50 façons de perdre du poids sans effort physique

Avec ces astuces d'initiés, la perte de poids peut être simple, facile à comprendre, bon marché ou même gratuite. Qui est prêt à prendre une photo après?

Être en désordre

Emballages de bonbons, écorces de fruits, coquilles de noix, os de poulet: quand il s'agit de manger des aliments en désordre, il vaut peut-être mieux laisser les ordures s'accumuler sur la table plutôt que de les jeter à la poubelle. Pourquoi? Il est logique que ces articles servent de rappel visuel de la quantité de nourriture que vous avez mangée. Vous serez peut-être plus enclin à dire non à une autre aile de poulet croustillante ou à une friandise au chocolat enveloppée de papier d'aluminium lorsque vous verrez tout ce que vous avez consommé.



Sortir avec des amis de toutes tailles





Oubliez les contraires attirent. Les chercheurs ont longtemps remarqué que les gens ont tendance à se tourner vers ceux qui leur ressemblent le plus. Nous préférons les personnes qui partagent nos points de vue politique et religieux, qui ont un patrimoine ou une situation géographique similaires et qui, en fin de compte, ont des poids similaires à ceux que nous avons. Mais si vous êtes en surpoids et que vous essayez de perdre quelques kilos, cela pourrait vous nuire, selon une étude publiée dans un numéro de 2016 du journalObésité. Les chercheurs ont découvert que les personnes à la diète perdaient plus de poids lorsqu'elles traînaient avec des amis de différentes tailles.

Change tes pensées

Si vous pensez que manger des légumes et aller au gymnase est une épreuve insupportable, ils se sentiront toujours ainsi et vous ne les ferez jamais. Mais si vous pouvez changer votre état d'esprit, vous pouvez augmenter vos chances de réussite. Comment? Informations publiées dans un numéro de 2018 de Psychologie appliquée: santé et bien-être constaté que recadrer vos idées de perte de poids peut aider. Passer d'une perspective de «régime» à une perspective axée sur le simple fait de changer votre façon de manger peut jouer un rôle dans une meilleure gestion des efforts de perte de poids.

Allumer les lumières



Un éclairage tamisé et sensuel peut être idéal pour un dîner romantique, mais si vous surveillez votre tour de taille, vous voudrez illuminer l'endroit. Après tout, qui n’est pas plus conscient de lui-même en cas de forte luminosité? Il va donc de soi que vous serez plus susceptible de faire des choix plus nutritifs lorsque le soi-disant projecteur est sur vous par rapport aux environnements à gradateur.

Fossé les boissons diététiques

Commander des sodas diététiques peut sembler être un bon compromis entre rester fidèle à son régime alimentaire et avoir toujours une boisson que vous aimez. Mais les édulcorants artificiels utilisés dans la plupart des boissons sans calories ne conduisent pas à une perte de poids. En fait, ils sont en fait associés à la prise de poids, selon une étude sur les animaux publiée dans un numéro de 2016 dePhysiologie appliquée, nutrition et métabolisme.

Externaliser le contrôle des portions



Le contrôle des portions est un moyen de perdre du poids sans exercice. Mais si cela a du sens en théorie, quand vous êtes confronté à la réalité d’un gallon de crème glacée et d’un bol, comment êtes-vous censé savoir combien coûte réellement une demi-tasse? Heureusement, il est aussi simple d’acheter des assiettes ou des récipients calibrés pour mesurer une portion individuelle de différents types d’aliments. Une autre option consiste à acheter des aliments préemballés en portions individuelles, comme des plats surgelés. Ça marche: Dans une étude publiée dans Obésité, les personnes qui utilisaient des mesures extérieures de contrôle des portions perdaient beaucoup plus de poids que celles qui essayaient de comprendre par elles-mêmes. Pour devenir l'une de ces personnes, essayez les meilleures astuces de contrôle des portions pour perdre du poids.

Manger dans votre salle à manger


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Selon une petite étude publiée dans le numéro de 2016 de 2016, les cuisines à manger sont idéales pour la commodité, mais peuvent ne pas l'être pour votre tour de tailleEnvironnement et comportement. Les chercheurs ont découvert que manger dans des espaces à aire ouverte - comme la cuisine / la grande pièce de la plupart des maisons neuves d'aujourd'hui - oblige les gens à manger plus que s'ils se trouvaient dans un espace clos. Pouvoir voir le surplus de nourriture et y avoir un accès aussi facile encourage les gens à manger plus, même s'ils avaient déjà mangé jusqu'à ce qu'ils soient pleins. Mieux encore, chargez votre assiette avec ces aliments brûlant les graisses pour encore plus d'avantages pour perdre du poids!

