50 règles de santé que les médecins ne suivent pas toujours - vous ne devriez donc pas non plus

Pour les médecins et les autres professionnels de la santé, être en bonne santé est souvent une question de «fais ce que je dis, pas ce que je fais». Ici, les experts confessent que les règles de santé qui ne sont pas si vêtues de fer qu’ils respectent sont réputées.

Règle de santé: 8 heures de sommeil

Les bienfaits du sommeil sur la santé sont bien documentés et vont de l’énergie et de la vigilance à la capacité de lutter contre la maladie. Mais même si votre médecin prône les vertus d’une routine stricte au coucher, suivie d’au moins sept heures de sommeil, il peut être gravement endormi. Selon la Dre Marisa C. Weiss, les médecins sont souvent privés de sommeil parce que la ligne de démarcation entre temps de travail et temps personnel s'est estompée, en raison des responsabilités sur appel et des courriers électroniques et des messages téléphoniques des patients, en plus du besoin de se tenir au courant. progrès médical. «Le sommeil est souvent raccourci, perturbé et difficile à protéger, a déclaré le Dr Weiss au Wall Street Journal. La bonne nouvelle est que, si vous êtes privé de sommeil pendant la semaine, les recherches montrent que vous pouvez rembourser une partie de votre dette de sommeil la fin de semaine. Faites attention à ces 42 symptômes étranges qui peuvent signaler une maladie grave.





Règle de santé: Ne sautez pas les pilules placebo



La plupart des médecins n'accorderont pas officiellement l'autorisation de passer vos règles en jetant les pilules placebo de votre kit de contrôle des naissances, mais selon les recherches de la clinique Mayo, si vous êtes en assez bonne santé pour prendre des pilules contraceptives, vous êtes en assez bonne santé sauter vos règles. (Et de toute façon, il n’ya aucune raison biologique d’avoir ses règles.) Bien que de nombreux médecins choisissent de ne pas avoir leurs propres règles, ils ne suggèrent pas que vous le fassiez, car le fait de ne pas avoir vos règles pourrait rendre difficile de savoir si vous êtes enceinte. Voici 13 choses que vous devez savoir sur les pilules contraceptives si vous ne voulez pas devenir enceinte - ou si vous le souhaitez?

Règle de santé: ne pas Google vos symptômes

Si vous vous adressez directement à Google pour enquêter sur chaque éruption cutanée, sensation de choc ou mal de tête et que vous en informez vos médecins, vous les rendez probablement fous. De nombreux symptômes anodins sont associés à des affections graves, et s’appuyer sur le Docteur Google pourrait vous laisser avec un cas de cyberchondrie. De plus, toutes ces recherches sur Google se traduisent par une augmentation du nombre de patients remplissant les salles d’attente des médecins pour des problèmes de santé mineurs qui ne nécessitent pas de traitement médical. Mais alors que les médecins décourageront les patients de googler, une étude de 2011 a révélé qu'ils ne suivaient pas leurs propres conseils. En fait, les chercheurs ont constaté que 46% des médecins recherchaient en ligne des informations permettant de diagnostiquer et de traiter des patients. Parmi ces médecins, 63% ont déclaré avoir modifié un diagnostic en fonction des informations trouvées lors de recherches en ligne. Voici comment savoir si vous pouvez faire confiance aux conseils de santé que vous avez trouvés sur le Web.

Règle de santé: Ne pas remplacer le sommeil par de la caféine



Rien ne peut remplacer une bonne nuit de sommeil, mais nous sommes nombreux à nous fier à la caféine pour nous redonner de l'oeil régulièrement. Les médecins ne sont pas différents. Une étude de 2015 publiée dans le British Medical Journal ont constaté que parmi les 84% ​​des médecins de l'étude ayant consommé du café, la plupart le faisaient pour gérer la fatigue et se sentir plus alertes. Selon la clinique Mayo, jusqu'à 400 milligrammes (mg) de caféine, ou 4 tasses de café, semble être la limite de sécurité pour la plupart des adultes en bonne santé.

