7 remèdes à la maison pour vous aider à perdre la graisse du ventre

Ces remèdes à la maison peuvent vous aider à perdre de la graisse du ventre sans régime à la mode ou à la folie du fitness.

Au-delà de la perte de poids: les nombreux avantages de bannir la graisse du ventre

Perdre de la graisse du ventre ressemble-t-il à une lutte sans fin? Alors que nous voulons tous avoir l’air et le sentiment d’être de notre mieux, se débarrasser de la graisse du ventre est également bénéfique pour notre santé à long terme et réduit nos risques de maladies graves. L'excès de graisse du ventre peut entraîner des maladies cardiaques, augmenter le risque de diabète de type 2, augmenter les risques de développer une hypertension artérielle, etc. Et Teresa Kelly, chiropraticienne et directrice du NJ Center for Health & Healing, explique que le gros problème avec la graisse du ventre, c’est qu’il est question de résistance à l’insuline, qu’elle qualifie de «fertilisant adipeux, en particulier dans la région abdominale». réduire les calories ou faire des sit-ups n'entraînera pas la perte de graisse abdominale. »Pour ce faire, vous devez réellement réduire la surproduction d'hormone insuline. Le meilleur moyen de réduire l'insuline est de manger un régime pauvre en glucides tout en consommant une quantité adéquate de protéines et de lipides, de réduire le stress, de dormir davantage, de manger des légumes à feuilles vertes et de consommer certains suppléments, explique Kelly. «La réponse courte est que perdre de la graisse du ventre nécessite un changement de mode de vie, il n'y a pas de solution miracle. Continuez votre lecture pour savoir comment les remèdes à la maison suivants peuvent vous aider à réduire rapidement la graisse du ventre non désirée - les régimes moins la mode ou les dernières tendances en matière de remise en forme.





Augmentez votre apport en protéines



Vous n’êtes pas obligé de prendre le train Paleo et de vous rendre jusqu’à la gare, mais augmenter votre consommation de protéines et réduire votre consommation de glucides est l’un des moyens les plus rapides de perdre de la graisse du ventre sans exercice supplémentaire. La fonction des protéines dans le corps est de construire et de maintenir la masse musculaire, explique Eric Fleishman (alias Eric the Trainer), expert en fitness de célébrités. «Plus votre corps a de muscles, plus il est capable de brûler des graisses. Donc, en augmentant les protéines et en diminuant les glucides, la graisse corporelle est utilisée comme carburant. »Les protéines aident également à équilibrer la glycémie et l'abaissement des niveaux d'insuline, une hormone qui commande à votre corps de stocker la graisse, en particulier autour de votre abdomen. Pour des substituts plus sains aux glucides, évitez le pain blanc et les pâtes au profit des glucides à grains entiers complexes, des fruits de saison, des légumes-racines et des courges. Besoin d'idées sur quoi stocker votre frigo? Voici 15 aliments qui ont fait leurs preuves pour aplatir votre ventre.

Ajoutez de l'huile de coco à votre alimentation

L'huile de coco est composée de triglycérides à chaîne moyenne (MCT), alors que de nombreuses huiles végétales et de graines sont constituées de triglycérides à longue chaîne (LCT). Et l'huile de coco vierge a augmenté les niveaux d'acide laurique contribuant aux acides gras à chaîne moyenne (MCFA). La consommation d’huile de noix de coco vierge peut réduire le tour de taille et la graisse abdominale, explique Sameera Khan, RDN, assistante de médecin dans le domaine de l'obésité. «Même s'il est métabolisé dans le corps pour nous être bénéfique, il faut prendre soin de surveiller la taille des portions. 2 cuillères à soupe. ou 30 ml d'huile de noix de coco vierge / jour est suggéré.

