8 erreurs de méditation qui vous stressent secrètement

Si votre pratique de la méditation semble ajouter de la pression, vérifiez que vous ne commettez pas ces erreurs courantes. Bientôt, vous récolterez d’incroyables bienfaits pour la santé grâce à la méditation.

Tu t'es endormi

Votre premier moment libre est à 23 heures, après les devoirs, le dîner, le bain et les enfants sont au lit. Vous vous endormez aussitôt que vous fermez les yeux - quelle surprise. Au bout de 20 minutes, vous vous réveillez, frustré de constater que cela n’a pas fonctionné. Ne soyez pas en colère contre vous-même. Voir le sommeil comme un résultat positif et sain. S'endormir pendant la méditation est une bonne chose, déclare Light Watkins, auteur. Bliss More: Comment réussir dans la méditation sans vraiment essayer. «Cela montre que ça marche. Allez-y. »Si vous avez besoin d’aide pour planifier vos activités, consultez 10 astuces pour intégrer la méditation dans votre vie.





Vous ne pouvez pas vous concentrer



Voici la principale idée fausse sur la méditation: il est impossible de penser à rien ou de se vider complètement la tête. Si votre esprit s’éloigne des délais à respecter pour la lessive ou les travaux, ne vous énervez pas. Il est plus difficile de se concentrer que de laisser son esprit vagabonder, déclare Watkins. Mais elle dit que ce n’est pas important de savoir à quel point vous vous concentrez pendant la méditation - vous vous améliorerez avec le temps. L’important est de savoir comment la méditation vous aidera à mieux vous concentrer au travail ou dans une conversation, dit-il. «Vous pourrez mieux vous concentrer après avoir terminé», déclare Watkins. La concentration est un sous-produit de la méditation, pas ses moyens. Et vous récolterez quelques-uns des nombreux avantages du yoga pour la santé: diminution de l’anxiété et du stress. Découvrez pourquoi vous devriez pratiquer le yoga.

Vous le forcez

Si votre esprit a tendance à aller un mille à la minute, rester assis en silence peut être carrément douloureux. Au lieu de chercher un endroit calme pour méditer, concentrez-vous sur les sons qui vous entourent pour vous amener plus profondément dans votre conscience. «Les méditants les plus compétents savent comment méditer même avec le bruit qui les entoure», explique Watkins. Il est utile de trouver un moyen de rendre la méditation possible dans presque tous les contextes: une analyse de 47 études publiées dans JAMA ont constaté que la méditation de pleine conscience présentait des preuves modérées d'amélioration de la douleur, de la dépression et de l'anxiété. Découvrez à quelle vitesse vous pouvez commencer à bénéficier de la méditation.

Vos attentes sont trop grandes



Si vous vous attendez à quelque chose d'incroyable et de miraculeux lorsque vous ouvrez les yeux, vous serez déçu. Si vous ne l'avez pas fait avant, ne vous attendez pas à des résultats miraculeux du jour au lendemain. Les avantages sont progressifs », déclare M. Watkins. «Définissez vos attentes pour une approche marathon, pas un sprint.» Profitez des avantages dès leur apparition, appréciez le processus et faites-lui confiance. Il améliore souvent votre santé de manière subtile: Le Centre national de la santé complémentaire et intégrative souligne que la méditation peut faire baisser la tension artérielle et atténuer les symptômes du syndrome du côlon irritable. Découvrez d’autres avantages incroyables de la méditation.


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Vous abandonnez trop facilement

Ne pas abandonner cet outil puissant. «C’est comme s’entraîner. Vous n’obtiendrez pas de biceps plus gros ni d’être en meilleure forme après une séance d’entraînement deux ou trois fois », déclare Watkins. Ce n'est qu'avec le temps que la méditation sera rentable. La pratique quotidienne aide à dissiper l'accumulation de pression par petites poussées - le type de stress qui peut être débilitant si vous ne vous en occupez pas. Et vous serez en meilleure position pour tirer parti d’avantages comme une meilleure conscience de soi, une négativité réduite et une patience accrue, selon la clinique Mayo.

Vous êtes incohérent



Il est facile de tomber dans le piège de la méditation uniquement lorsque vous en ressentez le besoin. Pour de meilleurs résultats, efforcez-vous de méditer tous les jours. Le stress ne prend pas de jours de congé, fait remarquer Watkins. «Mieux vaut méditer 10 à 15 minutes par jour que de méditer une heure tous les deux ou trois jours. Vous obtenez plus d’avantages si vous êtes plus cohérent. »Les chercheurs ont publié une étude dans Psychiatrie Biologique 35 hommes et femmes au chômage, stressés par la recherche d’un emploi, ont commencé à méditer. Les résultats suggèrent que les volontaires ont gagné des bénéfices dans les trois jours qui ont continué - avec une pratique régulière - pendant les quatre mois de l’étude. Les analyses du cerveau ont révélé que les parties du cerveau qui gèrent le stress, la concentration et le calme étaient plus actives et que, lors des tests sanguins, les volontaires présentaient des niveaux d'inflammation plus faibles même quatre mois plus tard.

Tu ne te laisses asseoir en tailleur sur un coussin

Si vous avez une image enracinée que vous devez vous asseoir sur un coussin avec des bougies allumées autour de vous, jetez-la. C’est uniquement dans les films ou pour les personnes qui trouvent cette position confortable. «Les gens pensent qu'ils doivent s'asseoir comme un moine», déclare Watkins. Asseyez-vous comme si vous regardiez Netflix. Asseyez-vous où vous voulez et utilisez le mieux. «Il n'y a pas de bonne façon de méditer», dit Watkins. «Si vous le faites en même temps, en utilisant la même technique, vous obtiendrez plus rapidement les effets de la médiation. Votre cerveau s'y adaptera beaucoup plus rapidement.

Vous ne méditerez que lorsque les conditions seront parfaites



Dites-vous «je recommencerai à méditer lundi?», C’est comme s’il était promis de commencer un régime ou de faire du sport, demain. Oui, être cohérent dans le temps et dans l’endroit vous aidera à établir une habitude et à en tirer le plus grand bénéfice. Mais vous ne devez pas attendre que votre vie soit parfaitement en place. Il n’ya pas de meilleur moment pour commencer que maintenant. «C’est un fantasme de penser que votre vie sera parfaite», déclare Watkins. La méditation peut aider à créer la paix que vous recherchez.