8 remèdes à la maison pour les bouffées de chaleur qui fonctionnent vraiment

La femme moyenne connaîtra sept ans de bouffées de chaleur. Voici comment traiter sans drogue.

Ce qui aide les bouffées de chaleur: Pensez que vos bouffées de chaleur disparaissent


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Souhaitant simplement que vos bouffées de chaleur ne fonctionnent pas vraiment, mais une étude contrôlée à double insu (la meilleure), publiée dans Ménopause, ont découvert que l’utilisation d’une technique mentale appelée thérapie cognitivo-comportementale était efficace pour diminuer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. La TCC est un type simple de thérapie psychologique que vous pouvez effectuer vous-même et qui consiste à remettre en question les pensées négatives et à les remplacer par des pensées plus positives. Dans ce cas, on a appris aux femmes à changer leurs croyances sur la manière dont elles pourraient gérer et contrôler leurs bouffées de chaleur. Cela semble trop simple pour travailler? Les chercheurs ont indiqué que la TCC fonctionnait de manière significative indépendamment de l’âge du participant, de son indice de masse corporelle, de son statut ménopausique ou de facteurs psychologiques. Ne manquez pas ces autres signes avant-coureurs de la périménopause.

Ce qui aide les bouffées de chaleur: Configurez votre situation de sommeil idéale



Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent réveiller les femmes toutes les heures, leur laissant un désordre en sueur, tremblant et fatigué le lendemain, selon le centre des troubles du sommeil de l'UCLA. Sans surprise, cela peut rendre les femmes grincheuses et déprimées. Cependant, même si vous ne pouvez pas arrêter vos bouffées de chaleur, une bonne «hygiène de sommeil» peut les réduire. Les chercheurs recommandent de garder votre chambre au frais la nuit; éviter les douches ou les bains chauds au moins deux heures avant de se coucher; manger une petite collation au coucher, de préférence riche en vitamine E comme les amandes; et abandonner la caféine, l'alcool et le sucre. Voici d'autres techniques pour améliorer le sommeil que vous souhaiteriez connaître.

Qu'est-ce qui aide les bouffées de chaleur: l'hypnose

Une étude publiée dansMénopauseont constaté que les femmes qui n'avaient que six séances d'hypnose avaient 56 fois moins de bouffées de chaleur par semaine, contre 12 de moins pour un groupe témoin à qui on avait simplement appris une technique de l'attention. Mieux encore, les femmes du groupe hypnose ont déclaré que leurs bouffées de chaleur étaient moins graves qu’auparavant.

Ce qui aide les bouffées de chaleur: Perte de poids

Atteindre et maintenir un poids santé peut contribuer dans une large mesure à réduire les désagréments de la ménopause, selon une étude récente réalisée par l'Université Baylor. Les chercheurs ont réparti les femmes subissant au moins quatre bouffées de chaleur par jour en deux groupes: un groupe conçu pour aider les participantes à perdre du poids et un groupe témoin. Après six mois, les femmes qui suivaient un régime avaient perdu une moyenne de 19 livres et avaient signalé que leurs bouffées de chaleur étaient nettement moindres. Les femmes qui ont perdu le plus de poids ont ressenti le plus de soulagement, ont noté les chercheurs.

Ce qui aide les bouffées de chaleur: la pleine conscience

Le stress peut aggraver vos bouffées de chaleur, mais une étude publiée dans Ménopauseont découvert une technique particulière de réduction du stress qui peut aider: la réduction du stress basée sur la conscience.MBSR se concentre sur la méditation et reste présent même en cas de douleur ou de détresse. Les chercheurs ont rapporté que les femmes formées au MBSR ont connu une réduction immédiate de l'intensité des bouffées de chaleur, de l'insomnie, de l'anxiété et du stress, tout en améliorant leur qualité de vie en général.


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Ce qui aide les bouffées de chaleur: suppléments de soja

Selon la North American Menopause Society, de nombreux compléments prétendent soulager les bouffées de chaleur, mais les preuves sont mitigées. Une exception, cependant, est un supplément à base de soja appeléS-equol. Dans une étude contrôlée randomisée publiée dans le Journal de la santé des femmes, les chercheurs ont constaté que les femmes qui prenaient 10 mg deS-equol avait significativement moins de bouffées de chaleur que les femmes sous placebo. En prime, il a également semblé atténuer les douleurs musculaires et articulaires.

Qu'est-ce qui aide les bouffées de chaleur: l'acupuncture

La plupart des gens n’aiment pas les aiguilles, mais l’acupuncture, un type de thérapie où de nombreuses petites aiguilles sont insérées à certains endroits du corps, peut constituer un traitement efficace contre les bouffées de chaleur, selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Oncology.L’étude a été réalisée sur les survivantes du cancer du sein, car elles ont souvent des bouffées de chaleur liées aux hormones, mais ne sont pas de bons candidats pour les traitements médicamenteux traditionnels. Après huit semaines de traitements hebdomadaires, les chercheurs ont découvert que les femmes ayant eu une électroacupuncture (un type de courant électrique traversant les aiguilles) avaient beaucoup moins de bouffées de chaleur que les personnes qui prenaient un médicament sur ordonnance une version placebo de l'acupuncture. La meilleure partie? L'avantage a duré même après l'arrêt du traitement.

Qu'est-ce qui aide les bouffées de chaleur: l'exercice

La North American Menopause Society a récemment procédé à une méta-analyse de toutes les recherches sur les traitements des bouffées de chaleur dans le but de séparer les récits des vieilles femmes de la science froide et dure. De manière surprenante, le groupe affirme qu’il n’existe aucune preuve scientifique démontrant que l’exercice ou le yoga sont des traitements efficaces. Mais ne perdez pas votre jogging quotidien pour l'instant. L'exercice est l'un des meilleurs «médicaments» dont nous disposons. Il présente une multitude d'avantages pour la santé, notamment ceux susceptibles de réduire les bouffées de chaleur, telles que la perte de poids, l'amélioration du sommeil et la réduction du stress. Quels que soient les effets sur vos bouffées de chaleur, votre temps et vos efforts pour sortir et bouger valent toujours la peine. Voici des astuces de motivation que vous n’avez pas encore essayées.

Sources
  • Ménopause: Thérapie cognitivo-comportementale pour les symptômes de la ménopause (bouffées de chaleur et sueurs nocturnes): modérateurs et médiateurs des effets du traitement.
  • UCLA Sleep Disorders Center: Le sommeil et les femmes
  • Ménopause: Hypnose clinique dans le traitement des bouffées de chaleur post-ménopausiques: essai contrôlé randomisé
  • Ménopause: Perte de poids comportementale pour la gestion des bouffées de chaleur ménopausiques: une étude pilote
  • Ménopause: formation à la pleine conscience pour gérer les bouffées de chaleur: résultats d'un essai randomisé
  • North American Menopause Society: Remèdes naturels contre les bouffées de chaleur
  • Journal of Women’s Health: Une étude pilote sur les effets du S-equol par rapport aux isoflavones de soja sur la fréquence des bouffées de chaleur de la ménopause.
  • Journal of Clinical Oncology: Electroacupuncture versus gabapentine pour les bouffées de chaleur chez les survivantes du cancer du sein: essai randomisé contre placebo
  • Ménopause: traitement non hormonal des symptômes vasomoteurs associés à la ménopause: Énoncé de position 2015 de la North American Menopause Society.