Règle de santé: éviter le stress

Des études ont montré des liens entre le stress et de nombreux problèmes de santé, notamment l'obésité, les maladies cardiaques, le diabète et l'asthme. (Ce sont les signes silencieux que le stress vous rend malade.) Bien qu’il soit évident que le stress a un effet néfaste sur la santé, les médecins ont la réputation de ne pas suivre leurs propres conseils en matière de réduction du stress. «Nous disons à nos patients d’éviter le stress, de ne pas travailler trop dur, d’équilibrer leur vie professionnelle et personnelle. Pourtant, beaucoup d’entre nous qui distribuons ce conseil l’ignorons complètement. Nous offrons ce conseil car il est probablement correct. Nous l'ignorons parce que c'est extrêmement difficile à suivre », a déclaré Robert M. Wachter, professeur et président associé du département de médecine de l'Université de Californie à San Francisco, dans un entretien avec Le journal de Wall Street.

Règle de santé: manger sainement



Manger avec attention signifie éliminer les distractions pour se concentrer sur les goûts, les textures et les couleurs des aliments, afin de mieux apprécier les aliments que nous mangeons et de vous enregistrer lorsque nous sommes pleins. Manger avec conscience est essentiel pour modérer la prise de nourriture et éviter de manger automatiquement, mais cela nécessite de faire de l'heure du repas un événement à part des autres activités. «Je mange plusieurs fois lorsque je mange, ce qui n’est pas particulièrement attentif. Je suis en train de manger un sandwich tout en répondant à des courriels. En général, je déconseillerais aux clients de manger tout en faisant autre chose, afin de vivre une expérience plus joyeuse de la nourriture et de faire attention à ce que leur corps leur demande de manger. Mais bon, j'ai deux enfants et il est urgent de faire les choses efficacement », a déclaré Katie Playfair, LPC.

Règle de santé: se coucher à la même heure tous les soirs

«Le sommeil est un domaine problématique. C’est tellement important de dormir suffisamment et d’avoir une bonne routine du soir pour bien dormir, mais je suis une maman! Mon sommeil est interrompu tout le temps et quand ce n’est pas le cas, je me sabote moi-même parce que c’est amusant d’être réveillé pendant que les enfants dorment », déclare Michelle Fogg, PT, DP.

Règle de santé: prendre une aspirine quotidienne



«En tant que chirurgien cardiaque, j’utilise beaucoup d’aspirine dans mon cabinet, en particulier pour les patients qui ont subi une intervention chirurgicale car elle peut contribuer à réduire le risque de formation de caillots sanguins. Il existe également des preuves évidentes que les avantages l'emportent sur les risques chez les patients atteints de maladie cardiovasculaire. Mais je ne prendrais pas l’aspirine quotidiennement, à cause du risque de saignements gastro-intestinaux et d’autres effets secondaires connus, tels que l’urticaire et le gonflement des tissus. Il faut que je voie plus de preuves d’avantages chez des personnes en bonne santé avant d’être convaincu », a déclaré au Daily Mail Neil Roberts, MD, 39 ans, chirurgien cardiaque à The Heart Hospital de l’University College Hospital de Londres. Voici pourquoi prendre une aspirine quotidienne pourrait être mortelle.

Règle de santé: s'en tenir à un programme de bien-être

«Je vais en cycles. Je m'inspire, je fais de l'exercice régulièrement, j'augmente ma distance de course, je suis bon pour boire de l'eau, puis j'en ai marre et je commence à boire plus de soda que je ne devrais, et à faire une pause dans l'exercice. C’est difficile, voire impossible, d’être toujours sur le chemin de la santé. Mais je pense que c’est bien d’avoir ces petites bosses sur la route aussi longtemps que vous vous relevez », dit Fogg.

Règle de santé: Dors dans tes vêtements de sport



Dormir dans vos vêtements d'entraînement élimine l'un des obstacles à la sortie du lit et à la salle de sport le matin. Et bien que de nombreux formateurs recommandent ce hack populaire, ils ne suivent pas tous leurs propres conseils. «J'aime le côté gain de temps, mais honnêtement, qui veut dormir dans un soutien-gorge de sport?», Déclare Erin Jones, entraîneuse personnelle et instructrice de conditionnement physique en groupe certifiée à Portland, Oregon. «Donnez-moi des jammis confortables et je passerai la deux minutes supplémentaires pour mettre vos vêtements de sport le matin. »Consultez notre guide des vêtements de fitness les plus flatteurs.

