8 nutriments que vous ne devriez pas prendre sous forme de pilule

Saviez-vous que votre ancienne réserve de pilules n'est peut-être pas toujours le choix le plus sage? Voici quand vous devriez boire vos nutriments.

Les suppléments se présentent sous tant de formes de nos jours: vous pouvez les obtenir sous forme de pilules, de comprimés, de gélules, de poudres, de gommes et de liquides. Alors, quel est le meilleur moyen d’obtenir vos nutriments? Cela dépend dans une certaine mesure de vos préférences personnelles, bien que certaines règles soient à prendre en compte.





Les pilules pourraient ne pas se dissoudre

Tod Cooperman, MD, président de ConsumerLab.com, une organisation indépendante de tests de suppléments établie à White Plains, dans l’État de New York, explique Tod Cooperman, MD. Les comprimés de vitamines sont supposés se désintégrer en 30 minutes, mais s’ils ne sont pas bien préparés, ils ne se cassent pas et ne libèrent pas complètement les ingrédients.

Vous pouvez tester vos comprimés en les plaçant dans de l'eau tiède (non bouillante) et en les mélangeant avec une cuillère pendant 30 minutes maximum, en vous assurant que la cuillère touche la vitamine. «Si cela ne se sépare pas complètement, il y a un problème», déclare le Dr Cooperman.

Même si le supplément est dissout, il reste des nutriments à ne pas prendre comme comprimé:


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Liquide: vitamines liposolubles A, D, E et K

Selon le Dr Cooperman, votre corps absorbera plus facilement ces vitamines lorsque vous les obtiendrez en même temps que des aliments contenant de la graisse. «Ces vitamines doivent être consommées sous forme de liquide ou de poudre saupoudrée au cours du petit-déjeuner, pour que vous puissiez vous rappeler de les prendre avec de la nourriture.» La vitamine D n'est que l'un des suppléments que les médecins s'assurent de prendre également.

Liquide: vinaigre de cidre

De nombreuses personnes prennent du vinaigre de cidre pour réduire l'inflammation, améliorer la digestion ou stabiliser leur taux de sucre dans le sang, généralement dans un petit verre à liqueur sous forme de liquide, alors que d'autres préfèrent une pilule. «Le problème avec les pilules de vinaigre de cidre de pomme est que la concentration d'acide acétique dans la pilule peut être trop élevée et peut être dangereuse et irriter l'œsophage», prévient le Dr Cooperman. ConsumerLab a mené une étude et a découvert que la concentration d'acide acétique dans les pilules allait de 0,4% à plus de 30%. Les produits contenant plus de 20% d'acide acétique doivent porter des étiquettes d'avertissement en raison de leur nature corrosive.

Liquide: mélatonine

Si vous prenez de la mélatonine pour avoir une bonne nuit de sommeil, vous voudrez probablement l’utiliser rapidement. «Si vous le prenez sous forme liquide, il entre en action plus rapidement, car vous n’avez pas besoin d’attendre qu’il tombe en panne», explique le Dr Cooperman. Voici d'autres moyens d'améliorer l'efficacité de vos vitamines.

Liquide: Pour des doses plus élevées, telles que l'huile de poisson ou les fibres

Une autre raison d'éviter les vitamines ou les suppléments sous forme de comprimés est le fait de prendre des doses très élevées, explique le Dr Cooperman. Beaucoup de gens prennent jusqu'à six comprimés de comprimés d'huile de poisson par jour; prendre les nutriments sous forme liquide est plus sage et plus facile que de faire sauter des poignées de grosses pilules. (Bonus: de nombreux liquides d'huile de poisson sont maintenant formulés pour être exempts de cette saveur de fruits de mer et peuvent facilement être ajoutés aux smoothies et aux salades). La fibre tombe dans cette catégorie, explique le Dr Cooperman. Mieux vaut mélanger une poudre dans un liquide que de prendre plusieurs grosses pilules par jour.


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Les vitamines liquides ne sont pas toujours la meilleure solution. Certaines vitamines telles que la vitamine C et l’acide folique peuvent être moins stables sous forme liquide, ce qui peut signifier que vous absorbez moins de l’ingrédient actif, explique le Dr Cooperman. D'autres liquides peuvent nécessiter une réfrigération, ce qui les rendrait difficiles à transporter. Découvrez les 12 erreurs de vitamines que vous ne réalisez pas.