7 ans plus jeune: le plan anti-âge ultime

Voulez-vous lancer l'année en revenant en arrière et en prenant 7 ans de retard sur votre apparition? Le docteur vous montre comment!

7 ans plus jeune: le plan anti-âge ultime

Inverser les effets du vieillissement signifie prendre toutes les informations erronées qui vous ont été fournies par les spécialistes du marketing, les stratèges diététiques et les soi-disant gourous de la santé et les jeter par la fenêtre. Avec ces conseils simples et pratiques, vous ne paraîtrez pas seulement plus jeune, vous vous sentirez aussi plus jeune.

Soin Anti-Âge





Nous savons tous qu’il est important de se laver le visage, mais trop se laver et utiliser les mauvais produits de soin de la peau peuvent en fait entraîner une sécheresse et rides prématurées . Ajoutez les trois conseils de soin suivants à votre routine pour remonter le temps.

Laver avec des AHA


qu'est-ce qu'un corps efficace en protéines graisseuses

Tous les soirs - et uniquement la nuit - lavez votre visage avec un nettoyant à base d'alpha-hydroxy (AHA). La plupart des nettoyants non AHA ne font pas un assez bon travail pour se débarrasser de toute la saleté qui s’accumule sur votre peau tout au long de la journée, avec du savon et de l’eau, il suffit de nettoyer la couche supérieure de saleté. Les AHA sont des acides doux dérivés de fruits qui aident en fait à dissoudre la saleté et les amas de cellules mortes, les éliminant et permettant aux jeunes cellules de la peau en dessous de se développer plus rapidement.

Vous pouvez trouver des nettoyants à base d'AHA dans les pharmacies pour environ 10 à 15 $. Recherchez les ingrédients «-ic» sur l'étiquette du produit, tels que l'acide glycolique, lactique, citrique, malique ou tartrique. Utilisez une quantité de dix sous tous les soirs pour nettoyer votre peau et vous démaquiller. Votre peau exfoliée absorbera mieux les crèmes que vous appliquerez par la suite, vous laissant une peau lumineuse, éclatante et d'apparence plus jeune.

Peelings pour la maison

Pour un teint plus jeune, assurez-vous de compléter votre lavage AHA du soir avec un peeling hebdomadaire AHA à la maison. Cela éliminera les cellules mortes de la peau, ce qui rendra votre peau plus lumineuse et plus ferme. Recherchez des peelings à domicile contenant de l'acide glycolique, pour de meilleurs résultats.

Méga hydratants

Chaque matin et après votre nettoyage nocturne AHA, assurez-vous d'appliquer une crème hydratante pour la peau contenant des céramides. Les céramides sont un type de graisse qui aide votre peau à garder l'humidité et les irritants à l'extérieur. Appliquez simplement une petite quantité et étalez-la sur tout votre visage, matin et soir, pour une hydratation maximale.

Nutrition anti-âge

Il faut plus que des soins de la peau pour paraître 7 ans plus jeune - ce que vous mettez dans votre corps est tout aussi important. Ajoutez les quatre aliments suivants à votre liste de courses hebdomadaire pour garder votre peau jeune pour les années à venir.

Poivrons jaunes pour les rides

Les poivrons ne sont pas seulement savoureux dans les sautés et les salades, ils sont également parfaits pour votre peau. Les poivrons jaunes sont riches en vitamine C , qui aide à empêcher les radicaux libres nocifs d'endommager votre peau.

Œufs pour affaissement de la peau

Des études montrent que les protéines maigres contenues dans les œufs aident à fournir des éléments de base pour collagène - le tissu conjonctif riche en protéines qui repulpe votre peau pour éviter le relâchement.

Orge à grains entiers pour peau endommagée

L’orge à grains entiers est une bonne source de sélénium, un minéral qui aide à protéger votre peau contre les dommages causés par les rayons UV nocifs du soleil.

Saumon pour les imperfections

Le saumon est riche en acides gras oméga-3, dont il a été démontré qu'ils calment l'inflammation qui provoque des imperfections cutanées. Le saumon contient également un produit chimique appelé astaxanthine, qui donne au poisson sa teinte rose. Ce produit chimique peut avoir le même effet utile sur votre peau, lui donnant une apparence jeune.

Sommeil anti-âge

Les mauvaises habitudes de sommeil ne conduiront pas seulement à des grognements liés à la fatigue, elles peuvent également entraîner des douleurs et des rides prématurées. Voici trois conseils pour vous assurer d'avoir le bon type de sommeil pour inverser les effets du vieillissement.

