50 habitudes que les familles en santé ont toujours

Une vie familiale saine peut réduire le risque de crise cardiaque et augmenter vos chances de vivre plus longtemps. Voici comment maximiser cet atout santé incroyable.

Ils collent intelligemment

«Les parents peuvent influencer les préférences alimentaires de leurs enfants et le bon fonctionnement de leur cerveau avec des choix alimentaires sains. La recherche indique que les enfants peuvent avoir des difficultés à apprendre les aliments transformés. Les mamans et les papas peuvent se faire un point d'acheter une grande variété d'aliments entiers au lieu de biscuits, de craquelins ou de sodas pour un goûter. Je m'assure que nos collations de l'après-midi comprennent des fruits et des légumes biologiques comme des pommes, du beurre de noix, du céleri, de l'houmous, des raisins, des avocats, des bananes, des épinards et des graines de citrouille crues. - Connie Rogers, coach de nutrition holistique certifiée intégrative et auteure. Ou essayez l'une de ces 30 collations simples et saines.





Ils mangent lentement



«Les familles en bonne santé ne se précipitent pas et ne stressent pas au moment de manger. En tant que mère de deux enfants, nous utilisons des voix calmes et de la musique à la table, et nous nous concentrons sur une digestion saine au moment de manger. Nous modélisons également une alimentation saine en évitant de pelleter ou d'inhaler nos aliments, en faisant un point à mâcher après chaque bouchée. Cette habitude garantit que nous prenons le temps nécessaire pour savourer le goût, les couleurs et les arômes de ce que nous mangeons. - Connie Rogers.

Ils s'occupent de leurs aînés avec amour

«Prendre soin d’un être cher âgé est un moyen merveilleux de faire preuve de compassion et de service, et cela ne signifie pas que vous devez tout sacrifier. Les familles en bonne santé ont des limites avec les parents et les grands-parents vieillissants. Ils réfléchissent sérieusement à l'impact potentiel du déménagement d'un parent âgé à la maison ou de la fourniture de soins prolongés. Les enfants et les mariages peuvent être fortement influencés par la manière dont ces décisions sont traitées, à la fois négativement et positivement. Une bonne frontière avec un parent âgé qui emménage, par exemple, pourrait être que les parents et les jeunes enfants feront des sorties occasionnelles en tant que famille nucléaire. —Jennifer L. FitzPatrick, MSW, assistante sociale agréée et auteur de Croisière entre proches aidants: réduire le stress lié aux soins prodigués à votre proche. Penser à assumer cette responsabilité? Lisez d'abord notre cours intensif sur les soins aux aînés.

Ils ont mis la relation conjugale en premier



«Les familles en bonne santé accordent la priorité au mariage avant toutes les autres relations, y compris les enfants. Qu'il s'agisse de boire un verre de vin tous les jours après le coucher ou une date mensuelle, les enfants s’engagent dans un rituel non négociable. Lorsque les époux se marient et communiquent, tout le monde sera plus heureux et en meilleure santé. »Pour renforcer des habitudes saines, voici quelques petites choses à faire la nuit même pour rendre votre mariage plus heureux. —Jennifer L. FitzPatrick

Ils éteignent les appareils quand ils sont ensemble

«Ils passent du temps ensemble à des activités qui n’impliquent pas l’électronique. Bien que regarder la télévision ensemble puisse être relaxant et offrir des occasions propices à l’enseignement, il est important d’identifier des activités auxquelles chacun peut participer à son propre niveau et qui favorise également la conversation. Ces activités familiales créent des liens tangibles ainsi que des souvenirs impérissables. —Lori Ben-Ezra, PhD, psychologue du sud de la Floride

Ils célèbrent les victoires de chacun



«Des familles saines et heureuses trouvent un moyen pour que chaque enfant se démarque au sein de la famille. Ils identifient leurs talents et trouvent des activités dans lesquelles chacun peut réussir. Ils célèbrent ensuite ces victoires lors d’un forum public familial, que ce soit autour de la table ou pendant l’activité familiale appropriée. ” —Lori Ben-Ezra

