50 façons d'avoir votre saison de vacances la plus saine jamais

Vous pensez qu’il est impossible de rester sain d’esprit, en bonne santé et heureux pendant les vacances? Nos experts nous expliquent comment faire exactement cela, sans renoncer à la tarte au lait de poule et à la citrouille.

Dites non à une invitation sur cinq

Les vacances consistent uniquement à célébrer avec ses proches, mais entre les fêtes au bureau, les voyages de vacances, les fêtes de famille et votre Elfe film marathon avec des amis, votre emploi du temps se remplit vite - et c’est stressant! Faire trop de réservations augmente le stress et compromet l'immunité. Accordez-vous donc quelques nuits par semaine pour vous reposer et utiliser votre temps à bon escient, déclare Frank Lipman, MD, fondateur de Be Well. La règle que je donne à mes patients est de dire non à 20 pour cent des activités et des invitations de dernière minute pour protéger votre temps. Créer un horaire bien à l'avance aidera également, ajoute-t-il.





Allez voir le père Noël au centre commercial




combien de temps jusqu'à ce que l'ibuprofène entre en action

Se promener dans le centre commercial est en fait un excellent moyen de faire quelques pas et de faire un peu de lèche-vitrine, explique le Dr Lipman. Ne vous sentez pas obligé d'acheter quoi que ce soit - laissez votre portefeuille sous clé dans votre boîte à gants afin de réduire les tentations si vous le devez - mais la marche est un bon exercice et peut être un moyen amusant de retrouver vos vieux amis, surtout s'il fait trop froid pour marcher. dehors, dit-il. Pour plus de joie de vacances, consultez ces 17 lettres au Père Noël qui réchaufferont votre cœur.

Couper le sucre et l'alcool après 19 heures

«Manger et boire plus tard dans la nuit oblige votre estomac à travailler plus fort, ce qui peut être extrêmement perturbant pour le sommeil», explique le Dr Lipman. Choisissez un moment pour manger et boire - en particulier des friandises sucrées et grasses et de l'alcool - et respectez-le afin que votre corps puisse se reposer mieux la nuit.

Fabriquer des ornements



Qu'il s'agisse de faire des guirlandes, de peindre une scène hivernale ou de confectionner de petits cadeaux pour vos amis, faire quelque chose de créatif est l'antidote idéal contre le stress des vacances, explique Azizi Marshall, fondatrice et directrice générale du Centre de la thérapie par l'art, du bien-être artistique et de la psychologie. Arts Votre cerveau a soif d'une occasion de créer, ce qui peut améliorer votre humeur et vous aider à vous détendre, dit-elle. De plus, c’est juste amusant! Et qui se soucie de ne pas avoir l’air professionnel? À la fin de la journée, vous allez simplement les accrocher à un arbre.

Montez les chants

Si vous aimez les émissions de radio consacrées aux vacances chaque année ou chaque fois que vous entendez «Santa Baby», l’écoute de la musique a un réel pouvoir, dit Marshall. «On a découvert que la musique atténuait la douleur, atténuait l'anxiété, augmentait le fonctionnement immunitaire et augmentait les émotions positives», explique-t-elle. «La musique a un lien direct avec vos émotions. Par conséquent, lorsque vous vous sentez submergé ou totalement stressé pendant les vacances, activez votre chanson préférée et sortez. Mieux encore, chantez avec nous! ”Psst… Il ne faut pas que ce soit des chants traditionnels! Vous pouvez essayer de nombreuses chansons festives, allant des mélodies celtiques aux têtes-bangers heavy-metal.

Passer les lotions spéciales parfumées de vacances



Aussi tentant que d’essayer de nouveaux produits de soin de la peau dans un panier-cadeau ou d’obtenir de nouveaux produits avec des parfums de vacances, restez fidèle à vos nettoyants et hydratants doux et éprouvés, indique le dermatologue Erum Ilyas, MD. Les parfums et autres ingrédients festifs, tels que les paillettes, peuvent être très durs pour la peau et causer des rougeurs, des éruptions cutanées et même la rosacée, dit-elle. Besoin d'aide? Essayez ces 17 conseils de soins de la peau que les dermatologues utilisent eux-mêmes.

