50 choses sournoises qui vous font prendre du poids

Si vous avez l’impression que vous essayez de faire de votre mieux mais que les chiffres sur l’échelle montent, c’est peut-être pour cette raison que vous êtes en train de trébucher.

Éviter les problèmes évidents

Tout le monde sait que si vous conduisez régulièrement et que vous polissez régulièrement des pintes de crème glacée, vous allez prendre du poids, mais ce n’est pas vous. En fait, vous mangez rarement des aliments frits et lorsque vous mangez un dessert, vous vous limitez à une portion raisonnable. Alors pourquoi tes pantalons se font-ils soudainement plus serrés?



Les raisons pour lesquelles les kilos s’accumulent ne sont pas toujours aussi évidentes que ce à quoi on pourrait s’attendre. Voici 50 choses sournoises que vous n'auriez peut-être pas envisagées et qui pourraient vous faire prendre du poids.



Les grains entiers recouvrent toute votre assiette



Bien sûr, ils sont en bonne santé, surtout par rapport aux grains raffinés. Mais vous pouvez avoir beaucoup trop de bonnes choses. «Les recommandations diététiques pour les Américains de 2015 recommandent de préparer la moitié de vos céréales pour que des ingrédients tels que les pâtes de blé entier, le riz brun et le quinoa puissent tous faire partie de la mise en œuvre de ces recommandations. Mais ces grains entiers contiennent aussi un nombre considérable de calories si vous mangez trop », déclare Toby Amidor, RDN, auteur de Le livre de recettes santé facile à 5 ingrédients. Deux tasses de pâtes de blé entier cuites, par exemple, totalisent 400 calories. Essayez de vous limiter à une portion d'une tasse (idem pour le riz brun, le quinoa, le farro et l'orge) et complétez votre repas avec beaucoup de légumes et de protéines maigres. En passant, voici 50 choses que les médecins souhaiteraient savoir sur la perte de poids.

Vous êtes obsédé par les toasts à l'avocat

Encore une fois, il s’agit de la quantité, et il est facile de trop en faire. «Les avocats contiennent une bonne dose de nutriments et de graisses non saturées saines pour le cœur, mais manger un avocat entier ou en utiliser la moitié par jour peut permettre d'accumuler des centaines de calories assez rapidement», explique Amidor. Un avocat entier contient 322 calories et près de 30 grammes de graisse, ce qui représente 45% de la quantité de graisse totale recommandée par jour! Un cinquième d'avocat est la quantité idéale pour une collation santé.

Vous faites confiance à la règle du cookie cassé



Ne serait-il pas agréable que ces miettes de biscuits au fond du sac et les frites que vous avez glissées dans l’assiette d’un ami ne contribuent pas à votre nombre de calories pour la journée? Malheureusement, ces morsures s'additionnent. «Il est facile d’obtenir 100 calories - ou plus! - avec de petites bouchées chaque jour, ce qui vous ferait gagner environ une livre par mois sans vous rendre compte de la source des calories supplémentaires», explique Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. , co-fondateur de NutritionTwins.com. Essayez de tenir un journal alimentaire pendant quelques jours et notez tout ce que vous mettez dans la bouche. le décompte pourrait vous surprendre.

Vous dites à votre serveur d'aller «léger» sur le beurre

Vous obtenez un «A» pour vos efforts, mais «léger» ne signifie probablement pas la même chose pour vous que pour la plupart des chefs professionnels. S'ils suivent les instructions, ils diminueront un peu, mais ils continueront probablement de recouvrir beaucoup plus de beurre - de mayo, d'aïoli ou d'autres ingrédients hypercaloriques - que si vous prépariez un repas à la maison, dit Lakatos Shames. Demandez plutôt les condiments / sauces / beurre / huile sur le côté et utilisez-les avec parcimonie, voire pas du tout.

