50 façons d'avoir un automne plus sain

Prenez un bain chaud, sirotez une boisson chaude, puis faites une belle sieste: les ordres du médecin!

Ouvrez les rideaux et éteignez vos lampes

Grâce à toutes nos inventions modernes (comme l’électricité), il est très facile de se déconnecter de nos rythmes naturels. Cela peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé, y compris l'insomnie, la suralimentation et la dépression. Comme les jours raccourcissent, prenez le temps de faire un effort conscient pour remettre votre environnement domestique en harmonie avec la nature, suggère Carolyn DiCarlo, architecte d'intérieur et architecte. Aménagez vos espaces de manière à tirer parti de la lumière naturelle - par exemple, travaillez près d'une fenêtre pendant la journée - et veillez à éteindre les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. Ajoutez ceci à la liste des 50 choses à faire avant l’automne.

Ajouter un foyer sur votre terrasse

Si vous laissez tomber les feuilles et les températures, vous aurez peut-être moins la sensation de traîner dans votre jardin, mais l'automne est le moment idéal pour prendre l'air et profiter des bienfaits relaxants de la nature, explique DiCarlo. Nettoyez votre terrasse ou votre patio, faites hiverner les meubles, coupez les plantes en arrière et ajoutez peut-être un foyer ou un radiateur pour rendre votre séjour plus attrayant. Nous avons tous un besoin inné d’être à l’extérieur, dans la nature, et c’est bon pour nous mentalement et physiquement, ajoute-t-elle. Ce sont les avantages du froid pour la santé.



Faites-vous vacciner contre la grippe

La saison grippale s'étend généralement d'octobre à mai et touche environ 20% des Américains et en hospitalisé 200 000 chaque année. Le meilleur moyen de se protéger contre cette maladie misérable est de se faire vacciner contre la grippe dès que possible, de préférence avant l'Halloween, conseille Margaret Khoury, MD, spécialiste des maladies infectieuses pédiatriques du programme de vaccination contre la grippe Kaiser Permanente en Californie du Sud. «La grippe est une infection respiratoire extrêmement contagieuse et débilitante qui peut entraîner des complications graves, des hospitalisations et, dans certains cas, même la mort», dit-elle. «Il est important que tous les enfants de six mois et plus soient vaccinés contre la grippe dès qu’il sera disponible dans leur région. Se faire vacciner chaque année contre la grippe peut réduire notre risque de contracter la grippe, de développer des complications liées à la grippe et d’oublier les journées d’école ou de travail en raison de la maladie. »

Découvrez quelques séances d'entraînement en ligne

Ne laissez pas tout l’élan de remise en forme que vous avez créé pendant la glisse estivale simplement parce qu’il fait plus froid dehors. «Pensez aux moyens de faire votre séance d’entraînement à l’intérieur - en assistant à des cours de yoga, en téléchargeant une application de fitness amusante, en vous promenant dans le centre commercial ou en effectuant des séances d’entraînement sur YouTube», déclare Lindsey Bristol, diététicienne diplômée de Swanson Health.


sensation de brûlure dans l'omoplate gauche

Nettoyez vos fenêtres, à l'intérieur et à l'extérieur

Tout d’abord, il est judicieux de nettoyer vos fenêtres, car le temps plus froid s’annonce et vous ne voudrez certainement pas le faire en janvier. Mais c’est aussi bon pour la santé mentale, explique DiCarlo. «Cela supprime une barrière de poussière accumulée entre vous et le monde, améliorant votre humeur», dit-elle. S'asseoir près d'une fenêtre lumineuse est plus agréable et plus vaste que dans un coin sombre. Ensuite, abordez ces 11 objets de la vie quotidienne que vous ne nettoyez pas assez.