Gardez une bouteille de crème hydratante juste à côté de votre douche

Si vous avez la peau sensible, les vacances peuvent être une mine de déclencheurs de rougeurs, d’acné, de démangeaisons et d’eczéma. Des choses comme les variations de température, le stress, le vin rouge, la chaleur sèche et les aliments épicés peuvent tous causer des problèmes aux personnes sujettes aux problèmes de peau. Assurez-vous de connaître vos déclencheurs personnels de la peau et prenez des mesures pour vous protéger, explique le Dr Ilyas. Commencez par garder un flacon géant d'hydratant sans parfum juste à côté de la douche et appliquez-le dès que vous sortez, conseille-t-elle.

Inscrivez-vous maintenant à un club de gym et obtenez une bonne affaire



Les salles de sport subissent un ralentissement notoire en décembre, suivi d'une grande ruée en janvier. Utilisez votre avantage physique et financier en vous inscrivant à un abonnement en novembre ou en décembre, déclare Matt Huey, un thérapeute physique certifié. La salle de gym vous fera probablement une bonne affaire, car les affaires vont lentement à cette période de l’année et vous pourrez vous habituer à l’équipement et aux cours que vous aimez avant le début de la nouvelle année!

Ne pas acheter de jouets bruyants comme cadeaux pour les enfants

Vous voulez que les parents d'un enfant maudissent votre nom pour toujours? Donnez au gamin un camion jouet sensible au mouvement qui sonne les sirènes au milieu de la nuit. Luqman Lawal, MD, directeur de la recherche et de la santé mondiale pour la Starkey Hearing Foundation, évite de donner des jouets qui font du bruit: ils ne sont pas simplement terrifiants, ils sont également malsains. «De nombreux jouets vendus dans les magasins produisent plus de 85 décibels de bruit. Cela peut causer des dommages permanents à l'audition de l'enfant mais aussi des adultes », dit-il.

Mangez des protéines une heure avant un grand repas de vacances



Manger plus pour manger moins peut sembler contre-intuitif, mais se nourrir de protéines saines - pensez aux œufs, aux viandes maigres ou à une boisson protéinée - une heure avant un festin décadent peut vous aider à contrôler votre appétit, explique Olivia Rose, naturopathe et nutritionniste à Vitarock. . «Il s’agit avant tout de trouver le juste milieu et de manger suffisamment pour ne pas être affamé au dîner et ainsi pouvoir mieux contrôler les portions», explique-t-elle.

Buvez une gorgée d'eau entre chaque bouchée

Peur de trop manger cette saison? Boire une petite gorgée d'eau entre chaque bouchée vous aidera à prendre votre temps, à vous concentrer sur le plaisir de savourer les saveurs de chaque aliment délicieux, à rester hydraté et à vous aider à manger moins globalement, dit Rose. «Des études ont montré que l’alimentation mentale permettait de réduire les émotions émotionnelles et de gérer le poids», ajoute-t-elle. Découvrez d'autres moyens d'éviter le gain de poids en vacances.

Enlevez vos écouteurs



Écouter des chants de fête ou des podcasts peut être un excellent moyen de parcourir votre liste de tâches en cette période de l’année. Toutefois, si vous avez constamment des écouteurs ou des écouteurs, vous risquez d’endommager gravement votre audition, déclare Lawal. «Avoir la source du son dans votre conduit auditif peut augmenter le volume de 6 à 9 décibels, ce qui peut endommager le tympan», explique-t-il. Et il en va de même pour la lecture de musique à partir de haut-parleurs: si la musique sonne trop fort, elle est trop forte; baissez le volume, il recommande. De plus, cela vous donnera l'occasion de parler et de créer des liens avec vos proches.

Ne vous excusez pas pour laisser passer des friandises

La culpabilité peut être aussi forte que les envies de manger trop de gâteries pendant les vacances. Après tout, il peut être difficile de refuser les friandises faites maison que votre mère a préparées toute la journée ou qu'un collègue a préparées spécialement pour vous. Dressez une liste des aliments que vous ne voulez pas manger, qu'ils soient des déclencheurs de boulimie ou parce que vous ne les aimez pas vraiment, puis respectez-les quelle que soit la pression exercée, déclare Samantha Markovitz, spécialiste de la santé et du bien-être au conseil d'administration. entraîneur. «Soyez douce et gentille, mais il n’est pas nécessaire de vous excuser pour accorder la priorité à votre bien-être dans un contexte social», dit-elle.

