50 mythes de remise en forme pouvant nuire gravement à votre santé

Vous avez entendu ces «faits» tant de fois que vous les avez simplement acceptés comme vrais. Mais ce n’est pas le cas et ils peuvent saboter votre niveau de forme ou pire, vous exposant ainsi à une multitude de blessures et de problèmes de santé. Apprenez la vérité ici.

Mythe: le yoga est si doux qu’il ne causera pas de blessures

Soyez prudent ou vous pourriez dire Aie au lieu de sur. Des chercheurs de l'Université de Sydney ont découvert que le yoga provoquait des blessures dix fois plus souvent que tout le monde le pensait: 10% des praticiens ont signalé des douleurs musculaires; 21% des personnes souffrant de douleur existante ont trouvé que le yoga aggravait la situation, un taux qui correspond à celui des autres sports. Néanmoins, le yoga présente de nombreux avantages - d’une augmentation de la flexibilité et de la force physique à une diminution de la pression artérielle - et 74% des participants à l’étude ont déclaré que leur douleur était atténuée. Pour éviter tout problème, assurez-vous que vous posez votre pose en toute sécurité, écoutez votre corps et informez votre instructeur de toute blessure ou limitation existante. Lisez les 9 autres mouvements d'entraînement populaires qui pourraient vous blesser.

Mythe: S'étirer avant un entraînement évite les blessures

Atteindre vos orteils avant une séance d’entraînement - c’est-à-dire les étirements statiques, ce que tout le monde nous a appris à faire au cours de gym - peut réellement cause blessure. Selon Temps, enregistrez ce type d’étirement après votre séance d’entraînement. Avant de faire de l'exercice, échauffez-vous avec un peu de cardio puis faites des étirements dynamiques basés sur le mouvement, comme des balançoires bras et jambes, qui muscleront correctement vos muscles et constitueront la base d'un meilleur entraînement.



Mythe: L'exercice à jeun le matin, brûle les graisses plus rapidement

La théorie: s’il n’ya rien dans votre estomac, votre corps sera obligé de brûler de la graisse pour obtenir de l’énergie. La réalité: votre corps peut se tourner vers les muscles pour se nourrir, ce qui, à son tour, vous donnera moins d’énergie pour votre entraînement et peut entraîner une déshydratation, une hyperglycémie et une sensation de tête légère. Certains experts ont également averti que cette approche pourrait réellement ralentir votre métabolisme. Pour optimiser votre entraînement, prenez un repas léger et facilement digestible 90 minutes avant l'effort. Voici 5 autres mythes sur le fitness que vous ne devriez pas croire.

Mythe: Les machines sont plus sûres que les poids libres

Bien sûr, avec une machine, vous ne laisserez pas tomber une barre sur votre pied (ou pire), mais vous pourriez quand même vous blesser. «Les machines qui retiennent la forme peuvent entraîner des douleurs chroniques aux articulations», explique Sébastien Lagree, fondateur de la méthode Lagree Fitness et inventeur des machines Megaformer et Supra. Assurez-vous que votre amplitude de mouvement n'est pas compromise. Quelle que soit la technique utilisée, un professionnel devrait vous donner une leçon. Découvrez ces autres mouvements d’exercice courants qui fonctionnent réellement contre vous.

Mythe: Une désintoxication réinitialisera votre système et vous aidera à perdre du poids.

Le problème avec les mythes est qu'ils viennent souvent avec un soupçon de vérité, comme celui-ci. Après tout, vous constaterez une perte de poids initiale lorsque vous renoncez aux aliments solides. Mais, en tant qu'experts ayant parlé à Forme Expliquez, une longue désintoxication peut effectivement ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile le maintien d'une perte de poids. De plus, vous perdrez de la masse musculaire et, lorsque vous récupérerez inévitablement une partie du poids, vous le retrouverez sous forme de graisse. En conséquence, votre corps sera moins en forme et en bonne santé qu'il ne l'était avant le début de la désintoxication. Des choix alimentaires cohérents et intelligents sont toujours la voie à suivre pour obtenir des résultats de fitness à long terme.

Mythe: L'exercice physique neutralise les effets de rester assis à un bureau toute la journée

Croyez-le ou non, si vous avez 45 ans ou plus, vous êtes probablement assis pendant environ 12,3 heures sur 16 heures. Et c’est un problème, selon une étude du Annales de médecine internecar plus vous vous asseyez, plus vous risquez de mourir plus tôt. Les chercheurs ont découvert qu’être sédentaire pendant plus de 13 heures augmentait le risque de décès d’une personne de 200% par rapport à celles qui restaient assises moins de 11 heures par jour. Mais un simple ajustement pourrait faire toute la différence: levez-vous et bougez toutes les 30 minutes, et vous pourriez réduire votre risque de décès de plus de la moitié. Voici 17 façons de se motiver pour l’entraînement.