Règle de santé: emporte ton équipement d'entraînement en vacances

«J'aime l'idée de m'entraîner quand je suis loin de chez moi, mais je suis tellement peu immobilisé que, quand je séjourne dans un bel hôtel, je commande souvent un service d'étage, regarde la télévision par câble et sortis», a déclaré Jones La salle de sport sera toujours là quand je reviendrai. Si vous avez envie de vous perdre dans une séance d’entraînement, voici comment faire de l’exercice pendant vos vacances.

Règle de santé: Choisissez des traitements médicaux agressifs



Lorsque les médecins traitent des patients en phase terminale, ils recommandent souvent des traitements agressifs qui prolongent la vie et peuvent nuire à la qualité de la vie. Cependant, lorsque les médecins sont atteints des mêmes maladies, une étude de la faculté de médecine de l’Université de Stanford a révélé qu’ils choisissaient eux-mêmes des traitements beaucoup moins agressifs. Mais ce n’est pas parce que les médecins essaient de gagner plus d’argent ou de détruire les patients. Selon l’étude, le problème est que les médecins sont formés et conditionnés pour agir plutôt que pour parler et écouter les patients dans des circonstances stressantes et difficiles.

Règle de santé: Éliminer le sucre

La plupart des experts de la santé recommandent de supprimer le sucre de votre alimentation, et pour de bonnes raisons. Il a été associé à des maladies cardiaques, au diabète, à l’obésité, à certains cancers et à d’autres problèmes de santé dangereux. Mais même si les médecins et les diététistes mettent en garde sur les dangers du sucre, certains ont autant de mal à se débarrasser de leur dépendance que le reste d'entre nous. «J'avais l'habitude de faire cinq sucres dans mon cappuccino. Maintenant, je bois du café par intermittence, mais je me suis sevré à deux, »a déclaré Martica Heaner, professeure agrégée adjointe de nutrition au Hunter College de New York. Voici comment casser votre dépendance au sucre.


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Règle de santé: boire 8 verres d'eau par jour



Nous avons tous entendu dire que pour bien s'hydrater, il faut boire huit verres d'eau chaque jour. Bien que la quantité d’eau dont vous avez besoin fasse l’objet d’un débat, il est universellement reconnu que l’hydratation est essentielle à la santé et que même une légère déshydratation peut vous rendre fatigué et paresseux. Si vous avez du mal à boire suffisamment d’eau, vous n'êtes pas seul. «Je suis déshydraté en permanence et je ne bois jamais d'eau, mais je vous recommande de le faire! La seule chose qui me donne envie de boire de l'eau, c'est l'exercice », déclare Heaner. Ces délicieux goûts vous donneront envie de boire.

Règle de santé: allez doucement sur le sel

Même si vous n’avez pas d’hypertension artérielle, l’American Heart Association recommande de consommer moins de sodium afin de réduire les risques de crise cardiaque, insuffisance cardiaque, accident vasculaire cérébral, insuffisance rénale, ostéoporose, cancer de l’estomac et même maux de tête. Mais tout le monde ne peut pas prendre le train à faible teneur en sodium. «Je ne suis pas totalement anti-sel, car si vous faites de l'exercice, vous transpirez et si vous salez vos aliments, vous obtenez moins de sodium que si vous mangez des aliments transformés. Pourtant, je sel beaucoup. Je devrais probablement moins saler », dit Heaner. Voici pourquoi le sel n'est peut-être plus l'ennemi public n ° 1.