Placez une bouteille d'eau à côté de votre lit

Avant d'aller au lit tous les soirs, remplissez une bouteille d'eau et placez-la sur votre table de chevet (utilisez une bouteille isolante si vous voulez qu'elle reste froide). De cette façon, ce sera la première chose que vous verrez lorsque vous vous réveillerez, et vous pourrez le prendre avant même de vous lever du lit. «Faites de l’eau potable une partie de votre routine matinale», explique Bristol. «L'eau aide à éliminer les toxines, facilite la digestion, transporte les nutriments, maintient la température de votre corps, aide à la perte de poids, améliore votre peau et bien plus encore.

Mettre en place une table de jeu

L'interaction sociale avec les amis et la famille est une clé majeure pour mener une vie longue (et heureuse!), Selon une étude récente menée par l'Université Brigham Young. Pour aider à encourager cela alors que le temps est froid, créez des lieux de rassemblement accueillants dans votre maison, dit DiCarlo. Installez une table avec un jeu d'échecs dans la salle à manger, ajoutez des décorations amusantes à votre table de cuisine ou réorganisez votre salon pour qu'il ressemble davantage à un salon où la conversation peut avoir lieu plutôt qu'à une simple salle de télévision. «L’objectif est d’encourager des interactions sociales plus détendues, psychologiquement bénéfiques, tout en vous offrant davantage d’endroits pour sortir», dit-elle.

Découvrez le marché des agriculteurs à l’automne

Les fruits d’été reçoivent tout l’amour, mais la récolte n’est pas encore terminée! L'automne regorge de produits frais et savoureux comme la courge, les betteraves, les oignons, les poires et, bien sûr, les pommes. «Ces aliments entiers nutritifs devraient être vos aliments de base au moment des repas et des collations», déclare Bristol. Éloignez-vous des aliments transformés, qui contiennent souvent moins de nutriments, plus de glucides raffinés et contiennent plus d'ingrédients artificiels. Ce sont les aliments de saison qui ont meilleur goût en automne.

Nix pollution sonore

«Vous ne savez probablement pas à quel point il est stressant d’être exposé régulièrement à un bruit répétitif», déclare DiCarlo. Selon une étude publiée par l'Australian Academy of Science, ces bruits sont non seulement agaçants, mais ils peuvent également nuire gravement à la santé. Résolvez le problème ou, si cela n’est pas possible (par exemple, si vous vivez près d’une autoroute), investissez dans des bouchons d'oreilles et une machine à bruit blanc.

Nettoyez vos vieux vêtements d'été

Vous avez entendu parler du nettoyage de printemps, alors pourquoi ne pas introduire le nettoyage d’automne? C’est le moment idéal pour désencombrer tous vos vêtements et équipements d’été qui ne dureront pas une autre saison, dit DiCarlo. En outre, débarrassez-vous de tout ce qui ne vous rend pas heureux, dit-elle. Voici plus de choses à jeter avant la chute.

Buvez une tasse de bouillon d'os

Rien ne se sent mieux par un jour d’automne glacial que d’envelopper vos mains autour d’une tasse chaude. Faites plaisir à votre santé cet automne en remplissant votre chope d'un délicieux bouillon d'os, explique Bristol. «Le bouillon d'os offre de nombreux avantages pour la santé, du soutien de la santé des os et des os au renforcement de l'immunité», explique-t-elle. Vous pouvez le boire nature ou en faire la base pour des soupes ou des ragoûts.

Mettez votre téléphone au régime

Lorsque le temps se refroidit, il peut être tentant de passer encore plus de temps sur votre téléphone, ordinateur portable, tablette ou autres gadgets, mais au détriment de votre santé. L’automne est le moment idéal pour un régime technique, déclare Samuel Malloy, MD, directeur médical du Dr Felix. «Au lieu de prendre votre téléphone ou votre tablette, prenez un livre ou adoptez un autre passe-temps», dit-il. «Vous n’êtes pas obligé d’abandonner complètement la technologie; limitez simplement votre temps d'écran pour définir des fenêtres. Cela peut améliorer la santé mentale, vous aider à vous détendre et vous aider à bien dormir la nuit.

