50 façons faciles de perdre du poids naturellement

Parfois, les remèdes les plus simples sont vraiment les meilleurs: voici comment perdre du poids en mangeant des pommes, en dansant dans la cuisine et en profitant du soleil matinal.

Ne pas vider la table

Ne le dis pas à ta mère, mais nous te donnons la permission officielle de faire des dégâts. Pendant que vous mangez, laissez les emballages de bonbons, les pelures de fruits, les coquilles de noix et autres restes sur la table. Selon une étude publiée dans la revue Appétit en 2011, les personnes qui gardaient un bol de pistaches sur leur bureau consommaient beaucoup moins de calories que celles qui jetaient périodiquement les coquilles. Voir les coquillages (ou d’autres objets jetés au rebut) peut servir de repère visuel, vous rappeler exactement ce que vous avez mangé et arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié. Évitez ces 20 aliments qui ne valent jamais les calories.





Limitez vos cocktails



Fiola Sowemimo, MD, qui pratique la médecine interne et bariatrique à Freehold, dans le New Jersey, estime que l’heure de la détente n’est pas aussi heureuse si l’on prend en considération le bilan qu’elle influe sur votre tour de taille. La consommation de boissons alcoolisées est l’un des principaux facteurs de gain de poids, en particulier si vous buvez de l’alcool associé à des mélanges sucrés, comme des margaritas ou un rhum et du Coca-Cola. «L'un des meilleurs conseils que je donne à mes patients cherchant à perdre du poids consiste à éviter les excès d'alcool», dit-elle. Voici ce qu'il faut commander au bar si vous voulez perdre du poids.

Ditch la lumière d'ambiance

Un éclairage faible peut être idéal pour un dîner romantique, mais vous devriez allumer les lumières si vous surveillez votre tour de taille, selon une étude publiée dans le Journal of Marketing Research en 2016.Les chercheurs ont découvert que les diners qui mangeaient dans des salles à manger bien éclairées avaient entre 16 et 24% plus de chances de commander des aliments sains. Vous serez peut-être surpris d'apprendre ces 13 choses que les experts ne vous diront pas à propos de la perte de poids.

Nettoyez votre armoire à pharmacie



Premièrement, il doit probablement être nettoyé de toute façon. (Voir le bébé ibuprofène que vous avez pour votre bébé… qui a maintenant 12 ans.) Deuxièmement, certains médicaments pour des problèmes courants, tels que l'hypertension, le diabète et la dépression, peuvent entraîner une prise de poids ou rendre plus difficile la perte de poids, Dr Dit Sowemimo. Ce sont les médicaments qui peuvent causer un gain de poids. Parlez à votre médecin de la possibilité de passer à des alternatives neutres ou négatives en poids, ajoute-t-elle.

Suivre un horaire de repas

Ce que vous mangez n'est que la moitié de l'équation. «Quel que soit le régime que vous choisissez, le moment où vous mangez est également important», déclare le Dr Sowemimo. La famine toute la journée est une recette pour se gaver plus tard, ajoute-t-elle. Au lieu de cela, mangez des petits repas sains et des collations à des heures régulières tout au long de la journée pour réduire les fringales. Assurez-vous également de connaître les pires conseils en matière de perte de poids que les médecins souhaiteraient que vous cessez de suivre.

Snack sur le yaourt



Les bactéries présentes dans votre intestin influencent tout votre corps, y compris votre poids. Donnez un coup de pouce aux bons insectes en vous approvisionnant d'aliments riches en probiotiques, tels que le yogourt, la choucroute, le kimchi et d'autres aliments fermentés. Le yaourt vous fait bâiller? Une autre option est de prendre un supplément probiotique chaque jour, explique Chanté Wiegand, médecin naturopathe et directrice des sciences et de l’éducation à la Synergy Company. «Certaines bactéries saines de l'intestin vous prédisposent à un métabolisme plus rapide», dit-elle. Voici d'autres aliments probiotiques que le yogourt.

Arrêtez de charger votre téléphone dans votre chambre

Résistez à l'envie de vous détendre avant d'aller vous coucher en faisant défiler Facebook sur votre téléphone. Non seulement vous ne voulez pas rêver des fabuleuses vacances de votre ex (et pourquoi le suivez-vous quand même?), Mais la lumière bleue de votre smartphone, de votre tablette ou de votre écran de télévision perturbe également votre rythme circadien, selon une étude publié dans le Journal international des sciences moléculaires en 2014. Cela peut non seulement vous empêcher de dormir une bonne nuit, mais également perturber la production de l’hormone mélatonine, ce qui pourrait ralentir votre métabolisme. Ne manquez pas ces moyens de perdre du poids en dormant.