Règle de santé: prenez le temps de vous soigner



Les professionnels de la santé préconisent de ménager du temps pour eux-mêmes, ce qui signifie simplement trouver des moyens d'équilibrer et de neutraliser le stress. Les stratégies de soins personnels peuvent inclure l'exercice, la méditation, la coloration ou tout ce qui favorise la conscience et le sentiment de bien-être. Les soins personnels, cependant, sont plus faciles à dire qu'à faire. «Je parle souvent à mes clients du lien entre le stress et la santé, mais lorsque la situation devient trop folle dans ma vie, la gestion du stress est la première chose à faire», déclare Julia Sarver, coach en santé holistique. «Je saute des séances d’entraînement, j’oublie de méditer et j’ai tendance à m’en dépendre davantage que je ne le devrais. La meilleure chose à propos de cela est que c'est un rappel formidable de la raison pour laquelle je mange bien et que je laisse le temps de faire de l'exercice - je me sens simplement mieux et peux gérer toutes les choses que la vie me lance quand je le fais. les gens occupés peuvent faire.

Règle de santé: Ne vous bourrez pas comme une oie

«Je travaille beaucoup avec les clients pour accorder les signaux de faim et de plénitude de leur corps et s’arrêter à un niveau de satisfaction confortable», a déclaré Sumner Brooks, conseiller RDN et Certified Intuitive Eating. «Cependant, il y a des moments où je choisis de trop manger. Peut-être parce que c’est un plat inhabituel ou une occasion spéciale, ou tout simplement parce que je l’apprécie. Lorsqu'il s'agit d'avoir une relation saine avec les aliments, ce qui est aussi important que de manger des aliments sains, nous devons nous rappeler que manger trop fait partie d'une alimentation normale.

Règle de santé: Ne trichez pas avec votre régime




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«Il est important de ne pas faire de la faim et de la plénitude dans un régime soumis à des règles strictes, c’est pourquoi j’admets que j’ai parfois tendance à trop manger. Nous devons normaliser cette situation - ne pas honte aux gens », a déclaré Brooks. «J'essaie de manger de manière énergique, satisfaisante et agréable, et c'est ce que j'espère motiver mes clients à faire de même. Nous savons que les régimes et les règles concernant la quantité de nourriture ne fonctionnent pas pour la grande majorité des gens, ni ne favorisent une alimentation pacifique à long terme.

Règle de santé: arrêtez-vous à un verre de vin

«Le fait est que, lorsque je recommande à mes patients de limiter leur vin à un verre par jour ou de limiter leurs sucres et leurs glucides, je prends deux verres de Riesling après le dîner», déclare M. Levchuk, MPH, FNP. «Mais j’espère que, écoutant ce conseil de ma part, il aura peut-être une influence positive sur la vie de mes patients.» C’est ce qui arrive à votre corps lorsque vous buvez un verre de vin chaque jour.

Règle de santé: exercice quotidien



«Lorsque je conseille à mes patients de faire 30 minutes d'exercice chaque jour et de dormir de 7 à 8 heures, je me souviens que je ne suis pas allé au gymnase depuis des semaines et que j'ai dormi environ 4 heures la nuit précédente en raison de exigences professionnelles et familiales. Personne n’est parfait, mais nous pouvons certainement nous efforcer d’être meilleurs », a déclaré Levchuk.

Règle de santé: Passez la nuit dans la soie dentaire

Le Dr Reid Winick pense que les conseils de la plupart des dentistes concernant la soie dentaire sont erronés. Son opinion est que la carie dentaire et les maladies des gencives sont causées par l’accumulation de bactéries et que la soie dentaire ne peut éliminer cette bactérie. «Je suggère à tous mes patients, au lieu de passer la soie dentaire, d’utiliser un irrigant à eau par jour», a déclaré Winick à MindBodyGreen. Assurez-vous de ne pas faire ces autres erreurs d’hygiène dentaire.