Ils cuisinent ensemble

«Préparer un dîner et un repas en famille devrait être beaucoup plus que simplement cuisiner et manger. Cela commence par la cuisine, à laquelle toute la famille peut participer. Pour préparer un repas sain unique, chaque membre de la famille doit participer au processus d'achat, de préparation et de cuisson. Ce voyage de l'allée des légumes et des herbes à la cuisine et se terminant autour d'une table peut être une expérience d'apprentissage qui bouleverse la vie autour de la nutrition et de la santé. - Dean Sherzai, MD, PhD, et Ayesha Sherzai, MD, auteurs de La solution Alzheimer. Vous voulez commencer à enseigner à vos petits des habitudes saines? Essayez l'une de ces 97 recettes les plus faciles qui soient.

Ils ont une bonne conversation




vinaigre blanc pour les rides du visage

«L’expérience à table doit être autant une conversation que la consommation de repas délicieux et nutritifs. La conversation peut porter sur un sujet qui intéresse la famille et incite à la réflexion. Elle est souvent dirigée par la personne qui s’est préparée pour leur sujet d’intérêt. Les autres membres de la famille peuvent poser leurs questions afin que le présentateur apprenne à améliorer ses présentations et à se préparer à des questions et à des réflexions complexes. »- T il Sherzais

Ils font des promenades matinales ensemble

«Il y a peu de choses qui sont aussi bénéfiques pour la santé globale qu'une marche matinale rapide avec la famille. Il dynamise tout le monde pour le reste de la journée, crée une humeur positive, réduit l'anxiété et la dépression, augmente le métabolisme et améliore le sommeil. - T il Sherzais

Ils mangent un repas ensemble tous les jours



«Choisissez un moment où vous pouvez tous être ensemble pour passer du bon temps en connexion. L’heure du dîner est un moment évident pour s’asseoir et savourer un repas en compagnie de l’autre compagnie. Toutefois, si vous n'êtes pas tous à la maison à cette heure-ci, choisissez une autre heure, comme le petit-déjeuner. Le temps que vous réunissez tous les jours en famille pour établir des liens devrait être cohérent, afin que tout le monde puisse s'attendre à passer du temps ensemble et à l'attendre. —Meredith Sagan, MD, MPH, psychiatre et spécialiste en toxicomanie. Pour renforcer les habitudes saines, c’est le bon moment pour adopter des habitudes alimentaires attentives.

Ils cultivent une attitude de gratitude

«Les familles en bonne santé ont pour culture d'être reconnaissantes des choses que vous aimez dans la vie, grandes et petites. Installez un espace sacré où, à la fin de chaque journée, chaque membre de la famille partage ce pour quoi il est reconnaissant. Cela crée une atmosphère d'appréciation et de bonnes vibrations dans la maison dont tous peuvent bénéficier. —Meredith Sagan

Ils cultivent un jardin familial



«Travailler ensemble dans un jardin familial est un excellent moyen de sortir, de passer du temps ensemble et d'apprendre de nouveaux aliments. C'est également une excellente occasion d'échapper aux écrans et de jouer à l'extérieur. - Rachel K. Johnson, PhD, professeur de nutrition à l'Université du Vermont et porte-parole de l'American Heart Association

Ils ont un plan de sécurité

«La sécurité est toujours une préoccupation et les parents devraient donc donner la priorité à des discussions ouvertes les uns avec les autres et avec les enfants, de manière adaptée à leur âge, sur la manière de rester en sécurité. Qu'il s'agisse de la position dans laquelle un bébé dort, des vaccinations pour prévenir les maladies, des enfants qui jouent avec des feux d'artifice, des adolescents qui prennent des drogues ou du sexe, qui boit ou qui conduisent, ou d'autres questions brûlantes, le thème constant est qu'un plan de sécurité est un élément important de bonne santé. - David Cutler, MD, médecin de famille au Providence Saint John’s Center à Santa Monica, Californie