Volontaire d'apporter un plat pour aider



En proposant de préparer un plat pour le festin familial ou de bureau, vous aurez l’occasion de vous aider et d’avoir au moins un plat sain et savoureux que vous serez à l’aise de manger et qui vous aidera à respecter vos objectifs de santé, dit Markovitz. Ayez quelques recettes saines et éprouvées que vous aimez et gardez les ingrédients à portée de main.

Gardez une liste de gratitude en cours sur votre téléphone

Listes d’épicerie, listes de cadeaux, listes d’invités à des soirées - c’est la saison des listes! Cependant, même si ceux-ci vous permettent de rester sur la bonne voie, il existe une liste qui vous aidera à vraiment apprécier et chérir la saison: une liste de gratitude. «Prendre le temps chaque jour de recentrer votre attention sur les choses et les personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant apporte une perspective nouvelle et vous aide à vous rappeler le vrai sens des vacances», explique Markovitz. Garder votre liste sur votre téléphone facilite l'ajout de nouveaux éléments et la lecture des anciens. Besoin d'idées? Découvrez ces 30 petites et grandes choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant maintenant.

Oubliez les traditions qui causent plus de stress que de satisfaction



De nombreuses traditions familiales correspondent à de grandes attentes. Des fêtes somptueuses! Des tas de cadeaux! Repas de 12 plats! Rien de tout cela n’est mauvais en soi, mais essayer de s’en tenir à des traditions trop compliquées peut être très stressant et faire perdre le fun dès les vacances. Mary Fristad, PhD, professeur de psychiatrie, de psychologie et de nutrition à The Ohio State, vous propose de créer des vacances amusantes et fonctionnelles qui rendent votre famille heureuse et créent des souvenirs inoubliables, sans travail ni argent. Université Wexner Medical Center. Cela peut signifier commander des mets chinois à la veille de Noël ou éviter l'échange de cadeaux au bureau.

Connaître les signes du trouble affectif saisonnier

Le désordre affectif saisonnier (justement abrégé SAD) affecte des dizaines de milliers d'Américains chaque année, mais de nombreux patients ne réalisent pas que leur dépression est liée à la saison et qu'ils ne réalisent pas qu'il y a des choses qu'ils peuvent faire pour y remédier, dit Valérie Cordero, co -Directeur exécutif de Families for Depression Awareness. Soyez conscient des symptômes, y compris de ces 8 signes silencieux de SAD, et parlez-en à votre médecin si vous sentez que vous avez du mal à vivre. Pendant ce temps, prenez beaucoup de soleil et envisagez un supplément de vitamine D si votre lieu de résidence ne reçoit pas beaucoup de lumière, ajoute-t-elle.

Faire un livre de souvenirs d'un être cher décédé



Les vacances peuvent être incroyablement pénibles pour les personnes qui ont perdu un être cher, ce qui a parfois une incidence sur leur capacité à communiquer avec les autres et à profiter de la saison, explique Cordero. Aidez-nous à faire de votre proche décédé une partie des vacances en créant un livre de souvenirs contenant des photos de la personne, dit-elle. Utilisez le livre pour parler de vos souvenirs préférés avec votre famille et vos amis tout au long de la saison des vacances.

Ne donnez pas de médicaments à vos enfants pour les faire dormir

C’est un hack très populaire pour les parents: donnez à votre enfant des médicaments pour dormir ou des antihistaminiques en vente libre et profitez d’un vol ou d’une voiture sans stress. Ne le fais pas! Bien que cela puisse fonctionner à court terme, cela peut en réalité se retourner contre nous et ensuite causer de l'irritabilité et d'autres mauvais comportements, a déclaré Jen Trachtenberg, MD, pédiatre et auteur. «Au lieu de cela, dans les jours qui précèdent le voyage, maintenez autant que possible leur routine quotidienne quotidienne et l'heure du coucher, puis voyagez tard le soir, pour permettre aux enfants de dormir et de bien se reposer à leur arrivée», explique-t-elle.

