7 choses que les médecins et les nutritionnistes vous souhaitent concernant le régime Warrior

Ce régime diurne à jeun peut sembler attrayant, mais vous devez procéder avec prudence. Voici tout ce que vous devez savoir sur le régime du guerrier d’après les experts.

Quel est le régime du guerrier?





La diète des guerriers implique de passer la majorité de votre journée à jeun ou sous-consommée, puis de vous livrer à un grand repas le soir. L'exercice est également intégré au programme et les séances d'entraînement sont généralement planifiées pendant les périodes où vous ne mangez pas. «Il est essentiellement inspiré d’un style de vie de« guerrier », l’idée étant que les anciens guerriers mangeaient très peu pendant la journée, car ils passaient leurs journées à chasser, à cueillir, à se battre, etc., puis à préparer et manger un grand repas au restaurant. nuit », déclare Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS. Les personnes qui suivent le régime des guerriers ont pour instruction de ne pas manger beaucoup au cours de la journée, généralement pendant une période d’environ 20 heures. Les fluides vont bien, et les très petites collations sont autorisées. Puis la nuit, un gros repas est consommé. Certaines combinaisons d'aliments et associations qui sont recommandées dans le cadre du régime alimentaire sont à éviter, mais les protéines et les légumes peuvent toujours être consommés ensemble. Voici ce que vous devez savoir avant de jeûner.

Comment le régime des guerriers a-t-il commencé?



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Le régime a été créé en 2001 par Ori Hofmekler après avoir servi dans les forces spéciales israéliennes. Il a été inspiré non seulement par son temps dans l'armée, mais aussi par l'observation des sociétés guerrières de Sparte et de Rome. Il pensait que c'était ainsi que les gens étaient conçus pour manger avant les temps industriels et que cela pouvait entraîner une perte de poids et une augmentation de l'énergie.

Le régime des guerriers n’est pas basé sur la science

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Hofmekler a créé ce régime sur la base de ses propres observations et rien de plus, ce qui signifie que vous devez vous méfier des affirmations du régime. «Il n’existe aucune preuve scientifique derrière ce régime, ce qui est très préoccupant», déclare Katie Hake, Dt.P. «Ce n’est pas parce qu’un régime fonctionne pour une personne que cela fonctionnera pour quelqu'un d’autre.» Parce qu’il n’ya pas d’études pour le confirmer, vous pourriez ne pas obtenir les résultats de Régime Warrior que vous souhaitez.

Vous pourriez être plus susceptible de choisir des aliments malsains dans le régime des guerriers



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Lorsque vous mangez lorsque vous avez vraiment faim, il y a de fortes chances que vous recherchiez une pizza chargée plutôt qu'une salade. «Des recherches montrent que, le soir venu, lorsque nous sommes fatigués, nous risquons non seulement de trop manger, mais également de choisir des aliments moins sains pour une prise d’énergie rapide et facile qui nous garde éveillés et en mouvement», déclare Caylee Clay, RDN. . «Au lieu de vous gaver la nuit lorsque vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix, une meilleure option consiste à choisir des repas sains contenant des légumes qui vous laisseront rassasiés et non pas farcis toute la journée.» Passionné de pizza? Voici huit façons d'entraîner votre cerveau à détester la malbouffe.

Vous devez faire attention lorsque vous vous entraînez au régime du guerrier

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Certaines personnes n'ont aucun problème à faire de l'exercice avec l'estomac vide, mais pour d'autres, cela peut être problématique. «Le jeûne pendant de longues périodes pourrait avoir des effets secondaires négatifs tels que la déshydratation, les vertiges, la fatigue et le manque de performance, en particulier si vous faites de l'exercice avec peu ou pas de carburant», déclare Hake. Certaines personnes peuvent également être touchées par des épisodes d'hypoglycémie ou une baisse de la glycémie, ce qui peut être potentiellement dangereux. Voici les meilleurs aliments d'entraînement pour améliorer vos résultats.

Il peut être difficile d’obtenir tous vos nutriments dans le régime du guerrier



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Il est peu probable qu'un seul repas contienne tous les aliments dont vous avez besoin quotidiennement pour rester en bonne santé. «Il est extrêmement difficile d'obtenir tous les nutriments nécessaires pendant une journée entière avec un seul grand repas», explique Rene Ficek, RD, CDE. La plupart des gens doivent prendre plusieurs repas par jour pour obtenir tous les minéraux et vitamines nécessaires.

Il peut gâcher votre taux de sucre dans le sang

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Si une personne qui suit ce régime ne mange pas beaucoup pendant la journée et qu'elle boit la nuit, son taux de sucre dans le sang peut fortement augmenter pendant et juste après son repas de nuit, et le niveau de sucre dans le sang chutera ensuite de manière spectaculaire lorsqu'il ne mangera pas, dit Clay. Dans notre société, où nous souffrons de taux élevés de diabète, ce n'est pas une façon recommandée de manger et pourrait augmenter votre risque de contracter la maladie. Voici sept autres habitudes qui peuvent causer le diabète.

Le régime du guerrier peut éventuellement conduire à un gain de poids



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Rester plus de huit à dix heures sans manger change la manière dont le corps consomme du carburant et une restriction extrême des calories peut entraîner une diminution du métabolisme. Cela signifie que si vous arrêtez le régime, vous êtes très susceptible de reprendre du poids. «Le poids retrouvé à la suite d'un régime très restreint est généralement constitué de graisse, alors que la perte de poids liée au régime consiste en une combinaison de tissus adipeux et maigres», déclare Ficek. De plus, la prise de poids pourrait suivre un modèle différent après un tel régime. Maintenant, découvrez les erreurs de perte de poids que presque tout le monde commet.

Le régime des guerriers n’est plus pertinent aujourd’hui

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«Je pense qu’il est important de se rappeler que nous ne sommes pas des guerriers», déclare Clay. «Bien au contraire: nous avons des voitures, des ascenseurs et des avions, les bonbons sont vendus à chaque caisse, peu importe l’activité, et la nourriture est plus abondante que jamais. Même si ce régime est un reflet fidèle de la façon dont les guerriers anciens mangeaient, cela n'a aucun sens dans nos vies. »Voici 13 astuces pour perdre du poids rapidement approuvées par les nutritionnistes.

Sources

  • Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS Médecin, New York, NY.
  • Ori Hofmekler, Créateur du régime guerrier.
  • Katie Hake, RD, diététiste, Indianapolis, IN.
  • Caylee Clay, RDN, diététiste, New York, NY.
  • Rene Ficek, Dt.P., CDE, diététiste en chef de la saine alimentation de Seattle Sutton, Ottawa, IL