Mettez la théière

Mettre la bouilloire sur la cuisinière est un peu démodé, mais amusant! Le thé est non seulement une boisson chaude et délicieuse, mais de nombreux thés contiennent des antioxydants bénéfiques pour la santé, dit Bristol. Ses favoris personnels sont les thés au gingembre et au curcuma. De plus, les tisanes ne contiennent pas de caféine, vous n'avez donc pas à vous inquiéter d'être trop énergique avant de vous coucher.

Jiggy avec elle

Danser au quotidien est une façon simple et amusante de faire de l’exercice, dit le Dr Malloy. «Chaque fois que vous avez un peu de temps pour vous, mettez de la musique et dansez. Vous pouvez brûler environ 94 calories en seulement 15 minutes de danse », dit-il. Comme les matins s'assombrissent à l'automne, cela peut parfois sembler un peu déprimant, alors commencez votre journée avec quelque chose de positif et commencez à danser.

Donnez-vous un coucher ferme

Maintenant que l'école est rentrée, de nombreux parents ont mis au point une heure du coucher et une routine pour leurs enfants - alors pourquoi ne pas le faire vous-même aussi? «Sept à huit heures de sommeil donnent à votre corps une chance de guérir, renforcent la santé immunitaire et réduisent le risque de nombreux problèmes de santé», explique Bristol. «Sans parler du manque de sommeil, il est plus probable que vous ayez envie d’aliments malsains comme solution miracle pour réduire votre consommation d’énergie.» Connaissez-vous ces aides au sommeil qui nuisent à votre sommeil?

Laissez-vous ennuyer

C’est surprenant mais vrai: un peu d’ennui vous fait du bien, inspire la créativité et la résolution de problèmes, et accroît les interactions sociales, explique le Dr Malloy. «Il y a des années, lorsque je prenais le bus pour aller à l'école, je restais assise à regarder par la fenêtre ou à bavarder avec la personne assise à côté de moi. Aujourd'hui, nos yeux se portent droit sur nos téléphones s'il nous faut attendre quelque chose, il explique. «La prochaine fois que vous attendez quelque chose, au lieu d’utiliser votre téléphone, vivez votre vie. Regarder les gens, regarder par la fenêtre ou même engager une conversation.

Réalisez votre résolution avant même le début de la saison de résolution

Qui a besoin de janvier? «Lorsque les feuilles changent, c’est une bonne excuse pour vous aussi», explique le Dr Malloy. S'engager à essayer une nouvelle habitude saine - comme faire une promenade après le dîner - juste pour 30 jours, suggère-t-il. «En 30 jours, vous pouvez voir comment quelque chose peut s'intégrer dans votre vie et si c'est vraiment le changement que vous souhaitez apporter à long terme», dit-il.

Bannir le froid avec le piment


remèdes maison pour la douleur de la goutte dans les pieds

Les légumes et les légumineuses comptent parmi les plus puissants combattants du cancer que nous ayons, mais pour qu’ils fonctionnent, vous devez réellement les manger. «L’automne est le moment idéal pour ajouter plus de plats végétariens à votre régime alimentaire et les haricots sont copieux, nutritifs et constituent une excellente source de protéines et de fibres», déclare Diana Licalzi, nutritionniste diplômée. Les soupes chaudes sont remplies et faciles à préparer avec des légumes sains - elle suggère d'essayer une soupe crémeuse aux lentilles ou un copieux piment aux trois haricots.

Orange tu es content que tu aimes les citrons?

Placez un bol d’agrumes au centre de votre cuisine, car vous pouvez vous approvisionner en aliments riches en vitamine C, ce qui peut vous aider à lutter contre les rhumes saisonniers, dit Licalzi. Bien que le mythe selon lequel les méga-doses de vitamine C guériront du rhume, veiller à ce que vous absorbiez chaque jour une quantité importante de nutriments puisse renforcer votre système immunitaire et réduire vos risques de tomber malade, explique-t-elle. Et ça ne prend pas beaucoup, une seule orange par jour suffit, ajoute-t-elle. Ces habitudes de la vie quotidienne augmenteront votre risque de rhume.