Tamponnez un peu de vanille sur vos poignets



On dit que certaines odeurs comme la vanille peuvent aider à dissiper le désir de trop manger. Bien que cela puisse fonctionner pour certaines personnes, la clinique Mayo recommande la prudence. Ils notent que «le jury est toujours absent» lorsqu'il s'agit de déterminer si certaines odeurs peuvent réellement conduire à une perte de poids durable. Assurez-vous de faire des recherches sur les produits qui prétendent vous affiner par les odeurs. Au lieu de cela, considérez la stratégie de perte de poids éprouvée de réduction des calories et d’exercice croissant. Renifler votre parfum préféré peut être agréable, mais les bases sont une meilleure garantie.

Nettoyez votre cuisine

Les cuisines encombrées et désordonnées pèsent sur votre santé mentale et votre tour de taille, selon une petite étude publiée dans un numéro de 2016 deEnvironnement et comportement. Les personnes qui mangeaient dans une cuisine encombrée mangeaient deux fois plus de collations que celles qui nettoyaient leur espace. L'idée est qu'un environnement chaotique peut conduire à des vulnérabilités qui favorisent de mauvaises habitudes alimentaires.

Déjeuner avec votre patron



Selon des chercheurs de l'Université Vanderbilt, les femmes qui mangeaient avec quelqu'un qu'ils considéraient comme un «statut élevé» mangeaient moins que celles qui dînaient avec celles qu'elles considéraient comme égales. «On peut soutenir que les personnes ayant un statut élevé sont plus soucieuses de leur poids, se soucient davantage de leur propre image corporelle et sont plus susceptibles d'adopter un mode de vie lié au poids, tel que leurs habitudes alimentaires et leurs activités physiques, et de contrôler leur poids», a déclaré Lijun. Song, PhD, auteur principal et professeur associé de sociologie à la Vanderbilt University de Nashville, au Tennessee. «Et si vous êtes entouré de personnes comme cela, vous êtes exposé à une norme de réseau plus stricte en matière de contrôle du poids. Vous êtes plus susceptible de devenir plus conscient de votre poids, plus susceptible de recevoir de l’aide pour la gestion du poids et d’observer et d’imiter les comportements de contrôle du poids.

Vacances à la montagne

Il existe une raison pour laquelle les habitants du Colorado comptent parmi les plus minces du pays: c’est l’un des États les plus raides du pays. Selon une étude du Centre de surveillance de la santé des forces armées publiée dans le numéro de 2014 de PLoS ONE, Les militaires enrôlés à des altitudes plus élevées risquaient moins de devenir obèses que ceux qui se trouvaient à des altitudes plus basses. Mais ne bougez pas pour l'instant. Il serait peut-être plus logique de cultiver de bonnes habitudes liées au poids que vous pouvez adopter n'importe où, comme marcher à l'extérieur et gérer votre stress.

Évitez autant que possible la pollution



Selon une étude de l’University of Southern California, les enfants qui vivent à proximité de routes très polluées et exposés à la fumée de tabac ambiante sont plus susceptibles d’être obèses que les autres. On ne sait pas exactement pourquoi et comment la pollution de l’air peut être liée à l’obésité, mais ce n’est jamais une mauvaise idée d’éviter de traîner dans des endroits très pollués, comme des bars remplis de fumée. Et envisagez l'achat d'un filtre pour augmenter la qualité de l'air de votre maison.

Baissez le thermostat

Selon une étude publiée dans un numéro de 2014 de la revue, nos maisons à climat contrôlé pourraient constituer l'un des facteurs de l'épidémie d'obésitéTendances en endocrinologie et métabolisme. Les scientifiques ont découvert qu'une exposition régulière à un temps légèrement froid - comme cela aurait été normal dans les jours qui ont précédé les thermostats programmables - aide le corps humain à réguler un poids santé. L'air froid peut augmenter votre métabolisme en forçant votre corps à travailler plus fort pour faire face aux conditions changeantes. Et vous n'avez pas besoin de plonger dans les polaires ou de dormir dans une grotte de neige pour voir les résultats, disent les chercheurs. Il peut être utile d’abaisser votre thermostat de quelques degrés ou de tourner brièvement la douche au froid.