Ajouter un légume à chaque repas



Les légumes sont bons pour la santé et peuvent vous aider à perdre du poids. Comment? Tout est dans la fibre. «Ajoutez un légume fibreux à chaque repas et collation», déclare Jared Koch, coach en matière de santé certifié et consultant en nutrition et fondateur de Clean Plates. Il ajoute plus de nutriments et vous garde rassasié afin que vous mangiez moins. Voici comment obtenir plus de fibres dans votre alimentation sans même essayer.

Mettez-vous dans un temps mort

Les parents sont familiers avec le concept d’utiliser un temps-mort comme punition pour les petits enfants, mais le fait d’être dans un temps-mort peut être une récompense quand on est adulte. Prenez deux minutes de votre journée de travail pour méditer. Vous pouvez utiliser une application ou simplement partir avec votre propre respiration. «Les exercices de méditation et de relaxation aident à réguler le cortisol, une hormone connue pour provoquer un gain de poids», dit Koch. Essayez ces mini-méditations pour soulager le stress et l’anxiété.

Ignorer les aliments commercialisés comme «sans sucre»



Commander un soda ou manger un biscuit sucré avec Splenda peut sembler être un bon compromis en matière d’alimentation, mais les édulcorants artificiels ne vous font pas forcément de bienfait. Une étude chez la souris publiée en 2016 dans Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme suggèrent qu’ils peuvent effectivement causer un gain de poids. Mais une méta-revue antérieure dans le American Journal of Clinical Nutrition, n'a pas trouvé d'association. Voici ce qui se passe lorsque vous arrêtez de manger des édulcorants artificiels.

Ramener l'heure du thé l'après-midi

Avez-vous déjà remarqué que c’est seulement à des moments très spécifiques que votre volonté s’effrite? Pour la plupart d’entre nous, la tentation frappe généralement en fin d’après-midi et avant de se coucher - les deux fois où nous sommes probablement les plus fatigués et les plus stressés. Suzanne Fisher, Dt.P., diététiste et nutritionniste agréée basée en Floride, explique Suzanne Fisher, diététicien et nutritionniste agréé. «La ghréline (une hormone qui augmente l'appétit) augmentera pendant les périodes de faim. Ainsi, une collation en milieu d'après-midi peut éviter de trop manger, plus tard dans la journée», explique-t-elle. Essayez ces 30 collations santé pour satisfaire vos envies tout en continuant à perdre du poids.

Commencez la journée avec de l'eau chaude et du citron



De nombreuses personnes aiment commencer leur journée avec une boisson chaude, mais si vous souhaitez perdre du poids, essayez une tasse d’eau chaude avec un filet de citron, suggère Lacey Hickox Lehman, cofondatrice de Sacred Paths Yoga. «Cela stimule le métabolisme et facilite la digestion», explique-t-elle. Découvrez les 12 choses qui se passent lorsque vous buvez de l'eau de citron tous les jours.

Déposez quelques étirements de yoga dans la salle de repos

Vous pensez que vous ne pouvez pas faire de yoga parce que vous n’êtes pas une blonde souple de 20 ans qui a l’air belle dans une combinaison? Oubliez les stéréotypes: le yoga est pour tout le monde. «Les exercices de relaxation peuvent aider à réduire les émotions émotionnelles», déclare Lehman. Le yoga, la médiation et les pratiques de relaxation réduisent le stress, abaissent la tension artérielle et réduisent la quantité de cortisol, une hormone du stress, libérée dans le corps, ce qui peut être utile pour perdre du poids, en particulier la graisse abdominale. Ce sont les 10 signes que votre corps esprit envie de yoga.


le brocoli abaisse-t-il la tension artérielle

Placez la table avec des assiettes à salade



Une solution simple au problème de la portion peut être d’utiliser des plats plus petits. Manger des assiettes à salade de 8 pouces au lieu d'assiettes à dîner de 10 pouces (ou plus grandes) et utiliser de petits bols au lieu de grands bols à soupe peut vous aider à avoir l'impression que vous avez encore une assiette pleine de nourriture, mais avec beaucoup moins calories, selon des études au Cornell's Food Lab. Bien que des questions aient été soulevées au sujet de la qualité des études du Cornell Food Lab, il est vrai que beaucoup d'entre nous sont membres du Clean Plate Club. Il est donc intéressant d'essayer d'utiliser des assiettes plus petites pour voir si nous allons naturellement manger des portions plus petites. sans manquer ces piqûres supplémentaires.