Mythe: les jours de repos ne sont pas nécessaires

«Vous avez besoin de jours de récupération pour que vos muscles se reposent, tout comme vous avez besoin de dormir chaque jour», explique David Greuner, MD, cofondateur de NYC Surgical Associates. «Considérez vos jours de récupération comme des jours de sommeil pour vos muscles.» En plus d’augmenter votre potentiel de tensions musculaires, de fractures de stress et de douleurs articulaires, explique le Dr Greuner, «travailler sans le repos et la récupération appropriés peut des problèmes tels que la fatigue extrême, le déséquilibre hormonal et les sautes d'humeur. ”Alors, prenez un jour ou deux après une séance d'entraînement intense, mais assurez-vous d'intégrer le mouvement pendant ces journées pour rester souple et actif.

Mythe: Vous pouvez vous régaler de la restauration rapide de la nuit dernière en vous rendant à la salle de sport


la vie après le cancer

Les calories ne sont pas interchangeables, car les aliments ne sont pas tous identiques. Donc, malheureusement, ces frites resteront avec vous beaucoup plus longtemps que la salade que vous auriez probablement dû choisir à la place. Comme Fitness pour hommes explique le type de nourriture que vous consommez, vos hormones «emmagasinent ou brûlent de la graisse, stimulent ou accélèrent le métabolisme, et développent ou décomposent les muscles». Bien qu'il n'y ait rien de mal à faire des folies de temps en temps, ne le faites pas une habitude si vous voulez vraiment perdre du poids et rester en forme. Découvrez ces 11 choses qui pourraient saboter vos objectifs de perte de poids.

Mythe: Une activité physique accrue aidera le syndrome de fatigue chronique

Bien que l'exercice physique améliore la plupart des problèmes de santé, le syndrome de fatigue chronique (SFC) n'en fait pas partie. En fait, selon NPR, même un exercice léger peut aggraver cet état. Ceci est une idée fausse commune même parmi les médecins; le CDC n'a révisé ses directives concernant l'exercice et le traitement qu'en 2017, après avoir recommandé exactement le contraire ces 30 dernières années, lorsque l'on pensait que le syndrome de fatigue chronique était davantage un problème psychologique. Avant de vous lancer dans un programme de mise en forme, assurez-vous d’en discuter avec votre médecin.

Mythe: Essuyez votre équipement d'exercice avec votre serviette pour garder les germes à distance

Oui, vous devez absolument essuyer le matériel, mais n'utilisez jamais votre serviette! Une étude a révélé que 63% des appareils d’exercice en salle de sport sont recouverts de rhinovirus - ils provoquent des rhumes; les machines et les équipements sont également contaminés par les germes de la grippe et par la bactérie staphylocoque résistante aux antibiotiques, le SARM. De nombreux gymnases proposent des vaporisateurs à base d'alcool avec des essuie-tout ou des lingettes antibiotiques pour garder les objets propres, alors utilisez-les! Autres bons conseils pour rester en forme pendant votre remise en forme: couvrez les coupures, utilisez une serviette séparée pour vous protéger du matériel et lavez-vous les mains après l’entraînement.

Mythe: pas de douleur, pas de gain

Il existe une différence entre la douleur et la douleur post-entraînement. TLe premier est ce qu'on appelle des douleurs musculaires d'apparition retardée, ce qui se produit lorsque vous ressentez une déchirure microscopique d'un muscle et une inflammation. L'entraîneure personnelle Jeana Anderson Cohen, fondatrice d'ASweatLife.com, a déclaré: «Ne dépassez pas la douleur - écoutez-la pour comprendre ce dont votre corps a besoin. Si vos tissus mous sont contractés, travaillez sur la mobilité le jour de votre convalescence. Si vous avez mal aux jambes, essayez le haut du corps ou le cardio. »Et si vous ressentez des douleurs vives, lancinantes ou persistantes dans les muscles, les articulations ou les ligaments, il est temps de consulter un médecin. Ce sont les 9 signes que vous travaillez probablement trop.

Mythe: le yoga ne peut qu'améliorer l'arthrite

Selon la Fondation de l'arthrite, les personnes souffrant d'arthrite devraient éviter les postures qui nécessitent de se tenir sur un pied ou de plier les genoux à plus de 90 degrés. Kundalini et Ananda peuvent également être difficiles car ils nécessitent une méditation et une respiration prolongées. Au lieu de cela, examinez des types de yoga plus doux, y compris le Iyengar, qui vous permet d’utiliser une chaise pour équilibrer. Avant de sortir votre tapis de yoga, vérifiez ces problèmes physiques qui pourraient vous poser problème.