L'eau, sur les rochers



L'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales note que lorsque vous avez de l'eau glacée, vous allez brûler des calories dans le but de réchauffer votre température corporelle. Cependant, ce n’est pas beaucoup. Ils notent que boire de l'eau froide par rapport à la température ambiante ne brûle qu'environ huit calories. Mais ne manquez pas de savourer un verre d’eau glacée rafraîchissante, qui vous aidera à vous sentir rassasié et hydraté.

Prendre une bonne multivitamine

Les vitamines ont récemment été critiquées pour leur gaspillage d’argent, mais si vous essayez de perdre du poids, elles pourraient valoir votre argent. Dans une étude plus ancienne sur les femmes obèses publiée dans le Journal international de l'obésité, les chercheurs ont constaté que ceux qui prenaient une multivitamine par jour perdaient plus de graisse corporelle que ceux qui prenaient un placebo. Pourquoi? Il est possible d’avoir un excès de poids tout en restant sous-alimenté, un état qui pourrait amener l’organisme à avoir davantage envie de nourriture pour obtenir les nutriments nécessaires.

Acheter des rideaux occultants



Si vous vous endormez à la douce lueur de l’écran de votre téléphone, de la télévision ou même d’une veilleuse, il est temps de trouver une nouvelle routine au coucher. Détails d'une étude publiée dans un numéro de 2019 de JAMA médecine interne note que les femmes qui dormaient en présence de lumière artificielle étaient plus susceptibles de prendre du poids que si elles ne le faisaient pas. Cette lumière comprend le fait de dormir avec la télévision ou sous une lumière allumée, ainsi que l’éclairage extérieur par les fenêtres. On pense que plusieurs facteurs contribuent à cela, notamment l’interférence de la lumière avec le rythme circadien du corps.

Sautez les antibiotiques sauf si vous en avez vraiment besoin

Selon une étude de Johns Hopkins, plus une personne prend d'antibiotiques au cours de sa vie, en particulier dans son enfance, plus son risque d'obésité est élevé. Les chercheurs spéculent que c'est parce que les antibiotiques éliminent les mauvaises bactéries ainsi que les bonnes bactéries, qui aident à prévenir la prise de poids. Si vous devez prendre un antibiotique, assurez-vous de prendre soin de votre microbiome, de cette communauté d'insectes intestinaux, en prenant un probiotique et en mangeant une grande quantité d'aliments fermentés comme le yogourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi.

Manger une portion de haricots tous les jours



Haricots, haricots le fruit magique. Plus vous mangez plus vous perdez du poids? Oui, dit la clinique Mayo. Ils notent que les haricots et autres légumineuses (une classe de légumes qui comprend les haricots, les pois et les lentilles) constituent une part importante d'un régime alimentaire sain. «Les légumineuses sont généralement faibles en gras, ne contiennent pas de cholestérol et sont riches en folates, en potassium, en fer et en magnésium», explique la clinique Mayo. «Ils contiennent également des graisses bénéfiques ainsi que des fibres solubles et insolubles.» Les légumineuses regorgent de fibres et de protéines, une combinaison qui peut vous satisfaire pendant des heures.

Obtenir un animal de compagnie

Les animaux de compagnie, et les chiens en particulier, sont associés à un risque moins élevé d'obésité chez leurs compagnons humains, selon une étude de 2013 publiée dans le journal Circulation. Pourquoi? Les chiens doivent être promenés quotidiennement et ont souvent du mal à faire en sorte que leurs propriétaires les accompagnent. Mais il ne s’agit pas que de l’exercice supplémentaire, surtout que 40% des propriétaires de chiens avouent ne pas promener leur chien régulièrement. Leur fourrure douce et soyeuse et leur amour inconditionnel peuvent également jouer un rôle, car caresser un animal peut aider à réduire le stress et la dépression, deux autres facteurs de risque connus pour la prise de poids, ont ajouté les chercheurs.

Échangez des assiettes à dîner pour des assiettes à salade




dispositif de retenue invisalign avec fausse dent

Une solution rapide au problème de la portion consiste à utiliser simplement des plats plus petits dans le but de perdre du poids sans exercice. Essayez d'utiliser une assiette de salade au lieu d'une assiette plus grande ou un bol de céréales au lieu d'un très grand format. Avec une surface plus petite, vous serez moins enclin à faire le plein de calories supplémentaires.

