7 des meilleurs moyens sans drogue pour réduire votre cholestérol

De minuscules particules sphériques de LDL amènent le cholestérol directement dans vos cellules. Lorsque les niveaux de LDL sont trop élevés, vous risquez de développer un caillot sanguin pouvant entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Heureusement, réduire le cholestérol ne signifie pas forcément sauter des pilules.

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Éliminez les gras trans de votre alimentation

Mangez des légumes hachés plutôt que des biscuits salés et des fruits plutôt que des biscuits en boîte ou des gâteaux et pâtisseries achetés en magasin. Choisissez des margarines dont l'étiquette indique clairement qu'elles ne contiennent pas de gras trans. Les graisses trans sont pires pour votre cœur que les graisses saturées car elles augmentent les niveaux de cholestérol LDL et diminuent les niveaux de HDL, le bon type de cholestérol. Éviter ces traitements rapides pourrait réduire votre risque de crise cardiaque de 55%. Découvrez ces indices que vous mangez trop de mauvais gras.



Gardez votre mijoteuse sur le comptoir et utilisez-la

Manger des morceaux de viande plus maigres peut réduire vos LDL car vous avez moins de gras saturé qui fait augmenter le cholestérol dans chaque bouchée. Les viandes faibles en gras peuvent être difficiles. les faire cuire à la mijoteuse est un moyen facile d'attendrir sans ajouter beaucoup de graisse. Ces recettes à la mijoteuse pour les diabétiques sont bonnes pour la famille.

Faites votre propre vinaigrette

Utilisez de l'huile d'olive et du vinaigre ou du jus de citron, des épices et de l'ail pilé, ou essayez l'une de ces recettes de vinaigrette faite maison. Vous obtiendrez plus de graisses insaturées réduisant le cholestérol et éviterez les graisses trans et les graisses saturées dans la plupart des vinaigrettes en bouteille, en particulier les types crémeux. Voici d'autres astuces qui peuvent vous aider à perdre du poids.

Mangez de la farine d'avoine la plupart des matins

L'avoine contient une fibre soluble appelée bêta-glucane qui élimine l'excès de cholestérol de votre corps. Avoir 1 tasse et demie de flocons d'avoine sur une base régulière pourrait réduire vos LDL de 12 à 24 pour cent. Vous allez devenir accro à ces délicieux nappages à l'avoine.

Passez 10 minutes par jour à faire de la musculation

Seulement 10 minutes par jour en effectuant des exercices aussi simples que s'asseoir, lever les jambes et les extensions de la hanche aideront à réduire les niveaux de LDL. Faites attention à ces signes dont vous avez besoin pour bouger plus.

Prenez une moitié de poire ou de pamplemousse tous les matins

Les deux fruits sont riches en pectine, une autre fibre soluble qui aide à réduire les LDL. Les autres grandes sources de pectine comprennent les pommes et tous les types de baies. Ce sont certains des fruits les plus sains que vous pouvez manger.

Ajoutez une demi-cuillère à café de cannelle à votre café avant de préparer

Les chercheurs ont constaté que cela réduisait les niveaux de LDL de 30% chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Découvrez ces 15 autres superaliments pour le diabète.

Extrait dele livreThe Long-Life Prescription.