Trouvez un soulagement du stress



Que vous soyez surmené ou débordé, le stress chronique peut être un facteur contribuant à la résistance de la graisse du ventre. «Le stress chronique augmente la production d'une hormone appelée cortisol - et le cortisol augmente la production d'insuline, ce qui entraîne un gain de poids, en particulier un gain de graisse du ventre», explique Kelly. Des niveaux prolongés de cortisol ont tendance à susciter votre appétit, à augmenter vos envies de réconfort, à ralentir votre métabolisme et à favoriser le stockage de la graisse abdominale. Trouver des activités apaisantes, telles que la méditation, la respiration profonde ou un bain apaisant, vous aidera à gérer et à réduire votre stress quotidien et vous aidera à perdre de la graisse du ventre. Et si vous voulez vous lancer, explorez ces moyens de faire sauter la graisse du ventre en une journée.


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Buvez du thé vert tous les jours

Grâce aux catéchines, le thé vert est la boisson de désintoxication idéale pour aider à perdre de la graisse du ventre. Les catéchines accélèrent votre métabolisme et aident votre foie à brûler les graisses. Pensez à remplacer votre consommation régulière de café par du thé vert. Des études ont montré que quatre à cinq tasses de thé suffisaient pour en voir les avantages. Aussi, méfiez-vous des bouteilles de thé vert achetées en magasin qui contiennent souvent du sucre en excès, ce qui peut avoir des effets néfastes sur la santé. Pour des résultats optimaux, il est préférable que vous prépariez le vôtre et que vous perdiez le sucre, ou que vous le remplaciez par un édulcorant naturel comme le stevia qui ne ferait pas augmenter votre glycémie.

Donnez-vous une heure de sommeil (et respectez-le)



Une façon surprenante de perdre de la graisse du ventre sans exercice est d’attraper plus de sommeil car l’obésité et la graisse du ventre sont intimement liées à l’apnée du sommeil. La graisse du ventre est présente chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil, explique Khan. Une mesure qui incite à approfondir l'examen de l'apnée du sommeil est un tour de cou de plus de 17 pouces ou un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus. La bonne nouvelle est que lorsque vous vous engagez dans la bonne voie, découvrez ces moyens de perdre du ventre. gros pendant que vous dormez!

Ajoutez du piquant à vos repas

La curcumine est un composant anti-inflammatoire extrait du curcuma et, comme l'explique Khan, «un puissant polyphénol qui est un nutriment bloquant les graisses». L'obésité est une maladie inflammatoire et la curcumine a le pouvoir de traiter cette inflammation. «En plus d'augmenter le flux de bile dans le ventre pour éliminer les graisses, il combat également la résistance à l'insuline dans le corps», explique Khan. Et notez que les extraits de curcuma doivent contenir 95% ou plus de curcumine.

Être un buveur d'eau




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Boire huit verres d'eau chaque jour facilite votre digestion, réduit les ballonnements et maintient votre métabolisme à son meilleur. De plus, remplacer vos boissons sucrées par de l'eau tout au long de la journée est une solution rapide pour diminuer votre apport calorique quotidien, ce qui entraîne une perte de poids globale et un ventre plus fin. Une étude de 2014 dans le Journal des sciences naturelles, biologie et médecineont constaté que lorsque 50 participantes en surpoids buvaient 500 ml d'eau trois fois par jour (30 minutes avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner) pendant 8 semaines consécutives, leur poids et leur masse grasse étaient réduites - et leur appétit avait été supprimé. Ajoutez une touche de citron ou de citron vert pour rendre un verre d’eau fade plus attrayant, et vous serez sur la bonne voie pour obtenir un ventre plus fin. Ensuite, découvrez ces façons de perdre du poids sans un coup d’exercice.

Sources
  • Teresa Kelly, DC, DICCP, directrice du centre pour la santé et la guérison dans le New Jersey, Clifton, NJ
    Sameera Khan, RDN, assistante de médecin, Commack, NY
    Eric P. Fleishman, «Eric the Trainer», expert en conditionnement physique de stars, Los Angeles, Californie
  • Journal des sciences naturelles, biologie et médecine: «Effet d'une consommation excessive d'eau sur le poids, l'indice de masse corporelle, la graisse corporelle et l'appétit des participantes en surpoids»