Mythe: Le «yoga chaud» est le meilleur entraînement de yoga

Les personnes qui ne jurent que par Bikram — hot — yoga affirment en retirer plus d'avantages que le yoga traditionnel, notamment une flexibilité et un équilibre accrus, une meilleure santé cardiovasculaire et davantage de calories brûlées. Mais lorsque vous faites de l’exercice physique pendant 90 minutes dans une pièce dont l’humidité est de 105 degrés et 40%, les choses peuvent mal se passer. En fait, une étude récente de l’American Council on Exercise a révélé que la température corporelle de certains participants atteignait 103 et l’un atteignait 104,1, ce qui est préoccupant sur le plan médical. En conséquence, le Conseil a conseillé aux participants d’augmenter leur consommation d’eau et aux instructeurs de veiller à adapter progressivement les personnes à la chaleur de la salle. Alors, soyez conscient des risques et faites une pause pour vous hydrater si vous commencez à vous sentir dépassé.

Mythe: Utilisez une ceinture de poids lorsque vous faites des squats pour soulever plus

Les squats ne sculptent pas seulement le bas de votre corps, ils stimulent également la libération d'hormones de renforcement musculaire, renforcent votre noyau et améliorent votre flexibilité. Mais si vous accumulez trop de poids et ne le faites pas correctement, ils peuvent vous blesser au dos, aux hanches et aux genoux. Si vous devez utiliser une ceinture de poids, explique Lagree, vous n'utilisez pas votre noyau pour stabiliser la colonne vertébrale, vous mettez trop de poids dessus, ce qui peut entraîner des blessures graves. Pour remédier à ce problème, Lagree suggère de garder le bas du dos en position neutre afin de limiter l'amplitude des mouvements; En vous appuyant contre une machine Smith, vous gardez le tronc stable, gardez le poids sur vos talons et assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos chevilles.

Mythe: Plus la fente est basse, meilleurs sont les résultats.

Les fentes renforcent et tonifient vos jambes et vos fesses. Elles peuvent vous aider à éviter les blessures au genou si elles sont faites correctement. Si cela est mal fait, vous pouvez vous étendre trop et vous blesser aux genoux. Lagree explique que la correction est simple: «Ne laissez pas votre genou sortir de son alignement au-delà de la ligne du pied». Au lieu de cela, gardez le genou immobile au-dessus de la cheville. Cela réduira l’amplitude des mouvements, mais c’est acceptable parce que vous travaillerez avec les bons muscles. »Il recommande également de pousser du talon et non des orteils.

Mythe: Vous pouvez être gros mais en forme

Selon une étude publiée en 2012, les personnes en surpoids et obèses ne couraient pas un risque plus élevé de maladie cardiaque et de cancer si elles étaient «en bon état métabolique» et n’avaient pas de diabète, d’hypertension ou de taux de triglycérides élevés. Cependant, une étude plus récente dans le Journal international d'épidémiologie, qui a analysé les données de plus de 1,3 million d'hommes en Suède, a constaté que les participants de poids normal risquaient moins de mourir que ceux qui étaient «obèses mais en forme». Ils ont également constaté que la capacité aérobique diminuait d'autant plus qu'elle était obèse. . Bien que la positivité corporelle soit une bonne chose, elle ne devrait pas vous laisser indifférent pour votre forme physique et votre santé. Découvrez ces 18 secrets de femmes qui s'entraînent tous les jours.

Mythe: les séances d'entraînement du matin sont les meilleures pour votre métabolisme

La réalité est que faire de l'exercice à n'importe quel moment de la journée est bon pour vous et donnera un coup de pouce à votre métabolisme. Le temps d’exercice optimal dépend davantage de votre rythme circadien et du moment où votre corps est le mieux préparé pour l’activité physique. Une étude indique que la fin de l'après-midi est peut-être celle où les fonctions pulmonaire et musculaire atteignent leur maximum pour de nombreuses personnes. Le problème avec les entraînements du matin vient surtout si vous n’êtes pas un matin. Si vous perdez le sommeil, la chimie de votre corps s’altère et votre métabolisme peut ralentir. Voici les 10 meilleurs aliments pour maximiser vos résultats d'entraînement.

Mythe: les asthmatiques devraient limiter leur niveau d'activité

Pour atténuer vos symptômes d'asthme, vous pouvez aller au gymnase et augmenter l'intensité de vos entraînements. Oui, tu l'as bien lu. Selon la Fondation européenne du poumon, des chercheurs danois ont découvert qu'un exercice de haute intensité était non seulement sans danger pour les asthmatiques non obèses, mais qu'il pouvait également améliorer leur qualité de vie. Une combinaison d'exercices physiques et d'une alimentation saine a également permis de maîtriser les symptômes des participants à l'étude de 50% de plus que ceux du groupe témoin et d'améliorer leur condition physique.

