8 habitudes qui peuvent vous aider à perdre du poids

La perte de poids ne consiste pas simplement à manger moins ou à faire plus d'exercice physique: essayez d'adopter ces habitudes faciles si la perte de poids est l'un de vos objectifs.

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Il est plus facile de perdre du poids que vous ne le pensez





Il semble que partout où nous nous tournons, quelque chose nous rend ou nous tient plus lourds que nous devrions être. Les aliments trop transformés d’aujourd’hui peuvent entraîner notre corps dans des fringales persistantes, alors que nos régimes peuvent ne pas répondre à certains nutriments sains, comme le calcium, qui, selon la recherche, pourrait être lié à un pourcentage plus élevé de graisse corporelle (bien que les suppléments de calcium ne semblent contribuer à la perte de poids, selon l’étude).

Au-delà de ce que nous mangeons et de la manière dont nous le mangeons, nous devons également nous battre contre des saboteurs sournois dans notre environnement quotidien, ouvrant la voie à une accumulation de graisse. Dans le cadre de Le régime digestif , notre plan de perte de poids, nous avons passé au peigne fin des études et avons discuté avec des chercheurs de haut niveau afin de déterminer quels aliments et quelles habitudes favorisaient la perte de graisse. Ces astuces simples sont faciles à adopter et peuvent aider à inverser la tendance ascendante de la balance.

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Si vous n’êtes pas un déménageur né au naturel, vous pouvez vous rattraper en vous déplaçant plus, disent les experts de la clinique Mayo. Faites consciemment des choix qui augmentent votre brûlure sans avoir besoin de transpirer: restez debout et faites le suivi lorsque vous êtes au téléphone. Lavez la vaisselle à la main. Organisez des réunions de marche avec des collègues au lieu de vous blottir dans une salle de conférence. Voici quelques autres moyens faciles de perdre du poids pendant votre journée de travail.

Snack intelligemment

L'un des moyens les plus rapides de faire dérailler vos efforts de perte de poids est de ne pas être préparé lorsque la faim se produit. Le grignotage est l’un des premiers domaines où les gens s’écartent souvent. La clé est de vous entourer de collations riches en nutriments et faibles en calories, même lorsque vous voyagez ou travaillez.


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Les meilleures collations, comme celles recommandées dans le régime Digest, intègrent au moins trois nutriments induisant la satiété, tels que les fibres, la vitamine C et les produits laitiers ou le calcium. Essayez ces aliments qui brûlent les graisses et qui peuvent vous aider à perdre du poids.

Sommeil poids off



Que vous dormiez trop ou trop peu, ce n’est pas bon pour votre santé ou votre tour de taille. La privation de sommeil perturbe les hormones comme la leptine et la ghréline qui régulent l'appétit, ce qui signifie que vous pouvez vous sentir affamé et avoir plus de chances de vous livrer à des comportements alimentaires plus médiocres. En outre, vous pouvez rechercher plus d'énergie sous forme de collations malsaines.

Les personnes à la diète qui dormaient huit heures et demie par nuit perdaient 56% plus de graisse corporelle que si elles suivaient le même régime, mais ne dormaient que cinq heures et demie par nuit. Essayez de dormir vous-même sept à huit heures par nuit, vous aurez plus d’énergie. Pour avoir une meilleure nuit de sommeil, frappez le foin plus tôt. Expérimentez avec ce qui vous convient le mieux en terminant votre journée 15 minutes à une demi-heure plus tôt, jusqu’à l’heure idéale pour vous coucher. Voici comment votre horaire de sommeil peut vous aider à perdre du poids.

Repensez votre routine d'entraînement

Faites un signe de tête si vous faites la même séance d'entraînement encore et encore. Les traitements de routine tels que le tapis de course, l'elliptique ou la piste de jogging peuvent ne pas être aussi utiles, car ils vous obligent à augmenter votre production d'énergie. Puisque votre corps essaie toujours de rester en équilibre, ce type de mouvement peut en fait servir de signal biologique pour vous faire manger plus. Les chercheurs pensent également que les exercices cardio peuvent déclencher des repas supplémentaires, car ils épuisent les réserves de glycogène dans le foie et les muscles afin de rendre le glucose disponible pour l’alimentation.


