7 signes subtils La privation de sommeil compromet votre emploi

Voici comment sauter le sommeil peut signifier une baisse de productivité, d’oubli et d’autres problèmes qui sabotent votre performance au bureau.

Pourquoi le sommeil est pratiquement une exigence du travail

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Selon la National Sleep Foundation, les adultes de moins de 64 ans devraient dormir entre 7 et 9 heures par jour et les adultes de 65 ans et plus devraient s’efforcer de vivre entre 7 et 8 heures. Cependant, si vous ne fermez pas autant vos yeux régulièrement, des problèmes à court et à long terme pourraient se poser. «La recherche est claire et sans ambiguïté: non seulement le sommeil est essentiel à chaque aspect de notre santé physique, de notre santé mentale et de notre bien-être général, mais nous sommes aussi beaucoup mieux à notre travail quand nous dormons suffisamment», déclare Arianna Huffington., fondateur et PDG de Thrive Global et auteur de plusieurs ouvrages, notamment La révolution du sommeil. Poursuivez votre lecture pour découvrir certains signes indiquant que la privation de sommeil pourrait compromettre votre carrière.

Les nuits blanches n'améliorent pas vos performances

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Si vous brûlez l’huile de minuit au travail mais ne remarquez pas beaucoup d’amélioration des performances, le manque de sommeil pourrait en être la raison. Attirer toute la nuit dans le but d’améliorer la productivité ne fera que se retourner contre vous, car vous serez plus fatigué au travail. «À l'heure actuelle, une grande partie du monde est sous l'illusion collective que le surmenage et la privation de sommeil sont tout simplement le prix que nous devons payer pour réussir», a déclaré Huffington. Cela a entraîné une épidémie mondiale d'épuisement professionnel et de stress. Non seulement cela, mais votre performance s'effondre. Selon Pete Bils, vice-président de la science du sommeil et de la recherche chez Sleep Number, «après 17 heures de veille, vous commencez à voir toutes sortes de détériorations de la performance, à la fois cognitives et physiques. La récupération de cela peut prendre des jours », dit-il. En fait, les experts disent que notre crise du sommeil nous rend malades, gros et stupides.

Votre créativité et vos capacités de décision glissent

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Si vous ne dormez pas suffisamment, que vous travailliez régulièrement en retard ou que vous surveilliez Netflix aux petites heures du jour, cela peut nuire à votre capacité de rester mentalement alerte sur le front de travail. Huffington dit que lorsque vous dormez suffisamment, vous êtes non seulement en meilleure santé mentale et physique, mais vous êtes également plus efficace dans l’accomplissement de vos tâches. «Nous sommes plus créatifs, plus productifs, nous prenons de meilleures décisions, nous collaborons plus efficacement et nos performances cognitives sont meilleures à tous les niveaux», dit-elle. Découvrez ces suggestions pour vous aider à mieux dormir.

Vous accumulez plus de jours de maladie

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Après un certain temps, le manque de sommeil est susceptible de nuire à votre santé physique. Les problèmes de poids, les irrégularités de la tension artérielle et les épisodes généraux de mauvaise santé sont équivalents au cours sans sommeil suffisant. Cela crée un double problème: non seulement la mauvaise santé est ennuyante et frustrante, mais elle peut aussi entraîner de lourdes pertes financières pour votre employeur. «Les pertes de productivité liées aux problèmes de santé personnels et familiaux coûtent 1 685 dollars par an aux employés américains, soit 225,8 milliards de dollars par an», selon les Centers for Disease Control and Prevention. En fin de compte, au fil du temps, le fait d’avoir une grosse dette de sommeil peut littéralement vous tuer. webmd.com indique des études qui associent moins de six ou sept heures de sommeil par nuit à un risque de mortalité accru - beurk! Quel que soit votre sommeil, apprenez à vous arrêter de bâiller devant votre patron.

Votre humeur et votre esprit semblent brumeux

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Vous trouvez-vous moins concentré lors des présentations, ou juste plus lent au travail qu'avant? Bils dit que ces changements dans le bien-être général et l'humeur peuvent provoquer des perturbations du rythme circadien. «Le fait de garder de longues heures de travail ou des heures irrégulières jette de nombreux processus biologiques et cognitifs dans le désarroi, affectant de manière dramatique l'acuité mentale - notre esprit est dans le brouillard», dit-il. Bils explique que c’est comme être un décalage horaire sans être allé nulle part. Si vous pouvez attraper une courte sieste, cela vous aidera. En savoir plus sur le pouvoir stimulant du cerveau des siestes.

Vous ne conservez pas d'informations

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Si vous aviez l'habitude d'être aussi perspicace et de traiter les informations de réunions et de rapports avec une grande facilité, mais que vous ne le trouviez plus, eh bien, vous l'avez deviné, le manque de sommeil pourrait en être la raison. Michael J. Breus, PhD, un psychologue clinicien connu sous le nom de «médecin du sommeil», explique qu'il vous faut suffisamment de sommeil paradoxal pour permettre à votre cerveau de consolider vos souvenirs. «Le sommeil paradoxal est le moment où vous déplacez des informations de votre mémoire à court terme vers votre mémoire à long terme», dit-il. «Lorsque vous ne dormez pas assez, vous manquez de REM, et cela affecte la mémoire.» Des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie ont découvert que trois nuits consécutives à dormir seulement quatre à cinq heures pourraient provoquer des dommages irréversibles aux cellules du cerveau. L’étude a été réalisée sur des souris, mais les chercheurs pensent que les résultats pourraient s’appliquer également à l’homme. À l'inverse, des études ont établi un lien entre le temps de répétition, l'amélioration de la mémoire et l'apprentissage. (Utilisez ces stratégies pour récupérer votre mémoire.)

Vous avez trébuché sur le chemin d'une réunion… encore

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Le manque de sommeil peut même vous rendre un peu plus exposé aux accidents de travail. Selon la National Sleep Foundation, les employés très somnolents sont «70% plus susceptibles» d'être impliqués dans des accidents que leurs collègues bien reposés. Quelques exemples dramatiques: La catastrophe de la centrale nucléaire de Tchernobyl a été liée à des employés endormis, tout comme la catastrophe de la navette spatiale Challenger et le déversement du pétrolier Exxon Valdez. Voici comment rester en forme même lorsque vous êtes privé de sommeil.

Tu es irritable

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Vous sentez-vous plus agacé que d'habitude chez ce collègue bavard? Vous perdez votre sang-froid quand une autre réunion est appelée? Les sentiments d’irritabilité, de colère et d’hostilité sont courants lorsque vous manquez de sommeil, note Amie M. Gordon, PhD, dans La psychologie aujourd'hui. Les recherches menées par l’UC Berkeley et la Harvard Medical School ont montré que la privation de sommeil rend plus difficile le contrôle des émotions. Vous êtes également moins susceptible d’être amical et empathique. Clairement, aucune de ces caractéristiques n’est digne d’une promotion. Faites-vous une faveur et récoltez les nombreux avantages d'obtenir huit bonnes heures. Utilisez ces stratégies professionnelles pour obtenir le meilleur sommeil possible.