8 problèmes de santé qui peuvent être améliorés avec l'entraînement en force

Si on vous a diagnostiqué une douleur au bas du dos, une maladie de Parkinson ou une maladie cardiaque, vous pouvez penser que vous devriez vous asseoir sur la touche pour préserver votre santé. En fin de compte, ramasser des poids ou faire des mouvements comme des squats et des pompes peut vous aider à vous sentir mieux et empêcher votre état de s'aggraver.

Réduit la fatigue dans la sclérose en plaques

En ce qui concerne les signes de SEP, une maladie du système nerveux central, environ 80% des personnes souffrent de fatigue, de problèmes de contrôle de la vessie, de problèmes d’équilibre et de picotements dans les membres. Pour contrôler les symptômes, envisagez de prendre des poids. Par rapport à un groupe témoin, les patients ayant suivi un entraînement progressif contre la résistance pendant six mois ont présenté des modifications cérébrales favorables susceptibles de décourager la progression de la maladie, rapporte une étude dans le Journal de sclérose en plaques.

Les patients atteints de SEP présentent un rétrécissement du cerveau plus rapide que la normale, expliquent les chercheurs dans un communiqué de presse. «Les médicaments peuvent contrer ce développement, mais nous avons constaté une tendance à la réduction de la contraction cérébrale chez les patients recevant déjà des médicaments. En outre, nous avons constaté que plusieurs zones cérébrales plus petites ont effectivement commencé à se développer en réponse à la formation », a déclaré Ulrik Dalgas, professeur associé au département de santé publique de l'Université d'Aarhus au Danemark.




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Réduit l'inconfort des lombalgies

Les douleurs au dos sont multiples et très courantes. En fait, 80% des personnes en souffriront un jour dans leur vie. Mais au lieu de vous reposer pour aller mieux, vous devriez bouger. Dans une petite étude publiée dans BMJ Open Médecine du sport et de l'exercice, les personnes souffrant de douleurs lombaires qui ont fait trois séances d’entraînement avec 16 kg de poids libre par semaine pendant 16 semaines ont ressenti respectivement 72% et 76% moins de douleur et d’incapacité. Ils ont également signalé une amélioration de la qualité de vie. Les chercheurs ont noté que rester inactif en raison de douleurs au dos peut mener à des comportements évitant la peur, où vous vous raidissez en réponse à une activité, aggravant ainsi le problème. Bouger plus, y compris soulever (et soulever des poids lourds), vous aide à guérir physiquement et mentalement.

Améliorer la mobilité dans la maladie de Parkinson

Les patients atteints de la maladie de Parkinson, un trouble du mouvement neurodégénératif, voient leurs capacités motrices se détériorer, ce qui entraîne des tremblements et des troubles de la mobilité. Ils peuvent également présenter des symptômes précoces, faciles à oublier, tels qu'une odorat réduit et des problèmes de dépression. Une revue italienne de 2017 avait pour objectif d'examiner 13 essais analysant le rôle que l'entraînement en force pouvait jouer dans la maladie. Les chercheurs ont conclu que cela pourrait aider à améliorer les symptômes physiques ainsi que la qualité de vie, bien qu'ils signalent que davantage d'études sont nécessaires pour déterminer si l'entraînement en force est l'activité préférée par rapport aux autres. Jusqu'à ce que cela soit connu, la salle de musculation peut être votre ami.

Réduire la perte osseuse dans l'ostéopénie

Pour garantir la solidité des os tout au long de la vie, les experts recommandent des exercices de port de charge allant du jogging au saut afin de créer des adaptations des os qui les renforcent. Assurez-vous de faire de la musculation là aussi. Les femmes chez qui on avait diagnostiqué une ostéopénie (une perte osseuse pouvant précéder l'ostéoporose) ont été informées d'un protocole d'exercice comprenant des exercices de résistance utilisant des poids libres et des bandes élastiques. Un suivi de 16 ans a montré que pour augmenter la densité minérale osseuse, ils devaient faire de l'exercice au moins deux fois par semaine (environ deux heures), a conclu l'étude publiée dans le journal. OS. Parce que faire en sorte que les gens commencent et se tiennent à un programme d'exercice peut être si difficile, les chercheurs ont noté que la cohérence de l'exercice pouvait être le facteur le plus important pour la préservation de la masse osseuse. (Évitez simplement l'erreur d'entraînement qui affaiblit vos os.)

Améliorer la condition physique dans les maladies cardiaques

Pour prévenir les maladies cardiaques, l'American Heart Association recommande de consigner 30 minutes d'activité d'intensité modérée cinq jours par semaine. Si vous avez reçu un diagnostic de maladie cardiaque, il est toujours important de transpirer. Une nouvelle revue de recherche 2017 dans le Revue européenne de cardiologie préventive ont examiné 34 études et ont conclu que l’entraînement en résistance améliorait la capacité aérobique autant que l’exercice aérobique, tout en améliorant la force des bas et du haut du corps. Parmi les autres habitudes saines pour le cœur, citons l'expression de la gratitude et un sommeil régulier.

Mieux respirer dans la MPOC

Si vous êtes aux prises avec une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), une maladie incurable caractérisée par des difficultés respiratoires, vous pouvez penser qu'il est plus sûr d'éviter le gymnase. Mais c'est peut-être ce dont vous avez besoin. En fait, la perte de force musculaire et de faiblesse musculaire est fréquente chez les patients, ce qui, selon les chercheurs, nuit à la qualité de la vie. Les patients atteints de MPOC ayant effectué un entraînement combiné d'endurance et de musculation (30 minutes par séance, trois fois par semaine) amélioraient davantage leur force musculaire par rapport à ceux pratiquant un entraînement d'endurance ou recevant un traitement médical uniquement, selon une étude de 2017. Plus encore, ils ont constaté que l'exercice comme celui-ci était sans danger. Jouer de cet instrument de musique peut également aider à améliorer votre MPOC.


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Améliorer la gestion de la glycémie dans le diabète de type 2

Dans la prévention et la gestion du diabète de type 2, l'exercice est la clé. Après tout, cela aide vos muscles à absorber le glucose de votre sang et à l'utiliser comme source d'énergie. Alors que le cardio aide votre corps à gérer l'insuline, l'entraînement en force le rend plus sensible à cette substance, explique l'American Diabetes Association. De plus, il vous aide également à développer vos muscles. Une masse musculaire accrue vous permet non seulement de brûler plus de calories, mais également d’améliorer le contrôle de votre glycémie, indique une étude Nutrition et métabolisme. Votre Rx? Les exercices de résistance et les exercices aérobiques vous donneront la routine bien équilibrée dont votre corps a besoin.

Baissez le volume sur l'anxiété

L'exercice est un moyen de combattre le stress connu, mais il peut également avoir des effets mesurables si vous souffrez d'anxiété. Une étude en Frontières en psychologie Nous avons constaté qu’exercer un exercice de résistance d’un repère maximum (où vous soulevez le poids le plus lourd possible pour un représentant) est le moyen le plus efficace d’atténuer les sentiments anxieux après une séance unique et une pratique à long terme. Bien que l’on ne sache pas très bien pourquoi, l’entraînement en force peut faire baisser les niveaux de cortisol, une hormone du stress, ce qui incite votre système de stress à se calmer. Vous pouvez également essayer ces phrases magiques pour calmer l'anxiété.