Plan de repas de 7 jours de confusion des calories

Forcez votre métabolisme à travailler plus fort! Ce plan vous permet de manger plus et de perdre du poids en alternant entre les jours riches en calories et faibles en calories. Éliminez les conjectures de votre alimentation avec ce plan de repas d'une semaine.

Plan de repas de 7 jours de confusion des calories

Alternez entre des jours riches en calories de 2000 calories avec un dessert et des jours faibles en 1200 calories avec 4 repas. Lorsque vous consommez plus de calories, vous introduisez des nutriments dans les cellules, développez vos muscles et accélérez votre métabolisme. Le lendemain, vous réduisez les calories, transformant essentiellement votre corps en un four à brûler les graisses aux heures de grande écoute.

Essayez les repas de cette semaine pour stimuler votre métabolisme!





Dimanche: journée riche en calories (2000 calories)

Petit-déjeuner

1 grande omelette aux œufs (96 calories)

1/4 tasse de fromage cheddar râpé faible en gras (49 calories)

2 tranches de bacon de dinde sans nitrate / nitrite (70 calories)

1 tranche de pain de blé entier, grillée (100 calories)

1 orange de taille moyenne (62 calories)

Total (377 calories)

Goûter

1,5 gros biscuits Graham rectangulaires, 3 carrés (90 calories)

1 cuillère à soupe de beurre d'arachide (95 calories)

Le déjeuner

2 tranches de pain de blé entier (200 calories)

2 tranches de poitrine de dinde (44 calories)

1 tranche de fromage américain faible en gras (38 calories)

Laitue (5 calories)

2 tranches de tomate (6 calories)

1 banane moyenne (105 calories)

4 carrés de chocolat noir, 70-85% de cacao (72 calories)

1 tasse de carottes miniatures (50 calories)

Goûter

1 pomme moyenne (95 calories)

15 amandes (105 calories)

Dîner

1 tasse de spaghettis de blé entier cuits (176 calories)

4 oz de poitrine de poulet cuite (186 calories)

1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur (27 calories)

1/2 tasse de courgettes hachées (10 calories)

1 tasse de sauce tomate (78 calories)


Dessert

1 tasse de yogourt glacé faible en gras (280 calories)

10 framboises (10 calories)

Calories totales: 2049

Lundi: journée hypocalorique (1200 calories)

Petit-déjeuner

Yogourt grec nature faible en gras en portion individuelle (150 calories)

Framboises (21 calories)

15 amandes (90 calories)

1 cuillère à café de miel (environ 20 calories)

Goûter

10 petites carottes (40 calories)

2 cuillères à soupe de houmous (50 calories)

5 chips de pita (65 calories)

Le déjeuner

Muffin anglais (134 calories)

1/4 tasse de sauce à pizza (34 calories)

2 anneaux de poivrons verts (4 calories)


pourquoi ai-je un second vent la nuit

1 oz de fromage mozzarella partiellement écrémé (71 calories)

Goûter

Petite banane (90 calories)

1 cuillère à soupe de beurre d'arachide (environ 95 calories)

Dîner

3 oz de saumon (121 calories)

1/2 tasse de brocoli (30 calories)

1/4 tasse de riz brun (non cuit) (172 calories)

1 cuillère à soupe de sauce teriyaki (20 calories)

Total calories : 1207

Mardi: riche en calories (2000 calories)

Petit-déjeuner

2 œufs brouillés avec 1/2 tasse d'asperges (142 et 13 = 155 calories)

1/2 tasse de mûres (31 calories)

1 morceau de pain de blé entier (100 calories)

1 cuillère à soupe de confiture de fraises (40 calories)

Goûter

Tranches de poire avec 1 cuillère à café de cannelle (103 et 6 = 109 calories)

1 biscuit Graham au miel (59 calories)

Le déjeuner

Calzone

1/2 tasse d'épinards cuits à la vapeur (20 calories)

1/2 tasse de poitrine de poulet hachée (138 calories)

1/4 tasse de fromage ricotta partiellement écrémé (85 calories)

1 cuillère à soupe de romarin (10 calories)

1 cuillère à soupe de sauce à pizza (9 calories)

Environ 2 oz de pâte à pizza surgelée (160 calories)

Goûter

11 morceaux d'abricots secs (90 calories)

1 oz de noix de cajou (150 calories)

1/2 tasse de yogourt à la vanille faible en gras avec 1 cuillère à café de miel (104 et 21 = 125 calories)

Dîner

3 oz de bœuf maigre (120 calories)

1/2 tasse de pommes de terre avec 1 cuillère à café d'aneth, une pincée de sel et 1 cuillère à soupe de parmesan (68 et 6 et 22 = 96 calories)

1 tasse de haricots de Lima (176 calories)

1 oz de pain de blé entier (74 calories)

Dessert

1 tranche de pain à la cannelle et aux raisins secs (120 calories)

1 cuillère à soupe de nutella (95 calories)

Calories totales: 1962

Mercredi: faible en calories (1200 calories)

Petit-déjeuner

2 gaufres biologiques surgelées (200 calories)