Pratique une bonne posture



Cette image de Bob Cratchit effondré sur son bureau la veille de Noël est triste pour de nombreuses raisons - ah, Tiny Tim! - mais sa posture n’aide en rien. Le stress des vacances peut vous obliger à serrer les épaules, à baisser la tête et à vous pencher en avant, une posture qui peut causer des maux de dos et des maux de tête de tension. Au lieu de cela, faites un effort conscient pour vous redresser, gardez votre poste de travail à la hauteur des yeux et respirez à fond pour laisser vos épaules se détendre, déclare Chris Tomshack, DO, fondateur et PDG de HealthSource Chiropractic. Ne manquez pas ces autres moyens de soulager le stress des vacances.

Offrez le cadeau d'hydratation

Au lieu d’apporter une bouteille de vin en cadeau d’hôtesse ou de fête de Noël, essayez d’offrir un autre type de bouteille: une bouteille d’eau. Pour le prix d’un bon vin, vous pouvez trouver des bouteilles de haute qualité dans des designs saisonniers amusants qu’ils pourront utiliser longtemps après la fin des vacances, explique Sara Davis, ancienne cheerleader professionnelle et experte en fitness de CycleBar. De plus, cela peut aider avec les résolutions du Nouvel An juste autour du coin!

Achetez (et utilisez!) Un thermomètre à viande numérique



Voici un fait moins amusant: La semaine après Thanksgiving, les taux d’intoxication alimentaire les plus élevés ont été enregistrés toute l’année, déclare Candess Zona-Mendola, experte en sécurité alimentaire et rédactrice en chef de MakeFoodSafe.com. Pour éviter de renvoyer vos proches à la maison avec un «cadeau» contagieux, assurez-vous de cuisiner et de conserver les aliments en toute sécurité. «Mon thermomètre à viande est mon bien le plus précieux dans la cuisine, explique-t-elle. “Un thermomètre à viande peut vous aider à cuire vos viandes à la température de cuisson correcte, pour éliminer les bactéries nocives telles que E. coli, Salmonella, et Campylobacter.

Sortez des savons pour les fêtes

«C’est la saison pour attraper… des germes? Tous les amis et les membres de la famille peuvent avoir un effet secondaire malheureux pendant la saison des rhumes et des grippes. Le meilleur moyen de vous protéger contre les germes est de vous assurer que vos invités et vous vous lavez les mains régulièrement, explique Zona-Mendola. Amusez-vous en achetant des savons parfumés à la menthe poivrée, au pin ou à la cannelle (soyez naturels si vous êtes inquiets pour les allergies!) Dans des bouteilles festives. Et faites attention aux 10 façons dont vous vous lavez mal les mains.

Abandonner une vieille rancune



Rien ne gâche les vacances, c’est-à-dire qu’une bagarre meurtrière débouche sur ce qui est censé être la période la plus heureuse de l’année. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’eux pour vous donner la permission de leur pardonner, vous pouvez tout faire vous-même! Comme vous ne pouvez contrôler personne d'autre, essayez plutôt de changer d'attitude pour être plus indulgent et moins provoqué par les bouleversements de la vieille famille, explique Judith Belmont, conseillère professionnelle agréée et auteure. Voyez-les comme des êtres humains avec des fautes plutôt que de les voir de façon critique et critique, dit-elle. «Faites-en une saison de vacances où vous vous concentrez sur la reconnaissance des bonnes choses que vos proches peuvent vous offrir plutôt que de vous lamenter.» N'oubliez pas de vous pardonner aussi. C'est l'une des 22 façons de vous montrer que tu es digne.

Rappelez-vous: l'alcool est un dépresseur

Les vacances peuvent déclencher une dépression, de l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale. Les gens consomment souvent de l'alcool pour soulager des sentiments difficiles, tels que la solitude ou l'isolement, ou des pertes soulignées pendant les vacances, telles que la perte d'un être cher. Cette stratégie ne fera qu'empirer les choses, dit Belmont. L'alcool est un dépresseur, et plus vous buvez, plus vous êtes globalement déprimé, alors même si ses effets à court terme peuvent être perçus comme engourdissants, évitez les beuveries et l'utilisation abusive d'autres substances chimiques, dit-elle.

Fixer des attentes et des limites raisonnables



L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pendant les vacances est d’ajuster vos attentes, de fixer des limites à l’avance, puis de rester ferme sur ce que vous ferez ou ne ferez pas. Ne vous attendez pas à ce que les tensions familiales ou les querelles majeures se résolvent pendant un dîner de vacances, déclare Belmont. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous devez faire pour rester en sécurité et sain d'esprit tout en restant gentil avec vos proches. Découvrez les 7 autres raisons pour lesquelles les vacances vous angoissent.