Acheter bio

Les aliments biologiques ne contiennent peut-être pas plus de vitamines que les aliments cultivés de manière conventionnelle, mais ils peuvent offrir un avantage pour la santé: pas de pesticides. Certains pesticides sont connus comme des «perturbateurs endocriniens», ce qui signifie qu’ils interfèrent avec le métabolisme de votre corps en imitant, en bloquant ou en interférant de toute autre manière avec les hormones naturelles du corps, selon un rapport de 2015 publié en Avis sur le système endocrinien. Les chercheurs ont constaté que l'exposition régulière aux pesticides dans les aliments était corrélée à un risque accru d'obésité et de diabète.

Utilisez des baguettes ou essayez cette astuce fourchette



Tout ce qui vous ralentit lorsque vous mangez peut vous aider à mieux comprendre ce que vous mangez, à quel point vous en mangez et à quel point vous vous sentez rassasié. Un moyen facile de mettre un frein à la vitesse entre vous et votre assiette est d'essayer différents ustensiles. Les baguettes ralentiront la plupart des Américains, mais si vous n’avez pas la paire à portée de main, essayez simplement de changer votre fourchette de votre main non dominante. Vous devrez vous concentrer davantage avant chaque bouchée et accorder plus d’attention à votre nourriture. Voici sept astuces pour manger consciencieusement pour attirer davantage votre attention sur ce que vous mettez dans votre corps.

Échangez des sweats pour une tenue mignonne

Maison confortable / Shutterstock

Essayez d'éviter les ceintures élastiquées, les pulls oversize et tout autre vêtement ample, déclare un spécialiste en nutrition certifié et auteur du livreSucre Impact Diet,JJ Virgin. Portez votre robe ajustée, votre veste ajustée, votre jean ou tout autre vêtement qui vous fasse du bien. Quoi qu'il en soit, habillez-vous de manière à vous rappeler que vous êtes fabuleux.

Passe une bonne nuit



Dans notre monde occupé, le sommeil est souvent la première chose à faire, mais le fait de perdre une heure de sommeil peut nuire gravement à votre tour de taille. Mais la clinique Mayo suggère d'essayer de se remettre sur la bonne voie. Il est possible, disent-ils, que le manque de sommeil entraîne des fluctuations des hormones régulant la faim. De plus, le manque de sommeil peut vous rendre trop fatigué pour faire de l'activité physique le lendemain. Frappez le sac de bonne heure et faites du sommeil régulier votre priorité absolue.

Profiter de la nature

Faire de la randonnée dans les montagnes est certes un bon exercice, mais il n’est pas nécessaire de transpirer pour profiter du forfait santé de Mère Nature. Selon une étude réalisée par l'American Diabetes Association, le simple fait d'être à l'extérieur dans des «zones vertes» est lié à la perte de poids corporel. Il est fort probable que vous viviez déjà à distance de marche ou relativement proche d’un type de parc. Sortez et explorez votre quartier.

Regarder les additifs alimentaires



La malbouffe n’est pas bonne pour votre poids ou votre santé, mais il s’avère que ce ne sont pas seulement les calories vides et les gras trans qui causent les dégâts. La clinique Mayo note que les sucres ajoutés peuvent être liés à l'obésité et à d'autres problèmes de santé. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il est probablement préférable de rester en ligne avec les directives de l’American Heart Association. Ils suggèrent: pas de sucre ajouté pour les enfants de moins de 2 ans, pas plus de 100 calories provenant de sucre ajouté par jour pour les enfants de plus de 2 ans et la plupart des femmes, et pas plus de 150 calories provenant de sucre ajouté par jour pour la plupart des hommes.

Commander à partir du menu

La prochaine fois que vous sortez pour manger, sautez le buffet et commandez un plat du menu. C’est seulement logique; plus la nourriture que vous voyez est grande, plus votre cerveau veut goûter à chacun. Alors, commandez dans le menu. De cette façon, vous ne mangerez que la nourriture dans votre (une) assiette.

