8 traitements naturels pour le trouble affectif saisonnier

Si vous présentez un trouble affectif saisonnier (SAD), un type de dépression qui frappe pendant les mois d'hiver froids et sombres, ces traitements naturels peuvent vous aider à vous remonter le moral - aucun Rx requis!

Passer du temps à l'extérieur

Emmitouflez-vous et sortez même s'il fait froid. Seules 30 minutes de lumière naturelle du soleil à la fois, idéalement le matin, augmenteront les niveaux de neurotransmetteur de bien-être dans votre cerveau appelé sérotonine, selon des études. Une exposition insuffisante à la lumière du soleil peut faire plonger les niveaux de sérotonine, vous exposant ainsi à des symptômes de trouble affectif saisonnier.



Travailler près d'une fenêtre





Si vous n’avez pas de fenêtre près de votre bureau, passez devant une de ces fenêtres autant que possible ou faites une pause pour vous rendre à l’extérieur. Lorsque les yeux voient le soleil - même si vous ne regardez pas le ciel - la glande pinéale, une petite glande endocrine située dans le cerveau, détecte l'augmentation de la lumière et arrête la production de mélatonine, une hormone qui dort le sommeil. Trop de mélatonine peut vous rendre léthargique, somnolent et fatigué. Découvrez les avantages et les inconvénients de l’exposition au soleil dont vous n’avez probablement jamais entendu parler.

Faites vérifier votre taux de vitamine D

Étant donné que moins de peau est exposée au soleil pendant les mois les plus froids de l'année, les niveaux de vitamine D ont tendance à baisser, ce qui pourrait vous rendre plus vulnérable à la dépression, à la fatigue et à une foule d'autres maux. Un simple test sanguin peut détecter votre taux de vitamine D et votre médecin peut déterminer si vous pouvez bénéficier d'un supplément et, le cas échéant, quelle est la posologie appropriée. Pour certaines personnes, maintenir des niveaux adéquats de vitamine D tout au long de l'année suffit à inverser les troubles affectifs saisonniers. Voici comment continuer à prendre votre dose quotidienne de D après l’été.

S'en tenir à une routine d'exercice



Bien que vous n’ayez peut-être pas envie de faire de l’exercice quand il est enneigé ou glacé, rester actif est un autre moyen d’améliorer les substances chimiques qui stimulent l’humeur, telles que la sérotonine et les endorphines, qui aident à atténuer le blues de l’hiver. Les exercices aérobiques tels que la course à pied et le vélo semblent présenter les avantages les plus importants, mais toutes les formes de conditionnement physique sont bénéfiques pour le traitement des troubles affectifs saisonniers.

Prendre de l'huile de poisson

Selon le célèbre médecin intégrateur Andrew Weil, l'huile de poisson pourrait être utile pour favoriser la santé émotionnelle. Les acides gras essentiels du poisson, y compris l'EPA et le DHA, favorisent le bon fonctionnement des neurotransmetteurs, un atout indispensable pour quiconque tente de surmonter les troubles affectifs saisonniers. En savoir plus sur les avantages pour la santé de l'huile de poisson.

Utilisez une boite à lumière



La luminothérapie est l'un des traitements les plus efficaces contre les troubles affectifs saisonniers, car elle imite les effets de la lumière naturelle. Vous disposez de plusieurs options lors de l’achat d’une boîte lumineuse, mais choisissez-en une dont la luminosité nominale minimale de 10 000 lux filtre les rayons UV afin de protéger vos yeux et votre peau. Si vous laissez votre boîte pendant plusieurs heures par jour, votre cerveau sera amené à penser que vous vous trouvez dans un endroit comme Yuma, en Arizona - le lieu le plus ensoleillé du monde - et à réagir en augmentant la production de sérotonine.

Gardez votre horaire de sommeil cohérent

Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Le fait de respecter un horaire cohérent vous apportera plus d'exposition à la lumière, vous donnera de l'énergie pendant la journée et atténuera les éventuels sentiments de dépression. Une bonne hygiène de sommeil renforcera également l’horloge interne de votre corps, rappelant au cerveau quand il doit libérer ou réduire les signaux de sommeil et de réveil du corps. Ces habitudes quotidiennes aideront à améliorer votre sommeil.

Offrez-vous du chocolat noir




aliments curatifs pour l'insomnie

Nous savons que c'est difficile, mais si le manque de lumière solaire vous fait sentir faible, pensez à vous faire plaisir avec quelques morceaux de chocolat noir chaque jour. Il a été prouvé que le chocolat noir de haute qualité, contenant 70% de cacao ou plus, augmentait les propriétés chimiques du plaisir du cerveau, notamment les endorphines, la sérotonine et la dopamine. De plus, le chocolat noir est riche en antioxydants protecteurs. Le seul goût et l'odeur peuvent donner à votre humeur un peu d'ascenseur.