7 choses que vous devez savoir avant de prendre la mélatonine pour vous aider à dormir

La mélatonine est une aide au sommeil en vente libre courante, mais connaissez-vous tous les faits à ce sujet?

La mélatonine est une hormone naturelle

Une bonne nuit de sommeil est un élément crucial d’un mode de vie sain. Si vous avez du mal à fermer suffisamment vos yeux toute la nuit, vous pourriez être tenté de prendre de la mélatonine pour dormir. Mais saviez-vous que vous avez déjà de la mélatonine dans votre corps? Selon la National Sleep Foundation, il s’agit d’une hormone naturelle produite par la glande pinéale du corps, de la taille d’un grain de riz, située juste au-dessus du milieu du cerveau. Pendant la journée, la glande pinéale est inactive, ce qui signifie que les niveaux de l'hormone sont à peine détectables. Cependant, lorsque le soleil se couche, la glande pinéale «s'allume» et commence à produire de la mélatonine, généralement vers 21 heures. En conséquence, les niveaux d'hormones dans le sang augmentent fortement et nous commençons à nous sentir plus somnolents. Pendant environ 12 heures (toute la nuit), ces taux sanguins restent élevés, avant la tombée du jour, quand ils redeviennent bas.

Ce n’est pas un remède contre l’insomnie




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Le supplément peut être pris pour aider à traiter les problèmes de sommeil, mais il ne guérit pas l’insomnie; cela peut aider à dormir, mais cela ne vous aidera pas à rester endormi. Selon la Mayo Clinic, ce supplément est efficace dans des cas tels que le décalage horaire, le trouble affectif saisonnier, le contrôle des habitudes de sommeil des personnes qui travaillent la nuit, la prévention ou la réduction des troubles du sommeil et de la confusion après une chirurgie, ainsi que la réduction des céphalées chroniques en grappes. . Si vous répondez bien au supplément, il n’ya aucune raison que vous ne puissiez pas continuer à le prendre à long terme sans effets secondaires négatifs, mais une utilisation excessive de ce supplément pourrait avoir un effet négatif. «Il peut dé-sensibiliser vos récepteurs afin qu’ils ne réagissent plus à des doses plus faibles de mélatonine», déclare Andrew Westwood, MD, médecin spécialiste du sommeil agréé par le conseil d’administration et professeur adjoint à la Columbia University. Ensuite, si vous prenez le supplément, vous aurez peut-être de la difficulté à dormir - et vous aurez de plus en plus besoin (de cela) pour vous endormir.


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Ce que vous voyez n'est pas toujours ce que vous obtenez

Beaucoup de gens qui ont de la difficulté à s’endormir prennent un supplément de mélatonine en vente libre, qui n’exige pas l’approbation de la FDA. Bien que la panique ne soit pas une cause de panique - en général, la mélatonine est considérée comme sans danger - cela signifie que de très fortes doses peuvent être vendues, contenant parfois des additifs inconnus. Ceux-ci peuvent avoir des effets indésirables, similaires à ceux d'une drogue, ou des effets secondaires indésirables, a déclaré Brunilda Nazario, MD, directrice médicale adjointe chez WebMD. «Une dose de 0,3 ou 0,5 mg la nuit aide à induire le sommeil, mais des doses plus élevées peuvent provoquer une somnolence pendant le jour, des vertiges, une diminution des performances physiques et une diminution de la température corporelle normale», dit-elle. Parce que le supplément n'est pas réglementé, les niveaux de mélatonine peuvent varier. Une étude publiée dans le numéro de février 2017 du Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que la teneur en mélatonine des compléments alimentaires variait souvent beaucoup de celle indiquée sur l'étiquette. Sanjeev Kothare, PhD, directeur du centre de sommeil pédiatrique et d'éducation au sommeil de la NYU Langone, ajoute que le risque de réaction allergique peut également varier en raison du support dans la formulation. Voici d'autres choses auxquelles vous pourriez être allergique.

Il n'y a pas une dose reconnue

La mélatonine n'étant pas un médicament prescrit, la gamme de doses disponibles est large et il n'y a pas de dose unique reconnue aux patients souffrant d'insomnie ou de trouble du sommeil, révèle James A. Rowley, MD, chef par intérim du Centre médical de Detroit, Division of Pulmonary, Soins critiques et médecine du sommeil. «Ainsi, le patient devrait suivre les instructions de son médecin (de préférence un médecin du sommeil) sur la dose à prendre. Ensuite, ils doivent l’acheter dans une pharmacie réputée ou dans un magasin de nutrition / suppléments en général; ils devraient acheter un supplément fabriqué dans un laboratoire, non pas de source animale, car ils sont plus susceptibles d'avoir des contaminants. Enfin, s’ils ont des effets indésirables ou des effets indésirables perçus après le début du traitement, ils doivent cesser de le prendre et consulter leur médecin pour obtenir de l’aide ».


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Les effets secondaires du jury


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Selon Kothare, il n'y a pas d'effets secondaires de mélatonine à court terme, mais certaines personnes ressentent des maux de tête, des cauchemars ou une sédation persistante le lendemain matin. Il n’est pas clair s’il existe des effets secondaires à long terme, car la majorité des études sont de courte durée, souvent moins de six mois, ajoute Rowley. Dans une étude de six mois publiée dans BMC Medicine en 2010, les effets indésirables étaient bénins et ne différaient pas significativement des effets indésirables rapportés dans le groupe placebo, explique Rowley; les effets indésirables les plus fréquents étaient les suivants: symptômes semblables au rhume, douleurs articulaires, diarrhée, infections des voies respiratoires supérieures et maux de tête. Maux de tête? Voici sept remèdes à la maison pour les maux de tête.

Il peut être nocif pendant la puberté

La mélatonine agit sur plusieurs parties du cerveau et du corps, notamment l'hypothalamus et l'hypophyse, qui participent au développement de la puberté. Nazario recommande aux parents de discuter du problème de sommeil de leur enfant avec un pédiatre avant de leur donner le supplément. «L'hormone est naturellement réduite pendant la puberté et le fait de modifier ce schéma avec un composé non régulé et sans surveillance peut potentiellement causer des dommages», prévient-elle. «Au lieu de cela, il est essentiel d'essayer de déterminer la cause du manque de sommeil et d'éliminer tous les facteurs contribuant à la résolution de ses problèmes de sommeil.» Le supplément est considéré comme sûr pour les enfants, dit Kothare, et il est officiellement indiqué pour les enfants autistes., mais vous devriez toujours consulter votre médecin avant de le donner à vos enfants.

Ce n’est pas la seule solution


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Avant de commencer à prendre des suppléments pour dormir, sachez que le problème pourrait être résolu autrement. Il existe différents traitements pour aider à normaliser le sommeil, notamment pour garantir une bonne hygiène de sommeil. Nazario recommande de se coucher tous les soirs à la même heure, en éliminant les stimulants émettant de la lumière bleue (oui, éteignez ces écrans et éloignez-les du lit!) Et en évitant les siestes de fin d'après-midi ou du soir. «Vous voudrez peut-être commencer par d'autres traitements naturels, notamment la camomille et le thé de houblon ou la racine de valériane», suggère-t-elle. Découvrez ces secrets de sommeil des médecins.