Say Om



Parfois, nous mangeons parce que nous avons faim. Et parfois, nous mangeons parce que nous nous ennuyons, que nous remettons à plus tard, que nous sommes fatigués, tristes, stressés ou assoiffés. Connaître la différence entre la faim réelle et, enfin, tout le reste, est une clé majeure pour perdre du poids. Heureusement, il existe un outil simple pour vous aider à comprendre ce que votre corps vous dit vraiment. Considérez la méditation. Il vous apprendra à syntoniser les signaux subtils de votre corps, y compris les signaux de faim. La prochaine fois que vous tenterez de tomber sur un beignet glacé ou un coca géant, essayez de méditer une minute ou deux. Vous réaliserez peut-être que vous êtes réellement déshydraté et préférez une eau. La pleine conscience peut aussi aider les enfants. Une étude publiée dans un numéro de 2016 de le Heliyo explique que l’augmentation de l’impulsivité de l’enfant peut entraîner une augmentation de la graisse corporelle. Par conséquent, la pleine conscience peut aider à diminuer ces envies et, par la suite, à maintenir un poids idéal.

Regarde avant de manger

Mangez-vous sainement à la maison mais êtes-vous distrait de votre objectif de perte de poids par de délicieux plats lors de fêtes? Réfléchir avant d'agir. Il suffit de parcourir tous les aliments disponibles avant de prendre une bouchée. Regarder d’abord peut vous aider à hiérarchiser ceux qui vous plaisent le plus et ceux que vous n’aimez pas autant. De cette façon, vous ne finissez pas par mettre tout un tas de nourriture dans votre assiette, mais par des choses que vous n'appréciez pas vraiment. En planifiant votre repas, vous apprendrez à manger plus sainement, ce qui vous aidera à perdre du poids sans exercice.

Attachez un ruban dessus



Les femmes françaises sont réputées sveltes bien qu’elles soient entourées de pain français, de viennoiseries et d’une délicieuse cuisine française en général. Comment est-ce possible? Certaines Françaises attachent un ruban autour de la taille et sous leurs vêtements pendant le repas. Si le ruban commence à se resserrer, rappelez-vous d’envisager une autre visite à ce buffet. En plus de la France, jetez un coup d'œil à ces secrets de perte de poids du monde entier.

Détendez-vous avec un verre de vino

Les personnes qui se détendent tous les jours avec un verre de vin rouge ou de jus de raisin rouge ont brûlé plus de graisse que sans boisson, selon une étude réalisée par l'Oregon State University. Publié dans un numéro de 2015 de Journal de la biochimie nutritionnelle, cette perte de graisse provient de l'acide ellagique dans les raisins. Assurez-vous de ne prendre qu'un petit verre par jour.

Voici le soleil



Commencer la journée avec quelques minutes de soleil intense a réduit l’appétit tout au long de la journée, selon une étude publiée dans PLoS ONE. Les chercheurs ont demandé aux gens de porter un appareil pour enregistrer leur exposition au soleil. Les adorateurs du soleil qui passaient seulement 15 à 20 minutes au soleil du matin, sans crème solaire, avaient un IMC inférieur à celui des personnes qui recevaient peu ou pas de soleil. Encore mieux? Ils ont également signalé être de meilleure humeur toute la journée.

Obtenez le spécial lève-tôt

Pensez à prendre votre déjeuner plus tôt dans la journée, plutôt que de le repousser jusqu'au milieu de l'après-midi. Pourquoi? Il va de soi que l'attente de manger au nom de «économiser» des calories pourrait se retourner contre nous. Donc, n’attendez pas 15 heures pour déjeuner; vous pourriez finir par abuser et saboter vos efforts de perte de poids.

Pesez-vous chaque semaine



Des pesées quotidiennes peuvent vous faire sentir terriblement mal, surtout si vous êtes du genre à être obsédé par chaque once. Pourtant, abandonnez complètement la balance et des recherches ont montré que votre poids allait probablement augmenter progressivement. Trouvez un juste milieu! Recherche menée par l'American Heart Association et publiée dans le journal, Circulation, a constaté que les personnes qui se pesaient une fois par semaine ou moins ne maigrissaient pas. Par contre, ceux qui se pesaient six ou sept fois par semaine perdaient en moyenne 1,7% de leur poids.

Parlez de votre repas préféré

Partager votre recette de dîner préférée sur Facebook, discuter avec un ami de ce que vous avez mangé, ou même prendre des photos de vos repas et les publier sur Instagram peut vous aider à perdre du poids. Pourquoi? Cela va au-delà du partage de votre enthousiasme autour d'un repas fait maison. Tout est question de responsabilité et de pouvoir vous rappeler ce que vous avez mangé. Plus vous faites cela, plus vous remarquerez les habitudes saines ou malsaines qui se développent.