Évitez les taxes sur les boissons gazeuses… sur votre tour de taille

Renoncer à des boissons sucrées comme du jus de fruits, des sodas et même des boissons pour sportifs «saines» est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de perdre du poids, déclare Holly Rilinger, entraîneure chez Nike et auteur de Levé: 28 jours pour renforcer votre corps, focaliser votre esprit et élever votre esprit. «Ne bois pas de calories; boire de l'eau », dit-elle. Conservez vos boissons riches en calories pour quand vous en avez vraiment envie, comme lors d’une fête ou d’une célébration. Ce sont les 9 signes sournois qui indiquent que vous buvez trop de calories.

Danse dans la cuisine



«Si vous voulez perdre du poids, vous devez vous déplacer», dit Rilinger. Elle recommande de bloquer 30 minutes par jour pour l'activité physique. Mais il n’est pas nécessaire que ce soit un tueur pour être efficace: faire une promenade après le dîner avec votre épouse pendant que vous rattrapez la journée, jouer au ballon avec vos enfants ou, oui, danser dans la cuisine comptent. Jetez un coup d’œil à ces 19 astuces Les entraîneurs amaigrissants ne vous le diront pas gratuitement.

Mâcher de la gomme à la menthe

Selon une petite étude belge, la menthe poivrée, l'un des arômes clés du chewing-gum, du thé, du dentifrice et du rince-bouche, pourrait aider à perdre du poids. Dans l'expérience, publiée dans la revueNeurogastroentérologie et motilité, Les personnes qui prenaient une capsule d’huile de menthe poivrée avaient un appétit réduit par rapport à celles qui n’explosaient pas le supplément. Essayez de mâcher de la gomme à la menthe sans sucre ou de boire du thé à la menthe pour voir si cet effet vous convient.

Dites les trois mots magiques de perte de poids



La plupart des gens commencent leurs objectifs de perte de poids avec «je devrais…» (manger mieux, faire de l'exercice, perdre 10 kilos, cesser de regarder des émissions de boulimie). Mais si vous voulez réellement atteindre vos objectifs, vous devez vous concentrer sur le positif, dit Rilinger. Echangez “Je devrais…” pour “Je veux…” et voyez à quel point ce petit changement est différent. Cela fait de votre choix un déménagement sain plutôt qu’une obligation lourde.

Tiens ta fourchette dans ta mauvaise main

Si vous voulez être plus attentif à ce que vous mangez afin de ne pas manquer vos signaux de satiété et que vous finissez par consommer trop de calories, ralentissez. Un moyen simple de mettre un problème de vitesse entre vous et votre assiette est de tenir votre fourchette avec votre main non dominante, note la clinique de Cleveland. Cette astuce simple peut vous aider à perdre du poids et à ne pas le perdre. Les baguettes peuvent également aider à ralentir les choses, tout comme pivoter loin de votre bureau lorsque vous grignotez au bureau. Voici 10 gadgets de cuisine qui aident à perdre de l’aide.

Se brosser les dents après le dîner



Une haleine fraîche mentholée est un moyen facile d'éviter les collations après le dîner (sans parler d'une meilleure hygiène buccale), selon Susan Bowerman, diététicienne, diététiste et directrice principale de l'éducation et de la formation en nutrition dans le monde chez Herbalife Nutrition. «Une fois que votre bouche est propre, c’est le signal d’arrêter de manger», dit-elle, «et la plupart des gens me disent que cela fonctionne comme un charme». Découvrez le régime alimentaire sain utilisé par les nutritionnistes pour perdre du poids.

Faire une promenadewavebreakmedia / Shutterstock

Le fait d’être dehors dans des espaces verts est lié à la perte de poids, selon une étude publiée dans le Journal international de l'obésité en 2014. Une vaste étude australienne sur les adultes d'âge moyen à plus âgé a révélé que les femmes des quartiers plus verts présentaient un risque moins élevé d'embonpoint ou d'obésité. (Désolé, les gars, les bénéfices pour la perte de poids ne s’apparentent apparemment pas à vous, selon l’étude.) Autres recherches publiées dans Soins du diabète en 2014, il a également été constaté que les personnes vivant dans un environnement plus vert présentaient un risque moins élevé de développer un diabète de type 2. Théoriquement, les personnes vivant dans des espaces plus verts ont tendance à faire plus d'activité physique. Bonne nouvelle: la grande majorité des Américains vit déjà à quelques minutes de marche d'un parc, alors sortez-vous et bougez-vous pour améliorer votre santé et votre tour de taille.