Règle de santé: avoir une politique de tolérance zéro pour les «mauvais» aliments



En fait, je ne crois pas que tout dans la modération est une bonne approche de manger parce que vous finissez par manger (aliments malsains qui causent une inflammation), dit Heaner. «Cela vous donne également le feu vert pour être encore pire que modéré - la barre s’abaisse et le« modéré »ne devient pas du tout modéré. La plupart des Américains pensent qu'ils mangent mieux qu'eux, qu'ils modèrent, mais ils mangent des ordures et ne consomment que 15 grammes de fibres par jour. Je ne recommande donc pas de modération, mais je ne le pratique pas, j’ai mangé des frites l’autre jour. ”

Règle de santé: ne mange pas tes sentiments

«Une partie de ma lutte, c’est que j’ai trois enfants, dont aucun ne dorment toute la nuit. Je finis par utiliser du sucre pour faire face avec émotion », explique Alicia Hart, ND. «Parfois, je vais bien, je dors bien et je fais face au thé vert et à l'ashwagandha; d’autres fois, j’ai vraiment besoin d’un grand vieux frappucino de Starbucks. Le plus important, c’est que je continue de progresser et que je suis au courant de cette tendance. Personne n'est parfait tout le temps.

Règle de santé: éviter le temps passé devant un écran avant d'aller se coucher



«Dans ma pratique, je fais beaucoup de thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBT-I) et je parle beaucoup de bonnes pratiques d'hygiène du sommeil», déclare Playfair. «Je me demande souvent si je pourrais obtenir un sommeil de meilleure qualité si j’évitais le temps passé devant un écran avant de me coucher, mais c’est tellement difficile de poser ce téléphone ou cet ordinateur portable une heure ou deux avant de dormir. Je ne peux répondre à des courriels ou lire que pendant la journée de travail ou juste après que les enfants se couchent. Je me trouve donc au lit, rattrapant mes e-mails juste avant de dormir. »Ne vous sentez pas coupable: Même regarder la télévision de manière excessive ne vous fait pas si mal que ça.

Règle de santé: Traitez votre corps avec douceur

«En ce qui concerne les blessures ou le temps de récupération, je suis le premier à dire à mes clients de se reposer, mais je suis aussi le premier à ne pas se reposer si cela m'arrive», a déclaré Alexa Hasman, propriétaire et instructrice du Baby Boot Camp de Portland, Oregon. «Je suis un entraîneur de course à pied et je ne conseillerais jamais à quelqu'un de courir un demi-marathon sans un entraînement approprié, mais c'est quelque chose que je vais faire et que je vais regretter d'avoir parcouru 13 milles», dit-elle. (Astuce: utilisez ces conseils pour vous aider à vous entraîner pour un marathon.)

Règle de santé: voir un dentiste tous les six mois



La plupart des dentistes exhortent les patients à passer un nettoyage tous les six mois, mais une étude de 2013 publiée dans le Journal de recherche dentaire ont constaté que les adultes en bonne santé peuvent s’en tirer avec un seul nettoyage par an. «Les résultats suggèrent que pour les patients à faible risque, une visite prophylactique annuelle empêche la perte de dents sur une période prolongée de 16 ans, et il n'y a pas de différence significative dans une visite supplémentaire», a déclaré le Dr Robert J. Genco, parodontiste et SUNY. professeur distingué de biologie orale à l’Université de Buffalo, dans un entretien avec Le New York Times. Découvrez les autres choses que les dentistes souhaiteraient savoir.

Règle de santé: ne pas manger devant la télé

«Le dîner est le moment de la journée où je me détends, et regarder la télévision en fait partie», admet Dory Hansen, RDN. «Je commence à manger quelque chose que j’aime et qui est bon pour moi et je regarde quelque chose qui m’amuse ou m’informe pendant que je décompresse de ma journée. Je suis introverti et je passe toute la journée à parler aux gens. En s'asseyant en silence et en écoutant les autres, la conversation est plutôt réparatrice. »

Règle de santé: prendre des vitamines



«Je dis aux gens de prendre leurs vitamines tous les jours et je compte bien prendre mon calcium et ma vitamine D, mais j'ai tellement de mal à me souvenir. Si j’arrive à les prendre quelques fois par semaine, je suis plutôt content », déclare Hansen. Si vous vous demandez «quelles vitamines devrais-je prendre?», Voici ce que les médecins disent en secret à leurs amis.

Règle de santé: ne pas sauter le petit déjeuner

«Tout le monde dit que c’est le repas le plus important de la journée, mais j’ai rarement faim le matin. Je saute souvent le petit-déjeuner et économise les calories pour un goûter ou un déjeuner en fin de matinée », explique Hansen. Un repas du matin est-il aussi critique que nous avons été amenés à le croire? Voici ce que dit la science sur l’importance du petit-déjeuner.