Vous mangez directement du sac



Vous prenez juste une petite poignée de jetons… et puis un autre, et peut-être un autre. Combien mangez-vous vraiment au total? «Il est facile de revenir en arrière et de supposer que vous venez de manger une portion», en particulier lorsque vous mangez dans un sac de «format familial», dit Lakatos Shames. (Plus le sac est gros, plus les gens ont tendance à manger.) La prochaine fois, prenez une minute pour prendre un petit bol et mesurer une portion raisonnable en premier.

Tu vas des bananes pour des smoothies sucrés

«Les boissons et les smoothies à base de jus apportent souvent beaucoup de calories», a déclaré Ginger Hultin, RDN, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. «Ils peuvent rapidement augmenter la glycémie, ce qui la fait retomber et vous bloque lorsque l’insuline répond. Une fois que la glycémie est à nouveau abaissée, le corps commence à avoir envie de plus de sucre - et c’est ce que sont les jus de fruits et les smoothies aux fruits.

Vous aimez vous détendre avec une boisson adulte



Vous savez probablement que les margaritas, les daiquiris et d'autres boissons composées riches en calories peuvent vous faire prendre du poids. «Même une bière et un vin hypocaloriques peuvent s'additionner rapidement et entraîner un gain de poids», explique Hultin. Certaines personnes ont du mal à perdre du poids s’ils boivent beaucoup. Ne manquez pas ces causes surprenantes de prise de poids qui ne sont pas de la nourriture.

Vous êtes fou pour les noix

Les noix ont une bonne réputation, qui est la plupart du temps méritée. «Ils regorgent de vitamines, de minéraux, d’antioxydants, de fibres, de protéines et de graisses saines», déclare Hultin. Le problème, c'est que la taille de la portion est probablement beaucoup plus petite que vous ne le croyez. «Par exemple, 14 moitiés de noix décortiquées et 24 amandes égrenées correspondent à une portion», indique-t-elle. Assurez-vous de les compter (ou d'acheter des paquets de 100 calories préemballés) au lieu de manger à la poignée.

Vous ne vous concentrez pas sur votre nourriture



Que vous soyez à un cocktail, assis devant votre ordinateur ou en train de regarder une émission sur Hulu, la nourriture n’est pas votre objectif, mais vous êtes toujours en train de manger. Et manger. Et manger. «Lorsque nous ne sommes pas attentifs ou attentifs, il est facile de manger plus que ce que nous voulons - ou devons - manger» et prendre du poids, déclare Barbara Lewin, nutritionniste du sport dans le sud de la Floride, RDN. Essayez de manger plus lentement et plus sainement et vous mangerez naturellement moins.

Vous ne parvenez pas à planifier

Il est 18 heures. Tu as faim. Qu'y a-t-il dans votre frigo? Si la réponse n’est rien d’autre que des paquets de ketchup et du yogourt expiré, il ne vous reste que quelques minutes avant que vous appeliez à emporter. «Il est important de créer un environnement propice au succès», déclare Marisa Moore, MBA, RDN. Remplissez le réfrigérateur et le garde-manger avec les aliments que vous aimez qui sont en bonne santé et vous garder rassasié et rassasié.

Tu es tellement, tellement fatigué



«Ne pas assez dormir peut certainement contribuer à la prise de poids, car cela peut vous donner envie de manger des aliments de type confort riches en glucides / en gras», déclare Elisa Zied, CDN, auteur de Plus jeune next semaine. Des recherches ont montré que la privation de sommeil peut perturber vos hormones de la faim tout au long de la journée, mais vous pouvez être particulièrement vulnérable tard dans la nuit lorsque vous êtes moins actif et que vous essayez de vous détendre et de vous détendre, ajoute-t-elle. Informez-vous sur les habitudes nocturnes qui entraînent une prise de poids.