Ils accordent la priorité au bonheur plutôt qu’à



«Le bonheur peut ne pas sembler être un problème de santé, mais c'est le cas. En tant que personnes plus heureuses, elles sont plus susceptibles d'être incitées à modifier leurs comportements pour améliorer leur santé. Des enfants plus heureux réussissent mieux à l'école. Il est important de reconnaître les racines spirituelles plutôt que matérielles du bonheur. Les personnes heureuses sont généralement plus indulgentes, plus reconnaissantes de ce qu’elles ont et, plus important encore, elles tirent un sens de ce qu’elles font dans la vie. Et quand les familles sont heureuses, elles adoptent généralement des comportements plus sains vis-à-vis d'un régime alimentaire et de l'exercice physique, qui améliorent également la santé. »- David Cutler . Besoin de plus d'idées pour aider vos enfants à développer des habitudes saines? Essayez ces conseils pour élever des enfants heureux.

Ils prennent des promenades après le dîner

«Les familles en bonne santé restent actives ensemble. Une bonne façon de faire est de se promener au lieu de rester debout sur le canapé après un repas. Une marche rapide après le dîner peut réduire les risques de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète. La marche présente également de nombreux avantages pour le cerveau, tels que l'humeur et la mémoire. - Vinh Nguyen, MD, médecin de famille au Orange Coast Memorial Medical Center de Fountain Valley, Californie

Ils jouent à des jeux ensemble



«Les adultes peuvent faire preuve d’esprit sportif et faire preuve d’exercice en rejoignant leurs enfants quand ils jouent, qu’ils jouent au football, au foot, dans le parc ou même lors d’une session« exergame »comme Wii Fit. Montrer aux enfants à quel point une activité peut être amusante les aide à avoir plus de plaisir et à s’intéresser davantage à cette activité. »- Melissa Halas-Liang, diététicienne nutritionniste et diététicienne à SuperKidsNutrition.com. Autre idée: essayez ces 10 jeux de famille conçus pour la plage.

Utilisez un panier de gadgets

«Les familles en bonne santé passent du temps ensemble dans le temps de qualité en faisant attention à l'autre et non à leurs appareils. Une façon de le faire est de placer un panier, une boîte ou un autre contenant ménager tout hors de portée de la table. Avant de vous asseoir, toute personne disposant d'un téléphone ou d'un autre gadget le met en mode silencieux et le dépose dans le panier. De cette façon, les enfants acquièrent des compétences durables en matière de patience et apprennent à tenir une conversation, et les parents peuvent les observer au jour le jour et peuvent détecter plus tôt si un enfant a besoin d'aide pour résoudre un problème ou une question. Pendant les vacances, organisez une fête téléphonique en invitant les visiteurs à ranger leurs appareils dans le panier. - Jenifer Joy Madden, journaliste spécialisée dans la santé, professeur de médias numériques, hygiéniste des technologies et auteur de Le Manifeste Humain Durable: Sagesse Pratique pour Vivre et Etre Parent dans le Monde Numérique

Bannir les téléphones des chambres



«L’American Academy of Pediatrics recommande que les appareils numériques ne soient pas dans la chambre à coucher d’un enfant la nuit. Certains enfants pourraient argumenter, cependant, ils ont besoin de leur téléphone pour les réveiller le matin. Pour résoudre ce problème, donnez à votre enfant un bon réveil à l'ancienne. Ainsi, un enfant ne sera pas réveillé par des bips sonores dans la nuit. En chargeant leurs appareils dans la cuisine, le couloir ou la salle de bain, les enfants acquièrent également l'habileté de l'ère numérique consistant à pouvoir se séparer pacifiquement de leurs appareils. - Jenifer Joy Madden . Découvrez les 21 signes que vous ou votre enfant pourriez être accro à votre téléphone.