1 cuillère à soupe de sirop d'érable (50 calories)

1/2 tasse de myrtilles (42 calories)

Goûter

6 tranches de bâtonnet de céleri (6 calories)

1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel (95 calories)

25 raisins (39 calories)

Le déjeuner

1 tasse de soupe aux tomates à teneur réduite en sodium (158 calories)

Petit pain pita de blé entier grillé avec 1 tranche de fromage suisse et 1 basilic (74 et 106 et 1 = 181 calories)

10 petites carottes (40 calories)

Goûter

1 nectarine moyenne (62 calories)

Dîner

3 oz de crevettes (90 calories)

1/2 tasse de pois (58 calories)

1/4 tasse de couscous (non cuit, c'est plus une fois cuit) (163 calories)

1 cuillère à soupe de sauce hoisin (35 calories)

1/4 tasse de poivrons rouges (12 calories)

Total: 1231 calories

Jeudi: riche en calories (2000 calories)

Petit-déjeuner

1 tasse de jus d'orange (112 calories)

Œuf poché sur un muffin anglais de blé entier avec sans nitrate / nitrite 1 tranche de bacon canadien (71 et 134 et 43 = 248 calories)

1/2 tasse de pommes de terre sautées (1 cuillère à soupe d'huile d'olive) avec 1/4 tasse de champignons et une pincée de sel et 1 cuillère à café d'ail en poudre (58 et 119 et 4 et 9 = 190 calories)

Goûter

25 framboises (25 calories)

1/2 bagel de blé avec 1 cuillère à café de beurre d'amande (150 et 33 = 183 calories)

Le déjeuner

Wrap de blé entier (190 calories)

1 cuillère à soupe de houmous (25 calories)

1/2 tasse de carottes râpées (25 calories)

4 olives (20 calories)

1/4 tasse de germes (2 calories)

2 oz de poitrine de poulet de charcuterie (50 calories)

1/2 tasse de laitue romaine râpée (4 calories)

1/4 tasse d'avocat (59 calories)

8 cerises (40 calories)

1 clémentine (35 calories)

Goûter

1/2 tasse d'edamame (65 calories)

1 bâtonnet de fromage mozzarella partiellement écrémé (70 calories)

Dîner

3 oz de truite au four au citron et 1/4 tasse de chapelure: (126 et 30 = 156 calories)

1/2 tasse de tomates rôties (22 calories)

1/4 tasse de riz brun avec 1/2 tasse de chou frisé cuit à la vapeur et 1/4 tasse de pois chiches: (172 et 16 et 72 = 260 calories)

Dessert

1/2 tasse de sorbet à la mangue (120 calories)

1 cuillère à soupe de noix de coco râpée (90 calories)

Total: 1991 calories

Vendredi: faible en calories (1200 calories)

Petit-déjeuner

Gruau à la cannelle (170 calories)

2 grosses fraises tranchées (12 calories)

Goûter

1/2 tasse de graines de citrouille rôties (142 calories)

Le déjeuner

1 tasse d'épinards (7 calories)

14 moitiés de noix (185 calories)

1 oz de fromage feta (58 calories)

1/3 tasse de canneberges séchées sucrées (138 calories)

1 cuillère à soupe de vinaigrette balsamique légère (30 calories)

1/2 tasse de brocoli (15 calories)

Goûter

10 craquelins de blé entier (90 calories)

1 cuillère à soupe de beurre d'arachide (95 calories)

Dîner

1/2 poitrine de poulet grillée (130 calories)

1 tasse de chou-fleur cuit à la vapeur (25 calories)


le total 10 perte de poids rapide

1 tasse de patate douce (114 calories)

Total: 1221 calories

Samedi: riche en calories (2000 calories)

Petit-déjeuner

Omelette à 2 œufs avec 1 oz de fromage cheddar, 1/4 tasse de poivrons rouges hachés et 2 saucisses de dinde sans nitrate / nitrite: (142 et 113 et 6 et 132 = 387 calories)

1 tranche de melon miellat (45 calories)

1 tranche de pain grillé de blé entier avec 1 cuillère à soupe de confiture de framboises: (100 et 50 = 150 calories)

Goûter

1/2 tasse de lait faible en gras (52 calories)

1 tasse de blé râpé à la cannelle (200 calories)

Le déjeuner

1 tasse de spaghettis de blé entier (176 calories)

1/2 tasse de sauce marinara (111 calories)

1/2 tasse de courgettes (10 calories)

3 oz de poitrine de poulet grillée tranchée (140 calories)

Goûter

50 pistaches (160 calories)

Dîner

Burger végétarien aux haricots noirs (115 calories)

Pain de blé entier (120 calories)

Tranche de tomate (3 calories)

Feuille de romaine (1 calories)

Rondelle d'oignon (2 calories)

1/3 tasse de quinoa (non cuit) avec 1/4 tasse de tomates séchées et 6 cœurs d'artichaut (160 et 35 et 20 = 215 calories)

Dessert

Chocolat chaud instantané, préparé avec de l'eau: (113 calories)

16 craquelins animaux (120 calories)

Total: 2013 calories