7 façons surprenantes que votre corps réagisse au rhume

Vous vous sentez irritable, de mauvaise humeur et incapable de vous concentrer lorsque vous avez un rhume? Ce n’est pas vous qui êtes grincheux - c’est la réponse neurologique de votre corps et cela vous aide à récupérer.

Vous êtes dans un funk





«Chaque fois qu’il ya une infection dans le corps, votre corps libère des protéines, appelées cytokines, pour aider le corps à combattre l’infection», déclare le Dr Partha Nandi, auteur de Demandez au Dr Nandi: 5 étapes pour devenir votre propre #HealthHero pour la longévité, le bien-être et une vie joyeuse (North Star Way, septembre 2017). «Cela se produit que vous ayez le rhume ou une infection plus grave, comme la grippe.» La connaissance des neuf signes évidents d'un rhume vous aidera à repérer les problèmes à l'avance.

Des études ont montré que votre cerveau reconnaît ces cytokines en tant que signaux moléculaires de la maladie. «Nous sommes tous passés par là», déclare le Dr Nandi. «Vous vous sentez comme, laissez-moi tranquille; Je ne veux faire affaire avec personne. Ce n’est pas parce que vous êtes unique, mais bien à cause des produits chimiques que vous fabriquez.

«Une maladie affecte l'humeur, les performances et la vigilance», déclare la psychologue Mary Alvord, PhD, professeure associée en psychiatrie et en sciences du comportement à la faculté de médecine et des sciences de la santé de l'Université George Washington. Ne vous en faites pas pour vous sentir déprimé, suggère-t-elle. «Comprenez que c'est une situation très spécifique. Dis-toi, j’ai un rhume et c’est maintenant, c’est temporaire. Cela ne durera pas très longtemps », a déclaré Alvord.

Vous êtes épuisé



Les cytokines ont un impact positif sur la guérison de votre corps, mais elles peuvent vous donner un sentiment de léthargie, explique le Dr Nandi. Votre rythme de sommeil peut même changer. Lorsque vous êtes malade, assurez-vous de dormir le plus possible afin que votre corps puisse combattre l’infection plus rapidement, suggère le Dr Nandi. Voici 13 secrets des médecins du sommeil qui vous aideront à mieux dormir. «Pour que le cerveau se répare, vous avez besoin de sommeil. Votre réponse immunitaire a également besoin de sommeil. Lorsque vous avez une infection, vous avez besoin de dormir. Votre cerveau a besoin de plus de repos que la normale pour se réparer. C’est plus critique que lorsque vous n’avez pas d’infection.


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Lorsque vous ne pouvez pas bien respirer, vous ne pouvez pas dormir aussi, dit Alvord. «Quand vous ne pouvez pas dormir aussi, nous savons que cela affecte votre humeur et votre vigilance. (Personnes privées de sommeil) ont tendance à avoir plus de gueule et leur tolérance à la frustration est plus faible.

Vous annulez des plans

Votre corps ne veut rien faire d’autre que de s’attaquer au virus. C’est notre façon de survivre, explique le Dr Nandi: Votre corps est concentré sur la lutte contre l’infection - et non sur l’amélioration de sa santé. Si vous décidez d'ignorer votre mauvais rhume et essayez de vivre votre vie habituelle, le froid peut avoir un impact encore plus négatif sur votre état physique et psychologique, explique le Dr Nandi.

Bien que ce soit probablement une bonne idée de réduire vos projets sociaux et vos sorties lorsque vous êtes malade, ne vous isolez pas complètement, suggère le Dr Alvord. «Cherchez du soutien social pour avoir une perspective de tout ce qui se passe. Lorsque vous êtes isolé, vous perdez ce point de vue. Gardez vos germes pour vous en gardant le contact avec vos amis et votre famille via les médias sociaux ou les appels vidéo si vous vivez seul. Voici comment faire un rhume moins misérable.