Louez un service de déneigement

Pelleter votre propre allée peut être un excellent exercice si vous êtes jeune et en bonne santé, mais pour les personnes à risque, cela peut être une recette pour une crise cardiaque, déclare Richard Honaker, MD, de Your Doctors Online. «Faites attention à ne pas pelleter la neige si vous avez des facteurs de risque cardiaques: plus de 50 ans, diabète, hypertension, hypercholestérolémie, antécédents de maladie cardiaque, antécédents familiaux de maladie cardiaque avant l'âge de 60 ans», explique-t-il. «L’effort isométrique exerce une pression sur le cœur, de même que le froid.» Si vous courez un risque élevé, envisagez de payer un voisin ou de faire appel à un service de déneigement.

Mettez Uber sur la numérotation rapide



La conduite en état d'ébriété est l'un des risques les plus courants pour la santé pendant les vacances, a déclaré le Dr Honaker. C’est aussi l’un des plus évitables. Si vous avez l'intention de boire, prenez des dispositions avant la fête pour vous aider à rentrer chez vous en toute sécurité. Ayez toujours un ami ou un service de transport programmé dans votre téléphone que vous pourrez appeler si nécessaire.

Soyez prudent en mélangeant des médicaments et de l'alcool

C'est vrai toute l'année, mais il y a des risques particuliers en cette période de l'année. Par exemple, si vous prenez des médicaments pour le traitement de la dysfonction érectile, ils ne se mélangent pas aux boissons alcoolisées des fêtes telles que le lait de poule, le cidre ou les toddies chauds. «Ils peuvent provoquer une hypotension artérielle dangereuse et des évanouissements», explique le Dr Honaker.

Se faire vacciner contre la grippe



Les vacances sont le moment idéal pour la grippe, une maladie qui peut être invalidante et même mortelle. Protégez-vous ainsi que tous les proches vulnérables de votre entourage en vous faisant vacciner contre la grippe, déclare Amesh Adalja, spécialiste des maladies infectieuses et porte-parole de Theraflu.

Pratique bonne étiquette de germe

Tousser dans votre coude, couvrir votre éternuement, éviter de serrer la main ou d’embrasser les gens quand vous vous sentez insupportable, et rester à la maison du travail et des événements sociaux lorsque vous êtes activement malade sont des précautions de politesse que tout le monde devrait prendre à cette période de l’année, Adalja dit.

Méfiez-vous des buffets



Les buffets ne sont pas seulement mauvais pour votre tour de taille, ils peuvent vous rendre malade si vous ne faites pas attention à la sécurité alimentaire, dit Adalja. Évitez les aliments qui restent entre les mains, non réfrigérés ou non chauffés, pendant des heures. Et si vous êtes l'hôte, assurez-vous de disposer du matériel approprié pour protéger vos invités.

S'en tenir à votre horaire de gym

Avec toute la saison occupée de la saison, il est trop facile d'abandonner ses entraînements, mais faire un peu d'exercice chaque jour vous aidera à rester en bonne santé, à la fois mentalement et physiquement, pendant cette période amusante mais stressante, déclare Raj Gupta, fondateur de Focus d'âme. «Résistez à l'envie commune de différer vos exercices et de recommencer l'année prochaine», dit-il. Vous valez le temps et l'effort!

Concentrez-vous sur vos amis et non sur votre nourriture



Si les fêtes de fin d’année menacent de faire dérailler vos objectifs en matière de saine alimentation, essayez de les aborder avec un état d’esprit différent, explique Gupta. «Faites en sorte que vos rencontres avec vos amis et votre famille soient un sujet de préoccupation au lieu de manger», dit-il. Se concentrer sur les gens peut vous aider à rester engagé dans vos objectifs de bien-être et à résister à la tentation. Découvrez la journée parfaite pour manger avant d'aller à une fête de Noël.

Donnez-vous du temps chaque jour

Faire une méditation quotidienne ou une promenade à l'extérieur peut vous aider à vous détendre et à conserver une attitude positive, explique Gupta. La clé est d'apprendre à calmer votre esprit, alors essayez de ne pas utiliser votre téléphone ou d'autres appareils pendant votre temps calme et profitez simplement du silence. Voici 10 façons simples de faire de la méditation vos journées occupées.