Ils créent des traditions familiales amusantes

«Les familles en santé créent des traditions familiales uniques. Avoir une soirée de jeux de société régulière, un taco le mardi ou un voyage hebdomadaire au cinéma les aide non seulement à passer du temps ensemble, mais leur permet également de converser et de créer de bons souvenirs. - Kelsey Torgerson, MSW, assistante sociale agréée chez Compassionate Counselling St. Louis

Ils gèrent le stress ensemble



«Ils prennent le temps de se détendre à la fin de la journée, en incorporant du yoga familial, des exercices de pleine conscience, ou même en lisant une histoire ensemble au coucher avec les plus jeunes. Assurez-vous que tout le monde vérifie et aborde ensuite son niveau de stress, cela profite à la fois à la santé physique et à la santé mentale. - Kelsey Torgerson. En parlant d'habitudes saines, voici 7 bonnes raisons de faire du yoga avec les enfants.

Ils gardent les friandises hors de vue (et loin du cœur)

«Ce que tu vois, c'est ce que tu veux manger. Veillez donc à ce que les collations saines soient bien visibles dans votre cuisine et mettez les gâteries sucrées hors de la vue. Laissez les fruits et les légumes colorés sur le comptoir ou sur les étagères les plus visibles du réfrigérateur pour que, lorsque vous avez faim, vous ayez plus de chances de vous offrir une collation nutritive. Les bleuets sont l’une de mes options préférées pour les adultes et les enfants. »- Sonali Ruder, DO, médecin urgentologue, chef et fondatrice de Le fin gourmet Médecin . Le maintien d'un poids santé n'est que l'une des habitudes saines que vous pouvez encourager en cuisine. Découvrez ces autres astuces de perte de poids approuvées par les nutritionnistes.

Ils ont des jours sans écran



«Nous avons des dimanches sans écran dans notre famille afin que nous puissions nous concentrer sur le plaisir et sur l'établissement d'une connexion les uns avec les autres sans distractions. Le fait d'éteindre notre technologie nous permet de faire des choses beaucoup plus saines pour notre esprit, notre corps et nos relations les unes avec les autres. - Amy Carney, experte en parentalité et blogueuse familiale

Ils louent les progrès, pas seulement les réalisations

«Une habitude saine consiste pour les membres de la famille à se concentrer sur les progrès et les succès de chacun plutôt que sur leurs faiblesses. Par exemple, s'ils travaillent au nettoyage de leur chambre cinq fois par semaine mais qu'ils ne le font que trois fois par semaine, félicitez-les pour leurs efforts au lieu de les critiquer pour les deux jours qu'ils ont manqués. Nous répondons tous au mieux pour féliciter et cela montrera à la personne que ses efforts sont remarqués. Cela renforce également l'estime de soi. - Emily Griffin, MA, conseillère professionnelle agréée à Germantown, Maryland

Ils parlent franchement de l'argent



«L’argent est le troisième rail dans de nombreuses familles et il ne devrait pas en être ainsi. Les familles en bonne santé ne font pas semblant quand il s’agit d’argent et elles n’évitent pas le sujet. Ils discutent et prennent des décisions familiales communes en ce qui concerne l'argent en fonction de leur comportement et de leurs objectifs et non de la honte, de la culpabilité ou de la fantaisie. Qu'il s'agisse d'allocations, de vacances ou de réduction des effectifs, des familles en bonne santé discutent d'argent et ajustent leur budget, leurs difficultés et leur comportement. Lorsque les familles évitent les discussions et les décisions financières, elles exécutent un programme par défaut, qui n’est sain pour personne dans la famille ou pour la famille en tant qu’entité distincte. - April Masini, experte en relations et auteur. Pas encore une de ces familles? Essayez ces 12 conseils pour cesser de vous battre pour de l'argent aujourd'hui.