Préparer le petit-déjeuner à l'heure du dîner

Une routine matinale saine commence effectivement la veille, a déclaré Garth Graham, MD, cardiologue et président de la Fondation Aetna. Pour bien commencer la journée, préparez votre petit-déjeuner juste après le dîner. Vous pouvez préparer de la farine d'avoine, des mini-quiches, du pudding au chia, des burritos pour le petit-déjeuner ou de nombreux autres repas riches en protéines, qui vous permettront de préparer à l'avance vos déjeuners d'automne. Lorsque le petit-déjeuner est déjà prêt, vous aurez moins de chances de prendre un bagel ou un muffin à la volée.

Dites «ohm» avant de dire «bonjour»

Un autre conseil simple pour bien commencer votre journée est de consacrer cinq minutes à la méditation chaque matin, explique le Dr Graham. La méditation quotidienne présente de nombreux avantages pour la santé, notamment un risque moindre de maladie cardiaque, d'obésité et d'autres maladies liées au mode de vie, liée au stress, ajoute-t-il. Vous pouvez télécharger une application de méditation guidée ou simplement vous asseoir et respirer. P.S .: La méditation est l’une des 50 choses simples que vous pouvez faire pour vous sentir instantanément plus heureux.

Faites des modifications saines à vos recettes d'automne préférées

Les citrouilles, les pommes, les courgettes et d’autres produits de base de l’automne ont souvent plus de goût pour des friandises sucrées comme des tartes et du pain (ou sont recouverts de guimauves pour vous regarder, yams!). Même s’il est bon de se livrer aux bonnes choses lors d’occasions spéciales, essayez différentes façons plus saines de préparer ces aliments, explique le Dr Graham. Par exemple, les graines de citrouille grillées sont riches en protéines et peuvent améliorer la santé cardiaque. Les pommes rôties avec une pincée de cannelle et de noix constituent un en-cas riche en fibres. Et les patates douces sont délicieusement grillées au four. Ce sont les superaliments d'automne à ajouter à votre alimentation.

Trempez-vous dans un bain chaud et relaxant

Expulsez tous les jouets des enfants et nettoyez les poils de votre baignoire. Puis remplissez-le avec de l'eau chaude, des sels d'Epsom et éventuellement une pincée ou deux d'essence de lavande ou d'huile de rose. Maintenant: bonheur. Il est facile d'oublier le luxe simple d'un bain chaud après une journée froide et pluvieuse d'automne pendant que vous suivez votre horaire chargé, mais prendre le temps de prendre soin de vous et de vous détendre peut avoir des avantages physiques et mentaux majeurs, selon Fiona Briggs, une experte en beauté et vice-présidente des soins de la peau Ayr.

Lavez votre visage, peu importe votre fatigue

Parfois, les meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé sont les plus simples, et cela est particulièrement vrai en ce qui concerne votre peau. Selon Briggs, prendre quelques instants de plus chaque jour pour laver et hydrater votre visage aidera à le nettoyer et fournira une barrière protectrice contre le froid. «Faites-en un rituel nocturne pour bien démaquiller tout le visage, massez votre visage pendant le lavage et appliquez des mouvements doux pour appliquer hydratants et sérums», explique-t-elle. Voici comment préparer votre peau à l’automne.