Vous OD sur le pétrole


L'eau potable vous fait perdre du poids

Faire sauter vos propres poissons et légumes? Génial! Verser négligemment d'une grande bouteille d'huile? Pas tellement. «Nous utilisons beaucoup plus d’huile lors de la cuisson que nous le pensons, et chaque cuillère à soupe ajoute 120 calories», a déclaré Joy Bauer, RDN, fondatrice de Nourish Snacks, animatrice de la nouvelle émission de NBC «Health + Happiness» et de l’expert en nutrition d’aujourd’hui. Spectacle. «Au lieu de verser à main levée de la bouteille lors des sauts, des rôtis ou des grillades, essayez un sirop d’huile, vous en utiliserez beaucoup moins. Les bombes en aérosol achetées en magasin sont très pratiques, mais vous pouvez aussi créer votre propre version plus écologique en achetant un parfum dans un magasin d'articles pour la maison et en le remplissant avec une huile saine pour le cœur comme l'olive ou le canola. ”

Vous vivez dans une ville de smog



Ce n’est pas seulement mauvais pour vos poumons; la congestion pourrait aussi vous faire prendre du poids. Croyez-le ou non, de nombreuses études ont associé la pollution à un risque accru d'obésité. Alors que certaines de ces études ont été limitées à des animaux, tels que des rats, une analyse de 2016 publiée dans Obésité Avis suggère que la connexion s'étend aux gens. Davantage de recherche est nécessaire, mais l’exposition à une variété de produits chimiques ayant un impact sur le système endocrinien peut en être la cause. Si vous ne pouvez pas déménager, vous voudrez peut-être au moins envisager d’investir dans un purificateur d’air.

Vous avez brouillé vos papilles

Nous avons tous des préférences différentes, mais des recherches ont montré que lorsque vous commencez à trop manger de certains aliments et à prendre du poids, vos papilles gustatives peuvent devenir un peu plus ternes. Le résultat: les saveurs sucrées et salées n’ont pas un goût aussi intense. Vous aurez donc peut-être besoin de plus de sucre et de sel pour obtenir le goût dont vous rêvez. Essayez de réduire votre consommation de café lentement - un paquet de sucre en moins dans votre café - ou attendez simplement; vos papilles gustatives s'acclimateront avec le temps. Ne manquez pas ces choses bizarres qui arrivent à votre corps lorsque vous prenez du poids.

Vous vous laissez tenter par des biscuits, des barres et d'autres friandises diététiques sans gras



Rien n'est vraiment gratuit, n'est-ce pas? Les friandises sans matières grasses sont généralement remplies de sucre supplémentaire, ce qui peut faire grimper le nombre de calories, et gagner du poids, a déclaré Sonya Angelone, RDN, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Vous pourriez être mieux avec une petite partie de la vraie chose. La malbouffe sans gras est également l’un des 10 pires aliments pour votre digestion.

Vous trempez du pain dans de l'huile d'olive au lieu de l'étendre sur du beurre

«L’huile contient plus de calories que le beurre et elle est rapidement absorbée par le pain», déclare Angelone. Le halo santé joue également un rôle. Les gens mangent généralement plus de calories provenant de l'huile que du beurre, car c'est plus sain.

Vous êtes passé aux vitamines gommeuses



C’est vrai qu’ils n’ont pas beaucoup de calories, mais ils ont plus que de simples pilules à l’ancienne. «Ils sont pleins de calories de sucre, surtout si vous en mangez un peu trop. Cela peut ajouter du poids lentement mais sûrement », déclare Angelone. Voici quelques-uns des signes que votre prise de poids signifie des ennuis.

Vous trempez des légumes crus dans un ranch

Les légumes sont super. La vinaigrette du ranch, cependant, contient beaucoup de calories provenant de la graisse, et il est si facile de continuer à tremper, dit Angelone. Mesurez une petite portion de vinaigrette ou optez pour une garniture plus légère, comme l’houmous (qui contient également des protéines et des fibres).

