7 choses que tous les parents devraient faire pour empêcher le gain de poids d'été chez les enfants

Les jours sans école viennent souvent au cinéma sédentaire et aux friandises estivales tentantes. Cette combinaison transforme l'été en une bombe à retardement pour la prise de poids. Voici comment empêcher cela de se produire.

Être le leader


les sushis sont-ils sains pour un régime

En tant que parent, l'une des choses les plus utiles que vous puissiez faire pour garder les enfants en bonne santé pendant l'été est de les guider dans cette direction. Il existe des méthodes intelligentes pour encourager vos enfants et des méthodes terribles: assurez-vous de connaître le conseil parental que vous devriez ignorer. Shelly Summar, MSEd, Dt.P., LD, responsable du programme Weighing In chez Children’s Mercy, Kansas City, déclare: «Les enfants sont attentifs au comportement de leurs parents et l’utilisent comme guide. Les parents doivent incarner le modèle d'alimentation saine et veiller à ce que des options saines soient facilement disponibles. »Comment pouvez-vous le faire? Soyez préparé et conservez des aliments sains à portée de main. Faites de petits changements dans votre propre régime qui peuvent avoir un impact sur les habitudes de votre enfant, comme boire plus d’eau ou manger une portion supplémentaire de fruits ou de légumes chaque jour. Summar suggère de mettre en évidence autant que possible les options alimentaires saines, comme des fruits frais sur le comptoir ou sur la table. «Les choix santé devraient être la première chose que vous voyez lorsque vous avez faim», déclare Summar.

Suivez la règle 1-2-3-4-5



Summar suggère également de mettre l'accent sur cinq comportements importants pour un mode de vie sain pour les enfants, comme indiqué dans un programme d'initiatives pour un mode de vie sain appelé 12345 Fit-Tastic. Selon la règle 1-2-3-4-5, les enfants devraient avoir 1 heure d'activité physique, 2 heures de temps devant un écran, 3 portions de lait ou de yogourt maigre ou non gras, 4 portions d'eau et 5 portions de fruits et légumes chaque jour. Bien que cette recette soit parfaite pour les enfants toute l’année, les parents peuvent vraiment s'y concentrer pendant l’été, quand il leur restera plus de temps pour inculquer cette approche saine. Summar conseille de sortir des sentiers battus pour des activités physiques qui ne coûtent pas cher. Les musées et les programmes d'artisanat incitent les enfants à bouger et à sortir de la maison, ou essayez des activités gratuites sur les terrains de jeux locaux comme le canoë-kayak, la natation ou d'autres activités nautiques amusantes en plein air pour rester actif et frais en été. En ce qui concerne le temps passé devant un écran, gardez les téléphones, les tablettes, les ordinateurs et les téléviseurs hors de la chambre à coucher et loin de la table des repas pour moins de distraction et de tentation. Pour vous aider, ainsi que pour les enfants, à respecter les règles de l'alimentation 3-4-5, Summar déclare qu'il s'agit de rendre la nourriture amusante. Utilisez du yogourt grec pour faire trempette de légumes ou de fruits, ajoutez des cubes de glace aux fruits surgelés et préparez des brochettes de fruits colorées et amusantes pour une gâterie rafraîchissante et savoureuse. Voulez-vous des moyens plus amusants d'ajouter des options saines au menu? Une trempette de légumes de merde de Licorne va sûrement exciter vos enfants à manger des légumes!

Enseigner aux enfants leur nourriture

«L’été est le moment idéal pour se concentrer sur la santé de la famille», déclare Michael Carlston, MD, médecin généraliste et auteur de Mieux que des médicaments: les dix habitudes de santé essentielles. Le Dr Carlston suggère d’utiliser certaines des meilleures choses de l’été, comme les marchés de producteurs et la plantation de légumes et de fruits, pour renseigner les enfants sur leur nourriture. Visitez le marché ou le verger de votre producteur local et laissez vos enfants choisir des aliments frais. Ensuite, travaillez avec eux pour créer vos propres recettes et essayer leurs choix. Vous pouvez également motiver les enfants à cultiver leurs propres aliments frais avec un petit patch de jardin. Ils pourront voir comment leur nourriture pousse et trouveront de l’excitation à en prendre soin et à contribuer à leurs repas. De plus, le jardinage est une activité incroyablement saine qui permet aux enfants de profiter du plein air.

