7 mythes sur le régime alimentaire du diabète que vous pouvez ignorer en toute sécurité

La perte de poids peut être difficile avec le diabète, non grâce aux idées fausses répandues qui peuvent jouer contre vous. Parmi les mythes les plus courants:

Mythe: les desserts sont au menu

La vérité est que votre régime alimentaire diabétique peut contenir la plupart des aliments, à condition de contrôler votre apport calorique total (et en grammes de glucides, le cas échéant). Le fait de vous refuser vos aliments préférés peut entraîner une frénésie alimentaire et, finalement, le découragement. (Connexe: vous devez essayer certains de ces desserts adaptés aux diabétiques!)





Mythe: il faut perdre beaucoup de poids pour faire la différence



Plus vous atteignez un poids idéal, mieux c'est. Mais de petites améliorations durables au début d’un programme d’amincissement ont le plus gros impact sur votre santé. Des études montrent qu'une perte de seulement 5 à 10 livres peut améliorer suffisamment la résistance à l'insuline pour permettre à certaines personnes atteintes de diabète de type 2 de cesser de prendre des médicaments. (Connexe: Soyez à l'affût des signes de déficit en insuline.)

Mythe: Ce que vous mangez est plus important que la quantité


régimes de désintoxication pour perdre du poids 3 jours

Les deux ont de l'importance, mais des recherches récentes ont montré que le nombre de calories dans vos aliments est plus important que leur origine. Exemple: un bagel peut sembler plus sain qu'un trou de beignet, mais les bagels denses ont la teneur en calories de six tranches de pain. Tant que vous ne consommez pas trop de graisse dans d’autres aliments, le trou pour beignet gagne (un seul, s'il vous plaît). Découvrez ces astuces de contrôle des portions pour une perte de poids rapide.

Mythe: Si vous vous entraînez, vous pouvez manger ce que vous voulez



C’est le vol de Peter pour payer Paul. Vous ne pouvez pas perdre du poids si vous réduisez les calories d'une manière mais les augmentez d'une autre.


les canapés en cuir ont-ils des retardateurs de flamme

Mythe: sauter des repas vous fait perdre du poids plus rapidement

En fait, des études montrent que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à être plus lourdes que les autres. Une étude menée en 2014 auprès de 4 116 enfants a révélé que le petit-déjeuner permettait de contrôler la glycémie, les skippers de petit-déjeuner affichant des valeurs de A1C plus élevées. Si vous êtes diabétique, il est important de maintenir une consommation régulière de petites portions de nourriture tout au long de la journée pour que votre glycémie reste stable et pour réduire le risque d'hypoglycémie. (Connexe: Suivez ces règles pour un petit déjeuner diabétique sain.)

Mythe: les féculents font grossir



Si vous êtes résistant à l'insuline, votre corps trouvera peut-être plus facile de convertir des calories de glucides en graisses que de le brûler sous forme d'énergie, mais il n'en reste pas moins que les féculents (et autres glucides) sont moins denses en calories par gramme que les autres types d'aliments. Le problème principal est le nombre de calories. Par conséquent, si vous chargez des féculents avec de la graisse (de la crème sure et du beurre dans une pomme de terre au four, par exemple) ou si vous les mangez en grande quantité, la charge calorique peut s’accumuler.

Mythe: ne jamais manger de fast food

Ne jamais dire jamais. La restauration rapide peut être intégrée à votre plan de repas si vous choisissez bien. La plupart des établissements de restauration rapide ont une salade saine, ce qui est excellent si vous choisissez la vinaigrette à faible teneur en calories et si vous sautez les options de garniture croustillante ou frite. Certains charcuteries offrent du pain de blé entier et des garnitures de sandwich faibles en gras, et vous pouvez généralement commander une galette de poulet grillé au lieu de hamburgers à de nombreux endroits. Quoi que vous fassiez, évitez ou grattez les condiments riches en graisse comme la mayonnaise, partagez une commande de frites de petite taille (mieux encore, choisissez une petite salade) pour réduire la taille des portions et demandez de l'eau, du thé glacé non sucré ou un régime soda au lieu de boissons sucrées. (Connexe: Ces 16 condiments sont des bombes sanitaires secrètes.)


comment améliorer votre vue sans lunettes