Vous finissez les restes de vos enfants



Ce sont considérés comme des secondes! Dit Angelone. Ou, si vous avez une maison pleine, des tiers, des quarts et ainsi de suite. Ces calories comptent toujours - rangez la nourriture pour les restes ou jetez-la.

Tu bois du jus vert


des questions à poser à vos grands-parents avant de mourir

Si c’est tout (ou surtout) des légumes, alors tout va bien. Mais beaucoup de jus «verts» ont en réalité comme premier ingrédient le jus de pomme, dit Angelone. Ceci est vraiment une boisson pleine de calories de sucre.

Vous avez le SOPK



Environ une femme sur cinq a le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), mais à moins que vous ayez du mal à tomber enceinte, vous pourriez même ne pas savoir que vous êtes l'une d'elles. Ce trouble hormonal va souvent de pair avec la stérilité, l'obésité, l'acné et l'excès de pilosité. Si vous présentez l’un de ces symptômes et que vos règles sont irrégulières (et que vous n’approchez pas de la ménopause), parlez-en à votre gynécologue pour obtenir un dépistage. Voici comment perdre du poids si vous avez un SOPK.

Vous récompensez l'exercice avec un traitement «sain»

Faire de l'exercice - que vous essayiez de perdre du poids ou non - est un bon choix. Mais récompenser l'effort avec de la nourriture est une autre histoire, dit Karen Collins, RDN. Un muffin, par exemple, peut contenir environ 400 calories! «Il est très facile pour une récompense de contenir plus de calories que ce que vous avez utilisé pendant l’activité ajoutée. Avec le temps, cela conduira à un gain de poids », dit-elle. «La réponse est de ne pas renoncer à l'exercice; la réponse est de vous recycler pour voir la marche / l'activité comme la récompense. »Si cela vous semble trop difficile au début, optez au moins pour des récompenses non alimentaires (comme une pédicure ou le téléchargement d’un nouveau livre). C’est la raison pour laquelle faire trop d’entraînement peut également entraîner une prise de poids.

Il y a trop de variété dans votre alimentation



La variété est peut-être le piment de la vie, mais trop d'options pourraient vous inciter à trop manger. Parfois, avoir trop de choix de nourriture peut rendre plus difficile la réduction des calories, déclare Jackie Newgent, RDN, coach de cuisine privée et auteur de Le livre de recettes sur le diabète entièrement naturel. Non, vous n’êtes pas obligé de manger exactement la même chose tous les jours, mais si vous pouvez standardiser quelque chose - par exemple votre petit-déjeuner ou votre collation de l’après-midi - vous éviterez de trop manger. Et évitez les buffets!

Vous craquez pour les engouements

Qui ne veut pas de solution miracle? Le problème est qu’une solution à court terme - pensez à un régime de limonade / cayenne ou à un régime de pamplemousse - a peu de chances de produire des résultats durables. «Vous pouvez perdre de 5 à 10% de votre poids, mais une fois que vous aurez cessé de vous alimenter, vous gagnerez du poids, et plus encore», déclare Toby Smithson, RDN, auteur de Planification des repas et nutrition pour les nuls.

Vous êtes allé trop bas en glucides



La réduction des glucides peut être à la mode, et cela fonctionne - dans une certaine mesure. «Si vous ne mangez pas de glucides ou si vous suivez un régime alimentaire très pauvre en glucides, il est fort probable que vous remplissiez votre assiette de protéines et de graisses. Mais les calories provenant d'une trop grande quantité de protéines ou de matières grasses peuvent également entraîner une prise de poids », déclare Smithson.

Vous fouinez sur les barres protéinées

Sauf si vous les utilisez pour remplacer un repas, faites attention. «La plupart contiennent entre 200 et 250 calories, ce qui est bien plus que ce qu’il faut comme collation», déclare Rachele Dependahl, RDN, CDE, diététiste et éducatrice certifiée en diabète à Cedars-Sinai à Los Angeles.