Ils mettent le actif dans l'activité

«Planifiez des activités familiales qui incluent le mouvement. Il n’est pas nécessaire que ce soit un exercice physique, mais aller dans un musée, un parc, une plage ou un zoo favorise une meilleure santé que d’aller au cinéma (où le pop-corn et le soda sont presque toujours présents!). Toute la famille fait de l'exercice et passe du bon temps ensemble. - Laura Arndt, entraîneuse personnelle certifiée spécialisée dans les familles et cofondatrice de Matriarc

Ils voient le meilleur l'un de l'autre



«Il est essentiel que les familles prennent le temps de partager tout ce qu’elles aiment et qu’ils apprécient les uns pour les autres. Partager ce qu'ils apprécient parmi les membres de leur famille aide à dissoudre les petites irritations et facilite la gestion des interactions plus difficiles. - Bailey Gaddis, hypnothérapeute certifié et auteur de Maman Feng Shui: Créer un équilibre et une harmonie pour une grossesse heureuse, l'accouchement et la maternité

Ils atteignent (un coureur) haut ensemble

«S'engager ensemble dans une activité physique planifiée, comme une randonnée ou une course à pied de 5 km au moins une fois par semaine, peut aider à rétablir la perception des uns et des autres. Cela fonctionne parce qu’ils vont commencer à passer du temps avec leur famille à se sentir bien et à être accusés d’endorphines. - Bailey Gaddis . Voulez-vous encourager des habitudes saines et économiser de l'argent? Voici quelques activités familiales frugales à essayer.

Ils boivent ensemble - de l'eau bien sûr



«Chez nous, nous avons acheté des bouteilles d'eau pour chacun de nos enfants. Nous encourageons nos enfants à boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Comme nous pouvons jeter un coup d’œil à leurs bouteilles d’eau et savoir si les niveaux ont diminué, nous pouvons les encourager à rester hydratés. Les familles en bonne santé encouragent et facilitent la consommation d’une grande quantité d’eau par jour. »- Joe Rawlinson, expert en droit parental et auteur de Guide du père pour élever des jumeaux

Ils ont des réunions de finance familiale

«La création de réunions régulières et disciplinées sur les finances familiales peut alléger le fardeau des arguments financiers. Il est également important d’avoir une conversation honnête sur la manière dont les émotions des membres de la famille sont liées aux habitudes de dépense et d’épargne et à la manière dont les familles peuvent travailler ensemble pour atteindre leurs objectifs financiers. - Joe Duran, PDG de United Capital

Ils ne mangent jamais seuls



«Dans notre monde fou et surchargé, cela peut sembler impossible, mais si vous en faites une règle que personne dans la famille ne mange seul, cela contribue à la santé physique et mentale. Cela peut signifier qu'un des parents attend jusqu'à tard pour manger avec un enfant qui pratique un sport, tandis que l'autre mange avec un autre enfant qui rentre plus tôt à la maison et qui a faim. Vous devez trouver l'algorithme qui fonctionne pour votre famille. De plus, la technologie ne compte pas comme une entreprise, alors amenez tout le monde à la table pour éteindre ses appareils et ranger livres et journaux. ”- Liza Baker, coach en santé, chef de formation professionnelle et auteure de livres de recettes . Une fois que vous avez adopté cela comme l'une de vos habitudes saines, essayez l'une de ces 11 idées de dîner familial sains.

Ils essayent des sushis ensemble

«Les parents peuvent encourager la sensibilisation culturelle et une alimentation saine en essayant différents restaurants en famille. C'est une aventure amusante, mais aide également les enfants à essayer de nouveaux plats et cuisines. »- Becky Blake, PhDc, psychoneurologue et la «vraie vie Mary Poppins»

Ils rêvent grand



«Dressez une liste de souhaits de dix choses que vous feriez, achèteriez, rencontriez ou que vous avez si vous aviez un milliard de dollars et pas de contraintes de temps. Encouragez les enfants à voir grand et à être aussi fous qu’ils le souhaitent. Les enfants, dès l'âge de trois ans, aiment jouer à ce jeu qui aide les familles à se connaître et à se fixer des objectifs. - Becky Blake