Une pomme par jour éloigne le toutou du ventre



La prochaine fois que vous surveillerez le réfrigérateur et que vous attendez la collation idéale, essayez d’abord une pomme. En règle générale, les fruits sont riches en fibres et en nutriments, et manger quelques portions par jour peut vous aider à maintenir un régime alimentaire sain. Selon la clinique Mayo, les pommes sont une collation de perte de poids de moins de 100 calories. Il en va de même pour deux kiwis, 20 raisins, une orange moyenne et une petite banane.

Être occupé dans la chambre

Et nous ne parlons pas de nettoyage ou d’organisation. Avoir des relations sexuelles peut être un excellent moyen de perdre du poids. Il ne peut pas brûler des calories de proportions de triathlon, mais il en brûlera quelques-unes. De plus, un temps romantique signifie moins de temps au réfrigérateur à réfléchir aux restes tentants, non?

Perdre la mentalité du fruit défendu



Envie d'un traitement spécial? Mangez-le, aimez-le et passez la journée, dit Lisa Moskovitz, Dt.P. et PDG du New York Nutrition Group. Se sentir coupable après avoir mangé des aliments que vous ne vous autorisez généralement pas à manger peut engendrer des comportements alimentaires malsains, explique-t-elle. Alors, abandonnez ces voix négatives dans votre tête, donnez-vous la permission de profiter de cette indulgence sans culpabilité et souvenez-vous de bien reprendre vos habitudes alimentaires habituelles juste après.

Socialiser lors d'événements sociaux

Vous assistez à des événements sociaux comme des réunions de famille, des réceptions au bureau, des dîners et des barbecues en été pour voir vos amis et vos proches, alors concentrez-vous sur eux et pas sur la table des aliments, déclare Ana Goldseker, experte en nutrition culinaire et directrice de Nutrition pour le centre de santé et de vitalité Nava dans les régions de Maryland, DC et de Virginie. Inquiet, vous ne pourrez pas résister à l’attrait des pommes de terre de grand-mère ou de ces cupcakes traités? «Une bonne idée est de« pré-manger »quelque chose avec des protéines et des légumes pour stabiliser votre glycémie afin d’éviter la famine», conseille-t-elle.

Associez vos plats à votre nappe



Choisir une couleur d'assiette qui correspond à votre nappe peut signifier que vous mettez moins sur votre assiette. On pense que des assiettes et des nappes contrastées peuvent vous faire penser que votre assiette est plus grande et que vous risquez d’empiler les aliments.

Mais ne faites pas correspondre vos plats à votre dîner

Faites attention aux aliments que vous mettez sur les assiettes de couleurs. Certaines recherches plus anciennes indiquent que les gens ont tendance à se servir davantage de pâtes s'ils mangent dans une assiette de la même couleur que leur nourriture (pâtes en sauce blanche sur une assiette blanche, par exemple). Combien en plus? Ils ont pris 30% de nourriture en plus par rapport aux personnes utilisant des assiettes / aliments contrastants. Donc, manger de la sauce à spaghetti rouge sur une assiette blanche peut être un meilleur choix.

Ne vous laissez pas entraîner par les «halos santé»



Lorsque les collations sont étiquetées comme étant «faibles en gras» ou «entièrement naturelles», les gens ont tendance à manger plus que les collations qui ne sont pas considérées comme étant saines. Mais attention. Tout simplement parce que ce sac de croustilles indique qu’elles sont faites de pommes de terre biologiques, ne vous donnez pas le feu vert pour tout le sac en une seule séance. Selon Psychologie et marketingCela a à voir avec «l’effet de halo». C’est l’idée que ce qui n’est habituellement pas considéré comme sain est parfois perçu comme tel simplement parce qu’il porte des libellés ou des étiquettes suggérant le contraire.

Manger en silence

Le goût, l'odorat et la vue sont tous considérés comme extrêmement importants lorsqu'il s'agit de manger, mais un autre sens pourrait faire la différence pour savoir si vous mangez trop ou pas, selon les recherches de l'université Brigham Young. Les sons, à savoir le son des aliments mâchés, peuvent avoir un impact sur vos objectifs de perte de poids. «Plus précisément, nous montrons qu'une attention accrue portée au son de la nourriture ou à la saillance de celle-ci peut servir de signal de surveillance de la consommation conduisant à une consommation réduite», un numéro de 2016 de Qualité et préférence des aliments Remarques. Alors, faites-vous plaisir et éteignez la télévision et la radio pendant que vous mangez. Accordez-vous plutôt à vos gestes croustillants!