Vous allez toujours pour la salade d'entrée



Ne présumez pas que c’est l’option la plus légère. «Les salades avec des garnitures comme l'avocat, le fromage râpé, les noix et la vinaigrette peuvent facilement représenter plus de 1 000 calories!», Déclare Dependahl. Portez une attention particulière à tous les détails et commandez en conséquence.

Vous mangez des chips végétariennes

Malgré le nom trompeur, il n’ya pas beaucoup de légumes dans ceux-ci à l’exception des pommes de terre transformées - ce qui signifie qu’elles ne sont pas tellement meilleures pour vous que les croustilles ordinaires. «Une petite portion, comme 12 croustilles de légumes, pourrait contenir jusqu'à 160 calories», explique Dependahl. Et qui ne mange que 12? Méfiez-vous de ces 17 autres aliments «sains» que vous voudrez peut-être éviter.

Vous mangez du beurre d'amande ou de cacahuète à la cuillerée



Si vous continuez à plonger et à plonger, vous allez prendre du poids. «Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète contiennent 220 calories. Lorsque vous trempez des tranches de pomme ou du céleri, votre apport en calories s’additionne rapidement», explique Dependahl.

Votre thyroïde est hors d'atteinte

Si vous avez soudainement ajouté un poids supplémentaire de cinq à dix livres et que vous présentez également des symptômes tels que fatigue, peau sèche et constipation, vous pouvez en blâmer la glande en forme de papillon située dans votre cou. Consultez votre interniste ou un endocrinologue pour faire vérifier votre taux d'hormones thyroïdiennes.

Tu aimes beaucoup



Si vous êtes un habitué du Costco ou du Sam’s Club, nous l’avons. Mais alimenter votre panier avec des aliments bon marché et emballés dans des emballages de grande taille pourrait bien être le moteur de votre récent gain de poids. En fait, des recherches ont montré que l’explosion des magasins à grande surface est un facteur qui contribue aux tendances à la hausse de l’obésité dans l’ensemble du pays.

Vous laser sur un nutriment

«Que ce soit le sucre, les glucides ou les lipides, il est facile de trop se concentrer sur la réduction d’un élément nutritif», déclare Karen Ansel, RDN. «En réalité, notre corps a besoin d'un mélange de glucides, de protéines et de graisse pour fonctionner correctement. C'est pourquoi la nature a inclus tous ces éléments dans les aliments. D'après mon expérience, un mélange sain de tous ces éléments constitue le meilleur moyen de satisfaire votre appétit et de stimuler votre énergie en même temps.

Tu pâtures toute la journée



Vous pensez que manger des mini-repas vous aidera à maigrir? Pas si, dit Ansel. «Quand on mange toujours, il est très facile de mettre plus de calories dans notre bouche que nous le pensons. De plus, grignoter votre journée ne vous donne jamais la sensation de plénitude que vous obtenez d'un vrai repas, vous avez donc toujours un peu faim. »Son conseil: tirez pour trois vrais repas et une petite collation par jour.

Votre idée d'une bonne portion est bien différente

Le simple fait que votre bol de céréales contienne 16 oz ne signifie pas qu’une portion individuelle ressemble à une portion. Des assiettes et des verres à vin surdimensionnés peuvent provoquer une confusion similaire. «Bien que de nombreux facteurs contribuent à la perte de poids, le fait de manger moins globalement est assurément un problème majeur», déclare Ansel. «Pensez-y comme un calcul simple. Si vous réduisez vos portions de 10% en laissant quelques bouchées à chaque repas, vous mangerez 10% de calories en moins, ce qui peut vous permettre d’économiser beaucoup. »Ces astuces vous aideront à éviter de trop manger.

