cesser de croire.

Oméga 3

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Des études suggèrent que les femmes qui ne consomment pas assez d'acides gras essentiels, y compris les oméga-3, courent un risque accru de perte osseuse par rapport à celles qui incluent régulièrement des acides gras dans leur alimentation, indique le centre médical de l'Université du Maryland. En fait, dans une étude portant sur les femmes de plus de 65 ans atteintes d'ostéoporose, celles qui prenaient un supplément d'AGL (un type d'oméga-3) présentaient moins de perte osseuse sur une période de trois ans que celles qui recevaient un placebo. Toutefois, les oméga-3 sont également des anticoagulants puissants. Par conséquent, les femmes prenant des médicaments anticoagulants devraient les éviter, Dr. Bhatia cations. Prendre trop de anticoagulants entraîne des ecchymoses, des saignements prolongés et des saignements au cerveau.


b + faits sur le groupe sanguin

Safran des Indes

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Bien que certains prétendent lutter contre certains cancers et réduire l'inflammation, les experts du Centre médical de l'Université du Maryland affirment que les recherches sur le curcuma ne sont pas concluantes. En outre, on sait peu de choses sur la manière dont la curcumine, le principe actif du curcuma, est absorbée dans le sang des humains. Si vous êtes en bonne santé, faire sauter le supplément ne fera qu’alléger votre portefeuille. Cependant, les femmes qui prennent des anticoagulants ou celles qui subissent une intervention chirurgicale doivent se tenir à l’écart, prévient le Dr Bhatia. Elle note que le curcuma, comme les oméga-3, peut avoir un effet anticoagulant. Voulez-vous abandonner les vitamines tout à fait? Ce sont les 25 aliments riches en vitamines que vous devez manger.

Magnésium

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Si vous pensiez que le calcium était le seul élément nutritif dont votre corps avait besoin pour maintenir des os solides, détrompez-vous. Plusieurs études ont montré des associations positives entre l’apport en magnésium et la densité osseuse, selon un article publié dans la revue Courant Rapports sur l'ostéoporose, une des nombreuses raisons pour lesquelles le magnésium est l’un des suppléments préférés du Dr Bhatia. Cependant, elle prévient que les femmes qui ont tendance à avoir la diarrhée doivent éviter les symptômes, car cela pourrait aggraver leurs symptômes.


pincement sur le côté droit de l'abdomen

Acide folique

L’acide folique aide à prévenir les anomalies congénitales graves chez les nouveau-nés, mais à moins que vous ne soyez enceinte ou n’espérez fonder une famille dans un proche avenir, vous n’aurez probablement pas besoin de prendre un supplément. En 1998, la FDA a adopté une loi exigeant que l’acide folique soit ajouté à tous les produits céréaliers enrichis, notamment la plupart des pains, du riz et des pâtes. Depuis lors, les niveaux de folate chez les femmes ont augmenté de 50% et moins de 1% de la population est actuellement déficiente en nutriment, selon le CDC. Si vous ne consommez pas beaucoup de produits céréaliers, respectez votre quota quotidien en incluant les épinards, le brocoli, les asperges et les oranges dans votre alimentation. Ces sept meilleurs aliments riches en acide folique et en acide folique sont également des options savoureuses.

Multivitamines

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douleur au milieu droit de l'abdomen

Effectuez une recherche rapide dans Google sur les «meilleurs suppléments pour femmes» et vous trouverez d'innombrables liens vers des flacons multivitamines. Mais le Dr Bhatia a déclaré que ces pilules ne devaient pas plaire à tout le monde. «Je ne suis pas un grand fan de multivitamines. Je préfère une supplémentation ciblée dans les zones où vous pourriez être faible ou prédisposé à des carences », dit-elle. «Les multivitamines sont les meilleures pour les femmes qui ne changeront pas d’alimentation et qui risquent d’être pauvres en nutriments. Ceux qui consomment un régime bien équilibré ne devraient pas s’embêter avec eux.

Vitamine B6

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douleur sourde à l'abdomen droit

Étant donné que la vitamine B6 aide votre corps à produire de la sérotonine, une substance chimique qui rehausse l’humeur, et aide à maintenir une peau saine et des cheveux éclatants, c’est un complément que beaucoup de femmes souhaitent essayer. Mais le Dr Bhatia dit que la supplémentation n’est pas pour tout le monde. «Les patients porteurs du gène MTHFR ne peuvent tolérer que de faibles taux de B6. S'ils consomment trop, ils peuvent développer de l'eczéma, des fourmillements ou des engourdissements », prévient-elle. Si l’on estime à 33% le nombre de personnes porteuses de cette mutation génétique, il est préférable de faire preuve de prudence et de prendre votre dose quotidienne de B6 dans les aliments complets, qui contiennent généralement moins de vitamines que de suppléments. Le thon germon, les pois chiches, le saumon sauvage et les céréales enrichies sont de bonnes sources alimentaires. Découvrez les 12 erreurs de vitamines que vous ne réalisez peut-être pas.

Vitamine A

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Selon un rapport récent des CDC, moins de 1% de la population souffre d'une carence en vitamine A, un nutriment jouant un rôle dans la reproduction et le fonctionnement du système immunitaire. Cela dit, vous n’avez probablement pas besoin de débourser votre argent durement gagné. Continuez plutôt à consommer des aliments riches en vitamine A, notamment des patates douces, du cantaloup, des poivrons, des mangues et des carottes. Pendant que vous analysez votre apport en vitamines, 8 vitamines sont un gaspillage total d’argent et peuvent même être dangereuses.