Prenez une photo de votre brunch



Nous n'encourageons pas l'obsession d'Instagram, mais trouver un moyen de documenter ce que vous mangez chaque jour peut vous aider à perdre du poids, a déclaré Bowerman. Qu'il s'agisse de capturer une image rapide sur votre téléphone, de la connecter à une application ou de noter votre repas dans un journal, l'action vous aide à prendre conscience de ce que vous mangez et à réguler naturellement votre consommation.

Vous avez envie? Posez-vous d'abord cette question

Les fringales peuvent être intenses dans l'instant, mais vous pouvez court-circuiter ces calories supplémentaires en vous posant une simple question, dit Bowerman. Demandez-leur: est-ce que j’ai faim? Les gens mangent pour de nombreuses raisons autres que la faim physique, il est donc important de comprendre pourquoi vous mangez vraiment et si la nourriture peut réellement combler ce besoin. Découvrez comment de vraies femmes ont maigri sur Whole30 - sans le reprendre.

Obtenez le spécial (early) early early



Prendre une pause déjeuner plus tôt dans la journée peut vous aider à perdre du poids, selon une étude publiée dans le Journal international de l'obésité en 2013. Les participants qui prenaient leur déjeuner tôt dans la journée perdaient 25% de poids de plus que ceux qui dînaient après 15h, même lorsqu'ils mangeaient les mêmes aliments et la même quantité de calories. Pourquoi? Les chercheurs pensent que le rythme circadien pourrait être lié au métabolisme. Le moment choisi pour vos repas peut donc affecter la manière dont votre corps utilise et emmagasine de l'énergie.

Soulever des objets lourds

Soulever des poids ne signifie pas nécessairement spandex et une adhésion coûteuse au gymnase. Pour lever du poids, il suffit de soulever du poids, a déclaré Caroline Apovian, directrice du Centre de gestion de la nutrition et du poids au Boston Medical Center. «L'entraînement en force aidera à maintenir un corps et un métabolisme sains, en particulier à l'approche, pendant et après l'âge moyen», dit-elle. Plus vous avez de muscle, plus vous dépensez de calories. Prévoyez deux séances de musculation par semaine.

Choisissez une heure de coucher et respectez-la



«Je considère le sommeil comme le troisième pilier de la perte de poids», déclare le Dr Apovian. Avoir moins de sept à neuf heures de sommeil par nuit augmente la ghréline, une hormone de la faim, et diminue la leptine, une hormone de la satiété. La privation de sommeil perturbe également le contrôle de votre impulsion, ce qui vous empêche de choisir des aliments sains et des portions appropriées le lendemain, ajoute-t-elle. C’est l’une des 50 choses que votre médecin aimerait savoir sur la perte de poids.

Nettoyez votre cuisine

Dans une étude publiée dans la revue, les gens dans les salles de réunion ont choisi des collations plus saines que ceux des environnements encombrés Science psychologique. Il fait écho à des conclusions antérieures selon lesquelles les paramètres ordonnés encouragent un meilleur comportement que les comportements désordonnés. Lorsque vous avez une journée difficile, vous aurez peut-être envie de faire vos tâches ménagères, mais si vous essayez de perdre du poids, il vaut peut-être la peine de le sucer et de prendre une éponge. Utilisez ces conseils d’organisation de la cuisine pour maximiser votre réussite en matière de perte de poids.

Protégez-vous des envies avec un délicieux smoothie aux protéines




quelles vitamines aident à renforcer le système immunitaire

La protéine est le plus rassurant des macronutriments, ce qui signifie qu’elle vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps que les graisses ou les glucides, explique le Dr Apovian. Si vous voulez perdre du poids, elle recommande de manger plus de protéines tout en réduisant les calories. Son moyen préféré: un délicieux smoothie aux protéines. Vous pouvez ajouter des épinards, du yogourt, des baies, du lait ou une foule d’options saines. Pour plus d'inspiration, consultez ces smoothies de perte de poids qui vous aideront à perdre du poids.