Ils redonnent ensemble

«Faire du service communautaire ensemble est l’un des meilleurs moyens de construire l’unité de la famille tout en enseignant les valeurs fondamentales. Trouvez quelque chose de convivial pour la famille, comme de ramasser des déchets à la plage ou de travailler dans une banque alimentaire. »- Becky Blake . Essayez l’une de ces 9 façons créatives de faire du bénévolat et de faire une différence dans votre communauté.

Ils posent beaucoup de questions



«Les familles en santé sont curieuses les unes des autres et du monde qui les entoure. Les membres de la famille sont invités à poser des questions sur tout ce qui les préoccupe, y compris les questions «Pourquoi?». Ils se posent également des questions telles que Quelle a été la meilleure partie de votre journée? Et Quel a été votre plus gros combat? Chaque personne devrait se sentir à l'aise de poser des questions. - Thomas Gagliano, MSW, expert en compétences parentales et auteur de Ne mettez pas votre merde dans la couche de votre enfant

Ils se battent juste

«Des familles en bonne santé créeront un environnement sûr pour une communication saine, où chaque individu aura l’impression que ses sentiments sont reconnus et validés. Lorsque des conflits surviennent inévitablement, ils ne sont pas obligés de s’accorder mais ils doivent tout de même reconnaître les sentiments de chacun. Ils savent qu'ils peuvent avoir des conflits et estiment néanmoins que leur opinion est valorisée. Ils apprennent également des outils permettant de résoudre les conflits. Personne ne ferme, ne s'enfuit ou ne fait pas rage en cas de désaccord. Ils y arrivent. »- Thomas Gagliano

Ils ne contrôlent pas



«Les familles en bonne santé n’essayent pas de contrôler le comportement de leurs enfants. Au lieu de microgérer chaque détail, les parents fournissent à leurs enfants les outils nécessaires pour contrôler leur propre comportement. Par exemple, nous voulons que nos enfants disent non à la drogue parce qu'ils comprennent les risques et veulent dire non à la drogue, pas seulement pour nous faire plaisir. En fin de compte, les enfants seront de toute façon seuls, alors nous devons leur apprendre les compétences nécessaires pour être indépendants. - Thomas Gagliano . Encourager des habitudes saines implique d'apprendre aux enfants à se tenir debout seuls. Voici 12 façons d'élever des enfants indépendants.

Ils mangent des pizzas parfois

«Pour les enfants, le modèle de repas familial consiste à prendre le temps de prendre soin de soi avec de la nourriture. Cela leur montre également que vous appréciez les liens avec eux et que vous êtes prêt à faire un effort pour y arriver. Mais trop de familles sont arrêtées parce qu’elles n’ont pas préparé le repas «parfait». Des repas sains sont idéaux, mais les avantages de manger ensemble sont si importants que même une pizza ramassée sur le chemin du retour et mangée ensemble autour de l’îlot de cuisine fonctionne. Les recherches montrent une multitude de façons dont manger ensemble peut favoriser la santé physique, mentale et émotionnelle. Les enfants dont les familles mangent ensemble sont encore moins susceptibles de consommer des drogues, d’avoir de meilleures notes et d’avoir un corps en meilleure santé. »- Adina Pearson, Dt.P., diététicienne familiale et auteure de Petits mangeurs en bonne santé

Ils ont des parents qui marchent leur parler



«Parents, ne vous attendez pas à ce que vos enfants fassent les choses différemment que vous. Si vous fumez, il est difficile de demander à vos enfants de ne pas le faire. Il en va de même pour boire de l'alcool ou prendre des pilules. Si vous mangez trop ou mangez beaucoup d’aliments transformés, il est presque impossible d’amener vos enfants à manger moins et à manger des aliments entiers. (De plus, vous pourriez vous retrouver sur une liste comme ces exemples amusants de mauvais exemples.) Les familles en bonne santé connaissent la vérité dans le vieil adage: «Tel père, tel fils». - Barbara Bergin, MD, chirurgienne orthopédique agréée à Austin, Texas