Prendre le petit déjeuner



Ne sautez pas le petit-déjeuner en espérant que cela accélérera votre perte de poids. La Mayo Clinic explique que les recherches ont montré plusieurs avantages derrière le premier repas de la journée et la perte de poids. Premièrement, prendre le petit-déjeuner peut aider à limiter les excès alimentaires, car vous ne vous sentirez pas aussi vorace lorsque vous mangerez. Deuxièmement, manger ce repas peut vous aider à faire des choix sains pour le reste de la journée. Troisièmement, le petit-déjeuner vous donne un regain d'énergie immédiat qui peut vous aider avec l'activité physique nécessaire pour perdre du poids. Des œufs et du pain grillé au blé entier, ça vous tente?

Cuisiner à la maison

Bien sûr, manger au restaurant peut être une expérience amusante. Mais manger à la maison peut stimuler vos efforts de perte de poids. Lorsque vous préparez vos propres repas, vous contrôlez les ingrédients et les portions. De plus, vous ne vous sentirez pas obligé de finir votre assiette comme dans un restaurant. Assurez-vous de connaître la vérité sur ces mythes les plus importants en matière de perte de poids.

Eau, eau, eau



Yothin Sanchai / Shutterstock

Il n’est pas rare de confondre soif de faim. Si vous avez faim, prenez un verre d'eau avant de manger. Cela peut aider à éviter de trop manger. De plus, essayez de boire la moitié de votre poids en onces d'eau chaque jour. Par exemple, si vous pesez 140 livres, visez 70 onces d’eau au cours de la journée.

Asseyez-vous loin du bol de traitement de bureau

De nombreux bureaux proposent des plats de friandises et de boissons, ouverts à la consommation. Si vous êtes dans l’un de ces bureaux, vous devrez probablement voir ces bagels, biscuits et bonbons tous les jours. Comment résistez-vous à l'attrait? Assurez-vous qu’ils ne sont pas à proximité de boissons. Selon une étude publiée dans Appétit,l'emplacement des aliments et des boissons dictait souvent si ces aliments seraient ou non consommés. Plus les snacks étaient proches des boissons, plus les gens étaient susceptibles de manger.

Notez ce que vous mangez



Tenir un journal alimentaire peut aider aux efforts de perte de poids. Le fait d’écrire quelque chose tend à renforcer les intentions, ce qui vous rend plus enclin à vous engager dans vos objectifs. En outre, vous pouvez utiliser votre journal pour faire référence aux aliments que vous avez consommés. Cela vous aide à en apprendre davantage sur vos habitudes alimentaires et vous permet de faire des ajustements au fur et à mesure. Ce que vous mangez peut vous surprendre!

Prendre un supplément probiotique

Votre microbiome, l'équilibre des bactéries dans votre intestin, affecte tout, de votre humeur au nombre de rhumes que vous contractez. Et maintenant, vous pouvez ajouter votre poids à cette liste, indique une étude publiée dans Journal international des sciences de l'alimentation et de la nutrition. Les personnes qui prenaient un supplément quotidien de probiotiques avaient un poids et un IMC inférieurs à ceux des autres. Ils ont perdu encore plus de poids après avoir pris plus d'un type de probiotique et pris les suppléments pendant plus de huit semaines.

Pratiquer la pleine conscience



C'est ce qu'on appelle la connexion corps-esprit pour une raison. Votre attitude et votre bien-être général peuvent influer sur les choix alimentaires et votre humeur lorsque vous poursuivez votre parcours de perte de poids. La pleine conscience, ou réflexion tranquille, vous maintient en phase avec vos actions. Quelles que soient vos méthodes de pleine conscience, les techniques peuvent vous aider à gérer le stress émotionnel qui conduit à trop manger.