Réglez le thermostat sur froid

Le chauffage central pourrait être l’un des facteurs de l’épidémie d’obésité, selon une étude publiée dans Tendances en endocrinologie et métabolisme en 2014. Il est avéré qu'une exposition régulière à un temps légèrement froid peut vous aider à perdre du poids. L'air froid peut augmenter votre métabolisme en forçant votre corps à travailler plus fort pour faire face aux conditions changeantes.

Dites non aux friandises au bureau



Beignets à la réunion du matin, gâteau d’anniversaire de votre collègue, café du temps des fêtes - la nourriture fait partie intégrante de la culture des bureaux et il peut être difficile de résister aux friandises, surtout quand elles sont gratuites. Mais ils ne sont pas vraiment gratuits: vous payez le prix avec votre ceinture plutôt que votre portefeuille, explique Renée Jones, conseillère et auteure de Qu'est-ce qui vous mange vraiment?: Vaincre les déclencheurs du confort. «Au lieu de la privation, je la vois comme un moyen de prendre soin de moi», dit-elle. En refusant les aliments riches en sucre ou en glucides, je protège mon corps et mes besoins nutritionnels. D'un autre côté, c'est exactement ce qu'il faut manger pour perdre du poids.

Légumineuses: amusant à dire, encore mieux à manger

Mangez plus de haricots, perdez plus de poids, selon une revue de recherche publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition en 2016. Les personnes qui ne mangeaient que les trois quarts d'une tasse de haricots, de pois, de pois chiches ou de lentilles par jour perdaient un peu plus d'une demi-livre en six semaines sans changer leur régime alimentaire ni leurs habitudes d'exercice. Soyez à l'affût du mélange de protéines et de fibres qui vous gardera rassasié pendant des heures. En prime, les haricots figurent sur notre liste de protéines complètes qui ne sont pas de la viande.

Donnez-vous un jour de triche



Le fait de savoir que vous avez un jour de fête donné peut faciliter la transmission d'une gâterie dans l'instant présent. «Vous êtes peut-être debout dans le garde-manger, fixant les pépites de chocolat tous les mercredis, mais si vous vous dites:« Je n'ai du sucre que le dimanche », cela limite la consommation de sucre et de calories et libère une frénésie», explique Jones. Ce sont les 15 signes que votre prise de poids signifie que votre santé est en danger.

Pleure bien

Manger des émotions est chose courante, mais lorsque vous gérez vos émotions correctement, plutôt que de les gaver de nourriture, vous économiserez non seulement beaucoup de calories, mais vous vous sentirez beaucoup mieux, dit Jones. Déterminez ce qui vous mange vraiment et faites face à cela plutôt que de dépendre du sucre pour apaiser votre âme, conseille-t-elle. Lorsque vous faites face à vos affaires, vous n'avez plus besoin de vous fourrer votre visage. Essayez cette astuce pour arrêter les réunions nocturnes.

Montez sur la balance tous les jours



Vous peser chaque jour peut vous rendre plus conscient de ce que vous mettez dans votre bouche, clairement et simplement. Une étude 2015 dans le Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique, suivi des personnes en surpoids sur le même régime. Les participants qui se pesaient tous les jours perdaient plus de poids, en moyenne 13 livres de plus que leurs homologues qui montaient moins souvent sur la balance. Pour de meilleurs résultats, lisez à propos du meilleur moment de la journée pour vous peser.

Debout (oui, maintenant)

S'asseoir peut avoir de graves conséquences sur votre santé et votre poids, mais il s’agit d’un facteur de risque auquel il est facile de remédier. Toujours plus debout, déclare Kristen Battistelli, conseillère en santé et bien-être basée à Boston et PDG numérique de Discernible Tastes. Elle suggère d’investir dans un bureau debout ou dans un fauteuil assis actif, ainsi que dans la recherche de petites occasions au cours de la journée de se lever et de se déplacer. Chaque petit mouvement aide!

Multitâche les kilos



Vous comptez vos pas? Un moyen simple d'augmenter votre nombre (et votre poids) consiste à effectuer plusieurs tâches à la fois, tout en marchant, explique Battistelli. Invitez un ami et rattrapez-le, essayez une visite à pied d'une ville, regardez un film devant le tapis de course ou chargez un livre audio ou un podcast sur votre téléphone et appuyez sur le trottoir. Ce sont les 10 choses que vous devez savoir sur le poids de l'eau.