Vous vivez au niveau de la mer



Vous ne pouvez peut-être pas faire grand-chose à ce sujet, mais des recherches ont montré que les personnes vivant à des altitudes plus élevées ont tendance à être plus minces. Ils ont également une incidence plus faible de diabète de type 2. La raison pour laquelle il en est ainsi n’est pas tout à fait claire, mais des chercheurs de Cedars-Sinai ont suggéré que la pression atmosphérique, les niveaux de rayonnement et d’autres problèmes environnementaux pourraient en tenir compte.

Vous cola de l'alimentation principale

La recherche ici est un peu mélangée - après tout, elle ne contient pas de calories! - mais de plus en plus de preuves suggèrent que les personnes qui boivent régulièrement des boissons édulcorées artificiellement sont plus susceptibles d'être obèses et de prendre du poids avec le temps. Peut-être qu’il est temps de laisser tomber votre boisson diététique et de comprendre l’intérêt que suscite La Croix? En savoir plus sur les dangers de la soude diète ici.

Vous faites trop confiance à votre volonté



Si vous pensez pouvoir simplement laisser passer les beignets lors de votre réunion du lundi, vous vous trompez peut-être. Si vous voulez perdre du poids ou éviter de le gagner, vous devez configurer votre cuisine, votre bureau et même votre voiture pour réussir, en gardant à votre disposition des solutions de rechange saines. S'appuyer sur l'éducation, la volonté et la conscience pour être les principaux mécanismes permettant de manger plus sainement amène les gens à la définition de la folie d'Einstein, déclare Tom Rifai, MD, fondateur de Elite Health Coaching et Reality Meets Science. Un meilleur pari: regardez devant, repérez les pièges et planifiez-les pour les éviter.

Vous vous concentrez sur les calories, mais pas sur la densité calorique

Une minuscule boîte de raisins secs contient environ 130 calories, ce qui n’est pas mauvais, mais vous pouvez manger une tasse de raisins pour moins que cela. «Pour être rassasié avec moins de calories, vous devez choisir des aliments riches en eau et en fibres», explique le Dr Rifai. Ajoutez à votre mélange des aliments riches en eau et en protéines (comme du yogourt faible en gras et des blancs d’œufs) et vous pourrez manger moins sans que votre ventre gronde.

Vous mangez trop léger pendant la journée



«Beaucoup de gens pensent que c’est une bonne idée de« manger à la légère », en gros à demi affamés, tout au long de la journée, mais cela les pousse inévitablement à trop manger le soir», explique le Dr Rifai. Au lieu de cela, il suggère une approche «ne mangez pas de choses, ne mourez pas de faim»: mangez dès les premiers signes de la faim et arrêtez-vous lorsque vous êtes un peu plein.

Vous ne faites que du cardio

L’exercice aérobie est essentiel pour brûler des calories, mais si vous souhaitez conserver votre métabolisme même lorsque vous êtes au repos, vous devez absolument y ajouter de la musculation. La recherche a montré que les personnes qui font un combo sont plus susceptibles de perdre du poids.

Vous prenez des médicaments pour la tension artérielle ou des antidépresseurs



Les antidépresseurs sont bien connus pour provoquer une prise de poids, mais il n’est pas rare de prendre quelques kilos tout en prenant un bêta-bloquant comme le métoprolol pour contrôler votre tension artérielle. Quel que soit le traitement que vous prenez, parlez-en à votre médecin si vous pensez que cela vous fait grossir; le passage à un autre médicament pourrait aider.

Vous pensez que «bio» est en bonne santé

Si vous voulez éviter les pesticides et soutenir les pratiques d’agriculture biologique, c’est génial. Mais des recherches ont montré que le mot «bio» conférait un halo santé, même s’il n’était pas mérité. Ainsi, même si vous évitez les oréos ordinaires, vous n’avez aucun scrupule à mettre ces biscuits biologiques fourrés à la crème au chocolat dans votre panier (et dans votre bouche), même si la teneur en calories est exactement la même.