Règle de santé: donner la priorité à la récupération post-partum



«Je travaille principalement avec des mères. Je souligne donc constamment l’importance de réparer nos corps, en particulier la séparation abdominale. Je l'explique jour après jour et montre aux femmes les exercices à faire à la maison. J'ai moi-même une séparation abdominale assez importante et je ne travaille jamais dessus, même si j'en connais l'importance et que je peux voir l'effet que cela a sur ma performance au quotidien », explique Hasman. C'est ce qui arrive réellement à votre corps après l'accouchement.

Règle de santé: ne pas fumer

«Je fume, mais seulement quatre cigarettes par an. Je suis plein de défauts! Dit Hart. Ici, les ex-fumeurs révèlent ce qui les a fait arrêter définitivement.

Règle de santé: vivre une vie équilibrée



«Quel est le conseil le plus courant donné par les médecins, mais ne se prend pas eux-mêmes? Mangez bien, faites de l'exercice et reposez-vous bien. En tant que médecins, nous apprenons très tôt à ne rien négliger avant nos patients et notre carrière. Pourtant, cela signifie trop souvent que nous négligeons notre propre santé et notre bien-être. Souvent, nous ne voyons pas que notre manque d’équilibre affecte notre capacité à prendre en charge des patients avec compassion et concentration », a déclaré le Dr Atul Grover, responsable des politiques publiques de l’Association of American Medical Colleges. Le journal de Wall Street.

Règle de santé: donner tout le temps 100%

Je mange sainement. Je fais de l'exercice quotidiennement. Je donne des cours à tout le monde pour manger leurs légumes. Je dis à mes cours de conditionnement physique de prendre des poids plus lourds. Mais parfois, je n’écoute pas mes propres conseils. Une vie saine ne devrait pas être sans joie, et si c’est le cas, il est temps de réfléchir à la différence entre restriction et équilibre. Alors, profitez de ce chocolat, prenez cette journée de repos, optez pour les poids de deux livres de temps en temps. Si vous ne vous attendez pas à la perfection, vous ne serez pas découragé », déclare Melanie Otis, Dt.P., ACE.

Règle de santé: Shun le soleil



Les médecins ne valent pas mieux que le reste d’entre nous pour éviter une exposition nocive au soleil, selon une étude publiée Journal américain de promotion de la santé. «Etant donné la propension des médecins à prêcher les comportements de santé qu’ils pratiquent, il est peu probable qu’ils encouragent les patients à adopter un comportement de protection solaire, à moins qu’ils ne croient en la valeur des comportements de protection solaire et les pratiquent de moins fréquemment que leurs patients », écrivent les auteurs de l'étude. Ce sont les écrans solaires que les dermatologues utilisent sur eux-mêmes.

Règle de santé: prendre les escaliers

Beaucoup de mes patients ne sont pas en forme, ont un surpoids et ont mal. Ils savent qu’ils ont besoin d’exercer, mais ils ne peuvent souvent pas s’engager dans une salle de sport. Je les encourage à faire de l'exercice de façon modeste, en prenant les escaliers et en se garant loin de l'entrée du magasin. Je ne fais pas ces choses moi-même parce que je suis souvent trop pressé. Mais ce n’est pas vraiment un problème pour moi car faire de l’exercice est un moyen de soulager le stress et je suis plutôt doué pour faire de l’entraînement », a déclaré Anita Lowe, infirmière. Voici comment intégrer des séances d’entraînement lorsque vous êtes en train de socialiser.


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Règle de santé: éviter l'alcool pendant la grossesse



Une enquête menée en 2010 auprès d'obstétriciens a demandé aux obstétriciennes: «Quelle quantité d'alcool une femme enceinte peut-elle consommer sans risque de conséquences négatives sur sa grossesse?» Soixante pour cent des OB ont répondu non, mais 40 pour cent ont déclaré que l'alcool allait bien. Selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG), aucune quantité d'alcool n'a été démontrée comme étant sans danger. Au Royaume-Uni, le Royal College des obstétriciens et gynécologues recommande d'éviter l'alcool, mais note que la consommation de «petites quantités d'alcool après le premier trimestre ne semble pas être nocive». Si vous envisagez de boire une gorgée occasionnelle d'alcool pendant la grossesse, effacez-le d'abord avec votre médecin.