Saluer le soleil avec un sourire

Le trouble affectif saisonnier (SAD) est une réalité déprimante pour 10 millions d'Américains alors que les saisons changent de saison estivale. Ken Ceder, directeur exécutif de Science of Light, explique toutefois que vous pouvez faire quelque chose de simple pour empêcher cela, à commencer par le soleil. Pour prendre votre dose quotidienne, passez au moins 15 minutes tous les matins à l'extérieur, au soleil, sans crème solaire ni lunettes de soleil. Bonus: Il peut également vous aider à perdre du poids et à augmenter votre énergie naturellement, dit-il. Sun ne coopère pas? Contournez les journées sombres en utilisant une boîte à lumière ou essayez l’un de ces 14 conseils pour éviter le TAS.

Stérilisez votre téléphone cellulaire et votre clavier

Pensez à tout ce que vous faites avec vos mains tous les jours. Maintenant, pensez à tout ce que vous touchez avec ces mains. Avec la saison grippale qui s'annonce, le moment est venu de nettoyer et de stériliser toutes ces petites choses que vous touchez tout le temps, comme votre clavier, votre tablette, votre téléphone et votre bureau, déclare Meg Roberts, experte en nettoyage et présidente de Molly Maid.

Jetez un paquet de lingettes désinfectantes dans votre sac

Assurez-vous de vous laver les mains régulièrement, mais maintenez votre ligne d'esprit propre en utilisant des lingettes pour désinfecter les autres surfaces que vous touchez souvent (bonjour, les chariots d'épicerie!), Déclare Roberts. «Pour éviter les germes de la grippe automnale, recherchez des« lingettes désinfectantes »comme le Clorox ou le Lysol, car elles sont plus efficaces que les lingettes antibactériennes», explique-t-elle.

Placez une bouteille de désinfectant pour les mains de taille familiale sur votre bureau.

Non seulement ce visuel vous rappellera-t-il de vous laver les mains régulièrement, mais j'espère qu'il inspirera les autres visiteurs de votre espace de travail à faire de même, dit Roberts. Garder les mains propres est l’une des meilleures choses à faire pour éviter la grippe. N’oubliez pas d’ajouter une boîte de mouchoirs pour empêcher les germes de tousser et d’éternuer. Faites le ménage sur la route avec un désinfectant pour les mains, comme celui-ci de CleanWell.

Entrez dans la tendance du journal bullet

Avec la rentrée des classes et les vacances qui approchent à grands pas (est-ce que Candy Corn est déjà sur les tablettes des magasins?!), Rester organisé est la clé pour rester sain d'esprit, et un excellent moyen de le faire est avec un journal de balle dit Christa Trivisonno, de Faber-Castell USA. Ce type de journalisation n’est pas tant une question d’écriture de vos sentiments (bien que vous puissiez le faire aussi si vous le souhaitez), mais plutôt un outil d’organisation quotidienne, qui vous aide à simplifier votre emploi du temps et à suivre les événements, dit-elle. Intéressé? Voici comment créer votre propre journal bullet.

Emballez vos cadeaux de vacances maintenant

Le truc pour éviter tous les pièges malsains des vacances - stress + bol de punch plein de lait de poule = regret - consiste à commencer à se préparer maintenant. «Faites tout ce que vous pouvez en ce moment pour éviter le stress, par exemple sous forme de costumes d'Halloween, de réservations de voyage, de menu de Thanksgiving, de congeler des tartes et de petits pains, de faire les courses de Noël et même d'emballer les cadeaux», explique Jason Way, docteur en naturopathie . Même en ne faisant qu'une ou deux de ces choses, cela allégera considérablement votre charge de travail pour les vacances.

Enregistrer des friandises de vacances pour les fêtes de vacances

Vous avez un bonbon Halloween préféré? Un dessert de Thanksgiving auquel tu ne peux pas résister? Un penchant pour la citrouille Spice Lattes? Évitez le gain de poids habituel à l’automne en créant des gâteries des fêtes: vous ne les régalerez que lors d’occasions spéciales. «Soyez plus intentionnel avec vos choix alimentaires», dit Way. «Ce n’est pas parce que des gâteries sont disponibles tout le temps que vous devez les manger. Essayez de les limiter aux week-ends ou à des vacances spécifiques.