Mythe: Prenez un anti-inflammatoire avant ou après l'entraînement pour atténuer les douleurs

Avant de prendre cette pilule, vous devez savoir qu’elle pourrait endommager votre corps au lieu de l’aider. Journal des hommes énumère ces effets secondaires potentiellement perturbants des anti-inflammatoires: ils pourraient exercer un stress inutile sur vos reins, en particulier si vous êtes déshydraté; cause plus l'inflammation en endommageant l'estomac et le côlon et en déclenchant une réponse inflammatoire dans tout votre corps; et entraîner des saignements gastro-intestinaux suffisamment graves pour être hospitalisés ou même entraîner la mort. Ainsi, à moins que la gestion de la douleur ne soit vraiment nécessaire, laissez votre corps récupérer naturellement. Découvrez les médicaments que vous ne devriez pas prendre tous les jours lorsque vous faites de l’exercice.

Mythe: Si vous êtes fâché ou contrarié, rendez-vous à la salle de sport pour une excellente séance d’entraînement

En fait, si vous ne voulez pas faire de crise cardiaque, vous voudrez peut-être d'abord vous calmer. Selon une étude publiée dans la revue Circulation, vous êtes deux fois plus susceptible de subir un événement cardiaque dans l’heure qui suit votre déclenchement émotionnel et trois fois plus susceptible d’en subir un si vous avez été déclenché émotionnellement et avez fait un exercice intense.

Mythe: si vous faites de l’exercice nocturne, vous aurez du mal à vous endormir

Votre séance d’entraînement, peu importe l’heure de la journée, vous enverra au pays des rêves beaucoup plus facilement. Selon un examen de 66 études, l'exercice régulier est comparable à la prise de médicaments pour dormir et peut améliorer la qualité du sommeil. Les experts ne savent pas trop pourquoi, mais ils théorisent que l’exercice influe positivement sur la température corporelle, le taux métabolique et les niveaux d’anxiété. Donc, ne sautez pas cet entraînement après le travail, car vous craignez qu’il ne vous donne trop d’efforts; si vous le faites, cela pourrait saboter votre sommeil et votre forme physique. Découvrez ces 11 mouvements d'entraînement que vous pouvez effectuer à la maison avec des objets du quotidien.

Mythe: vous avez besoin de plus de protéines dans votre alimentation

Si la protéine provient de la viande, probablement pas. En fait, vous en mangez probablement déjà trop. Une consommation excessive peut entraîner des maladies cardiaques et un gain de poids, car les protéines animales ont tendance à être riches en graisses saturées. De plus, la quantité de protéines que votre corps peut réellement utiliser est limitée, et la plupart des Américains consomment environ le double de la quantité recommandée. Pour chaque repas, consommer 2 à 3 onces de viandes maigres, de volaille ou de poisson, ou une demi-tasse de haricots constituerait la portion appropriée, explique le Dr Greuner.

Mythe: si vous avez plus de 50 ans, vous devriez vous en tenir au cardio à faible impact

Le cardio est évidemment bon pour la santé de votre cœur, ce qui est particulièrement préoccupant si vous êtes plus âgé, mais si votre objectif est trop étroit, vous vous rendez un mauvais service. Après 50 ans, la densité osseuse et la masse musculaire diminuent, et l'entraînement en résistance peut vous aider dans ces deux domaines, en diminuant le risque de chute et de fracture. Cela peut également améliorer votre forme mentale: des recherches ont montré que le levage de poids pouvait améliorer votre mémoire et que 20 minutes suffisaient.

Mythe: Courir sur un tapis roulant est plus doux à genoux que courir dehors

L’impact est l’impact, qu’il s’agisse d’asphalte ou de courroie. Vous pourriez effectivement être plus enclin à se blesser sur un tapis roulant, selon Livestrong. Pourquoi? Parce que vous vous déplacez différemment sur un tapis roulant que lorsque vous êtes au sol, et que la surface du tapis roulant peut être problématique pour les genoux et le dos. Un autre problème: les personnes qui utilisent régulièrement des tapis roulants développent une foulée plus longue, qui tend plus les tendons et les ligaments et peut augmenter le risque de blessures et de problèmes articulaires. Cela ne veut pas dire que vous devriez éviter les tapis roulants. Choisissez plutôt les bonnes chaussures de course et faites des exercices qui renforcent les articulations des genoux et des hanches. Voici 10 erreurs de fonctionnement que vous ignorez probablement que vous faites.


piqûre d'insecte en hiver

Mythe: courir est mauvais pour les genoux

La course a toujours été accompagnée d’une mise en garde: c’est bon pour le cœur, mais cela entraîne de l’arthrite et des lésions au genou. Ou le fait-il? Des chercheurs de l’Université Brigham Young, qui ont analysé le sang et le liquide articulaire de 15 coureurs, ont découvert 30 minutes de course à pied. abaissé inflammation du genou. Bien que les résultats aient été prometteurs, il s'agissait d'une petite étude et les scientifiques devaient examiner les marqueurs pro-inflammatoires sur une longue période, et pas seulement après une analyse. Donc, ne négligez pas la course; il peut réduire vos risques de crise cardiaque, de cancer du sein et de dépression et peut-être aussi aider vos genoux.

