8 signes que la lumière du soleil n’est pas suffisante

Selon la Harvard School of Public Health, un milliard de personnes dans le monde souffrent d'une carence en vitamine D. Et si vous rencontrez certains de ces signes révélateurs, vous pourriez être l’un d’eux.

Vous vous sentez de mauvaise humeur ou déprimé

Des températures plus froides peuvent amener des humeurs sombres. Que vous appeliez cela le blues de l'hiver, la fièvre de la cabine ou le trouble affectif saisonnier (SAD), les médecins insistent souvent sur le fait que l'humeur par temps froid plonge sous le manque de soleil. En fait, une étude publiée dans le Journal américain de psychiatrie gériatrique ont constaté que les personnes ayant un taux de vitamine D inférieur étaient 10 fois plus susceptibles d'être déprimées que celles qui prenaient une dose saine de la «vitamine soleil». «En gros, il s'agit des niveaux de l'hormone sérotonine dans le cerveau, »Explique Wesley Delbridge, RN, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Avec l'exposition à une lumière vive, comme la lumière du soleil, la sérotonine augmentera. Traduction? Catch un peu de soleil, et votre disposition pourrait devenir plus ensoleillée, aussi. Vous pouvez également profiter de la luminothérapie pendant les mois les plus froids et les plus sombres.






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Vous prenez du poids



En plus d'inciter la peau à fabriquer de la vitamine D, sunshine fournit l'oxyde nitrique, un nutriment essentiel, qui maintient votre métabolisme en douceur et décourage les crises de boulimie. Une étude publiée dans la revue Le diabète ont constaté que l'exposition aux rayons UV peut ralentir la prise de poids et éloigner le diabète. Manger ces aliments augmentera naturellement votre taux de vitamine D.

Vous êtes à risque de maladie cardiaque ou de cancer

Bonne nouvelle: le bain de soleil est le nouvel exercice. Ok pas vraiment. Le risque de cancer de la peau reste préoccupant. Mais si vous limitez votre exposition au soleil (certains chercheurs disent que nous passons 90% de nos vies à l’intérieur!), Vous pourriez être plus susceptible de développer un cancer du sein et de la prostate, ainsi que des maladies cardiovasculaires. L'année dernière, la Harvard School of Public Health a constaté que les hommes souffrant d'une carence en vitamine D causée par un manque de soleil étaient deux fois plus susceptibles de développer une maladie cardiaque. Certains médecins recommandent de passer environ 15 minutes par jour au soleil sans crème solaire pour donner à votre corps une chance de créer sa dose quotidienne de vitamine D.

Vos os font mal



Ce qui pourrait être confondu avec l'arthrite ou la fibromyalgie (douleurs musculaires chroniques et fatigue) chez les adultes pourrait en réalité être une carence en vitamine D due à un manque de lumière solaire, selon Delbridge. Les adultes qui ne reçoivent pas assez de soleil, surtout en hiver quand il fait trop froid pour passer du temps à l’extérieur, ressentent souvent des douleurs dans les muscles et les os, ou ils peuvent se sentir un peu plus raides le matin. Des nutriments comme le calcium et le collagène agissent ensemble pour construire les os, mais sans une dose adéquate de vitamine D, le processus est interrompu et «vos os peuvent réellement faire mal et battre», dit Delbridge.

Tu tombes souvent malade


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Éviter le jour pourrait vous rendre plus malade. Une bonne dose de vitamine D renforce votre système immunitaire, ce qui réduit les risques d'infections et de grippe. Selon Michael Holick, MD, professeur de médecine, de physiologie et de biophysique au Boston University Medical Center et auteur de L'avantage UV , sur dailyhealth.com. Essayez ces autres façons d’obtenir de la vitamine D, même si ce n’est pas l’été.


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Vous ne dormez pas bien



Un manque de soleil peut faire des ravages longtemps après le coucher du soleil. Les recherches montrent que passer beaucoup de temps en éclairage artificiel ou à regarder des écrans électroniques pose de graves problèmes de sommeil. En fait, si vous lésinez sur les rayons du soleil en restant à l’intérieur, vous risquez de perdre votre rythme circadien (horloge interne de votre corps), ce qui peut vouloir dire que vous ne dormez pas assez profondément et peut facilement déclencher une insomnie.

Vous transpirez excessivement

Une transpiration excessive sur votre front, en particulier si vous ne faites pas d’exercice ou si vous avez trop chaud, est l’un des signes classiques d’une insuffisance en vitamine D. Si votre front a un peu plus de brillance (même si votre température corporelle et votre niveau normal), il serait peut-être temps de demander à votre médecin de vous faire analyser votre sang pour détecter une carence en vitamine D. Même des niveaux modérément faibles de vitamine D peuvent être liés à un nombre surprenant de problèmes de santé, notamment le diabète, l'arthrose et le cancer.

Vous utilisez toujours de la crème solaire



Pensez-vous que plus de FPS est toujours mieux? En réalité, les rayons du soleil présentent de nombreux avantages, à condition d’être exposés avec modération, comme le recommande le Dr Holick entre 10 et 15 minutes par jour. Il n’a pas besoin d’être chaud ni même ensoleillé pour récolter les fruits de la bonne vieille vitamine D. Même par temps nuageux et froid, une petite exposition aux rayons UV peut vous aider à vivre plus longtemps et à vous sentir plus heureux. «Le but est de sortir et de sentir de la lumière sur votre peau», déclare Delbridge. Ensuite, découvrez les effets étranges du soleil sur votre corps.