Règle de santé: ne pas aller travailler malade

Selon les résultats d’une étude de 2015 publiée dans JAMA pédiatrie, de nombreux médecins et autres professionnels de la santé se rendent au travail malades, même lorsqu'ils savent qu'ils risquent de mettre les patients en danger. En fait, 83,1% ont déclaré aller travailler au moins une fois au cours de la dernière année et 9,3% ont déclaré travailler au moins cinq fois. Les symptômes comprenaient la diarrhée et la fièvre. Travailler en étant malade est l’un des signes que vous pourriez devenir un bourreau de travail.

Règle de santé: maintenir un poids santé



Les médecins ont le même taux d'obésité que la population en général, selon le rapport 2014 du médecin sur le style de vie de Medscape. Le rapport a également révélé que la plupart des médecins en surpoids ou obèses, environ 40%, avaient une alimentation «typiquement américaine» consistant en viande, en glucides blancs et en lipides, la plupart du temps.

Règle de santé: suivre un régime de type méditerranéen

Selon l'American Heart Association, un régime méditerranéen riche en huile d'olive vierge, céréales complètes, légumineuses, volaille maigre, noix, poisson, fruits et légumes peut aider l'organisme à éliminer l'excès de cholestérol des artères et à réduire le risque cardiovasculaire global. Lorsqu'on a demandé aux personnes interrogées dans le rapport 2014 sur le mode de vie chez Medscape Physician Physician de choisir les régimes qu'ils choisissaient couramment, 62% des médecins dont le poids était normal à insuffisant (mais seulement 39% de ceux qui faisaient de l'embonpoint ou étaient obèses) ont indiqué une diète de type méditerranéen. Dans le groupe des plus lourds, 44% ont déclaré choisir systématiquement le fast food ou un régime américain typique (viande presque tous les jours; glucides presque tous les jours - à base de riz blanc, de pommes de terre ou de produits à base de farine blanche; riches en matières grasses), contre seulement 28% des aliments plus sains médecins de poids. Voici comment rendre votre régime alimentaire plus méditerranéen.

Règle de santé: Pas de blanc la nuit



«Je dis aux gens d'éviter les aliments blancs le soir afin de s'accorder une pause dans les aliments transformés et trop raffinés. Ce n’est pas aussi difficile que d’essayer de les éliminer complètement, et j’essaie généralement de suivre le conseil moi-même. Pourtant, j'aime les pâtes et les sushis, alors certains soirs, je tombe du wagon », déclare Hansen. Malheureusement, il existe de nombreuses preuves selon lesquelles manger de nuit nuit à votre santé.

Règle de santé: pesez vos portions

«Je recommande aux gens de se procurer une balance et de mesurer leur nourriture afin de comprendre ce qu'est une portion raisonnable et d'éviter de trop manger. Est-ce que je le fais moi-même? Non, dit Jones.

Règle de santé: suivre un régime faible en glucides



«Je ne me lancerais jamais dans une alimentation riche en protéines et faible en glucides, comme Atkins, Dukan ou Cambridge. Pourquoi? Parce que même si vous allez probablement perdre du poids, cela peut vous tuer », a déclaré Tom Smith, médecin, au Guardian. «Ne me croyez pas sur parole. Lisez à propos des 43 396 Suédoises suivies pendant 15 ans en moyenne. Ceux qui s'en tenaient aux faibles taux de glucides et de protéines avaient de plus en plus de risques de mourir de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, en fonction de leur rigueur et de la durée de leur traitement. Le risque de telles maladies était 62% plus élevé chez les femmes qui suivaient le régime le plus strict que chez celles qui mangeaient normalement. Manger est pour le plaisir; ces régimes transforment les aliments en médicaments, et c’est manifestement le mauvais médicament - il est souvent mortel . Ne tombez pas dans ces mythes du régime alimentaire à faible teneur en glucides.