Mythe: Le cyclisme cause la dysfonction érectile et l'infertilité

Une étude récente portant sur 5 300 cyclistes masculins a démystifié ce mythe, même parmi ceux qui roulaient huit heures et demie par semaine (environ 200 milles). Les cyclistes occasionnels sont donc en mesure de tirer pleinement parti des avantages du cyclisme pour la santé, notamment la combustion de calories, la préparation du corps entier, une meilleure santé cardiovasculaire et des exercices faciles à genoux. Malheureusement, l’étude a également révélé un faible lien entre le cyclisme et le cancer de la prostate chez les hommes de plus de 50 ans qui faisaient plus de huit heures et demie de vélo par semaine, mais les chercheurs ont déclaré que les avantages du cyclisme l’emportaient sur les risques potentiels.

Mythe: Si vous ne pédalez pas à votre fréquence cardiaque maximale, vous devez vous pousser plus fort

Croyez-le ou non, passer d'une zone de fréquence cardiaque à l'autre est préférable pour votre cœur et votre séance d'entraînement. Selon Aller à vélo, cela augmente votre condition physique de base, votre endurance et votre seuil de lactate. De plus, si votre intensité est toujours à la limite des capacités de votre corps, vous augmentez votre risque de blessure, de fatigue et d’autres symptômes de surentraînement, notamment l’insomnie, un système immunitaire compromis et une fréquence cardiaque élevée. Ces 50 habitudes faciles qui vous aideront à vivre plus longtemps, selon la science.

Mythe: Les tractions derrière la tête sont plus efficaces

Bien qu’il puisse y avoir une place pour cet exercice dans votre routine, une blessure est un gros risque. Le principal responsable est l’alignement incorrect: à moins que vos articulations des épaules soient très mobiles, il est difficile de garder votre colonne vertébrale bien droite. En conséquence, vous pourriez blesser votre coiffe des rotateurs et, si vous frappez la nuque avec la barre, vous pourriez également endommager vos vertèbres cervicales. Pour une option plus sûre, WebMD suggère d'utiliser la machine à dérouler (tout en vous penchant légèrement en arrière et en vous agrippant avec une poignée plus étroite) pour amener la barre devant le corps contre le sternum lorsque vous tirez vos omoplates vers le bas et ensemble.

Mythe: L'utilisation de poids légers dans une classe de cardio améliore les résultats

Il y a quelques problèmes avec ce mythe. Pour commencer, ce n’est pas efficace, selon La santé des hommes, parce que vous ne soulevez pas assez de poids pour construire et créer de la masse musculaire maigre. Deuxièmement, c’est dangereux, surtout pour les débutants. Par exemple, si vous êtes dans une classe d'essorage alors que vous tentez de le faire, vous pouvez tordre votre corps anormalement afin de soulever des poids, de sacrifier une forme correcte ou même de vous laisser tomber accidentellement. Un plan beaucoup plus sûr et plus efficace: concentrez-vous sur une chose à la fois et soulevez des poids au sol, et non en vélo.

Mythe: Les femmes enceintes devraient éviter les exercices abdominaux

Éviter le travail au baccalauréat pendant la grossesse ne vous conduira pas à l’hôpital, cela ne vous rendra aucun service. Si vous ne renforcez pas votre noyau, vous risquez d’avoir davantage de douleurs dans le bas du dos, d’accoucher plus longtemps et de récupérer plus longtemps après l’accouchement. Cela dit, après le premier trimestre, évitez les sit-ups traditionnels afin que votre utérus ne comprime pas votre veine cave, la veine qui transporte le sang vers votre cœur. Mais quelques ajustements peuvent fournir tous les avantages des exercices abdominaux sans les risques, soit en vous couchant sur le côté, en vous tenant debout, soit en utilisant un coin qui soulève votre cœur au-dessus de votre nombril. Parlez à un médecin et à un entraîneur qui peut vous aider à faire les ajustements nécessaires pour que votre bébé et vous restiez en sécurité.

Mythe: Trop d'exercice pendant la grossesse vous obligera à accoucher tôt

Si vous cherchiez une excuse pour lever les pieds gonflés, vous n’allez pas le trouver ici. Les scientifiques ont déjà émis l'hypothèse que, puisque l'exercice libère de la norépinéphrine - il peut provoquer des contractions utérines - les femmes enceintes devraient en faire autant au gymnase. Mais une étude dans le American Journal of Obstetrics réfuté cette théorie. Les femmes enceintes exerçant une activité physique ne couraient pas un risque accru d'accouchement précoce et avaient une incidence plus faible de diabète gestationnel et d'hypertension. Les chercheurs ont également découvert un grand avantage inattendu: ces femmes étaient plus susceptibles d'accoucher par voie vaginale et d'éviter une césarienne.