Manger une pomme

Les fruits, en général, sont riches en fibres et en nutriments, mais les pommes obtiennent un A en termes de perte de poids supplémentaire. Une étude de 24 ans sur plus de 133 400 personnes publiée dans PLOS Médecine en 2015, les personnes qui mangeaient plus d'aliments riches en fibres et ayant une charge glycémique faible, notamment les pommes et les poires, ont enregistré le gain de poids le plus faible au fil du temps. Cela peut être dû au fait que les aliments à faible charge glycémique maintiennent la glycémie stable, ce qui peut ensuite prévenir la faim et la suralimentation. Volez ces 12 secrets de régime aux personnes qui ont maintenu leur perte de poids.

Éteignez la télévision deux heures avant de vous coucher



Vous pouvez avoir l’impression de vous détendre lorsque vous regardez votre émission préférée au lit, mais vous vous amusez avec vos hormones et votre sommeil, dit Battistelli. «Le sommeil est un indicateur énorme de la santé et de la vitalité en général», explique-t-elle. «En ce qui concerne la perte de poids, je donne la priorité à la nutrition.» Même une heure de moins en moins de temps mort peut faire monter les fringales et vous inciter à manger plus le lendemain. La National Sleep Foundation suggère d'éteindre tôt le téléviseur, la tablette ou le smartphone pour éviter les tentations, ainsi que la lumière bleue qui perturbe le sommeil et la mélatonine.

Jouer chercher avec Fido

Votre chiot veut que vous viviez longtemps et en bonne santé. (Votre chat? Nous n’en sommes pas sûr.) Et posséder un animal de compagnie, en particulier un chien, peut vous aider à y parvenir en vous aidant à perdre du poids. Une étude britannique publiée dans Rapports scientifiques en 2019, les propriétaires de chiens sont quatre fois plus susceptibles de respecter les directives recommandées en matière d'activité physique en promenant leur chien. D’autres recherches suggèrent que ces chiffres sont plus élevés aux États-Unis qu’aux États-Unis, mais c’est une grande motivation pour vous de vous lever et de sortir avec votre chiot au lieu de le laisser sortir dans votre jardin. Et les avantages de la possession d’un animal domestique ne s’arrêtent pas là: le simple fait d’avoir un animal domestique peut réduire le stress et la dépression, deux autres facteurs de risque connus pour la prise de poids.

Ne transformez pas un mauvais moment en un mauvais jour



L’un des saboteurs les plus courants en matière de régime pense que, si vous vous trompez une fois, vous pourriez aussi bien devenir fou et recommencer à zéro le lendemain. Ne tombez pas dans ce piège, dit Battistelli. «Si vous faites un faux pas et prenez un soda au déjeuner, il vous suffit de recalibrer et de suivre votre ligne de conduite saine à partir de ce moment-là», dit-elle. Si cela vous aide, dites-vous: «Demain commence maintenant.» C’est la motivation de perte de poids qui a aidé 22 personnes à perdre du poids.

Ramener sexy en arrière

Avoir des relations sexuelles peut être un excellent moyen de perdre du poids. Premièrement, il y a les calories brûlées. Une petite étude de quatre semaines sur 21 couples hétérosexuels publiée dans PLOS ONE en 2013, les rapports sexuels ressemblaient à des exercices d'intensité modérée et entraînaient 101 calories brûlées pour les hommes et 69 pour les femmes. Pas mal pour quelque chose qui est beaucoup plus amusant que de sauter sur un tapis roulant. Ensuite, il y a les endorphines libérées pendant l'orgasme, qui peuvent améliorer l'humeur, réduire le stress et supprimer appétit - tous choses qui peuvent aider à perdre du poids. Et enfin, selon une recherche publiée dans Nature Avis Endocrinologie en 2017, l'ocytocine, une «hormone de l'amour», peut réduire l'apport calorique d'une personne.

Faites-vous plaisir avec quelques bulles (de la variété H2O)



Boire de l'eau est une tactique de perte de poids éprouvée. Il réduit les fringales, augmente l'énergie, vous remplit pendant les repas et vous aide à rester rassasié plus longtemps. Mais… c’est tellement ennuyeux! «Préparez-vous au succès en gardant toujours de l’eau à portée de main», déclare Battistelli. Si vous avez envie de bulles, essayez de passer à une eau pétillante non sucrée. Une autre idée: essayez l’une de ces 10 délicieuses recettes à base d’eau infusée de fruits.