Votre maison est en désordre



Maison rangée, corps plus serré? Les recherches de l’Université Duke suggèrent que c’est possible. Les scientifiques ont découvert que la poussière présente dans de nombreuses maisons regorge de produits chimiques perturbant les hormones, qui incitent votre corps à stocker davantage de graisse. Il est temps de commencer Swiffering un peu plus souvent. Voici d'autres façons sournoises que votre maison vous fait prendre du poids.

Vous avez attrapé ce type de rhume

Une semaine de congestion minable pourrait bien être le début de ce que le rhume peut faire pour votre corps. Une étude menée par l’Université de Californie à San Diego auprès d’enfants a révélé que 80% des personnes exposées à une souche particulière du virus du rhume, l’adénovirus 36, étaient obèses. Aussi étrange que cela puisse paraître, cela ne semble pas être un hasard, car d’autres recherches ont également établi un lien entre cette contrainte et la prise de poids.

Vous êtes cassé



Ce n’est pas juste, mais les recherches confirment que les Américains à faible revenu sont beaucoup plus susceptibles d’être obèses que ceux qui sont plus riches. Bien que certains problèmes liés à ce problème (tels que le manque d'aliments frais dans les supermarchés des zones pauvres) puissent être hors de portée des mains, il est possible de bien manger avec un budget serré. Découvrez comment manger sainement et économiser de l'argent correctement.

Vous êtes super stressé

Se tourner vers les aliments réconfortants n’est qu’une partie du problème. Le stress chronique pèse également sur votre corps et contribue à l'augmentation des taux d'hormones responsables de l'inflammation et à la perte de poids. À moins que vous ne soyez mort, le stress est une évidence, mais trouver des moyens de se détendre peut faire toute la différence. En savoir plus sur le fait que la prise de poids est un signe de stress.

Vous vivez dans les banlieues



Le supermarché le plus proche est-il à 3 km? Avez-vous même des trottoirs? Les recherches montrent que l’étalement urbain est étroitement lié à la prise de poids, probablement parce que vous marchez rarement et que vous vous fiez à la voiture pour faire vos courses et vos trajets quotidiens. Même si vous vous sentez constamment à la course, rappelez-vous que conduire un covoiturage ne signifie pas brûler beaucoup de calories. Essayez de porter un moniteur de mise en forme pour voir le nombre (ou quelques) étapes que vous faites réellement au cours de la journée. Découvrez les secrets de 18 femmes qui font de l'exercice chaque jour.

Tes nuits sont trop claires

Vous avez peut-être entendu dire que l'exposition à la lumière artificielle tard dans la nuit perturbe votre sommeil, mais il s'avère que cela perturbe également votre métabolisme, selon une étude de l'Université Northwestern. La bonne nouvelle: l'installation de gradateurs peut aider à résoudre ce problème.

Vous ne recevez pas assez de lumière du jour



Bien entendu, trop de lumière la nuit, trop peu de lumière (naturelle) pendant la journée. En fait, une exposition insuffisante à la lumière naturelle du soleil - en particulier en automne et en hiver, lorsque les jours sont plus courts - semble encourager les cellules à stocker plus de graisse. Faites un effort pour voir le soleil pendant au moins quelques minutes chaque matin afin de vous aider à garder le rythme de votre corps.


pop dans le haut du dos puis douleur

Vous avez récemment perdu du poids et votre corps veut se venger

Vous avez réussi à perdre quelques kilos, mais ils reculent rapidement parce que vous avez plus faim que jamais. Ce qui donne? Malheureusement, c’est la façon dont votre corps essaie de maintenir ses réserves de graisse pour faire face à une famine qui ne se produira probablement jamais. Des recherches ont montré que votre appétit augmentait vraiment suite à une perte de poids, ce qui signifie que les kilogrammes peuvent facilement reprendre du poids. Essayez de boire plus d'eau et de manger beaucoup d'aliments riches en eau et faibles en calories jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus tout le temps en colère. Besoin d'aide? Découvrez ces 42 conseils de perte de poids rapide et facile.