Mythe: Vous ne devriez pas soulever de poids pendant la grossesse

Les médecins effrayent souvent les futures mamans au point qu’elles ne veulent même pas aller chercher leurs propres bambins. Les femmes enceintes devraient éviter de soulever des objets lourds mais elles peuvent et doivent suivre un entraînement à la résistance modérée, selon une étude de l'Université de Göteborg. Selon la chercheuse principale Karolina Petrov Fieril, PhD, les avantages comprennent «l'amélioration du bien-être, le soulagement de l'inconfort de la grossesse - fatigue, maux de tête, nausées, insomnie et maux de dos - et un plus grand sens du contrôle».

Mythe: éviter la déshydratation en buvant beaucoup avant et pendant l'exercice

La plupart des gens ont été tellement conditionnés pour s’inquiéter de la déshydratation que la surhydratation n’est pas sur leur radar. Le problème est que, lorsque vous absorbez trop de liquides, le sodium dans votre corps est épuisé et vous pouvez commencer à ressentir des symptômes similaires à la déshydratation (nausées, désorientation, maux de tête). De plus, selon Journal des hommesSi vous êtes trop hydraté pendant l’entraînement, vous pouvez également développer un phénomène appelé hyponatrémie associée à l’exercice physique (EAH) - au cours duquel vos cellules cérébrales se gonflent, entraînant potentiellement une perte de conscience, voire la mort. Pour éviter ce problème mortel, écoutez votre corps. Les experts disent que la soif est un indicateur fiable lorsque votre corps a besoin d'eau.

Mythe: Les activités de plein air en hiver sont sécuritaires si vous êtes emballés

Les exercices d’hiver comportent des risques, car le froid provoque la contraction des muscles. Votre corps peut devenir trop serré et vous exposer à un risque de blessures musculaires, articulaires et nerveuses. Pour éviter ce problème, assurez-vous de vous réchauffer avec un cardio léger pendant 10 minutes lorsque la température se situe entre 35 et 45 degrés; Couchez-vous sur cinq minutes supplémentaires pour chaque pendage de moins de 35 ° C. Toutefois, si vous avez un problème cardiaque, vous voudrez peut-être vous diriger vers l’intérieur: votre risque de crise cardiaque augmente lorsque vous vous exercez physiquement par temps glacial. Voici 8 autres règles pour faire de l'exercice en toute sécurité en hiver.

Mythe: manger de la graisse vous fera grossir

Ce ne sera pas le cas, et cela vous aidera réellement à brûler plus de graisse et à perdre du poids. Bien sûr, cela n’est possible que si vous consommez des graisses insaturées (monoinsaturées et polyinsaturées) et des acides gras oméga-3. Selon Livestrong, certaines études ont montré que les personnes qui consomment plus d'acides gras insaturés ont un IMC inférieur et moins de graisse abdominale, tandis que d'autres indiquent qu'une bonne graisse peut stimuler votre métabolisme. La graisse peut aussi vous garder rassasié plus longtemps et vous aider à développer vos muscles. Assurez-vous donc d'intégrer les avocats, l'huile d'olive, le poisson et les noix à votre alimentation. Mais le Dr Greuner met en garde: «Réalisez quelles sont les tailles de portions appropriées pour tous vos aliments. Par exemple, la portion d'un avocat correspond à un quart de l'avocat. Pensez à cela la prochaine fois que vous ajouterez du guac à votre Chipotle!


Liste des aliments nettoyants du côlon

Mythe: Vous pouvez transpirer des toxines

Bien que la sueur contienne des traces infimes de toxines, vous ne pourrez pas en éliminer une quantité importante. C’est ce à quoi servent votre foie et vos reins - et ils feront le travail mieux que n’importe quel sauna. «Une méthode plus efficace consisterait à mettre l'accent sur l'hydratation et sur un régime alimentaire propre et riche en fibres», déclare Cohen. Cela aidera vos reins et votre foie à faciliter leur processus de désintoxication et à réduire le danger qui pourrait résulter de l'ignorance de ces organes essentiels. Si vous vous inquiétez pour des toxines plus extrêmes, comme le BPA ou les métaux lourds, vous devriez consulter un médecin.

Mythe: Vous devez faire de l'exercice une heure à la fois pour en profiter

Environ six Américains sur sept pensent qu'un simple exercice est inutile, déclare Lagree. Ce n'est pas! La science le soutient: selon des chercheurs de l’Institut national du cancer et des Instituts nationaux de la santé, même quelques minutes d’activité modérée à vigoureuse «comptent» pour une meilleure forme physique et une meilleure santé. santé. Cela pourrait être un jogging pendant cinq minutes ou même monter un escalier. Dans l’idéal, ces petites activités peuvent s’ajouter jusqu’à une heure par jour, ce qui, selon les chercheurs, réduit de moitié le risque de décès. Découvrez ces exercices de 60 secondes qui peuvent transformer votre corps.