Changez la position de votre oreiller

La clé pour sommeil anti-âge est de dormir sur le dos. Garder votre visage vers le haut l'empêchera de s'écraser sur votre oreiller, ce qui peut contribuer à les rides . Cela réduira également l'inconfort causé par le reflux acide, en permettant à la gravité de faire descendre votre diaphragme et d'agrandir votre cage thoracique pour permettre une respiration beaucoup plus grande. Enfin, dormir sur le côté peut entraîner un désalignement de la colonne vertébrale; en maintenant une position neutre la nuit en vous allongeant sur le dos, vous vous sentirez moins endolori le matin.

Passer au sommeil sur le dos peut être un ajustement au début, mais en mettant un oreiller sous vos genoux et un sous votre cou, vous ferez le changement en un rien de temps. Utilisez un oreiller compensé bon marché ou un oreiller en duvet que vous pouvez modeler vous-même, en plaçant le rembourrage dans le tiers inférieur inférieur de l'oreiller pour une bonne nuit de sommeil.

Cohérence du sommeil

Étonnamment, la cohérence de votre sommeil peut être plus importante que le nombre d'heures de sommeil. Lorsque vous vous en tenez à un routine de sommeil cohérente , les biorythmes de votre corps et certaines hormones sont libérées à des stades spécifiques du sommeil. Un manque de sommeil constant perturbe la libération normale de ces hormones, affectant chaque processus biologique. Cette perturbation peut entraîner une augmentation des substances inflammatoires dans votre circulation sanguine. Ces mêmes substances inflammatoires endommagent votre peau au niveau cellulaire, entraînant un vieillissement prématuré. Assurez-vous d’établir un horaire de sommeil et de vous y tenir, en vous couchant et en vous réveillant à la même heure tous les jours, que ce soit un jour de semaine ou le week-end.

Pour vous assurer de vous réveiller à la même heure tous les jours, bannissez le réveil de la chambre. Et oui, cela signifie le retirer de votre table de chevet ou même de l'autre côté de la pièce sur votre commode! Les lumières et simplement l'idée que l'horloge se trouve dans la pièce perturbent votre sommeil. Au lieu de cela, placez votre réveil dans le couloir. Cela donne à votre subconscient la garantie de s'assurer que vous vous réveillerez à temps, sans la distraction constante. De plus, il sera beaucoup plus difficile d'appuyer sur le bouton de répétition!

Bougez avant d'aller au lit

Pendant des années, les médecins ont dit aux gens que toute forme d’activité physique avant le coucher était contrebalancée par une bonne nuit de sommeil. Mais les dernières recherches montrent que l'exercice nocturne peut réellement vous aider à vous détendre et à décompresser. Une activité nocturne légère aide également à abaisser la température de votre corps, ce qui vous aide à vous endormir plus rapidement.

Vous n’avez pas besoin de faire un programme d’exercice complet; un entraînement rapide comme un simple étirement ou le maintien de la position de la planche est un bon moyen d'augmenter lentement votre fréquence cardiaque sans trop vous dynamiser avant de vous coucher. Chaque jour, vous vous réveillerez plus en forme et plus reposé - une combinaison gagnant-gagnant pour votre santé et une apparence plus jeune.

Suppléments anti-âge


Défi de 20 jours pour perdre du poids

Vous pouvez rentrer et soulever votre peau affaissée sans chirurgie, simplement en prenant un supplément appelé pycnogénol.

Voici comment cela fonctionne: L'acide hyaluronique est le principal agent fabriqué dans notre corps qui maintient la peau tendue et sans rides en retenant l'humidité de votre peau. Le pycnogénol, qui est dérivé de l’écorce de pin, contient d’incroyables pouvoirs antioxydants et anti-inflammatoires, et il a été démontré qu’il augmentait de 44% les niveaux de l’enzyme qui génère l’acide hyaluronique chez les femmes. Cela signifie que dans environ 12 semaines de prise de pycnogénol, vous pouvez voir une peau plus lisse, une réduction des ridules et une peau plus souple.

Pycnogenol n'a aucune interaction connue avec des herbes ou des suppléments, mais dans de rares cas, il peut provoquer des maux de tête, des problèmes digestifs ou des étourdissements. Il a été démontré qu'il est sans danger à des doses élevées, même pendant de longues périodes. Prenez 25 mg, trois fois par jour, avec un liquide et un repas. De plus, certaines crèmes en vente libre contiennent désormais du pycnogénol, que vous pouvez appliquer directement sur votre visage, matin et soir. Utilisez environ une quantité de dix sous pour une peau éclatante et d'apparence plus jeune.