7 choses qui pourraient arriver si vous allez au lit faim

Aller au lit avec un ventre qui grogne a des effets différents pour différentes personnes. Mais selon les experts, il n’est souvent pas avantageux pour votre santé ou votre poids.

Vous pourriez avoir moins fermé les yeux

Frapper le foin sans manger le dîner pourrait vous laisser tourner et se retourner dans les petites heures du matin. Vous pourriez vous sentir bien après avoir manqué le dîner, mais lorsque vous vous endormez, la sensation de faim maintient le cerveau en alerte, ce qui vous empêche de bien dormir la nuit, selon Wesley Delbridge, RD, porte-parole de l'Académie de la nutrition et de la diététique. Se coucher affamé peut en réalité se retourner contre soi car on ne se reposera pas toute la nuit, explique-t-il. Au lieu de cela, essayez ces aliments de lutte contre la faim pour aider à perdre du poids.

Vous pourriez prendre du poids




stress et fonction hépatique

«Beaucoup de gens ont l’impression d’accomplir quelque chose en se couchant affamés», dit Delbridge. Mais en réalité, plus vous avez l'impression d'être affamé, plus vous risquez de vous gâter plus tard. Si vous attendez d'avoir très faim, votre taux de sucre dans le sang pourrait chuter si bas que être tenté de louper tout ce qui est en vue. Pire encore, dormir sur un estomac vide pourrait entraîner une grosse frénésie le matin, faire monter votre glycémie à des niveaux malsains et jeter votre métabolisme pendant une boucle pour le reste de la journée. Grignotez un carré de chocolat noir ou une petite poignée de noix pour vous retenir jusqu'au lendemain matin. Découvrez ces 21 pires habitudes pour la graisse du ventre.

Vous pourriez perdre de la masse musculaire

Compter les représentants à la salle de gym ne voudrait rien dire si vous vous couchez le ventre vide. Selon une étude réalisée par la European Society of Cardiology, vous ne disposerez pas des nutriments nécessaires pour convertir les protéines en muscle et votre corps commencera à décomposer les muscles en énergie. Faites cela assez longtemps et vous pouvez même blesser votre muscle le plus important - votre cœur, ont-ils ajouté. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement de la journée, essayez de dîner quelques heures avant de frapper le foin, en vous assurant de manger beaucoup de protéines, ont déclaré les chercheurs. Voici les habitudes quotidiennes qui vous aident à développer et à conserver vos muscles.

Vous pourriez avoir moins d'énergie

Vous pensez que votre corps n’a pas besoin de nourriture la nuit? Pensez encore. «Votre corps utilise constamment de l'énergie 24 heures sur 24, brûlant des calories tout le temps», explique Delbridge, ce qui signifie que vous devez le nourrir pour maintenir une efficacité maximale même pendant que vous dormez. Des chercheurs de la Florida State University ont constaté que les hommes qui buvaient avec 30 grammes de protéines avant de se coucher éprouvaient une dépense d'énergie au repos plus élevée (quantité d'énergie ou calories, le corps brûlant au repos) le lendemain matin par rapport à ceux qui ne mangeaient rien avant de se coucher. Si vous allez au lit affamé, votre énergie épuisée pourrait avoir un effet durable sur le reste de la journée. Prenez donc une petite bouchée avant de dormir. Découvrez ces habitudes alimentaires saines pour avoir plus d’énergie toute la journée.

Tu pourrais être plus crankier


douleurs vives dans le côté

Travailler à jeun peut faire grimacer n'importe qui, mais si vous vous promenez dans le travail sans petit déjeuner et vous vous êtes couché affamé la nuit précédente, vous pourriez devenir un véritable Scrooge. Il existe même des preuves scientifiques pour justifier ces changements d'humeur dangereux. Des chercheurs de l’Université de Cambridge ont découvert que les taux de sérotonine - l’hormone régulatrice du comportement - fluctuaient lorsque les gens ne mangeaient pas, ce qui affectait certaines parties du cerveau qui les aident à contrôler leur colère. Même sur un estomac plein, il pourrait y avoir une raison médicale pour laquelle vous êtes si irritable.

Vous pouvez réguler votre grignotage

Se coucher affamé n’est pas si mauvais que cela; en fait, cela peut vous aider à respecter un horaire de repas régulier. Si vous avez faim avant de vous coucher, vous pouvez vous réveiller vorace et vous préparer à manger un petit déjeuner copieux. Tant que le petit-déjeuner est riche en fibres et en protéines, le fait de plonger votre corps dans une routine de repas procure d'énormes avantages pour la perte de poids et un mode de vie sain, en vous encourageant à éviter les collations excessives (et très caloriques!) Pendant la journée. Selon une étude de 2005 publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition, des repas réguliers fournissaient une énergie durable et maintenaient un métabolisme sain chez les femmes obèses. Toujours affamé? Il peut y avoir une raison scientifique pour laquelle vous ne pouvez pas arrêter de manger.

Vous pourriez maigrir

Un autre atout supplémentaire pour éviter les dîners tardifs: des recherches montrent que manger tard le soir vous fait prendre du poids. S'endormir avec un ventre gonflé peut provoquer des pics d'insuline et de glucose dans le sang. Comme vous êtes moins actif la nuit, votre corps transforme ces calories en graisse en votre sommeil. Au lieu de cela, certains experts suggèrent d'aller au moins 12 heures entre le dîner et le petit-déjeuner. Dans une étude publiée dans la revue Métabolisme cellulaire, les scientifiques ont découvert que les souris ayant jeûné pendant 16 heures (et consommant toujours des aliments riches en graisses et en calories) étaient presque aussi maigres que celles ayant une alimentation saine. Néanmoins, il est important d’éviter de se gaver de piles de crêpes et de friandises pendant la journée. Au lieu de cela, trouvez un équilibre sain de nutriments dans chaque repas (et chargez-vous de protéines et de fibres!) Pour éviter un ventre qui gronde au coucher. Voici tous les conseils dont vous avez besoin pour passer la meilleure nuit de votre vie.

Sources
  • Wesley Delbridge, Dt.P., porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.
  • Société européenne de cardiologie: «Les régimes en cas d’accident peuvent entraîner une détérioration passagère de la fonction cardiaque».
  • British Journal of Nutrition: Les protéines présentes dans les suppléments à base de caséine ou d'aliments complets avant le sommeil n'ont aucun impact sur la dépense énergétique au repos ou sur la faim chez les femmes.
  • Université de Cambridge: Les niveaux de sérotonine affectent la réponse du cerveau à la colère .
  • Le journal américain de la nutrition clinique: Les effets métaboliques bénéfiques de la fréquence des repas réguliers sur la thermogenèse alimentaire, la sensibilité à l'insuline et les profils lipidiques à jeun chez les femmes obèses en bonne santé.
  • Métabolisme cellulaire: L'alimentation précoce restreinte améliore la sensibilité à l'insuline, la pression artérielle et le stress oxydatif, même sans perte de poids chez les hommes atteints de prédiabète.