Ils sautent la discussion du bébé - à moins qu’il s’agisse de bébés réels

«Parlez souvent à vos enfants de sujets importants: la vie, la science, le monde incroyable dans lequel nous vivons, les nouvelles et même la politique. Dès que possible, arrêtez de parler pour bébé, surtout aux filles. Nous avons tendance à parler avec les filles plus longtemps que nous ne le faisons avec les garçons et ainsi, les filles finissent par parler beaucoup plus longtemps, même indéfiniment. Utilisez votre voix habituelle avec vos enfants. Demandez-leur leur avis ou demandez-leur de réfléchir à leurs problèmes. Évitez de faire des conversations disciplinaires et donnant des conseils, les seules que vous ayez avec vos enfants. - Barbara Bergin

Ils se soutiennent mutuellement dans leurs objectifs de santé



«Les familles en bonne santé respectent les approches de chaque membre de la famille pour rester en bonne santé, même si ce n’est pas ce que les autres membres de la famille doivent faire ou choisir de faire. Par exemple, une personne peut suivre un régime alimentaire ou une routine d’exercice spécifique. Toute la famille n’est pas obligée de le faire, mais le reste de la famille devrait les soutenir dans leurs efforts et ne pas saboter leur régime alimentaire et leurs objectifs en matière d’exercice. —Lisa Hugh, Dt.P., diététiste basée dans le Maryland. Les habitudes saines consistent notamment à aider les membres de votre famille à s’épanouir sans leur faire sentir mal. Pour encourager les habitudes saines, découvrez les 13 façons intelligentes et sensibles de parler du poids aux enfants.

Ils connaissent les antécédents de santé de leur famille

«Il est important de prêter attention aux antécédents médicaux des individus. Connaître et comprendre l’histoire de chaque personne peut vous aider à comprendre vos risques et à prendre soin des autres membres de votre ménage. Les familles devraient être ouvertes sur les maladies, les maladies et autres facteurs de risque, même ceux sur lesquels il peut être difficile de parler, comme la dépression. » —Lisa Hugh

Ils ont des conseils de famille réguliers



«Planifiez une réunion familiale hebdomadaire pour discuter de la semaine à venir et de ce qui a bien fonctionné ou non de la semaine précédente. Cela permet à la famille de prendre contact et d’enseigner aux enfants les techniques de communication. Passez en revue le calendrier familial de la semaine à venir et trouvez des endroits où vous pourrez faire des choix santé, comme aller vous promener en famille une soirée moins animée ou réserver des repas sains pour les journées occupées. - Kim Martinez, MS, conseillère auprès des enfants et des familles à Lutz, en Floride. D'un autre côté, ce sont les 52 pires conseils que les parents ont entendus en matière de parentalité.

Ils font des soirées entre parents et enfants

«Les soirées avec votre partenaire sont très importantes mais ne vous arrêtez pas là. Faites des rendez-vous réguliers avec chacun de vos enfants seul. Laissez-les planifier (dans les limites du budget) ce qu'ils aimeraient faire. Faites pivoter les rendez-vous individuels afin que chaque enfant se sente privilégié. Ne prenez pas ce temps spécial comme punition. Ce moment privilégié encourage les relations plus profondes avec votre enfant et leur permet de savoir que vous les aimez sans condition. —Lisa Steinhilber EdS, conseillère professionnelle agréée du 360 Counselling & Wellness Center

Ils mangent des aliments entiers



«Les familles en bonne santé ont pour priorité de cuisiner et de manger de la vraie nourriture peu transformée. Cela présente d'innombrables avantages: les aliments entiers contiennent plus de nutriments, d'antioxydants et sont moins inflammatoires. »- Wendie Trubow, M.D., M.B.A., Président de Cinq voyages . Voici 5 façons approuvées par les nutritionnistes de traiter les mangeurs difficiles.