Règle de santé: obtenir des nutriments essentiels à partir de la nourriture

Bien que la nourriture devrait toujours venir en premier, j'ignore le conseil de ne pas avoir besoin d'un supplément de multivitamines et de minéraux, et choisis d'en prendre un, a déclaré Sarah Brewer, MD, dans une interview avec le Mirror. «Neuf femmes sur dix et huit enfants sur dix ne reçoivent pas assez de fer. Plus du tiers des femmes manquent de vitamine A, de calcium, de magnésium, de zinc, de cuivre ou d'iode, tandis qu'un adulte sur quatre a des taux sanguins de vitamine D trop faibles. »Devriez-vous vérifier votre taux de vitamine D?

Règle de santé: emballer des collations saines pour éviter les crises de frénésie



«Je dis souvent aux gens de jeter un sac d’amandes et un morceau de fromage ou de fruits dans leur sac quand ils se dirigent vers la porte, mais c’est quelque chose que je me rappelle rarement de faire moi-même. Au lieu de cela, je reste trop longtemps sans manger et je suis vorace au moment où je rentre chez moi », déclare Jones. Ce sont les collations à emporter que les nutritionnistes transportent dans leur sac, quand ils s'en souviennent.

Règle de santé: éviter la tentation

J'aime faire de l'exercice, mais je suis affreux à manger sainement. J'adore les biscuits et le café chic! Je me sens donc extrêmement hypocrite lorsque je parle à mes patients de nutrition et d'hydratation », déclare Fogg. Vous n’êtes pas obligé de vous sentir coupable de manger ces chocolats sains.

Règle de santé: essayez les fillers permanents pour les rides



«Je n’aurais jamais reçu de produit de remplissage permanent injecté dans la peau pour repulper mes rides. Ils sont fabriqués à partir de substances que le corps ne reconnaît pas et peuvent provoquer une réponse immunitaire lorsque le corps tente de se protéger. Contrairement aux produits de remplissage temporaires, fabriqués à partir de substances d'origine naturelle, telles que l'acide hyaluronique, que le corps se décompose avec le temps, les produits de remplissage permanents restent dans le corps pour toujours », a déclaré Natalie Blakely, MBBS, mBCAM, dans un entretien avec le Mirror.

Règle de santé: méditer

«Je recommande la méditation car elle présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Est-ce que je le fais moi-même? Pas vraiment. Je fais beaucoup de choses que je considère méditatives, telles que tricoter et même laver la vaisselle, mais je ne médite pas strictement », explique Lowe. Ce sont les avantages incontestables de la méditation.

Règle de santé: Passer régulièrement des mammographies



«Je ne vais pas faire un dépistage par mammographie. Au microscope, les médecins ne peuvent pas toujours faire la différence entre dangereux et OK pour partir seul. Il est donc possible de trouver des choses trop tôt qui ne constituent pas un cancer potentiellement mortel, a déclaré Susan Bewley, professeure. du complexe d'obstétrique, King's College London, dans une interview avec le Guardian. Je suis heureux d’attendre jusqu’à ce que je présente des symptômes. Avez-vous besoin d’une mammographie ou non? Obtenez les faits sur les nouvelles directives de mammographie.

Règle de santé: ne pas boire de soda

«Les voyages, la nourriture épicée, pas le sommeil - ce sont mes déclencheurs Coke, où je veux juste une gorgée d'or noir pour me rendre heureux. Je suis connu pour ouvrir de temps en temps une boîte de conserve - verser un huitième de verre et déposer le reste - assez pour un moment de bonheur! », Admet Tasneem Bhatia, MD, dans une interview avec Eat This.

Règle de santé: gardez votre dent sucrée en échec



«Je mange bien et je fais de l’exercice, mais si je suis de mauvaise humeur ou si je suis stressé par quelque chose, ma dent sucrée prend le dessus. J'adore les quilles, les oursons gommeux et les étoiles, mais je n’en achète que de petits paquets à la fois pour ne pas causer trop de dégâts », explique Hansen. La science explique pourquoi nous ne pouvons pas résister aux bonbons roses et rouges.