Planifiez ce que vous devez avoir et ceux que vous pouvez faire sans



Quand il s'agit de friandises, tous les goodies ne sont pas créés égaux et votre santé en bénéficiera si vous pouvez décider lesquels vous aimez et ceux qui ne font que combler, dit Gupta. Par exemple, les biscuits sablés faits maison au chocolat et au caramel de votre grand-mère ou votre sauce à la dinde signature à partir de zéro valent le détour annuel; pop-corn rassis dans un seau en métal n'est pas. En planifiant vos dépenses à l’avance, vous ne vous sentirez pas démuni sans aller trop loin.

Embrassez vos trois nouveaux mots préférés

Apprendre à dire «non merci» est une compétence essentielle à n’importe quel moment de l’année, mais les vacances offrent de nombreuses occasions uniques de l’utiliser, explique Gupta. Entre les invitations sociales, les repas, les demandes de dons et les projets supplémentaires, il vaut la peine de s'exercer à refuser les gens poliment mais fermement. N'oubliez pas que dire «oui» à une chose signifie «dire non» à tout le reste pendant ce temps, alors assurez-vous de bien utiliser votre «oui».

Inscrivez-vous pour un trot de dinde ou une course de père Noël



Nancy Woodbury, diététiste nutritionniste, déclare que s'inscrire à une course de fête - et qu'il y en a beaucoup parmi nous - peut vous aider à vous amuser avec vos proches dans un cadre festif, tout en restant en bonne santé. «Le jour de Thanksgiving, je lance une demi-marathon le matin, ce qui est non seulement une façon saine de commencer la journée, mais me permet également de savourer un repas de vacances sans culpabilité avec tous les accompagnements et la tarte à la citrouille», dit-elle. Pas un coureur? Aucun problème; la plupart des races ont une division pour la marche. L'important est de bouger et de s'amuser.

Ne sautez pas de repas

Si vous savez que vous allez à une fête plus tard dans la journée, il peut être tentant de ne pas manger à l'avance, mais cela peut en réalité saboter vos objectifs en matière de saine alimentation, dit Woodbury. Si vous êtes affamé, vous inspirerez ce qui se trouve le plus près et les chances sont que ce ne soit pas des épinards. Gardez vos repas précédents légers et sains et vous vous sentirez beaucoup plus en contrôle lors du banquet. Ne manquez pas ces desserts de vacances qui respectent votre régime.

Étendez le menu du dîner ou le buffet à l'avance



Décidez à l’avance de tout ce que vous voulez manger, des entrées au dessert, alors quand vous arrivez à l’événement, vous ne serez pas tenté de tout essayer, dit Woodbury. Cela signifie consulter le menu en ligne ou consulter le buffet avant de prendre une assiette. Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui essaient de compter les calories.

Obtenez un peu de soleil tous les jours (et à travers une fenêtre ne compte pas)

Selon Roy Raymann, PhD, vice-président de la science du sommeil et des affaires scientifiques chez SleepScore Labs, votre motivation pour sortir est importante, mais il est important que votre santé physique et mentale vous ensoleille tous les jours. Il a été prouvé que les rayons du soleil amélioraient l’humeur, diminuaient la dépression et amélioraient le système immunitaire. Il recommande de faire une petite promenade à l'extérieur après le déjeuner: cela vous procurera votre dose quotidienne de soleil, vous aidera à franchir les étapes et vous éclaircira l'esprit. Découvrez 23 bonnes raisons de prendre un peu de soleil à cette époque de l'année.


trempage au sel d'Epsom et goutte

Payer l'argent supplémentaire pour voler pendant les heures normales de la journée



Les vols Redeye vous permettront peut-être d’économiser de l’argent, mais vous les paierez d’autres manières - notamment avec votre santé, dit Raymann. Essayez de voyager pendant une période de temps quand vous êtes habituellement réveillé afin de ne pas perturber vos rythmes circadiens naturels, dit-il. Des études ont montré que le fait de manquer une nuit de sommeil peut vous inciter à manger plus, à vous sentir plus déprimé et anxieux et à avoir davantage d'insomnie. Jetez un œil à plus d’astuces de voyage pour rester en bonne santé.

