7 remèdes maison pour le soulagement de l'ATJ

Ceux qui souffrent de TMJ ont des douleurs, des raideurs et des mouvements limités de la mâchoire. Ces remèdes à la maison peuvent aider.

Qu'est-ce que TMJ?

Les ATM (troubles temporo-mandibulaires et musculaires) sont une affection qui provoque des douleurs dans l'articulation de la mâchoire et les muscles. Selon l'Institut national de recherche dentaire et craniofaciale (NICDR), l'ATM touche environ 10 millions d'Américains. C’est plus courant chez les femmes que chez les hommes. Les symptômes comprennent la douleur, la raideur, des claquements ou des craquements et un mouvement limité de la mâchoire. Les remèdes à la maison peuvent être efficaces dans la gestion des symptômes de l'ATM, dit NICDR. En fait, l’association TMJ à but non lucratif, une organisation de défense des droits des patients, convient que les thérapies d’auto-soins peuvent apporter un soulagement. En voici quelques-uns qui valent la peine d'être essayés.



Compresses chaudes et froides

«Des compresses chaudes sur la mâchoire, les tempes et le cou pendant 10 à 12 minutes environ deux fois par jour peuvent permettre aux muscles de se détendre et de réduire les symptômes», déclare Brijesh Chandwani, DMD, diplomate américain, basé à New York. Conseil de la douleur orofaciale et professeur associé à l'école de médecine dentaire de l'Université Tufts. «Les compresses chaudes devraient être faites à titre préventif pendant environ une semaine plutôt que de les faire quand la douleur est à son maximum», ajoute-t-il. La chaleur peut diminuer la raideur de la mâchoire et la douleur en augmentant l'apport de sang dans la région. Il fournit également une distraction apaisante. «Si les compresses chaudes n’aident pas au bout de un à deux jours, passez à l’application de glace,» déclare Chandwani. «L'application de glace peut réduire les spasmes musculaires.» La glace ou le froid peuvent avoir un effet anesthésiant sur la douleur. Cela n’est pas simplement pratique pour TMJ, il existe plusieurs façons d’utiliser la chaleur et la glace pour traiter divers maux.

Magnésium

Révisez Rebecca Lee, une infirmière diplômée de New York et fondatrice de RemediesForMe.com, un site dédié aux aliments, qui peut être causé par des tensions musculaires et des spasmes dans la mâchoire. Les aliments riches en magnésium peuvent aider à détendre cette tension musculaire. aux remèdes naturels. Les épinards, les blettes, les graines de citrouille, le yogourt, le kéfir, les amandes, les haricots noirs, les avocats, les figues, le chocolat noir et les bananes sont des exemples de sources de magnésium. Le stress et les maux de tête sont d'autres signes de carence en magnésium.

Oméga 3

Les oméga-3 sont bons pour la santé du cœur et utile pour améliorer l'ATM. Ils sont essentiels à nos fonctions corporelles en raison de leurs effets anti-inflammatoires, déclare Lee. L'inflammation à long terme contribue à tous les types de maladies et de maladies telles que l'ATM, note-t-elle. L'ajout de ces graisses saines à votre alimentation en vaut généralement la peine; Les oméga-3 peuvent prendre des années à votre vie.

Manger des aliments mous

Un régime alimentaire doux pendant 5-7 jours pourrait atténuer les symptômes de l'ATM, car il réduit les forces exercées sur les structures articulaires, note Chandwani. Les aliments mous comprennent les œufs brouillés, les soupes, la purée de pommes de terre, les légumes cuits (et mous), la compote de pommes et les pâtes bien cuites. Évitez le chewing-gum, suggère la US National Library of Medicine.

Médicaments en vente libreisak55 / Shutterstock


les aliments qui aident les crampes musculaires à disparaître

Les médicaments en vente libre tels que l'ibuprofène ou l'acétaminophène sont des remèdes maison qui doivent être pris toutes les quatre à six heures, explique Chandwani. Ils sont des analgésiques non spécifiques et peuvent également avoir un effet anti-inflammatoire. Les crèmes topiques en vente libre telles que l'arnica, le baume du tigre et la capsaïcine peuvent également être utilisées sur les zones douloureuses (en dehors de la bouche, pas dans celle-ci) deux à trois fois par jour, ajoute-t-elle. Pour un régime anti-inflammatoire complet, ces aliments combattent l'inflammation et la douleur.

Massage doux

«Il faut masser doucement les muscles de la mâchoire et des tempes en effectuant des mouvements circulaires tout en ouvrant et en fermant la mâchoire lentement pendant environ 30 secondes toutes les quatre à six heures», explique Chandwani. L'ouverture et la fermeture de la mâchoire permettent d'étirer et de masser la plupart des fibres musculaires de la mâchoire. «Cela favorise le dysfonctionnement de la mâchoire en relâchant les muscles de la mâchoire. De plus, la répétition du régime peut empêcher les muscles de la mâchoire de se relâcher facilement », dit-elle. Apprenez 17 astuces pour un auto-massage apaisant ici.

Relaxation

Des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga et l'exercice peuvent également être des remèdes très utiles à la maison, note Chandwani. Ils peuvent réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, détendre vos muscles et calmer votre système nerveux autonome. Le manque de sommeil est généralement associé à une augmentation de la douleur. Il est donc judicieux d'adopter de bonnes habitudes de sommeil. Voici d'autres moyens d'améliorer votre sommeil.

Sources
  • Institut national de recherche dentaire et craniofaciale: «TMJ» (Troubles temporo-mandibulaires de l'articulation et du muscle).
  • L'Association TMJ: «Aidez-vous d'abord, souvenez-vous que moins est ce qu'il y a de mieux.
  • Brijesh Chandwani, DMD, BDS, FAAOP, diplomate de l'American Board of Orofacial Pain et professeur associé à l'école de médecine dentaire de l'Université Tufts.
  • Rebecca Lee, RN, fondatrice de RemediesForMe.com à New York
  • MedlinePlus, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis: TMJ Disorders .