8 mini-méditations pour bannir le stress de votre cerveau

Lorsque des pensées ou des sentiments stressants se manifestent, ces astuces du livre La fin du stress peut instantanément calmer votre esprit et vous faire sentir plus heureux.

Que savent les gens calmes sur le stress

Deux personnes effectuent exactement le même travail dans les mêmes conditions, mais l'une d'entre elles est stressée, dépassée et déteste son travail. l'autre est heureux et traverse sa journée. Comment se peut-il? Les dernières études en neuroscience nous montrent que les comportements liés au stress sont intimement liés au cerveau - ils concernent moins notre environnement, mais davantage notre façon de réagir individuellement. Lorsque des membres de diverses organisations à haute pression ont essayé la méditation pour lutter contre le stress, plus de 90% d'entre eux ont vu leur niveau de stress changer; plus de 75% ont constaté une amélioration de la résolution créative de problèmes, du bien-être et des relations professionnelles et familiales. Voici quelques façons d'utiliser la méditation pour le stress que vous pouvez commencer maintenant pour entraîner votre esprit à réagir au stress avec calme et clarté. Voici quelques autres habitudes que vous devriez voler aux personnes naturellement calmes.





Cet extrait a été pris de La fin du stress par Don Joseph Goewey, réimprimé avec la permission de Beyond Word Publishing / Atria Books, Hillsboro, Oregon.


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Pour commencer votre journée



Sauter du lit et aller droit dans une routine matinale trépidante peut être source de stress pour votre journée. Utilisez cet outil pour vous mettre dans un état d'esprit paisible qui vous prépare à une perspective positive pour le reste de la journée.

Essayer: Réveillez-vous 15 minutes plus tôt que d'habitude. Trouvez un endroit tranquille pour vous asseoir et fermez les yeux. Inclinez votre tête vers votre cœur et suivez votre respiration, en sentant chaque respiration ouvrir votre cœur et animer votre cerveau avec de l'oxygène. Ressentez la gratitude pour un autre jour avec les gens que vous aimez. Visez une journée enrichissante. Dis-toi que tu seras positif et paisible, peu importe ce qui se passera.

Pour réaliser vos stresseurs

Il est difficile d’éviter le stress si vous ne savez pas ce qui le déclenche. Cet outil vous aidera à reconnaître vos facteurs de stress et à changer votre attitude à leur égard, vous permettant ainsi de mieux contrôler vos pensées et vos sentiments.

Essayer: Tout d’abord, reconnaissez ce qui suscite vos pensées pessimistes. N'essayez pas de changer ces déclencheurs; observez-les simplement. Les pensées n’ont aucun pouvoir si vous ne les croyez pas, alors dites-vous: Cette pensée ou ce sentiment existe en moi, pas en réalité. Dis-toi, Je pouvais voir la paix au lieu de cela. Se concentrer sur une alternative pacifique vous aidera à percevoir le monde de manière plus positive. Sentez votre changement d'attitude. N'oubliez pas que même si vous avez des pensées et des sentiments négatifs, ils ne vous définissent pas. Faites attention à ces signes effrayants, le stress pourrait vous rendre malade.

Pour aller au cœur de votre stress



Souvent, le stress ne provient pas d’une seule situation, mais bien du cerveau de votre cerveau inférieur qui catalyse l’événement et passe aux pires scénarios irréalistes. Ce processus vous aidera à utiliser la méditation pour lutter contre le stress et à aller au fond des choses qui vous stressent vraiment.


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Essayer: Commencez par une question simple: De quoi ai-je peur ? Ecrivez votre réponse sur le dessus d'une feuille de papier. (Par exemple: «Je crains de ne pas avoir assez d’argent pour nos vacances».) Ensuite, continuez avec: «Si la peur que je viens d’écrire était vraie, de quoi aurais-je peur? (Par exemple: «Je crains que ma famille ne me déteste si je n’ai pas les moyens de me payer des vacances».) Continuez à écrire les réponses jusqu’à ce que vous pensiez avoir trouvé la source de votre stress. Maintenant, revisitez chaque énoncé en les présentant comme des faits plutôt que comme des peurs. (Par exemple: Je n’aurai pas assez d’argent pour des vacances .) Demandez-vous si chacune d’elles est vraie. Serez-vous vraiment incapable de payer votre voyage? Votre famille va-t-elle vraiment vous haïr si vous n'y allez pas? Lorsque vous utilisez la méditation pour soulager le stress, assurez-vous de ne pas utiliser ces techniques de réduction du stress qui se retournent contre vous.

