7 choix de vie que vous vous sentirez certainement dans vos os

Apprenez les raisons surprenantes de votre danger d'ostéoporose et comment réduire ce risque.

Vous ne bougez pas assez

Nos os sont vivants et plus vous les utiliserez, plus ils seront forts; s’ils ne sont pas habitués, ils peuvent être gaspillés. Les exercices de mise en charge, même tout simplement la marche, et l'entraînement en force sont tous importants pour la santé des os. Découvrez ces moyens approuvés par les scientifiques pour réduire votre risque d'ostéoporose.

Vous aimez votre steak



Consommer trop de protéines peut entraîner une augmentation de l'excrétion de calcium par les reins, ce qui peut contribuer à une diminution de la densité osseuse, entraînant ainsi l'ostéoporose. Cependant, certaines études ont montré que les protéines entraînent une absorption plus importante de calcium par l'organisme, ce qui explique pourquoi il faut en extraire plus. Comme pour presque tout ce qui concerne votre santé, il est préférable de manger de la viande avec modération.

Vous mangez des collations salées

Une étude japonaise a montré que les femmes ménopausées qui avaient un apport élevé en sodium avaient quatre fois plus de risques de se fracturer que celles ayant un apport en sodium faible. C’est parce que les reins excrètent le sodium, le calcium est drainé de la circulation sanguine. Attention à ces signes secrets que vos os pourraient être en difficulté.

Tu évites la lumière du soleil

Selon l'American National Osteoporosis Foundation, les adultes de moins de 50 ans ont besoin de 400 à 800 UI de vitamine D par jour et les adultes de 50 ans et plus de 800 à 1 000 UI. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D naturellement du soleil, une supplémentation peut être essentielle. Parlez à votre médecin de vos besoins spécifiques en fonction de votre lieu de résidence, de la période de l'année et des aliments riches en vitamine D que vous consommez.

Perte de poids

Atteindre un poids santé est une bonne chose, mais étonnamment, perdre trop de poids peut nuire à vos os. Un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5 est considéré comme un facteur de risque d'ostéoporose. Selon une étude de Harvard T.H. Chan School of Public Health, une simple augmentation de l'IMC (environ 5 à 8 livres) d'une unité a diminué le risque de perte osseuse de 12%. Cherchez des signes plus sournois que vous pourriez avoir l'ostéoporose.

Vous détendre avec du vin

Selon une étude de l’Oregon State University, une faible consommation d’alcool peut avoir un effet bénéfique sur vos os, mais plus de deux verres par jour ont l’effet inverse. Trop d'alcool peut également augmenter les niveaux de cortisol, ce qui peut entraîner une diminution de la densité minérale osseuse. Les femmes, en particulier, courent un risque, car l’alcool peut entraîner une diminution du taux d’œstrogènes pouvant mener à l’ostéoporose. De plus, l'alcool est toxique pour les cellules qui deviennent des cellules osseuses.


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Vivre avec l'air sale

Dans une étude récemment publiée dans La santé planétaire Lancet, les chercheurs ont examiné les données d'admission à l'hôpital de 9,2 millions de participants à Medicare dans le nord-est et le centre du littoral atlantique des États-Unis entre 2003 et 2010. Ils ont constaté que même une faible augmentation des niveaux de particules ambiantes conduire à une augmentation des fractures osseuses et de l'ostéoporose chez les personnes âgées. Si vous vivez dans une zone de smog, utilisez chez vous un purificateur d’air muni d’un filtre HEPA à haute efficacité, évitez de vous entraîner en plein air lorsque la qualité de l’air est mauvaise et faites l’objet d’un dépistage de l’ostéoporose. Ensuite, combattez les effets négatifs sur vos os avec ces habitudes faciles qui renforcent la densité osseuse.