Gardez votre horaire de coucher normal autant que possible

L’une des parties les plus difficiles de la saison des vacances est de savoir à quel point cela peut perturber votre routine habituelle et, comme notre corps se nourrit de routines saines, cela peut faire des ravages, qu’il s’agisse de votre sommeil en passant par votre régime alimentaire ou de votre tendance à casser la tête à votre mère. -loi. «Suivre les petits rituels quotidiens pendant les vacances vous aidera à garder votre fenêtre de sommeil préférée et à vous assurer une nuit de sommeil de qualité», déclare Raymann.

Faites déjeuner votre festin au lieu du dîner



Un petit changement qui peut avoir de grands avantages est d’augmenter la durée de vos dîners de vacances. Manger l'après-midi au lieu du soir vous donnera le temps de digérer votre nourriture et de vous déplacer avant le coucher, dit Raymann. «Il est préférable pour votre santé de terminer le dîner au moins deux heures avant le coucher», explique-t-il. «Manger trop tard ou trop lourd obligera votre corps à digérer les aliments et votre sommeil pourra à son tour être perturbé.»

Attendez 20 minutes avant d'entrer pendant quelques secondes

Inna Lukyanovsky, pharmacienne et praticienne de la médecine fonctionnelle, explique Inna Lukyanovsky, pharmacienne et praticienne de la médecine fonctionnelle. «Si vous attendez au moins 20 minutes avant de revenir en arrière pendant quelques secondes, vous n'aurez probablement plus faim et vous aurez certainement plus de contrôle sur vos envies de fumer», explique-t-elle. Réglez une minuterie sur votre téléphone si vous devez!

Chargez votre propre assiette



Autant que possible, mettez vous-même la nourriture dans votre assiette. Les personnes qui préparent leurs assiettes se servent naturellement un peu moins que leur hôte, dit Lukyanovsky. Cela vous permettra non seulement d'économiser des calories, mais vous pouvez également, espérons-le, éviter le plat à l'oignon qui vous donne toujours une quantité terrible d'essence.

Mangez vos légumes d'abord

Consommer des légumes verts avant un repas décadent a deux grands avantages: il garantit que vous obtenez ces nutriments et que les fibres vous satisferont afin que vous ayez moins faim pour le repas moins sain, dit Lukyanovsky. Pensez à une petite salade, à une assiette de crudites ou à un bol de soupe de légumes à base de bouillon. Découvrez les astuces que chaque diabétique devrait suivre pour survivre lors des dîners des fêtes.

Ne traînez pas à la table



Attendez, comment est-ce que ce bol de M & Ms a été vidé? Nous sommes tous passés par là et avons été aveuglés par tout ce qui se trouve devant nous. Heureusement hors de vue, hors du champ de vision, la nourriture aussi, alors après que vous ayez fini de manger, déplacez-vous dans une autre partie de la pièce, loin de la table à manger, dit Lukyanovsky. Jouer à des jeux, regarder une émission ou retrouver des amis vous évitera de revenir en arrière pendant quelques secondes. En le gardant hors de portée des bras, vous ne serez pas victime de manger sans réfléchir.

Jouez une chanson de fête au piano

Jouer d'un instrument de musique est une belle façon de profiter des vacances. cela diminue également le stress et renforce vos sentiments de bonheur, de créativité et de cohésion, déclare Daniel Levitin, neuroscientifique et musicien en partenariat avec Fender. Vous n’avez rien joué depuis votre concert de flûte à bec? Rejoignez un groupe de quartier pour chanter ou chantez avec la station de radio de vacances; La musique sous toutes ses formes a de grands avantages physiques, mentaux et sociaux, ajoute-t-il.

Suivez la règle des deux morsures



Nos papilles gustatives sont saturées après les deux premières bouchées d'un aliment, mais la plupart d'entre nous se sentent tellement coupables d'avoir mangé quelque chose de mauvais que nous n'en avons même pas goûté. cercle vicieux », déclare Jacob Teitelbaum, MD, spécialiste de l'intégration et auteur. Au lieu de cela, il recommande de prendre une très petite portion de votre dessert préféré, puis de s'éloigner du plat de service. Savourez chaque bouchée sans culpabilité en prenant le temps d'apprécier son odeur, son goût et sa texture. Ensuite, décidez si vous voulez toujours plus. Ensuite, découvrez les 9 scénarios d’étiquette de vacances difficiles et des conseils pour passer à travers les vacances.