Ils font un jeu d'épicerie

«Des familles en bonne santé dressent des listes d'épicerie et magasinent ensemble. Les enfants peuvent grandir en amour et ont hâte de faire du shopping où ils sont mis au défi de «trouver deux légumes violets à manger cette semaine» ou «d’obtenir deux des fruits les plus laids que vous puissiez trouver à déguster cette semaine». Tout le monde a son mot à dire, puis tout le monde est investi lorsque la nourriture revient à la maison. »- Andrea Crane, MS, licenciée, nutritionniste clinique et praticienne en médecine fonctionnelle à De toutes vos manières LLC

Ils transforment le temps de covoiturage en temps de qualité



«Conduire votre enfant à des jeux, du sport ou d'autres activités est un excellent moyen de nouer des contacts avec votre enfant. Même dans un trajet rapide en voiture, il est possible d'apprendre beaucoup en ayant de petites conversations significatives. De plus, ce rétroviseur est un excellent moyen de regarder les signaux non verbaux de votre enfant. Le temps passé en voiture m’a permis de mieux comprendre la vie de ma fille, même avec des amis dans la voiture. Etre capable de déconnecter et de parler avec votre enfant dans un environnement calme, comme une voiture en mouvement, peut être un excellent moment pour créer des liens. »- Elizabeth Trattner, AP, médecine chinoise et intégrative. La communication occupe une place de choix parmi les habitudes saines; essayez l'une de ces 11 personnes utiles pour entamer la conversation familiale.

Ils remplissent le réservoir d'amour

«Les familles en bonne santé ont un rituel au coucher calme et confortable. Après le dîner, le bain et le brossage des dents, ils se rencontrent dans une pièce calme et au moins un des parents doit mentir avec l'enfant et réfléchir à la journée. Posez des questions et partagez vos favoris et votre gratitude du jour. C’est une période qui remplit les chars amoureux de nos enfants pour les aider à passer la nuit. C’est une excellente façon de terminer la journée, surtout s’il ya eu beaucoup de discipline ou de dispute. C’est une excellente façon de terminer la journée sur une note réconfortante. - Bette Levy Alkazian, thérapeute matrimoniale et familiale agréée

Ils disent qu'ils sont désolés



«Les enfants devraient s’excuser quand ils font quelque chose de mal, mais les parents devraient aussi s’excuser quand ils ont fait du tort à leur enfant, ce qui répare la rupture dans la relation. Cela n’est peut-être pas naturel pour les parents, mais les relations entre les parents et les enfants en sont grandement affectées. »- Tyra Butler, thérapeute matrimoniale et familiale autorisée. Voici 10 autres façons d'élever un enfant empathique.

Ils passent leurs vacances régulièrement

«Les familles en bonne santé prennent souvent des vacances. Passer du temps ensemble en famille dans une atmosphère de détente et de détente unit la famille. Cela donne l’occasion d’entretenir des conversations profondes, d’enseigner des moments et de rire. Passer du temps avec la famille dans une atmosphère de détente réduit le stress et améliore la santé mentale et physique. - Lilia Arnest, consultante en nutrition holistique

Ils partagent la planification des repas



«Chaque membre de la famille choisit le dîner une nuit par semaine. La seule règle est qu'une protéine, un légume et un grain ou un amidon en bonne santé doivent être inclus. Cela donne aux enfants le pouvoir de décider ce que toute la famille mange, tout en apprenant à accepter et à apprécier ce que les autres membres de la famille décident de manger. - Nicole Meyer, auteur de livres de cuisine et fondatrice de Grignote par Nic. Maintenant que vous avez développé des habitudes saines en tant que famille, découvrez les 10 habitudes des parents qui élèvent des enfants avec succès.

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