7 étirements matinales énergiques pour bien commencer la journée

La légende du yoga Tara Stiles facilite l’augmentation de l’énergie avec ces mouvements de lutte contre la fatigue que vous pouvez même faire au lit.

Étirement facile du matin assis

Pour le premier de ces étirements du matin, asseyez-vous confortablement, jambes croisées et le dos droit. Si vous ne vous sentez pas capable de croiser les jambes, essayez plutôt de vous asseoir sur vos talons. Détendez vos mains sur vos cuisses. Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez, puis expirez longuement par la bouche. Définissez un rythme de respiration agréable et profond, avec lequel vous pouvez rester pendant un certain temps. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux. Voici quelques moyens plus simples de rendre votre routine matinale plus heureuse instantanément.





Étirement du visage de vache



Empilez vos genoux l'un sur l'autre (à gauche sur votre droite) et laissez vos pieds reposer sur vos côtés. Si vous ne vous sentez pas bien sur vos genoux, évitez de pousser votre corps dans la forme, mais restez assis confortablement pendant encore quelques respirations. Si vous êtes à l'aise avec vos genoux empilés, prenez quelques respirations ici. Vous pouvez rester debout ou reposer votre torse en avant. Saviez-vous que vous pouvez également utiliser des étirements pour soulager le stress? Voici comment.

Courbure latérale assise simple

Détendez votre main droite sur le sol à votre droite. Ramollissez votre coude droit, courbez votre bras gauche et penchez-vous sur votre côté droit. Prenez quelques grandes respirations profondes ici. Lorsque vous êtes prêt, revenez au centre et faites les étirements du matin de l’autre côté. Voici quelques autres exercices de pleine conscience du matin pour bien commencer la journée.

Coude avant assis apaisant



Promenez vos mains devant vous jusqu'à ce que vous sentiez une belle ouverture. Ce sera peut-être quelques pas aujourd'hui et peut-être un peu plus demain. Ne vous inquiétez pas de la distance qui vous sépare. Pour tous ces moments matinaux, allez simplement avec ce que vous ressentez et ce que vous ressentez le mieux. Permettez à votre corps de se déplacer et de dériver avec votre souffle.


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Arche Assise Arrière Extensible

Appuyez sur vos doigts derrière vous sur le sol. Prenez une grande inspiration en appuyant du bout des doigts pour soulever votre corps. Lorsque vous expirez, abaissez doucement vos hanches vers le sol et détendez-vous. Découvrez ces autres poses de yoga faciles que vous devriez faire tous les jours.

Vache et chat matin s'étend



Ce sont quelques étirements du matin que vous pouvez facilement faire les uns après les autres. Déplacez vos hanches d'un côté et roulez à quatre pattes. Prenez une grande inspiration en laissant tomber votre ventre vers le sol et levant les yeux (vache). En expirant, tournez-vous dans le dos et regardez vers le ventre (chat). Permettez à votre corps de bouger comme vous le sentez.

Étirement matinal du chien

Rentrez vos orteils et prenez une grande inspiration profonde pour soulever vos hanches et redescendre à votre chien. Détendez votre tête, votre cou et vos épaules. Permettez à votre corps de se déplacer latéralement ou en avant et en arrière pour s’ouvrir. Accrochez-vous ici pendant cinq longues et profondes respirations. Terminez votre journée avec des étirements aussi avec ces étirements nocturnes qui vous aideront à mieux dormir.

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Ne vous arrêtez pas avec votre routine matinale - trouvez d’autres façons amusantes de mêler yoga, méditation et mets délicieux et sains dans votre vie avec le nouveau livre Diète Faites votre propre régime, régime de Tara Stiles, fondatrice de Strala Yoga à New York. Ajouter un peu de om à la journée n'a jamais été aussi facile (ni amusant!). Une fois que vous avez commencé, vous êtes sûr de commencer à remarquer les merveilleux effets de la méditation sur votre corps.


Reprinted with permission fromMake Your Own Rules Diet © 2014 Tara Stiles, Hay House, Inc.