7 habitudes alimentaires quotidiennes que vous devez voler aux personnes qui se sentent rarement fatiguées

Toujours fatigué par le déjeuner? Voici comment manger pendant toute la journée, selon le nouveau livre The Exhaustion Breakthrough.

S'en tenir à une alimentation saine et énergisante n'est pas sorcier. Cela exige de l'équilibre, de la modération et de la variété: apport équilibré en macro et micro-nutriments, modération en termes de taille des portions et de calories, et variété d'aliments différents dans chaque catégorie (céréales, légumes, fruits, légumineuses, noix, matières grasses). et protéines maigres). Il n’existe pas de régime particulier garantissant une augmentation de votre énergie. Mais, à mon avis, l’approche méditerranéenne est la solution idéale pour bien manger, pour une santé et une énergie optimales.



Suivez ces règles générales tous les jours et vous vous réveillerez avec plus d’énergie et éviterez la crise énergétique qui a suivi le déjeuner.



1. Ils se réveillent avec le petit déjeuner

Même si vous ne mourrez pas de faim le matin, prendre un repas le matin stimule votre métabolisme et envoie un signal à votre corps et à votre cerveau qu’il est temps de se réveiller. Il n’est pas nécessaire que le repas soit copieux et vous n’aurez pas à le manger à la minute où vous sortez du lit. Lorsque vous mangez, consommez des glucides et des protéines: à tout le moins, un morceau de pain grillé au beurre d'amande ou un petit bol de céréales complètes au lait faible en gras. Si vous avez faim, prenez un repas plus copieux, comme du quinoa garni d’un avocat et d’un œuf poché, ou un grand bol de flocons d’avoine avec bananes, raisins secs, noix de Grenoble et cannelle.

(Pullquote) Les glucides vont reconstituer vos réserves d'énergie et augmenter votre glycémie; la protéine augmentera la vigilance et procurera un sentiment de plénitude - et la combinaison préparera le terrain pour une matinée efficace et productive. (/ pullquote)

Si vous ne pouvez vraiment pas supporter l’idée de prendre un petit-déjeuner, cela signifie probablement que vous avez trop mangé la nuit précédente, une bonne habitude à prendre.

2. Ils mangent souvent


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Si vous avez pris l’habitude de manger de façon irrégulière tout au long de la journée, frappez-le. Planifiez et planifiez vos repas et vos collations de manière à ce que vous mangiez quelque chose toutes les 3 à 5 heures. Que vous optiez pour trois repas à la place et deux petites collations ou cinq mini-repas répartis tout au long de la journée, cela dépend de vous. L’un ou l’autre modèle vous aidera à maintenir votre glycémie stable et votre énergie sur une quille plus uniforme.


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3. Ils s'en tiennent à la vraie nourriture

Essayez d’obtenir le meilleur rapport nutritionnel pour chaque bouchée en collant des aliments qui contiennent une quantité importante de nutriments pour la valeur calorique et proviennent de sources identifiables. Les bons choix comprennent les légumes, les fruits, les grains entiers, les haricots et légumineuses, les noix et les graines. Mauvais choix: pains raffinés, aliments frits ou gras, sucreries, desserts et collations transformées, qui vous apportent beaucoup de calories mais peu de valeur nutritive.



4. Ils mettent de la couleur sur leurs assiettes

Des fruits et des légumes aux couleurs vives, tels que les tomates, les fraises, les carottes, les patates douces, les oranges, les courges jaunes, les brocolis, les kiwis, le chou frisé, les épinards, les poivrons, les bleuets, les aubergines, les légumes-feuilles et autres produits chimiques appelés radicaux libres. Ces molécules instables peuvent endommager les cellules et poser les bases de nombreuses maladies. Les antioxydants préviennent ou combattent ces effets néfastes tout en renforçant la fonction immunitaire. Il existe en fait un moyen de mesurer les niveaux d'antioxydants dans les aliments: c'est la valeur ORAC. Vous pouvez regarder ici pour voir comment se classent vos aliments, herbes et épices préférés.

5. Ils exploitent le pouvoir des oméga-3

Présent dans les poissons gras (saumon, haibut, thon, touladi, sardines et anchois) ainsi que dans les graines de lin, les noix de Grenoble, l'huile de canola et les aliments enrichis, les acides gras essentiels oméga-3 réduisent l'inflammation néfaste du corps, protègent intégrité des membranes cellulaires et améliorer la fonction cérébrale. Les recherches suggèrent qu'une consommation régulière d'acides gras oméga-3 stimule l'humeur, la mémoire et d'autres mesures de la fonction cognitive, ce qui peut stimuler votre concentration et votre énergie. Essayez d'inclure ces sources de nourriture quotidiennement.

6. Ils se laissent grignoter

Si c’est bien fait, grignoter entre les repas maintient votre humeur et votre niveau d’énergie à l’équilibre, comble les lacunes nutritionnelles de votre régime alimentaire, régule mieux votre appétit et améliore vos efforts de contrôle du poids. Mais ne commettez pas l’erreur d’associer des collations à des friandises. Les collations doivent consister en des calories de bonne qualité et riches en nutriments. La combinaison de glucides complexes avec des protéines et des graisses saines produira une augmentation plus lente et plus soutenue de la glycémie, vous procurant une énergie durable et un sentiment de satiété. Les bons choix incluent l’houmous avec carottes et pois mange-tout, le yogourt nature faible en gras avec les bleuets entiers, les craquelins de blé entier au beurre d’arachide ou un mélange de noix et de fruits secs.


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7. Ils boivent de l'eau par la charge du seau

Le corps humain n'a aucun moyen de stocker de l'eau. Nous devons donc reconstituer en permanence les fluides perdus par la respiration, les urines, la transpiration et d'autres fonctions corporelles. De nombreuses personnes marchent dans un état de légère déshydratation, ce qui peut expliquer leur fatigue, leur faiblesse ou leur léthargie. Une étude récente dans le Journal de la nutrition ont constaté que lorsque les femmes étaient très légèrement déshydratées avec un exercice ou un médicament diurétique, elles ressentaient de la fatigue, une humeur basse, des maux de tête et une perte de concentration.

(pullquote) La soif n'est pas un bon indicateur de votre état d'hydratation. Certaines données suggèrent qu'au moment où vous avez soif, vous avez déjà perdu 2 à 3% de vos fluides corporels. (/ pullquote)

Si vous êtes déshydraté, vous pourriez vous sentir fatigué avant d'avoir soif. Prenez l’habitude de porter une bouteille d’eau avec vous et de la remplir régulièrement tout au long de la journée. Il n’est pas nécessaire de boire de l’eau vitaminée ou des boissons énergisantes à moins d’être un athlète d’endurance; sinon, vous ne faites qu’ajouter des calories (et des dépenses) inutiles à votre journée.



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