7 aliments qui pourraient aggraver votre dépression

Si vous êtes sujet au blues ou si vous voulez juste garder le moral, limitez votre consommation d’aliments qui atténuent votre humeur.

Donuts


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Les beignets doivent être renommés Noix de gras trans . Ces pâtisseries saupoudrées de chocolat ont un goût délicieux mais peuvent être bourrées d'acides gras trans, de «mauvaises» graisses notoires qui peuvent déclencher des réactions biologiques négatives qui augmentent le risque de changement d'humeur. Un régime riche en acides gras trans peut augmenter le risque de dépression, selon WebMD. Voici quelques autres habitudes quotidiennes qui augmentent votre risque de dépression.

Un soda


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Qui n'aime pas une gorgée rafraîchissante de mousseux? Malheureusement, plus vous consommez de sucre, plus votre corps devient enflammé. Quel est le problème avec l'inflammation? Une étude publiée dans Psychiatrie, un journal de l'American Medical Association, a constaté que la dépression est liée à des niveaux d'inflammation plus élevés dans le cerveau. Pour satisfaire votre gourmandise, mangez plutôt quelques onces de chocolat noir, qui contient peu ou pas de sucre et est un super aliment à part entière.

frites




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Ce n’est pas la pomme de terre qui pose problème, c’est le sel. Les régimes riches en sodium provoquent des ballonnements qui, même s'ils ne sont techniquement pas un problème médical, peuvent vous mettre de mauvaise humeur. Pour lutter contre un régime salé, buvez beaucoup d’eau. Ce sont les choses que les psychologues souhaiteraient que les gens sachent à propos de la dépression.

café


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Vous voudrez peut-être repenser la reprise de l'après-midi. Bien qu'il n'y ait pas de lien définitif entre la caféine et la dépression, ce stimulant populaire peut aggraver l'insomnie et, selon la Mayo Clinic, le manque de sommeil et l'anxiété entourant l'insomnie peuvent augmenter les symptômes de la dépression. Essayez de vous limiter à une tasse par jour (et le plus tôt dans la journée, vous en buvez, mieux c'est).


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Alcool

Trop d'alcool fait des ravages sur votre humeur. Selon le Royal College of Psychiatrists, l'alcool peut causer un déséquilibre dans la chimie de votre cerveau, augmentant le risque de dépression. De surcroît, une consommation excessive peut causer des problèmes sociaux, entraînant un isolement pouvant mener à la dépression. Enfin, la gueule de bois peut créer des jours de mauvaise humeur et d’anxiété. Essayez de rester avec un verre ou deux de vin la nuit. Ce sont les aliments à manger - et non à manger - si vous êtes angoissé.

Les aliments transformés

Les repas au micro-ondes sont pratiques, mais selon le British Journal of Psychiatry, Une consommation élevée d’aliments transformés est liée à un risque accru de dépression. Faites plutôt bouillir les pâtes de blé entier et recouvrez-les de sauce tomate fraîche et de légumes cuits à la vapeur. Vous aurez un savoureux dîner dans 20 minutes à plat. Vous pouvez également essayer ces 10 aliments qui combattent la dépression.

Gluten

If you have celiac disease, eating gluten, a protein that comes from wheat and grains such as barley, rye, and oat, can cause major mood changes, in addition to dangerous attacks on your small intestine. But according to Celiac.org, many people can have gluten intolerance, and for them, gluten may also hike the risk of depression. Not sure if gluten affects your mood? Try cutting it out for a week, and see if you notice any improvements. Next, check out these foods that are scientifically proven to boost your mood.