Faites ce festin sans culpabilité

Envie de quelque chose de froid et de sucré par une journée chaude? Mélangez des fruits surgelés avec de l'eau de coco et versez-les dans des plateaux à sucettes glacées pour une collation estivale saine, calorique et rafraîchissante, conseille Joselynne Boschen, experte en fitness avec l'application de santé Lifesum et entraîneur principal Nike. Découvrez ces autres recettes de popsicle sans culpabilité.

Sortez de votre zone de confort lors de fêtes



Vous participez à des événements sociaux comme des réunions de famille, des dîners, des sorties après le travail et des barbecues estivaux pour socialiser, n'est-ce pas? Alors, concentrez-vous sur cela et non sur la table des repas, déclare Ana Goldseker, coach en nutrition certifiée basée dans le Maryland. Ouvrez la bouche plus pour parler que pour manger, vous économiserez des calories et vous vous sentirez plus heureux par la suite. Ne manquez pas ces 50 façons de perdre du poids sans exercice.

Prendre un risque de mode

Les baskets avec des robes ou des pantalons de costume sont une tendance de la mode, tout le monde devrait s'y mettre, dit Boschen. «Avoir des chaussures confortables tout le temps vous incite à marcher davantage», dit-elle. C’est aussi beaucoup plus facile que de porter une paire de chaussures supplémentaire et de la changer avant de marcher. Vous ne trouvez pas de chaussures mignonnes et confortables? Vous serez surpris du nombre de choix qui s’offrent à vous!

Perfectionnez votre posture



Je demande toujours aux clients: Seriez-vous debout de la même manière en bikini? Et la réponse est généralement un non retentissant, a déclaré Boschen. Avoir une bonne posture n’est pas simplement une technique pour paraître visuellement plus mince; cela vous encourage également à travailler votre coeur en tirant dans votre estomac et en resserrant vos muscles, dit-elle. Pssst… connaissez-vous la vraie raison pour laquelle les gens prennent du poids en vieillissant? (Indice: ce n’est pas leur régime alimentaire.)

Faire une promenade matinale

Même si vous marchez jusqu’à votre boîte aux lettres et revenez-y, prendre le soleil tôt le matin peut vous aider à perdre du poids, selon une étude de la Northwestern University publiée dans PLOS ONE en 2014. Vous n’avez même pas besoin de faire du jogging ou de la marche rapide (même si c’est cool aussi); attraper quelques rayons suffit à améliorer votre tour de taille. Les chercheurs ont découvert que les personnes exposées à une lumière modérée, le matin, affichaient un IMC nettement inférieur à celui des personnes exposées au soleil plus tard dans la journée. Cela est probablement dû à la régulation du rythme circadien d’une personne, qui affecte le métabolisme et la prise de poids.

Commencez à écraser ces bonbons et à élever ces poulets



La meilleure façon de vaincre une envie? Distraction! «L’envie de manger ne dure en moyenne que 15 minutes. Si vous arrivez à vous distraire un peu, il y a de fortes chances pour que votre envie disparaisse et que vous oubliez cet aliment», déclare Kelly Morrow-Baez, PhD, licenciée conseiller professionnel, coach en perte de poids et auteur de En plein essor avec le SOPK. Choisissez quelque chose dans lequel vous pouvez vous immerger complètement, comme un bon livre, un projet artistique, un casse-tête ou même un jeu sur votre téléphone.

Écoutez votre mère et mâchez votre nourriture avec soin

La façon dont vous mangez peut être aussi importante que ce que vous mangez, et l'une des choses les plus faciles à contrôler est la rapidité avec laquelle vous mâchez. «Manger lentement et mâcher soigneusement chaque bouchée garantit que vous ne mangez que ce dont votre corps a besoin», explique Tehzeeb Lalani, nutritionniste clinique et fondateur de Scale Beyond Scale. Il faut environ 20 minutes pour que le signal «Je suis plein» atteigne votre cerveau. Un autre truc pour se sentir rassasié? Mangez beaucoup des meilleures protéines pour perdre du poids.

Ecoute ta nourriture



Le son est le sens de la nourriture oubliée, selon les auteurs d'une étude publiée dans la revue Qualité et préférence des aliments en 2016, qui a constaté que les gens mangent plus dans des espaces bruyants. Qu'est-ce qui cause ça? Le soi-disant «effet de craquement», dans lequel les sons de l’alimentation sont masqués par un téléviseur bruyant, de la musique ou d’autres bruits, vous rendant moins conscient de la quantité que vous consommez. D'un autre côté, les chercheurs ont constaté que les gens mangeaient moins lorsque le son de la nourriture était plus intense. Pour garder vos calories en échec, soyez plus attentif au processus alimentaire - et aux sons de votre grignotage. Ne manquez pas ces autres moyens rapides et faciles de perdre du poids.