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L'exercice aérobique continu n'est pas une stratégie de contrôle du poids aussi efficace que de surprendre votre corps avec un entraînement aérobie par intervalles (courtes rafales de travail intense et palpitant) ou de musculation (pompes, squats, Puissance). Apprenez-en plus sur la façon de vous entraîner pour brûler les graisses toute la journée.

Detox votre vie



Des études suggèrent que les composés organochlorés peuvent nuire à la capacité du corps à oxyder les graisses - ils résistent au métabolisme et sont facilement stockés dans les tissus adipeux. Ces composés ont été trouvés dans les plastiques, les herbicides et les pesticides, ainsi que dans les produits ménagers à base de chlore.

Allez bio et évitez les toxines partout où vous le pouvez, quand vous le pouvez. Si cela signifie que vous achetez des versions biologiques de vos cinq fruits et légumes préférés - ou que vous remplissez votre panier en entier - c’est génial. Si cela peut vouloir dire l’achat d’un filtre à air médical de qualité HEPA pour votre maison, c’est aussi bien. De plus, les produits non toxiques peuvent être moins chers parfois, en particulier pour les produits de nettoyage domestiques. Le bicarbonate de soude, le citron, l’huile d’olive et le vinaigre sont tous des nettoyants efficaces et non toxiques - et vous pouvez aussi cuisiner avec eux.

Ne comptez pas sur l'exercice seul


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Penser que vous pouvez manger ce que vous voulez tant que vous y allez plus tard est en fait un état d'esprit erroné, en particulier si vous regardez les recherches en cours. L'exercice seul conduit à une diminution très modeste du poids total du corps.

La bonne nouvelle est que l'exercice réduit la graisse viscérale malsaine, que vous perdiez du poids ou non. Pour que l'exercice soit efficace en tant qu'agent de perte de poids, combinez-le avec le bon régime alimentaire et le bon plan d'alimentation.

Rire chaque jour



Le stress nuit énormément à votre santé, à votre taille et à votre immunité. Et comme Reader's Digest a dit pendant presque un siècle: Le rire est le meilleur remède. Mais saviez-vous que le rire brûle réellement des calories?

Une heure de rire brûle jusqu’à 120 calories, soit environ 18 à 27 minutes d’entraînement avec poids, 15 à 20 minutes de marche ou 40 minutes à l’aspirateur. Voici d'autres façons surprenantes (et sans effort) de brûler des calories.

Trouvez une séance d'entraînement que vous aimez

Certaines personnes n'aiment pas faire de l'exercice. Toutefois, lorsque des chercheurs suédois ont examiné les attitudes, les stratégies et les comportements importants pour le maintien du poids, ils ont découvert qu'une habitude commune aux personnes qui maintenaient une perte de poids était qu'elles trouvaient toutes la joie de s'entraîner.

Selon Barbara L. Fredrickson, PhD, directrice du laboratoire PEP de l’Université de Caroline du Nord à Chapel Hill, «nos recherches montrent que si un nouveau comportement de bien-être suscite des émotions positives, les gens sont 4,5 fois plus nombreux. Ce nouveau comportement se poursuivra probablement dans 15 mois, profitant de tous ses bienfaits. Le plaisir motive un changement durable en créant des désirs non conscients qui sont bien plus puissants que la volonté consciente. Il est préférable de choisir le mode de Ce sont les seuls changements de style de vie pour lesquels vous avez une chance d’être «accrochés», et c’est ce qui est nécessaire pour une réussite à long terme en matière de perte de poids . Essayez d'utiliser cette astuce pour réellement profiter de l'exercice.

Sources
  • Barbara L. Fredrickson, PhD, directrice du laboratoire de psychophysiologie et émotions positives de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill
  • Clinique Mayo: «Métabolisme et perte de poids: comment brûler des calories?»
  • Clinique Mayo: «Collations: comment elles s'intègrent à votre plan de perte de poids»
  • Vaccariello, L., Le régime digestif , Reader’s Digest, 2012