8 remèdes à la maison pour l'apnée du sommeil sans CPAP

Vous pouvez essayer ces astuces simples et ces aliments pour traiter l'apnée du sommeil avant de recourir à la PPC.

Qu'est-ce que l'apnée du sommeil?

L’apnée du sommeil peut détruire votre vie sans que vous vous en rendiez compte: vos voies respiratoires s’effondrent lorsque vous êtes endormi, ce qui entraîne un ronflement tonal et des pauses réelles dans votre respiration; la condition vous empêche d'atteindre un sommeil profond. L'apnée du sommeil est une maladie chronique qui perturbe vos habitudes de sommeil et vous laisse épuisé pendant la journée. Ce sont des signes que vous pourriez avoir l'apnée du sommeil.

Exercices de gorge

Une astuce pour faciliter une bonne circulation de l’air par le nez consiste à vous entraîner à gonfler un ballon à l’aide de grandes respirations, selon l’Association américaine pour l’apnée du sommeil (ASAO). Essayez de ne pas retirer le ballon de votre bouche entre deux respirations. Répétez cinq fois par jour pour améliorer le flux d'air. Bien sûr, les remèdes à la maison pour l’apnée du sommeil ne sont pas toujours la bonne solution: voici ce qui pourrait bien se passer lorsque vous aurez une machine CPAP.

Mon chéri



Une cuillerée à thé de miel avant d'aller au lit peut vous aider à dormir plus profondément, dit Michael Breus, PhD, alias «The Sleep Doctor». Le miel a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent réduire l'enflure autour de la gorge. Il aide également à ronfler, car il agit comme un lubrifiant pour la gorge. Pour l'utiliser dans les remèdes maison pour l'apnée du sommeil, ajoutez une cuillère à soupe de miel à un verre d'eau tiède et buvez-le avant de vous coucher. Selon M. Breus, le truc est de s’assurer que vous utilisez du miel brut (non pasteurisé). Voici 13 autres remèdes contre le ronflement que vous n'avez pas encore essayés.

Perte de poids

L'apnée du sommeil est liée à un excès de poids et même perdre seulement 10% de votre poids peut aider de manière significative l'apnée du sommeil et atteindre un poids santé peut le guérir, selon une étude publiée dans leJournal américain de médecine des soins respiratoires et critiques. par l'American Thoracic Society. Besoin d'aide pour perdre quelques kilos? Commencez par ces 50 choses que les médecins souhaitent que tout le monde sache pour perdre du poids.

Lavande

La lavande agit comme un sédatif naturel, vous aidant à vous détendre et à vous endormir plus facilement, explique le Dr Breus. Il a également des propriétés anti-inflammatoires. Mettez quelques gouttes d'huile de lavande sur une serviette et placez-la sous votre oreiller pendant que vous dormez. Vous pouvez également l'ajouter à de l'eau bouillante et inhaler la vapeur.

Bain de sel d'Epsom

Un bain de sel d'Epsom avant de se coucher est un conseil pour bien dormir depuis des générations - et pour cause. Le magnésium contenu dans les sels d’Epsom peut détendre les muscles et créer une sensation de bien-être qui pourrait ensuite conduire à une nuit de sommeil plus confortable et plus agréable, rapporte le Dr Breus. Ajouter les sels d'Epsom dans un bain chaud et laisser tremper pendant 20 minutes. C’est l’un des remèdes à la maison les plus relaxants pour l’apnée du sommeil. Toujours pas de chance? Apprenez à quoi ça ressemble vraiment de dormir avec une machine CPAP.

Soulever la tête de ton lit

Dormir avec la tête surélevée peut considérablement réduire les symptômes de l'apnée du sommeil, selon une étude publiée dans Sommeil et respiration. Les patients qui dormaient sur un oreiller spécial pour le cou ou sur un lit incliné pour avoir la tête plus haute ont constaté une réduction du nombre d'incidents d'apnée du sommeil par nuit ainsi qu'une meilleure saturation en oxygène.

Arrête de dormir sur le dos

Le sommeil est l'une des positions de sommeil les plus populaires mais cela peut aggraver votre apnée du sommeil. Passer à une position de sommeil latérale peut réduire, voire éliminer, les symptômes et vous aider à mieux dormir, selon une étude séparée publiée dans Sommeil et respiration. Il peut également réduire le ronflement, c’est donc une victoire gagnante.

Essayez un supplément de pot médicinal


des moyens faciles de brûler des calories tout au long de la journée

Un composé trouvé dans la marijuana montre des résultats très prometteurs chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil, selon une étude publiée dans Dormir. Les patients ayant reçu du dronabinol, une forme synthétique de THC, le composant psychoactif de la marijuana, avaient un sommeil de meilleure qualité et moins d'incidents d'apnée du sommeil tout au long de la nuit, ont-ils découvert (bien que cela puisse causer une prise de poids), ont déclaré les chercheurs que pas n'importe quelle marijuana fera, il doit être une souche médicale spécifique. Demandez à votre médecin de vous prescrire du dronabinol, mais gardez à l’esprit que cela peut entraîner une prise de poids.

Sources
  • Organisation américaine de l'apnée du sommeil: «Pouvez-vous éliminer l'apnée? Des études suggèrent que des exercices de la bouche et de la gorge peuvent aider».
  • Michael Breus, PhD, alias «Le médecin du sommeil».
  • Journal américain de médecine des soins respiratoires et critiques: Le rôle de la gestion du poids dans le traitement de l'apnée obstructive du sommeil chez l'adulte. Un guide de pratique clinique officiel de la Société américaine de thoracologie.
  • Journal de médecine chiropratique: Les modifications du mode de vie et la résolution du syndrome d'apnées obstructives du sommeil: un rapport de cas .
  • Sommeil et respiration: L'influence de l'élévation de la tête de lit chez les patients souffrant d'apnée obstructive du sommeil .
  • Sommeil et respiration: Le potentiel sous-évalué de la thérapie de position dans le ronflement lié à la position et l'apnée obstructive du sommeil - une revue de la littérature .
  • Dormir: Pharmacothérapie de l'apnée par amélioration cannabimimétique, essai clinique PACE: Effets du dronabinol dans l'apnée obstructive du sommeil .