7 conseils pour éviter l'épuisement des proches aidants

Vous devez prévoir du temps pour vous-même afin d'éviter le stress qui pourrait conduire à l'épuisement professionnel des proches aidants. Voici comment.

Vous devez prendre soin de vous.

Si vous vous sentez stressé dans votre rôle d’aide familiale, vous n’êtes pas seul, mais cela ne signifie pas pour autant que vous devriez souffrir d’un épuisement professionnel jusqu’à la dépression. Cela se produit plus souvent que vous ne le pensez: selon la Family Caregiver Alliance, entre 40 et 70% des aidants présentent des symptômes cliniquement significatifs de la dépression. Un quart à la moitié des personnes étudiées répondent aux critères de diagnostic de la dépression majeure et sont exposées à des problèmes de santé émotionnelle, mentale et physique.

Par nature, les aidants naturels donnent aux personnes qui souvent ne prennent pas le temps de répondre à leurs propres besoins. Mais la manière dont vous prenez soin de vous-même peut avoir un impact considérable non seulement sur votre bien-être général, mais également sur la personne qui compte le plus pour vous. Voici sept façons de vous détendre et de prendre soin de vous.




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1. Déplacez votre focus.

En laissant suffisamment de temps pour vous concentrer sur vous, vous êtes mieux à même de reconnaître les premiers signes de stress chronique et d'épuisement professionnel, explique la psychologue Janet Scarborough Civitelli, une psychologue qui a travaillé avec les familles et les soignants dans les hôpitaux et les établissements de santé mentale communautaires. Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point le stress et l’épuisement professionnel peuvent progressivement s’installer, ou ne reconnaissent pas le besoin de prendre soin de soi jusqu’à ce qu’il soit trop tard, déclare Civitelli. La moitié de la bataille consiste à être proactif et à prévenir pour en récupérer plus tard .


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2. Réservez du temps «vous».

Civitelli suggère: Même si vous ne sentez pas que vous en avez besoin parce que vous êtes un fournisseur de soins, vous en avez besoin! Prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez . Avoir quelque chose de visible sur votre calendrier, comme une réunion de club de lecture, vous rappellera que vous avez commis cette heure. S'y tenir.

3. Recherchez votre propre soutien.


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Les programmes de soutien aux aidants naturels sont disponibles dans les hôpitaux, les agences de santé mentale et les églises. Le partage de vos expériences avec d’autres soignants vous aidera à vous sentir moins seul et «normalisera» les sentiments courants d’impuissance, de tristesse, d’épuisement professionnel et de frustration. Si vous pensez être déprimé ou anxieux, vous pouvez demander l’aide d’un thérapeute.

4. S'engager à faire de l'exercice et à se détendre.

Des études ont montré que l'exercice avait un effet positif sur le stress. L’Association américaine de l’anxiété et de la dépression a constaté que, dans certains cas de personnes souffrant de symptômes de dépression et d’anxiété, l’exercice était aussi efficace que des médicaments pour les aider à se sentir mieux. De même, les activités de détente peuvent diminuer le stress; la respiration profonde dans le yoga et la méditation peut même réduire votre fréquence cardiaque. Inscrivez-vous à un cours et trouvez votre zen.


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5. Rajeunir et recharger.

Certaines personnes trouvent que profiter de la nature et des activités en plein air est très rajeunissant. Ils stimulent également leurs sens en visitant un musée, en assistant à un concert ou en prenant un cours de cuisine. Qu'est-ce qui fonctionne pour vous? Vous pourriez vous ressourcer après un massage ou une autre expérience de bien-être et de bien-être.

6. Passez du temps avec des animaux domestiques.


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Les animaux ne demandent pas notre temps, ils veulent seulement être avec nous et nous aimer, même lorsque nous sommes grincheux. Il a été démontré qu’ils offraient également des bienfaits pour la santé aux humains; Des études de l'Institut national de la santé ont montré que la possession d'un animal de compagnie peut réellement améliorer la santé cardiovasculaire. Veillez à passer plus de temps avec vos animaux de compagnie ou chez un voisin; promenez-vous plus longtemps avec votre chien ou faites vœu d'ajouter plus de temps de jeu à votre chat.

7. Commencez à socialiser davantage.

Caregivers spend so much time caring for loved ones that they often neglect to socialize with friends. Humans are naturally social, so isolation is a risk factor for burnout and depression