6 mesures de premiers soins à prendre immédiatement si vous avez une entorse à la cheville

Une entorse à la cheville est la blessure à la cheville la plus courante. Voici ce qu’il faut faire pour traiter une entorse à la cheville afin de minimiser la douleur et accélérer la récupération.

Une entorse à la cheville est la blessure à la cheville la plus fréquente. Elle se produit lorsqu'un ou plusieurs ligaments ont été étirés, tordus ou déchirés. Dans une entorse mineure, certaines des fibres du ligament sont étirées, mais dans les entorses les plus graves, le ligament peut être déchiré. La plupart des entorses mineures peuvent être traitées à la maison, mais une aggravation nécessite une consultation médicale rapide et peut même nécessiter une intervention chirurgicale. En cas de doute, vous devriez vous-même (ou la personne blessée) se rendre à l'hôpital pour une radiographie. Voici comment traiter huit douleurs courantes à la maison, y compris une entorse à la cheville.

Ce qu'il faut chercher:



  • En cas de blessure grave, vous ne pourrez peut-être pas supporter un poids sur la jambe.
  • Douleur dans et autour de l'articulation. Vous pouvez vous sentir mal avec la douleur.
  • Gonflement et meurtrissure plus tard autour du joint

Utilisez RICE pour vous souvenir des étapes du traitement: R = Reste. I = glace. C = Compression. E = altitude.

Reposer la jambe

Vous devez immédiatement arrêter l'activité qui a provoqué la blessure, vous asseoir et reposer la cheville. Assurez-vous de le soutenir dans une position surélevée. En savoir plus sur les muscles cachés dans votre corps qui vous causent de la douleur.


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Cool avec de la glace

Refroidissez la cheville avec un sac de glace pour réduire la douleur et l’enflure. Idéalement, enveloppez un sac de glace ou de pois congelés dans un chiffon et placez-le sur la cheville. Ne mettez pas de glace directement sur la peau, car cela provoquerait une brûlure par le froid. Laissez la glace en place pendant environ 20 minutes.


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Appliquer une pression

Laissez la compresse en place si elle est petite ou enroulez une couche de rembourrage doux, tel qu'un rouleau de coton, autour de la cheville. Appliquez une pression avec un support de compression ou un bandage de compression pour aider à limiter le gonflement. Cela devrait s'étendre des orteils au genou.

Élever la cheville

Soulevez et maintenez la cheville de manière à ce qu'elle soit plus haute que la hanche pour éviter les gonflements - et veillez à vous reposer! Si la blessure semble grave, rendez-vous à l'hôpital. Voici 50 secrets que les hôpitaux ne veulent pas que vous sachiez.

Vérifier la circulation

Assurez-vous que le bandage n'est pas trop serré. Appuyez sur un ongle jusqu'à ce qu'il devienne blanc, puis relâchez. La couleur devrait revenir rapidement. S'il ne revient pas, le bandage est trop serré. retirez-le et réappliquez. Revérifier toutes les 10 minutes. Vérifiez vos pieds pour d'autres signes de problèmes de santé potentiels aussi!

Appliquez à nouveau la compresse froide sur le bandage toutes les 2-3 heures.


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Retirez le pansement la nuit et ne dormez pas avec un sac de glace sur la blessure.

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