ruban violet de cancer du sein

Sources
  • Obésité: «Désir de perdre du poids, de contacts sociaux liés au poids et de résultats en termes de masse corporelle»
  • Psychologie appliquée: santé et bien-être: “Expériences de recadrage lors de la perte de poids auto-dirigée et du maintien de la perte de poids: examen systématique d'études qualitatives.
  • Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme: “L'inhibition de l'enzyme intestinale phosphatase alcaline intestinale pourrait expliquer comment l'aspartame favorise l'intolérance au glucose et l'obésité chez la souris.
  • Obésité: Essai clinique randomisé sur des aliments préemballés à portion contrôlée afin de favoriser la perte de poids.
  • Environnement et comportement: “Effets de l'ouverture du plan d'étage sur les comportements alimentaires. ”
  • Environnement et comportement:«Encombrement, chaos et surconsommation: le rôle de la mentalité dans des environnements alimentaires stressants et chaotiques.»
  • Perspectives sociologiques: “Votre corps sait-il qui vous savez? Nombreux rôles du statut socioéconomique des membres du réseau pour l’évaluation du poids corporel. ”
  • Lijun Song, PhD, auteur principal et professeur associé de sociologie à l'Université Vanderbilt de Nashville, au Tennessee. Pour obtenir un devis, voir aussi: https://www.sciencedaily.com/releases/2017/03/170306122439.htm
  • PLoS ONE: «Taux d’obésité plus faible pendant la résidence en altitude à une population militaire soumise à une migration fréquente: modèle quasi expérimental d’investigation sur la causalité spatiale».
  • Perspective de la santé environnementale: Étude longitudinale de cohorte de l’indice de masse corporelle et de l’exposition des enfants à la fumée de tabac ambiante et à la pollution atmosphérique: étude sur la santé des enfants dans le sud de la Californie
  • Tendances en endocrinologie et métabolisme: “L'exposition au froid - une approche pour augmenter la dépense énergétique chez l'homme. Aussi: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/01/140122133824.htm
  • Journal international de l'obésité: “Effets de la supplémentation en multivitamines et en minéraux sur l'adiposité, la dépense énergétique et les profils lipidiques chez les femmes chinoises obèses.
  • JAMA médecine interne: “Association de l'exposition à la lumière artificielle la nuit pendant que vous dormez avec un risque d'obésité chez les femmes.
  • International Journal of Obesity: «Utilisation d'antibiotiques et trajectoire d'indice de masse corporelle chez les enfants».
  • Clinique Mayo: Haricots et autres légumineuses: Conseils de cuisson.
  • Avis sur le système endocrinien: “Résumé analytique de la deuxième réunion scientifique d'EDC-2: la deuxième déclaration scientifique de la Endocrine Society sur les substances chimiques perturbant le système endocrinien. ”
  • JJ Virgin, spécialiste de la nutrition certifié et auteur de laSucre Impact Diet.
  • Clinique Mayo: Trop peu de sommeil est-il une cause de gain de poids?
  • Clinique Mayo: «Nutrition et saine alimentation»
  • le Heliyo: Le déséquilibre dans la connectivité fonctionnelle au repos est associé à des comportements alimentaires et à l'adiposité chez les enfants.
  • Le Journal de la biochimie nutritionnelle: “L'acide ellagique module l'accumulation de lipides dans les adipocytes humains primaires et les cellules de l'hépatome humain Huh7 via des mécanismes discrets.
  • PLoS ONE: “Le moment et l'intensité de la lumière sont corrélés au poids corporel chez l'adulte. ”
  • Circulation: Résumé 10962: Schémas temporels de comportement auto-pesant et de perte de poids dans l'étude eHeart sur la santé. Voir aussi: https://www.heart.org/fr/news/2019/01/02/the-pros-and -des-pesées-chaque-jour
  • Clinique Mayo: «Collations: comment elles s'intègrent à votre plan de perte de poids»
  • Lisa Moskovitz, Dt.P. et PDG du New York Nutrition Group, à New York.
  • Ana Goldseker, CNE, directrice de la nutrition pour le centre de santé et de vitalité Nava dans les régions de Maryland, DC et de Virginie.
  • Oxford Journals: «Suggestions de tailles et de couleurs de assiettes: Le parti pris de l’illusion de Delboeuf sur le comportement face au service et au comportement alimentaire».
  • Psychologie et marketing:Le rôle de la variabilité perçue et l'effet de halo santé dans l'inférence et la consommation nutritionnelles.
  • Qualité et préférence des aliments: “L'effet de resserrement: la sonorité des aliments comme indice de suivi de la consommation. ”
  • Clinique Mayo: «Prendre un petit déjeuner sain aide-t-il à contrôler son poids?»
  • Appétit: La proximité des collations avec les boissons augmente la consommation alimentaire sur le lieu de travail: une étude de terrain.
  • Journal international des sciences de l'alimentation et de la nutrition: Effet des probiotiques sur le poids corporel et l'indice de masse corporelle: examen systématique et méta-analyse d'essais contrôlés randomisés.
  • Université de l'Arkansas pour les sciences médicales: Est-ce que boire de l'eau froide brûle plus de calories que de l'eau chaude?