Mythe: Une «ceinture de brûlage de graisse» vous aidera à obtenir des abdominaux impressionnants

Vous les avez peut-être vues à la télévision et elles ont l'air assez miraculeuses. Mais ces dispositifs, notamment les bandeaux absorbants abdominaux, les ceintures de sauna et les enveloppements corporels, ne vous aideront probablement pas à perdre du poids et pourraient même être dangereux. Étant donné que ces bandes sont souvent recommandées pour une utilisation pendant l'exercice, elles interfèrent avec l'utilisation correcte des muscles abdominaux. Des bandeaux absorbants chauffés peuvent également vous déshydrater plus facilement et, dans certains cas, provoquer des brûlures. Au lieu d’essayer cette solution miracle, il est préférable de faire transpirer les calories à l’ancienne. Morale de l'histoire: Si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas.

Mythe: Les engins de compression augmenteront votre endurance à l'exercice

Les athlètes peuvent croire différemment, mais des études montrent que les avantages supposés de cet équipement moulant peuvent être dans la tête. Le centre médical Ohio State Wexler a constaté que, même si les collants de compression réduisaient les vibrations musculaires, ils ne réduisaient pas la fatigue musculaire. En fait, selon l'étude, les coureurs ont effectué la même chose avec et sans collant de compression. Et bien que cette recherche n’ait révélé aucun résultat négatif au port, le Los Angeles Times rapporte que le port de vêtements de compression - qu’il s’agisse d’une tenue de sport ou de vêtements de sport - pendant une période prolongée peut exercer une pression excessive sur les nerfs et les organes internes, entraînant même un reflux gastro-œsophagien. Cela dit, si vous aimez exercer des vêtements de compression, assurez-vous de limiter votre temps à la séance d’entraînement.

Mythe: les suppléments sont essentiels à la santé

Le simple fait que quelque chose soit «naturel» ne signifie pas que c’est bon pour vous. Selon le National Institutes of Health, il existe deux problèmes: premièrement, les suppléments ne sont pas approuvés par la FDA avant d’être vendus; deuxièmement, certains suppléments peuvent avoir des effets secondaires nocifs ou interagir faiblement avec certains médicaments. Par exemple, la vitamine K peut rendre le caillot de sang Coumadin moins efficace, le millepertuis peut rendre les pilules contraceptives inutiles et les vitamines C et E pourraient réduire l’efficacité de la chimiothérapie. Votre santé sera mieux servie si vous suivez un régime alimentaire varié et riche en nutriments.

Mythe: Le jus est un excellent moyen de manger des fruits et des légumes

Le problème est que l’extraction de jus élimine les fibres d’un aliment et que votre système digestif a besoin de fibres. Dans une revue d'études menées par l'American College of Cardiology, des chercheurs ont également découvert que l'extraction de jus concentrait les calories. Comme Science populaire «Vous ne faites que boire de l’eau sucrée contenant des vitamines», explique-t-il. Pour corriger au moins partiellement ce problème, vous pouvez rajouter une partie de la pulpe retirée dans votre boisson, mais en toute honnêteté, vous seriez probablement mieux juste manger une pomme et des légumes crus. Voici 10 autres hypothèses incorrectes sur la perte de poids qui pourraient nuire à votre forme physique.

Mythe: quand vous êtes enceinte, vous mangez pour deux

Bien que cela soit techniquement vrai, vous devriez absolument ne pas manger pour deux adultes. En fait, selon WebMD, si vous êtes enceinte d’un enfant, vous n'avez besoin que d’environ 340 calories supplémentaires par jour au deuxième trimestre et de 450 autres au troisième. Et pour ces 12 premières semaines? Vous n'avez pas besoin d'augmenter votre consommation de nourriture. Ce que vous devriez changer tout au long de votre grossesse, cependant, est le type des calories que vous consommez: remplacez les aliments riches en sucre par des calories vides pour des aliments riches en nutriments qui vous donneront plus d’énergie, vous garderont plus longtemps et vous apporteront une alimentation suffisante.

Mythe: Vous ne devriez jamais perdre de poids pendant la grossesse

Pendant la grossesse, les femmes entendent tellement parler de la prise de poids saine que la perte de poids n’est même pas envisagée. Mais pour les femmes en surpoids ou obèses, cela devrait être. Comme le rapporte Healthline, une étude dans le British Medical Journal ont découvert que l'adoption d'un nouveau mode de vie sain comprenant l'exercice et une meilleure nutrition réduisait de 33% le risque de prééclampsie chez les femmes enceintes et de 61% le diabète gestationnel. Cela pourrait également profiter aux bébés car l’obésité maternelle est un facteur de risque d’obésité chez l’enfant.

