7 vitamines (et suppléments) Les médecins prennent toujours des vacances

Gardez votre système immunitaire fort et votre niveau de stress calme, même lorsque vous vous évadez de tout. Prenez une leçon des pros.

Garder les vacances en bonne santé

Les vacances sont censées être bonnes pour vous. Mais avec autant de détails à planifier, de chambres à réserver et d'avions à prendre, les voyages peuvent vous décourager et vous stresser avant même d'arriver à destination. Ensuite, une fois que vous arrivez, il y a le décalage horaire, les chambres d'hôtel gorgées de germes et la tentation d'en faire trop. Tout d’abord, vous pouvez gérer ce décalage horaire avec 13 astuces qui vous permettront d’entrer facilement dans votre nouveau fuseau horaire. Faites ensuite le suivi avec les vitamines et les suppléments appropriés, et vous pourrez soulager votre détresse alimentaire, renforcer votre système immunitaire, etc. Les médecins le savent depuis des années. C’est pourquoi nous leur avons demandé ce qui se trouvait en haut de leur liste de colisage. Considérez les éléments nutritifs suivants comme votre assurance voyage personnelle afin de pouvoir rentrer détendu, renouvelé et vraiment en bonne santé.





Procéder avec précaution



Les experts s'accordent sur le fait qu'il est important d'être prudent car la plupart des suppléments, y compris les vitamines, ne sont pas réglementés par la FDA. Prendre trop de mauvaises choses peut être toxique et causer des dommages au foie ou aux reins. En outre, une revue récente publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology ont constaté que certaines des pilules les plus populaires, notamment les multivitamines, les vitamines C et D et le calcium - ne jouent aucun rôle dans la prévention des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux ou de la mort prématurée. En savoir plus sur les vitamines que vous avez réellement faire besoin ici.

La bonne façon de prendre des suppléments

Lorsque vous utilisez des vitamines pour compléter un régime alimentaire relativement sain, elles peuvent donner à votre corps un coup de fouet indispensable, en particulier dans des conditions stressantes telles que les voyages. «Les règles classiques s’appliquent», déclare Frank Lipman, MD, fondateur et directeur du Eleven Eleven Wellness Center de New York et du site Web Be Well. «Mangez des aliments frais et entiers; faire de l'exercice régulièrement; se reposer suffisamment Évitez trop de sucre. ”Si vous faites tout cela, les suppléments peuvent“ ajouter un peu plus de puissance de feu à votre arsenal de santé ”lorsque vous voyagez, dit-il. Voici 15 autres secrets pour rester en bonne santé en vacances.

Magnésium



Le Dr Lipman appelle le magnésium «le minéral essentiel», car il joue un rôle crucial dans de nombreux processus corporels, notamment les fonctions nerveuses et musculaires. Selon les données recueillies par le National Institutes of Health (NIH), la plupart des Américains n’obtiennent pas les quantités quotidiennes recommandées par le seul régime alimentaire; personnes âgées, les diabétiques et les personnes atteintes de la maladie de Crohn sont particulièrement à risque de carences.

Plusieurs petites études ont montré que le magnésium peut aider à améliorer le sommeil en augmentant les niveaux d'un neurotransmetteur induisant la répétition dans le cerveau. Ce même produit chimique favorise la relaxation, raison pour laquelle le magnésium peut aider à soulager le stress et les tensions musculaires, deux facteurs qui vont de pair avec les voyages en avion. Cela aide également en cas de plainte liée à un voyage: la constipation. McDaniel aime le supplément de Natural Vitality Natural Calm Magnesium, car il se présente sous la forme de paquets pratiques de format voyage que vous mélangez avec de l’eau. «C’est un excellent moyen de garder les choses en mouvement lorsque le stress des voyages a des effets dévastateurs sur votre système gastro-intestinal», dit-elle. «Je prends la nuit pour aider également à résoudre les problèmes de sommeil liés aux voyages.» Et ce ne sont là que quelques-uns des 14 bienfaits du magnésium qui pourraient vous sauver la vie.

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Mélatonine

En parlant de sommeil, cette hormone aide votre horloge biologique à rester régulière et peut vous aider à faire passer votre horloge circadienne interne à l'heure locale plus rapidement. Le corps produit naturellement de la mélatonine pendant le sommeil, et un examen médical des recherches sur les suppléments de mélatonine suggère que la prise de 0,5 à 5 mg d'un médicament, comme Natrol Advanced Melatonin, à l'heure du coucher une fois que vous atteignez votre nouvelle destination peut vous aider à dormir plus vite et plus efficacement. ajuster plus facilement au nouveau fuseau horaire.

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Probiotiques



La diarrhée du voyageur semble simplement venir avec de nouveaux endroits et l’essai de nouvelles cuisines. Selon la CDC, cette plainte frappe jusqu'à 70% des voyageurs. Mais ce n’est pas la seule façon de voyager affecte votre intestin: une étude dans Cellule ont constaté que le décalage horaire peut réellement perturber les bactéries saines de votre tractus gastro-intestinal, appelé microbiome, contribuant à la constipation, aux problèmes de glycémie et même à la prise de poids.

Selon le Dr Lipman, prendre un probiotique peut être considéré comme une forme d’assurance voyage, car il aide à repeupler votre tractus gastro-intestinal avec des bactéries bénéfiques. Ceci est particulièrement utile si vous ne suivez pas votre horaire habituel de repas ou si vous avez un menu très différent de celui que vous avez habituellement. Le Dr Lipman recommande sa propre marque, le supplément Be Well’s Mycoflora. Il contient la souche Saccharomyces boulardii , qui a été montré pour lutter contre la diarrhée et la levure. Deux pilules par jour peuvent aider à garder votre instinct heureux.