Ditch le sucre pour les friandises glacées maison

Il y a tellement de friandises tentantes en été, de la crème glacée à la crème glacée. Mais nos friandises estivales préférées sont souvent riches en sucre, en gras et en calories. Au lieu de dépenser de l'argent dans des friandises surgelées préparées au supermarché, préparez des desserts maison surgelés avec vos enfants. Karen Thomas, éducatrice en alimentation, famille et santé à Penn State Extension, suggère d’utiliser du jus de fruits à 100% pour les sucettes glacées ou d’utiliser du yogourt glacé pour remplacer les sundaes à la crème glacée. Vous aurez plus de contrôle sur la taille des portions et le contenu santé, et vous pouvez donner à vos enfants le contrôle des ingrédients en leur offrant plusieurs options saines pour les mélanges ou les jus.

Planifiez un peu de sommeil

Les parents peuvent avoir du mal à faire en sorte que leurs enfants dorment suffisamment pendant l'été avec des horaires chargés et des heures de clarté, même si, bien entendu, la solution la plus simple est l'activité physique et l'exercice physique pour mieux dormir. Une étude de 2008 publiée dans Dormir ont montré que les adultes et les enfants qui dormaient moins que le nombre d'heures recommandé par nuit pour leur âge étaient plus à risque d'obésité que ceux qui bénéficiaient du nombre d'heures de sommeil nécessaire par nuit. Ainsi, il peut être utile de créer un horaire fixe pour les enfants durant l’été avec une heure de coucher et une heure de réveil spécifiques, afin d’aligner leur corps sur une bonne structure de sommeil. Selon des experts de l’hôpital Medical West, prenez entre 11 et 13 heures de sommeil entre 3 et 5 ans, entre 10 et 12 heures pour les adultes et environ 9 heures pour les adolescents. Avec beaucoup de temps en plein air, les enfants seront assez fatigués pour vouloir passer une bonne nuit de sommeil!

Envoyez-les au camp préparé

Beaucoup d'enfants s'aventurent camper quelques jours cet été. Ils vont probablement participer à des tonnes de sports et d’activités en plein air, mais comment vous assurer qu’ils restent sur la bonne voie avec des repas et des collations sains? Sans parler de l'eau: Rester hydraté est essentiel pour perdre du poids et vaincre la chaleur estivale. Emballez les leurs! Monica Auslander, MS, RDN et fondatrice d’Essence Nutrition, suggère de préparer des repas et des collations santé pour votre enfant au lieu de la nourriture du camp. Si vous êtes assez près du camp de votre enfant pour pouvoir lui envoyer un déjeuner pré-emballé chaque jour, foncez! Avant d’envoyer votre enfant au camp, demandez-lui de choisir ses propres protéines, légumes, fruits et matières grasses sains pour la semaine. Vous pouvez ensuite placer certaines de ses pics dans un récipient sectionné et lui livrer son repas. Si votre enfant séjourne quelques jours dans un camp plus éloigné, Auslander suggère de préparer plusieurs collations saines et non périssables. Les biscuits riches en fibres, le beurre de graines de tournesol et les barres granola riches en protéines et faibles en sucre sont d'excellents choix. Et n’oubliez pas d’envoyer une bouteille d’eau rechargeable à votre enfant.

Récompensez-les pour rester actifs

Vous voudrez être créatif lorsque vous cherchez des moyens de motiver vos enfants à rester actifs. Katrina Haghighi, RDN, et Michael Russo, MD, de Smart Dimensions, recommandent de combiner des tâches actives avec des récompenses pour des activités plus sédentaires afin de donner aux enfants un bon équilibre d'activités et de détente tout au long de l'été. Choisissez des tâches qui garderont vos enfants en mouvement, telles que tondre la pelouse, nettoyer leur chambre ou même laver les véhicules de la famille. Proposez des récompenses sous forme d'électronique ou d'autres activités non actives, comme regarder la télévision ou jouer à un jeu vidéo, en fonction du volume d'activité fourni par une corvée. Par exemple, tondre la pelouse pourrait leur donner plus de minutes avec des appareils électroniques que de nettoyer leur chambre. Lorsque vous exploitez des tâches actives pour des activités sédentaires, vous donnez aux enfants la possibilité d’être plus actifs tout en obtenant quelque chose qu’ils apprécient en retour.