Se blottir dans une couverture chaude et faire une sieste

Est-ce juste nous ou les siestes d'automne sont les meilleures siestes? Vous êtes tous douillets et chaleureux, mais il ne fait pas encore sombre et lugubre dehors! Nous avons de bonnes nouvelles: une sieste est également bénéfique pour votre santé car elle vous aide à récupérer votre sommeil, a déclaré Reneé Sunday, MD. Consultez ces 10 bienfaits pour la santé de la sieste (puis allez vous asseoir pour une sieste - les ordres du médecin!).

Prenez rendez-vous pour votre bilan annuel

L’automne est le moment idéal pour planifier votre visite annuelle chez le médecin afin que vous puissiez détecter toutes les affections sous-jacentes ou les facteurs de santé dont vous devez être au courant, a déclaré le Dr Sunday. Bonus: le faire maintenant signifie que vous pouvez utiliser vos prestations d’assurance maladie avant leur épuisement à la fin de l’année tout en évitant la cohue de décembre.

Découvrez une piste cyclable locale

La randonnée, le vélo, la course à pied et parfois même la marche peuvent être trop intenses en été. Alors profitez des journées plus fraîches en vous rendant à l'extérieur pour un entraînement amusant, explique Natalie Knezic, écrivaine et experte en santé et bien-être. «L’exercice en plein air évite plus de stress, augmente le niveau d’énergie et procure d’autres bienfaits uniques pour la santé que la transpiration dans le gymnase ou à la maison», dit-elle. Voici d'autres activités à essayer cette saison.

Commencez chaque dîner avec un cours de soupe

La soupe est un aliment de base à la fois savoureux et sain. Commencez donc avec un bol de soupe aux légumes. Elle est très nourrissante tout en mangeant peu de calories, explique Jennifer Mimkha, diététicienne agréée. «Les recherches ont montré que les personnes qui consomment un bol de soupe aux légumes consomment beaucoup moins de calories pendant le reste du repas que celles qui optent pour le pain ou même pour la salade», dit-elle. Assurez-vous simplement que vous vous en tenez à des options saines et à faible teneur en calories et que vous évitez les soupes crémeuses ou au fromage.

Sortez votre cocotte minute ou Instant Pot

Les autocuiseurs lents et à pression sont les meilleurs amis des cuisiniers paresseux! Non seulement ils font la plupart du travail pour vous, mais ils rendent la cuisine saine facile à utiliser. «Le temps plus frais est le moment idéal pour déguster la mijoteuse», déclare Erin Palinski-Wade, diététiste, écrivain et consultante chez Swisse Wellness. La cuisson de grandes quantités de plats riches en nutriments tels que le piment végétarien ou la soupe aux légumes vous permet de réfrigérer ou de congeler des extras, ce qui permet de gagner du temps sur la préparation des repas toute la semaine et peut aider à réduire les repas à l'extérieur. Vous avez rejoint le fan club Instant Pot? Utilisez ces 8 astuces pour tirer le meilleur parti de votre Instant Pot.

Fabriquez vos propres lattes de citrouille et d'épices à la citrouille

Quoi de tomber sans sa boisson chaude signature? Le seul problème est qu'un latte de potiron typique aux épices est chargé de sucre, de graisse et de calories. Shawn Goldrick, chef et directeur des services d’aide aux patients de l’hôpital pour enfants de Boston, sauve votre portefeuille et votre tour de taille en les rendant chez vous. «Vous pouvez utiliser du lait d'amande ou de noix de coco et juste un peu de sucre de noix de coco et de miel, qui constitue une alternative beaucoup plus saine au sirop de maïs à haute teneur en fructose que de nombreux cafés utilisent», dit-il. Suivez ces 11 conseils pour rendre vos boissons au café plus saines.

