7 erreurs d'exercice qui vous font paraître plus vieux

Mettez à jour votre programme d'exercices pour revenir en arrière.

Vous êtes toujours à la gym

Bien que maintenir un programme d'entraînement ambitieux soit admirable, des jours de repos sont nécessaires, en particulier à mesure que les muscles vieillissent. «Des exercices intenses et prolongés et une privation de sommeil vont libérer et augmenter les taux de cortisol dans le sang», a déclaré Jav Asaro, thérapeute en sport et réadaptation, à webmd.com. «Cela aura un effet contraire à l’insuline et augmentera la glycémie. Ces sucres suivent un processus et aboutissent à un produit connu sous le nom de produits de pointe pour la glycation (AGE). Les AGE se lient ensuite entre les fibres de collagène, entraînant une réduction de l'élasticité, des taches et des rides prématurées. »Pour réduire ce type d'inflammation, incluez au moins un jour de repos par semaine. Voici 22 autres habitudes qui vous font vieillir plus vite.

Vous maintenez une mauvaise posture



Que vous fassiez de l’exercice, que vous vous promeniez ou que vous soyez assis devant votre bureau au travail, une bonne posture est indispensable. Une mauvaise posture, en revanche, peut remodeler votre colonne vertébrale et vous donner un retour en arrière perpétuellement. Pour intégrer un alignement anti-âge à votre programme d’exercices, entraînez-vous avec un entraîneur ou un entraîneur capable de contrôler votre placement. Si le problème est la conscience posturale, inscrivez-vous à un cours de yoga, de pilates ou de ballet pour apprendre les principes de l'alignement. Consultez ce guide sur le meilleur entraînement pour votre âge.


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Vous laissez de côté les mouvements de puissance

Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vieillissez, plus vos temps de réaction deviennent lents? Restez vigilant en intégrant des mouvements de force dans votre routine d’exercices. Lever des poids lourds (au lieu de lever des poids plus légers pour plus de représentants), effectuer des sauts explosifs et exécuter des sprints avec la vitesse à l’esprit créeront des fibres musculaires à contraction rapide et des temps de réaction rapides. Arrêtez de croire ces 50 mythes sur la condition physique qui peuvent nuire à votre santé.

Vous comptez exclusivement sur le cardio

Bien que le cardio soit une bonne habitude, l’entraînement en force est ce qui tonifiera vos muscles et vous aidera à brûler des calories même lorsque vous ne vous entraînez pas. C’est particulièrement important pour les adultes: un sondage Abbott-AARP a révélé que de nombreux Américains âgés de 50 ans et plus n’avaient pas la force voulue. «Alors que de nombreux adultes dans notre enquête ont déclaré faire de l'exercice, le cardio était vraiment préféré. En fait, environ un quart seulement de ces personnes soulèvent des poids », a déclaré la diététiste d’Abbott, Tiffany Dewitt. «Les preuves démontrent vraiment que faire ces exercices peut vous aider à maintenir votre muscle.» Maintenir votre muscle, à son tour, vous gardera une apparence jeune. Ces activités simples empêcheront la perte musculaire liée à l'âge.

Vous négligez votre plancher pelvien

Le plancher pelvien n’est peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez lorsque vous envisagez de vous entraîner, mais c’est quand même important. «Négligez les muscles du plancher pelvien et vous pourrez vous retrouver avec le ventre rond et mou que de nombreuses femmes développent après l’âge moyen, ainsi que l’incontinence urinaire», a déclaré Guy Andrews, MA, CSCS. La prévention. Gardez les choses serrées avec trois séries de 10 Kegels, trois fois par jour, chaque jour, recommande-t-il. Ne manquez pas les signes indiquant que votre visage vieillit plus vite que vous.

Vous sautez l'entraînement par intervalles de haute intensité

Bien que vous ayez probablement entendu parler de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), cela peut sembler être une mode passagère. Il s’avère que c’est incroyablement utile pour lutter contre les signes du vieillissement. Une étude, publiée dans la revue Métabolisme cellulaire ont constaté que les personnes âgées participant à HIIT voyaient une augmentation de 69% de la capacité mitochondriale, ce qui aidait le corps à générer de l'énergie, ainsi que des améliorations de la sensibilité à l'insuline, qui pouvaient contribuer à réduire le risque de diabète. Pour reproduire la routine des participants, essayez trois jours de cyclisme HIIT (rafales de haute intensité fusionnées avec des intervalles plus lents) et deux jours de marche sur tapis roulant chaque semaine. Ce sont les 10 aliments qui peuvent vous faire paraître plus vieux.


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Tu ne déstresse jamais

Maintain a youthful glow with zen-like activities such as yoga or the martial arts. Next, start a few of these everyday habits that can make you look younger.