7 façons éprouvées de traiter l'anxiété sans aucun médicament

Essayez ces produits anti-stress naturels lorsque vous vous sentez fatigué.

Utilisez une couverture pondérée

En vous enveloppant dans une couverture alourdie, vous exercez une pression tactile profonde - la même sensation réconfortante que d'être pris dans ses bras, tenu dans ses bras ou caressé. La pression peut aider à détendre votre système nerveux et à encourager votre corps à produire les hormones qui stimulent l'humeur, les endorphines et la sérotonine. Dans une étude, 63% des utilisateurs ont déclaré avoir moins d'anxiété après avoir été couchés sous une couverture de 30 kilos pendant cinq minutes.





S'attaquer à votre dépendance au téléphone cellulaire



Une étude de l'Université de l'Illinois a révélé que les étudiants de niveau collégial qui se sentaient accro à leurs téléphones et à Internet obtenaient de meilleurs résultats sur les échelles de dépression et d'anxiété. Ceux qui utilisaient simplement leur téléphone pour tuer le temps et vaincre l’ennui n’étaient pas aussi susceptibles d’avoir ces résultats négatifs en matière de santé mentale. Si vous vous sentez trop dépendant de votre téléphone, définissez certaines heures de la journée pour laisser l’écran éteint. Voici d'autres façons dont la technologie peut vous rendre malade.


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Passe une bonne nuit

Vous pourriez penser que l’anxiété vous empêche de dormir toute la nuit, mais votre manque de sommeil peut en réalité conduire votre anxiété, suggère une étude de l’Université de Californie, Berkeley. Des images ont été montrées aux participants, après une nuit de repos, puis après une nuit blanche. Avant chaque image, les images indiquaient s’il s’agissait d’une image désagréable ou neutre, ou si c’était une combinaison des types que les participants verraient. Après une nuit blanche, les volontaires étaient plus actifs dans leurs régions du cerveau émotionnel quand ils ne savaient pas à quel type d’image s’attendre que quand ils étaient bien reposés, surtout s’il s’agissait de personnes naturellement anxieuses. Les chercheurs ont déclaré qu'un sommeil supplémentaire pourrait aider à calmer les personnes qui se font trop de souci pour l'avenir. Vous avez du mal à vous reposer la nuit? Trouvez des conseils de sommeil approuvés par un médecin ici.

Manger moins gras



La prise de poids et l'hyperglycémie résultant d'un régime riche en graisses pourraient causer de l'anxiété, a constaté une étude chez la souris British Journal of Pharmacology . Une fois que les souris ont adopté un régime alimentaire faible en gras, leurs symptômes anxieux ont diminué. De plus, manger plus de graisse semblait rendre les antidépresseurs moins efficaces. Choisissez des viandes maigres et évitez les sauces à base de crème et les vinaigrettes riches en graisses saturées. Consultez ces conseils pour utiliser moins de graisse lorsque vous cuisinez.

Pratiquer le yoga

Les médicaments anti-anxiété agissent souvent en augmentant l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), une substance chimique présente dans le cerveau qui aide à réguler l'activité nerveuse. Pour augmenter les niveaux de GABA sans pilule, essayez le yoga. Des études ont montré qu'une séance peut augmenter les niveaux de GABA, diminuer l'anxiété et améliorer votre humeur. Essayez de remplacer un cours de yoga par votre programme d’entraînement habituel pour chasser l’anxiété. Essayez ces séances de yoga matinales pour une énergie instantanée.

Prendre une profonde respiration



Cela semble fondamental, mais ce conseil est devenu commun pour une raison. Lorsque vous êtes stressé, votre corps commence à avoir une respiration rapide et superficielle pendant son mode combat ou son mode vol. Mais prendre une respiration lente et profonde peut stimuler le nerf vague, ce qui freine la réponse au stress et incite votre corps à se détendre. Lorsque l'anxiété commence à frapper, inspirez avec votre ventre - pas votre poitrine - et laissez l'air sortir avec une longue et lente respiration. En savoir plus sur les conseils de respiration saine ici.


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Couleur à l'intérieur des lignes

Un livre de coloriage pourrait fournir plus de soulagement de l'anxiété que griffonner sur une feuille vierge. Dans une petite étude, les participants ont mesuré leur stress avant l'expérience, après avoir écrit sur une expérience stressante, qui a créé de l'anxiété, et après avoir coloré. Ceux qui ont coloré un mandala (un dessin géométrique encadré par un cercle) ou un motif à carreaux étaient moins anxieux qu’avant le début de l’étude. Ceux qui ont coloré la forme libre n’ont constaté aucune diminution de l’augmentation de l’anxiété constatée après le rappel d’un facteur de stress. De nombreuses entreprises vendent des livres à colorier pour adultes, alors prenez un paquet de crayons de couleurs vives et créez un chef-d’œuvre. Voici plus d'avantages de la coloration pour les adultes.