6 huiles essentielles à essayer pour une bonne nuit de sommeil (et 3 à éviter)

Il s’avère que ce remède à base de plantes holistique est bien plus que du charlatanisme scientifique: il pourrait même vous donner une bonne nuit de sommeil.

Pourquoi devriez-vous essayer les huiles essentielles

Depuis la nuit des temps, des huiles à base de plantes médicinales ont été utilisées pour calmer, soulager le stress et détendre le corps. Et la recherche moderne continue de démontrer les avantages des huiles essentielles, de nombreuses études ayant montré que certaines plantes peuvent intervenir dans la réponse au stress en contrôlant le taux de cortisol et en rétablissant le calme du système nerveux, indique Susan Smith Jones, auteure et doctorante. expert en santé holistique. Mais si le stress est certainement un facteur préoccupant en Amérique, il est directement lié à un autre problème gigantesque: les Américains ne dorment pas assez.

«Pendant les périodes de stress intense, l’une des choses que nous sommes le plus incapables de faire est de bien dormir la nuit», explique le Dr Jones. En fait, une étude de l'American Psychological Association a révélé que 42% des adultes ont déclaré que leur qualité de sommeil était passable ou médiocre et 43% d'entre eux ont déclaré que le stress était un facteur clé pour les amener à rester éveillés la nuit. Heureusement, les huiles essentielles peuvent aider à traiter les deux problèmes chroniques qui affectent de nombreux adultes aujourd'hui. Nous avons discuté avec des experts des domaines de la médecine intégrative et de la phytothérapie pour déterminer les meilleures et les pires huiles essentielles pour le sommeil.



Huile de camomille

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Vous associez probablement cette plante au thé, car c’est l’une des sucettes sirotées les plus populaires. Pendant des siècles, il a été loué pour sa forte dose de flavonoïdes et s’est révélé particulièrement utile pour traiter les problèmes de digestion et d’estomac. «Son effet calmant en fait un atout pour les gaz liés au stress, l’indigestion et l’acidité, ainsi que pour les ulcères peptiques, la maladie de Crohn et le syndrome du côlon irritable», explique le Dr Jones. «Des millions de personnes apprécient également les fleurs parfumées pour calmer doucement les nerfs, calmer le stress et la tension. . ”Découvrez plus de secrets pour tomber - et rester endormi - ce soir.

Huile de rose

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Il y a une raison pour que ce parfum floral ait été utilisé dans tout, des parfums aux crèmes de nuit. C’est non seulement relaxant, mais il a été prouvé que cela soulageait l’anxiété, le stress et la dépression. En fait, une étude récente, publiée dans la revue médicale iranienne du Croissant-Rouge, l'a démontré exactement. «Ils ont découvert que l'aromathérapie à base d'huile de rose pouvait réduire l'anxiété en réduisant la stimulation sympathique», explique Elizabeth Trattner, médecin en acupuncture et docteur en médecine orientale et acupuncture certifiée, en pratique privée à Miami Beach. Je le recommande pour une utilisation au coucher, car il vous aide à vous sentir enraciné, centré et sécurisé avant le coucher. Voici les avantages les plus impressionnants de l'utilisation de roses pour les soins de la peau.


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Encens

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Depuis les temps bibliques, cette huile essentielle complète est utilisée pour traiter à peu près tout ce qui se trouve sous le soleil, des maux physiques aux maladies mentales. «La note de base résineuse complexe de l'encens contribue à l'établissement de rituels, ce qui la rend particulièrement utile la nuit», déclare Sara Panton, cofondatrice de la marque d'huiles essentielles et de diffuseurs Vitruvi. «Nous adorons utiliser cette huile lorsque nous voulons adopter une nouvelle habitude de bien-être, comme un nouveau rituel du sommeil, qui aidera à préparer et à préparer le sommeil.» Elle recommande d'ajouter trois gouttes d'encens sur les paumes des mains et de les frotter le long du fond. de vos pieds.


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Huile de lavande

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La lavande est peut-être l'une des variétés d'huile essentielle les plus connues, mais pas seulement à cause de son parfum apaisant. «La lavande a une activité antimicrobienne, fongique et virale et est également un analgésique, un sédatif, un anti-anxiolytique», déclare Trattner. «Il aide à soulager les maux de tête, les poux, les kystes, les douleurs musculaires, les problèmes digestifs, la dépression, la nervosité et de nombreux autres troubles de l'humeur. Il peut également aider à soulager le syndrome prémenstruel.» Pour se détendre avant d'aller au lit, Trattner suggère de mélanger quelques gouttes de lavande. avec de la sauge sclarée, du géranium et de l'ylang-ylang dans un vaporisateur d'eau distillée. «Je le vaporise dans ma chambre et sur ma table de traitement pour aider les patients à se détendre avant un traitement.» Même le simple fait de regarder ces photos de fermes de lavande nous détend.