Mythe: Vous avez besoin de boissons sportives pour reconstituer vos électrolytes

Les boissons pour sportifs sont un bon moyen de s'hydrater et d'amener rapidement des électrolytes, du potassium et du sodium dans le corps des athlètes de haut endurance qui font de l'exercice pendant de longues périodes. Le problème, c’est que la majorité des personnes qui boivent ces boissons ne sont pas des athlètes d’endurance, et qu’elles consomment une tonne de sucre. Pour les personnes moins actives, cela pourrait entraîner une prise de poids; pour les enfants, la consommation de boissons pour sportifs a été liée à l'obésité chez les enfants. En bref: pour la plupart des gens, l’eau est préférable, et si vous prenez une boisson pour sportifs, limitez votre consommation et optez pour les versions à faible teneur en sucre. Voici 13 autres erreurs post-gym qui pourraient saboter votre entraînement.

Mythe: la forme mentale n'a rien à voir avec la forme physique

Votre corps affecte votre cerveau plus que vous ne le pensez, surtout en vieillissant. Des chercheurs de la faculté de médecine de l’Université de Boston ont découvert que les adultes âgés qui réussissaient bien aux tests d’aptitude cardiorespiratoire présentaient également plus d’activité cérébrale lorsqu’ils apprenaient et accomplissaient mieux les tâches de mémoire que leurs pairs moins en forme. Et plus les participants étaient en forme, plus l'activité cérébrale qu'ils exposaient était importante. Les chercheurs ont mis en garde que l’exercice ne préviendrait pas la maladie d’Alzheimer ou la démence, mais que cela pourrait être un moyen prometteur de garder plus longtemps certaines formes de déclin mental lié à l’âge. Alors restez actif, ou restez actif, pour que votre cerveau reste au maximum de ses performances.

Mythe: Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, évitez les entraînements à haute intensité.

Pour traiter cette maladie auto-immune qui cible les articulations, les médecins recommandent souvent le cardio à faible impact. Mais, selon Healthline, vous pourriez être mieux servi en ajoutant de l’intensité à vos séances d’entraînement. Une étude publiée dans le Revue européenne de physiologie appliquée ont amélioré la santé cardiovasculaire des sujets sans nuire à leurs articulations ni augmenter la douleur. Toujours, assurez-vous toujours de parler avec votre médecin avant de vous lancer dans un régime d'exercice plus intense.

Mythe: Plus une personne fait de l'exercice, mieux c'est.

Les chercheurs danois ont non seulement démoli ce mythe, mais ils ont également découvert que les personnes qui font trop d'exercice peuvent inverser les avantages de l'exercice. Les sujets ont été étudiés pendant 12 ans et ceux qui couraient à un rythme rapide plus de quatre heures par semaine et plus de trois jours par semaine couraient le même risque de décès que ceux qui faisaient à peine de l'exercice. Quelle est donc l’intensité et la quantité optimales d’exercice pour une vie plus longue: un rythme lent à modéré de 1 à 2,4 heures, moins de trois fois par semaine?

Mythe: les crunchs de bicyclettes sont un moyen infaillible d'exercer toute votre section médiane

Tant de choses peuvent mal se passer avec le resserrement du vélo de base, le produit de base de tous les cours d'exercices. Lorsque vous faites des va-et-vient rapides, vous exposez votre bas du dos à des risques de hernie discale et de spasmes musculaires. De plus, comme vous tenez généralement l'arrière de la tête pendant que vous effectuez cet exercice, vous pourriez également souffrir d'une blessure à la colonne cervicale. Les experts suggèrent d’être plus méthodiques à propos de ce mouvement en ralentissant considérablement. Ne manquez pas ces 8 mythes dont vous avez besoin pour ne plus croire au travail des ab.

Mythe: Si vous voulez perdre du poids, procurez-vous un suiveur de fitness

Ce petit gadget peut saboter votre perte de poids. Une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association ont constaté que les personnes qui n'en utilisaient pas perdaient cinq livres de plus en un an que celles qui en utilisaient. Une autre étude de l’Université de Stanford et de l’École suédoise des sciences du sport et de la santé a révélé que les suivis de condition physique ne fournissaient pas un nombre précis de calories brûlées; de ce fait, les personnes peuvent arrêter leur entraînement prématurément quand elles pensent avoir déjà atteint leur objectif de conditionnement physique quotidien. Cela ne veut pas dire que vous devriez abandonner votre moniteur de fitness. La technologie s’améliore et constitue un bon facteur de motivation pour les personnes qui mènent un style de vie plus sédentaire, leur rappelant de se lever et d’aller plus loin qu’elles ne le feraient normalement.

Mythe: Marcher ne fait rien pour vous

Ne négligez pas une simple promenade. Marcher peut faire de sérieux miracles pour la santé. Selon Harvard Health, des études démontrent qu’il peut réduire le risque de cancer du sein, soulager les douleurs articulaires, renforcer le système immunitaire et contrer les effets des gènes favorisant l’obésité de l’organisme. De plus, même une promenade de 15 minutes peut vous permettre d’éviter le sucre. Ensuite, découvrez les 35 secrets de santé que votre corps tente de vous dire.