Faites un voyage en famille dans un verger de pommiers

La cueillette de pommes est excellente pour le corps et l'esprit, et l'automne est le temps de le faire, dit Goldrick. Vous faites non seulement de l'exercice et de l'air frais en marchant dans le verger, mais en fabriquant votre propre compote de pommes, vos lamelles de fruits ou vos tartes, vous les rendre plus sains que ceux que vous trouverez au magasin, ajoute-t-il. De plus, les enfants adoreront tout, de la cueillette à la purée. Ce sont les meilleurs endroits pour cueillir des pommes dans chaque État.

Essayez de nouvelles recettes

C’est la saison de football, c’est-à-dire l’heure du départ, et tous les gâteries grasses, sucrées, au fromage et alcooliques qui vont avec. Vous n'êtes pas obligé de sauter la fête cependant; essayez simplement d’échanger certains de vos plats favoris contre des substituts plus sains, comme des hamburgers végétariens au lieu d’une galette au bœuf, explique Goldrick. (Vous serez étonné de voir à quel point ils ont le goût de la vraie affaire!) Et lancez le ballon de football pendant que vous attendez que le gril se réchauffe.

Échangez vos vieilles bougies parfumées contre de nouvelles

Les bougies parfumées sont les meilleures. Sinon, comment faire en sorte que votre maison dégage une odeur de pot-pourri orange-cannelle sans avoir à fabriquer quoi que ce soit? Mais les bougies parfumées traditionnelles sont souvent fabriquées à partir de paraffine, qui contient les substances cancérigènes toluène et benzène, explique Huib Maat, le parfumeur de Pairfum à Londres. Au lieu de cela, choisissez des bougies de cire d'abeille ou de soja naturelles, car elles brûlent proprement, sans suie ni fumée, et elles ne sont pas cancérigènes, explique-t-il.

Ajoutez une couverture plus lourde à votre lit

Les nuits plus froides exigent une literie plus épaisse, mais ajouter une couette épaisse à votre lit ne fait pas que rester confortable, il améliore votre qualité de sommeil et entraîne de nombreux avantages pour la santé, explique Melissa Bamberg, fondatrice de Nod Pod. «Notre corps réagit à une pression douce et constante, semblable à un câlin ou à un emmaillotage d'un bébé, de sorte que la pression exercée par une couverture alourdie peut être très apaisante», dit-elle. «Ils ont été démontrés pour aider à réduire les symptômes de l’autisme, du TDAH, du TSPT et d’autres troubles sensoriels, mais c’est quelque chose dont tout le monde peut bénéficier.

Préparez un lot de toddies vierges

Un verre de vin ou un verre de whisky peut vous réchauffer instantanément, mais une surconsommation d'alcool peut causer de graves problèmes de santé, déclare Keith Ayoob, EdD, diététicien et professeur émérite à la faculté de médecine Albert Einstein. Evitez les substituts hypocaloriques ou buvez modérément. La modération est définie comme une portion par jour si vous êtes une femme et deux portions si vous êtes un homme, explique-t-il. De plus, vous n'aurez pas à craindre une gueule de bois le lendemain et vous n'oublierez pas toutes les personnes que vous avez rencontrées à votre fête de travail.

Achetez les paquets de bonbons Halloween

Il peut être facile de grignoter des collations lorsque vous êtes entouré d’un véritable buffet pendant les vacances. Une façon de garder le contrôle et d’éviter les crises de boulimie est de se limiter à 200 calories, explique le Dr Ayoob. De cette façon, vous pouvez avoir un avant-goût de quelque chose de vraiment décadent ou vous pouvez «dépenser» vos calories pour quelque chose de plus consistant, comme un yogourt grec avec une petite poignée de noix.

Gardez un carton d'œufs durs au réfrigérateur

Une façon de lutter contre les fringales de sucreries consiste à prendre un en-cas riche en protéines, explique le Dr Ayoob. Les œufs durs sont une source de protéines parfaite, portable et bon marché. Faites-les bouillir une douzaine et conservez-les dans un carton étiqueté dans votre réfrigérateur. Prenez-en un ou deux avant de vous rendre à une fête ou à un repas de fête. Dans la matinée, essayez l'un de ces 15 petits déjeuners riches en protéines.