Zapper le stress en trois minutes

Des études ont montré que la méditation était un moyen efficace d’éliminer l’encombrement de votre esprit. Cet outil méditatif s’intègre à votre emploi du temps à votre guise - cela peut prendre aussi peu que trois minutes, ou vous pouvez travailler jusqu’à 20 minutes - et vous aide à réorganiser votre cerveau pour obtenir une expérience calme, complète et sans stress.

Essayer: Commencez par vous asseoir confortablement, les pieds sur terre et les mains sur les genoux. Fermez les yeux et suivez votre respiration pendant quelques instants. Ensuite, observez ce que votre esprit pense et ressent, mais ne jugez pas et n’essayez pas de changer vos pensées. Vers la fin du processus, mettez tous ces sentiments et pensées de côté, pour permettre à un sens plus profond de soi d'émerger à mesure que vous vous libérez de la pensée. Assurez-vous de vous familiariser avec ces signes, vous êtes plus stressé que vous ne le réalisez.

Apprécier les moments de bonheur



Les moments de paix peuvent être fugaces. Cet outil aide votre cerveau à l’établir comme une habitude, ce qui peut rendre les sentiments de bonheur futurs plus vivants et durables.

Essayer: Chaque fois que vous ressentez un moment de paix, prenez note consciemment. Profitez du moment et laissez-le s'imprimer dans votre cerveau.

Combattre les attaques d'angoisse

Lorsque vous avez des pensées anxieuses, vous disposez d'une fenêtre de 90 secondes pour intervenir avant de faire face à une réaction de stress qui pourrait prendre plus d'une heure. Ce raccourci vers la pleine conscience vous aidera à utiliser la méditation pour réduire le stress et à éviter une crise d’anxiété généralisée.

Essayer: Si vous sentez que des pensées stressantes s’engagent dans une grande réaction, imaginez un «bouton clair» au centre de votre paume. Appuyez sur le bouton avec l'index de la main opposée. Continuez à appuyer dessus pendant que vous l'imaginez en signalant à votre système de réponse au stress de se calmer. Comptez jusqu'à trois, prenez une profonde respiration avec chaque chef et imaginez chaque nombre sous forme de couleur. Lors de votre dernière expiration, relâchez le facteur de stress et revenez au moment présent. Si un essai ne vous aide pas, répétez le processus deux ou trois fois jusqu'à ce que cela fonctionne. Faites attention à ces habitudes quotidiennes qui pourraient déclencher une attaque de panique.

Recadrer le stress en paix



Être en paix stimule la fonction cérébrale supérieure et vous aide à trouver des solutions plus créatives et intelligentes. La méditation pour le stress peut vous aider à reformuler une situation difficile en une situation pacifique. Essayez d'utiliser cet outil.

Essayer: Repensez à une période paisible et heureuse qui vous donnera une meilleure attitude face au défi qui vous rend anxieux. Utilisez la mémoire pour contrecarrer la peur et invoquer le calme et la clarté, pour vous faire sentir plus grand que la situation. Voici quelques moyens plus simples de changer rapidement une mauvaise humeur.

Envisager et atteindre le succès

L’utilisation quotidienne de cet outil vous aidera à amplifier votre anticipation du succès et à améliorer votre santé, votre richesse et votre amour.


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Essayer: Trouvez une position confortable et fermez les yeux. Pensez à un objectif actuel et imaginez comment votre vie serait ce moment si le résultat idéal était déjà arrivé. Utilisez les cinq sens et élargissez votre vision pour inclure les personnes, les couleurs et d’autres caractéristiques utiles. Ressentez les sentiments que vous ressentiez si vous atteigniez le résultat souhaité, en rendant les émotions aussi fortes que possible. Laissez les émotions devenir réelles et n’empêchez pas votre corps de sourire avec joie ou de soupirer de soulagement. Conservez ces émotions aussi longtemps que vous le pouvez, mais pas plus d'une minute. Lorsque vous avez terminé, laissez tout aller.

En savoir plus conseils de lutte contre le stress:



Pour en savoir plus sur le programme en quatre étapes de Don Joseph Goewey, prenez un exemplaire de La fin du stress . Next, learn the seven different kinds of stress and how to combat them.