Certains probiotiques doivent être conservés au réfrigérateur, et ce type de produit ne résistera pas au voyage, prévient Jennifer McDaniel, Dt., propriétaire de McDaniel Nutrition Therapy et co-auteur Prévention Méditerranéenne Table Cookbook. Elle préfère la marque Ortho Biotic, qui contient Lactobacilles et Bifidobacterium , deux souches qui se sont avérées utiles pour les problèmes d’estomac. Donc, n’oubliez pas d’emballer ces probiotiques et tout ce que vous voyez sur cette liste de contrôle des premiers secours pour rendre votre voyage agréable et en bonne santé.

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Lycopène

C’est le pigment végétal qui donne aux tomates leur teinte rouge; On le trouve également dans la pastèque, la papaye et le pamplemousse rouge. Le lycopène fait partie d'une classe d'antioxydants puissants connus sous le nom de caroténoïdes, qui, d'après les recherches, peut aider à contrôler l'inflammation et à nourrir la peau.

«Les phytonutriments de tomate peuvent aider à équilibrer les niveaux de différents biomarqueurs de santé de la peau induits par une exposition contrôlée aux UV», déclare Karin Hermoni, PhD, experte en soins de la peau et responsable des sciences et de la nutrition chez Lycored. En d’autres termes, le lycopène contribue à protéger la peau des méfaits du soleil, ce qui est un avantage si vous vous dirigez vers un lieu de vacances ensoleillé.

Bien que la protection solaire comestible ne soit pas encore une réalité - et que les suppléments de lycopène ne vous éviteront de réappliquer régulièrement un écran solaire - le composé peut être utilisé conjointement avec une protection solaire, une bonne idée pour les personnes à la peau claire. Cela a également été lié à la santé globale de la peau, à une bonne circulation et à des os solides. Selon Hermoni, pour obtenir le spectre complet des avantages du lycopène, consommez 10 à 15 milligrammes par jour. Choisissez des aliments entiers comme source et complétez avec un extrait naturel de tomate pour combler les lacunes.

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Boosters d'immunité



Le stress lié aux voyages peut non seulement réduire votre immunité et vous rendre plus vulnérable aux germes, vous êtes également exposé à une plus grande variété de personnes lorsque vous vous promenez dans de nouveaux lieux. Une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association ont rapporté qu'environ un cinquième des passagers de l'avion avaient contracté une infection respiratoire dans les cinq à sept jours suivant le vol. Essayez de vous protéger des infections en renforçant votre immunité grâce à la vitamine C et au zinc. Oui, ça marche vraiment!

Des chercheurs de l’Ohio State University ont découvert que le zinc joue un rôle clé dans la réponse immunitaire à l’infection, ce qui pourrait expliquer pourquoi le fait de faire éclater une capsule peut aider à empêcher l’aggravation des symptômes du rhume. Be Well propose des sachets de doses quotidiennes contenant une combinaison de nutriments (notamment du C et du zinc) pour renforcer la défense de vos germes. Voici 7 façons dont les experts en germes renforcent leur immunité.

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Oméga 3

La plupart d’entre nous ne consommons pas assez de ces graisses saines présentes dans les poissons comme le saumon, le maquereau, le hareng et les sardines. La recherche indique qu'ils peuvent jouer un rôle clé dans la santé du cerveau et du cœur et qu'ils atténuent le type d'inflammation liée à des problèmes de santé graves comme le diabète. Mais le plus important pour les voyageurs, les huiles saines peuvent aider à renforcer votre immunité et à conjurer les méchants insectes que vous rencontrerez sur la route.

McDaniels aime emballer Nordic Naturals, un supplément d'huile de poisson réputé qui vérifie la puissance et la pureté de son produit par le biais de tests effectués par des laboratoires indépendants. Elle en a même apporté pour ses enfants: «Ils ont essayé plusieurs types de suppléments à base d'huile de poisson, mais les produits à mâcher aromatisés à la mandarine sont leur préféré», dit-elle. Ces 7 façons inattendues d'améliorer l'efficacité de l'huile de poisson vous donneront la motivation dont vous avez besoin pour conserver les huiles de poisson pendant vos vacances.

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Poudre de protéine




comment se refaire une beauté

Lorsque vous êtes en déplacement, il est facile de sauter des repas - ou du moins, des repas sains et équilibrés. Pour cette raison, le Dr Lipman conserve avec lui une réserve de protéines en poudre en guise de collation ou de substitut de repas. C’est un moyen pratique et rapide de répondre à vos besoins nutritionnels et de satisfaire votre faim jusqu’à ce que vous soyez en mesure d’acquérir de bons aliments.

Son choix est son propre mélange, le shake nutritionnel tout-en-un de Be Plant Plant Sustain Protéines. Mélangez la poudre aromatisée à la vanille avec de l'eau, de l'eau de coco ou du lait non laitier pour obtenir un regain d'éléments nutritifs qui vous accompagnera jusqu'à votre destination. Bien que les experts s'accordent à dire qu'il est préférable d'essayer de satisfaire la majorité de vos besoins nutritionnels avec des aliments complets, il arrive parfois qu'il soit tout simplement plus facile de prendre un supplément pour vous aider à passer la journée. Les voyages peuvent être une de ces fois.

«Si vous choisissez de compléter, recherchez un produit de haute qualité qui a été testé par une tierce partie», déclare Kelly Pritchett, PhD, Dt.P., porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Un diététicien agréé ou votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à déterminer l’efficacité et la qualité d’un produit. Voici 7 autres conseils pour trouver la meilleure poudre de protéine.

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