Vous êtes anti-social



Les personnes qui ont un bon cercle social et qui sont généralement de bonne humeur risquent beaucoup moins de contracter un rhume même après avoir été exposées au virus, selon une nouvelle étude publiée dans le journal Personnalité. «Les personnes plus positives attirent davantage de personnes», explique le Dr Alvord. C’est bien d’obtenir un soutien social quand tu es malade, dit-elle. «Ceux qui se sentent négatifs évitent ou même chassent les gens et n’ont pas autant de soutien social», dit-elle en commentant la recherche. Voici comment se faire des amis à l’âge adulte.


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Vous ne pouvez pas vous concentrer

Les cytokines interfèrent avec la concentration, explique le Dr Nandi, ce qui rend ces conseils essentiels pour améliorer votre concentration. «C’est une réponse primitive. Lorsque vous êtes attaqué par un insecte, votre corps s'arrête. C’est utiliser toute son énergie pour combattre l’infection.

Dans une étude de 200 personnes, publiée dans Cerveau, comportement et immunité , les chercheurs ont constaté que les personnes enrhumées avaient une mauvaise vigilance, une humeur négative et un ralentissement psychomoteur: leur processus de pensée était confus et leur temps de réaction était plus lent que celui de personnes en bonne santé. Les personnes souffrant de rhume ont mis plus de temps à comprendre et à apprendre de nouvelles informations, selon l’étude.

Si vous vous sentez sous le mauvais temps et si vous avez une grosse présentation à faire, voyez si vous pouvez reporter la date de la présentation de quelques jours. Vous serez mieux en mesure de vous concentrer et de mieux vous acquitter de tâches difficiles une fois que votre froid aura cessé.

Vous vous sentez déprimé



Une étude de 2015 publiée dans JAMA Psychiatrie Le journal a examiné les scanners cérébraux et a constaté que lors d’un épisode dépressif, il y avait une inflammation dans le cerveau. Lorsque vous avez une inflammation, vous pouvez vous sentir déprimé, explique le Dr Nandi. Et si vous êtes déjà déprimé, cela peut entraîner une exacerbation ou une crise de dépression. Cela peut aggraver la situation lorsque vous avez un rhume. Les cytokines voyagent partout. L'inflammation dans le cerveau peut conduire à plus de dépression ou à une attaque d'un épisode dépressif, dit-il.

«Beaucoup de personnes déprimées veulent se coucher et dormir», dit Alvord. «Mais c’est le contraire de ce que nous voulons que les personnes déprimées fassent. Nous voulons les activer de manière plus comportementale. Ils se sentent plus justifiés de dormir lorsqu'ils sont déprimés, cela peut les mettre hors de l'activité et les isoler davantage. C’est un effet d’entraînement », dit-elle.

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«La nutrition est tellement importante», déclare le Dr Nandi. Si vous ne mangez pas bien quand vous êtes malade, cela pourrait ralentir votre guérison. «Vous êtes dans un état enflammé dans tout votre corps. Ajouter une inflammation en mangeant des aliments contenant de nombreux additifs, des conservateurs et du sucre peut provoquer une inflammation supplémentaire. C’est pourquoi il est si important de bien manger et de boire correctement quand on est malade pour ne pas prolonger la maladie, explique le Dr Nandi. Apprenez 10 des légumes les plus sains que vous puissiez manger.

Il suggère également que vous buvez plus que suffisamment d'eau. «Vous perdez des liquides en essayant de combattre ce virus, alors buvez plus que vous ne le feriez normalement. Toute l’énergie que vous utilisez pour lutter contre cette infection vous déshydrate », déclare le Dr Nandi.

Donnez-vous une pause lorsque vous avez un rhume, suggère le Dr Alvord. Dites-vous: «Je ne dors peut-être pas autant que je devrais, et je pourrais me sentir déprimé. Je dois prendre soin de moi. »Envisagez de vous dorloter un peu et de laisser les autres faire de même, dit-elle. Découvrez ces produits pour la prochaine fois que vous souhaitez passer une journée au spa à la maison.