Huile de cataire

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Cela peut rendre les félins fous, mais vous serez peut-être surpris d'apprendre que cela a un effet tout à fait opposé sur les humains. «L'herbe aromatique connue sous le nom d'herbe à chat est un remède à la maison traditionnel pour calmer les nerfs, aider le corps à se détendre et favoriser un sommeil réparateur», explique le Dr Jones. Ce membre de la famille de la menthe est également la plante préférée des humains qui veulent calmer les maux d'estomac, les gaz, les nausées et les ballonnements liés au stress. Elle recommande de siroter cette bière relaxante à la menthe après le dîner ou un repas copieux digestion et se préparer pour l'heure du coucher. Si l'herbe à chat est bonne pour dormir, les chats ne le sont pas. Voici toutes les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas laisser votre chat dormir avec vous.

Bois de cèdre

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Dérivée de l'écorce des arbres, l'huile essentielle de bois de cèdre a un arôme boisé, de plein air et doux. Il a été utilisé depuis l'Antiquité à plusieurs fins, du médicament au cosmétique. «C'est bon pour la peau et le système nerveux, bénéfique pour le cerveau et entraîne une amélioration de la qualité et de la profondeur du sommeil, de l'attention, de la mémoire, de l'humeur et des émotions», déclare Zinia Thomas, MD, psychiatre, aficionado des huiles essentielles et co-fondateur de Radiance Float + Wellness à St. Louis, MO. Pour ce qui est du sommeil, on pense désintoxiquer et éliminer la mauvaise énergie du jour au lendemain. «Nous adorons l'utiliser après les ruptures et aider à la désintoxication entre les saisons!», Déclare Panton. Elle recommande de l’utiliser pour libérer l’énergie et retrouver votre calme avant de vous coucher. «Pour une expérience de sauna en cèdre simple à la maison, appliquez cinq gouttes d'huile essentielle de bois de cèdre avec dix gouttes d'huile d'eucalyptus sur vos mains et frottez-les vivement. Respirer profondément.


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Évitez les agrumes avant le coucher

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Pensez au pamplemousse, au citron ou à l’orange: ils ont peut-être une odeur délicieuse, mais leur odeur acide donne de l’énergie et déclenche une vivacité mentale, tout le contraire de ce que vous voulez quand vous avez besoin de repos. Parce que les huiles super d'agrumes sont ultra-énergisantes, elles constituent le moyen idéal de se réveiller le matin de façon naturelle, mais ne sont pas aussi efficaces au coucher, a déclaré Panton. Au réveil, elle recommande d'appliquer deux gouttes d'huile de pamplemousse rose dans la paume de votre main. «Frottez-vous énergiquement, placez vos mains sur la bouche et le nez et prenez trois grandes respirations», ajoute-t-elle. «C’est particulièrement bien pour guérir la gueule de bois le matin après une soirée amusante.» Voici d’autres astuces pour vous aider à devenir une personne matinale.

Pas pour dormir: menthe poivrée

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Son nom en dit long: La menthe poivrée est une huile essentielle qui a plus de chances de vous «soulager» que de vous endormir. «C’est merveilleux pour les muscles endoloris et les crampes, ainsi que pour la digestion et la congestion - cela ouvrira instantanément les voies respiratoires et agira comme un réveil parfumé», déclare Bryn Ewing, coach en bien-être chez DoTERRA Essential Oils. Elle recommande d'ajouter quelques gouttes de menthe poivrée par voie topique, soit pour endurer les muscles endoloris, soit contre une piqûre d'insecte pour arrêter les démangeaisons. Appliquez sur la nuque lors d'une journée chaude et ensoleillée pour une sensation de fraîcheur instantanée et ensuite si votre peau était au soleil trop longtemps.

Pas le temps de faire une sieste? Essayez le romarin

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Membre de la famille de la menthe, avec l’origan, le thym, le basilic et la lavande, le romarin est une autre huile essentielle à tout faire qui est utilisée depuis des siècles. «C’est non seulement un excellent anti-bactérien, antifongique et antiviral, mais il contient également un antiseptique. C’est pourquoi il a été brûlé dans des hôpitaux français pour purifier l’air jusqu’au XXe siècle», explique Trattner. La recherche a montré que cela aide aussi avec la mémoire et la cognition. En fait, une étude réalisée par l’Université de Northumbria a découvert des composés dans l’huile de romarin qui pourraient agir de la même manière que des médicaments autorisés à traiter la démence. Trattner recommande de combiner quelques gouttes de romarin, citron, orange et lavande dans un flacon pulvérisateur pour les utiliser en tant que brume rafraîchissante pendant la journée. Maintenant, vérifiez ce que vos habitudes de sommeil essaient de vous dire.

Sources
  • Susan Smith Jones, PhD, auteure et experte en santé holistique.
  • American Psychological Association: Enquête sur le stress et le sommeil
  • Elizabeth Trattner, AP, DOM, médecin d'acupuncture et docteur en médecine orientale et acupuncture certifiés, avec un cabinet privé à Miami Beach.
  • Sara Panton cofondatrice de la marque d'huiles essentielles et de diffuseurs Vitruvi.
  • Zinia Thomas, MD, psychiatre, aficionado des huiles essentielles et cofondatrice de Radiance Float + Wellness à St. Louis, MO.
  • Bryn Ewing, coach en bien-être avec les huiles essentielles DoTERRA.
  • Université de Northumbria: Des herbes qui peuvent stimuler votre humeur et votre mémoire.