Nix collations nocturnes

Coupez les repas deux à trois heures avant de vous coucher et vous réduirez non seulement le nombre de calories, mais vous dormirez mieux, ce qui vous préparera à une journée plus saine le lendemain, explique le Dr Ayoob. «Il est difficile d’obtenir un sommeil profond et réparateur lorsque votre tube digestif doit travailler dur pour digérer un gros repas pendant que vous essayez de vous coucher,» at-il expliqué. «Ces deux ou trois heures supplémentaires avant d'aller au lit sans nourriture supplémentaire permettent à votre tractus gastro-intestinal de se vider davantage et d'être au repos lorsque votre tête frappe l'oreiller.»

Faites votre lit dès votre réveil

Tout d’abord, cela vous évitera de revenir à l’intérieur, une véritable tentation les matins froids et automnaux. Deuxièmement, des recherches ont montré que ce petit acte est lié à une meilleure productivité, à un plus grand sentiment de bien-être et à une plus grande volonté, par exemple pour suivre un régime alimentaire ou pour respecter son budget, déclare Julie Lohre, entraîneure personnelle certifiée et fitness. expert en nutrition. Ce n'est pas parce que faire ce lit cause ces choses-là, mais plutôt cette habitude essentielle déclenche une réaction en chaîne qui aide d'autres bonnes habitudes à s'installer, dit-elle.

Ajouter la citrouille à tout

Pour ce qui est de la qualité de vos aliments, Lohre vous recommande de porter une attention particulière aux chiffres suivants: les grammes de fibres dans chaque portion. «Les recherches montrent que les fibres peuvent stimuler votre métabolisme de près de 30%», explique-t-elle. «Ils ont constaté que les femmes qui consommaient le plus de fibres dans les aliments prenaient le moins de poids avec le temps.» Une des meilleures sources de fibres? Citrouille! Il est également riche en nutriments, alors essayez d’ajouter de la citrouille à vos pains, smoothies, sauces pour pâtes, soupes et lattes. Visez un minimum de 25 grammes de fibres par jour.

Réchauffer avec une tasse de café

Selon une étude publiée dans la revue, rien ne sonne mieux lorsqu’il fait froid qu'un café chaud et se laisser aller à la caféine peut être bon pour la santé. Examen annuel de la nutrition. Les chercheurs ont découvert qu'une tasse ou deux par jour réduisait le risque de maladie cardiaque, de diabète et de plusieurs types de cancer. De plus, les effets stimulants peuvent aider à augmenter votre métabolisme, ajoute Lohre.

Dîner en famille tous les soirs


couleur du ruban de cancer de la langue

L'automne signifie un horaire plus structuré pour la plupart des familles, alors profitez-en en programmant du temps familial quotidien. Carole Lieberman, MD, auteure de MD: «Parler aux parents chaque jour est un moyen important pour les enfants de transformer leur monde, de surmonter leurs peurs et de réduire leur stress. Lions, tigres et terroristes, oh là là! Comment protéger votre enfant à une époque de terreur. Des études ont également montré que manger ensemble aide les gens à choisir des aliments plus sains et à manger plus lentement, ce qui vous permet de savoir quand vous êtes rassasié.

Hit la vente de ski

Erik Bowitz, éditeur de Skinny Yoked, explique Erik Bowitz, rédacteur en chef de Skinny Yoked. «La pratique de sports d'hiver en plein air est essentielle pour rester en bonne santé en hiver, à la fois pour des raisons cardiovasculaires et pour bénéficier d'un ensoleillement suffisant pour maintenir des niveaux sains de vitamine D», dit-il. Ensuite, consultez 41 raisons pour lesquelles l'automne est notre saison préférée de tous les temps.