Sources
  • Appétit: L'effet des pistaches comme indice visuel de la réduction de la consommation calorique
  • Fiola Sowemimo, MD, qui pratique la médecine interne et bariatrique à Freehold, New Jersey
  • Journal of Marketing Research: Lumière sur les atmosphériques: l'influence de la lumière ambiante sur les choix alimentaires
  • Chanté Wiegand, naturopathe et directrice des sciences et de l'éducation de la Synergy Company
  • Journal international des sciences moléculaires: «Protéger le rythme de la mélatonine par le biais d'une exposition à la lumière saine et circadienne»
  • Jared Koch, coach en matière de santé certifié et consultant en nutrition et fondateur de Clean Plates
  • Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme: L'inhibition de l'enzyme intestinale phosphatase alcaline intestinale pourrait expliquer comment l'aspartame favorise l'intolérance au glucose et l'obésité chez la souris
  • American Journal of Clinical Nutrition: «Édulcorants hypocaloriques, poids et composition: une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés et d'études de cohortes prospectives»
  • Suzanne Fisher, diététicienne et diététicienne agréée basée en Floride
  • Lacey Hickox Lehman, cofondatrice de Sacred Paths Yoga
  • Holly Rilinger, Nike Master Trainer et auteur de Levé: 28 jours pour renforcer votre corps, focaliser votre esprit et élever votre esprit
  • Cleveland Clinic: «Vous pouvez perdre du poids et le garder avec une alimentation réfléchie»
  • Susan Bowerman, diététicienne agréée et directrice principale de l'éducation et de la formation mondiales en nutrition chez Herbalife Nutrition
  • Journal international de l'obésité: «Des quartiers plus verts, des gens plus minces? Témoignages de 246 920 Australiens ”
  • Soins du diabète: «L'espace vert dans le quartier est-il associé à un risque réduit de diabète de type 2? Témoignages de 267 072 Australiens ”
  • Association nationale des loisirs et des parcs: «Soutien général des Américains aux services locaux de loisirs et de parcs: résultats d’une étude menée à l’échelle nationale»
  • Journal international de l'obésité: Le moment de la prise alimentaire prédit l'efficacité de la perte de poids.
  • Caroline Apovian, MD, directrice du centre de nutrition et de gestion du poids du Boston Medical Center
  • Tendances en endocrinologie et métabolisme: «Exposition au froid - une approche pour augmenter la dépense énergétique chez l'homme»
  • Renée Jones, conseillère et auteur de Qu'est-ce qui vous mange vraiment?: Vaincre les déclencheurs du confort
  • American Journal of Clinical Nutrition: «Effets de la consommation de légumineuses sur le poids corporel: revue systématique et méta-analyse d'essais contrôlés randomisés»
  • Kristen Battistelli, conseillère en santé et bien-être basée à Boston et PDG numérique de Discernible Tastes
  • PLOS Médecine: «Modifications de la consommation de fruits et de légumes et variation du poids chez les hommes et les femmes des États-Unis suivis pendant 24 ans: analyse de trois études de cohorte prospectives»
  • La National Sleep Foundation: «Pourquoi l'électronique peut vous stimuler avant d'aller au lit»
  • Rapports scientifiques: «Les propriétaires de chiens sont plus susceptibles de respecter les directives en matière d'activité physique que les personnes sans chien: étude du lien entre la possession d'un chien et les niveaux d'activité physique dans une communauté britannique»
  • Association américaine de l'anxiété et de la dépression: «Soulager l'anxiété, le stress et la dépression avec l'effet d'animal de compagnie»
  • PLOS ONE: «Dépense d'énergie pendant l'activité sexuelle chez les jeunes couples en bonne santé»
  • Nature Avis Endocrinologie: “Les effets de l'ocytocine sur le comportement alimentaire et le métabolisme chez l'homme”
  • Joselynne Boschen, experte en fitness avec l'application santé Lifesum et entraîneur principal Nike
  • Ana Goldseker, coach en nutrition certifiée basée dans le Maryland
  • PLOS ONE: Le moment et l'intensité de la lumière sont corrélés au poids corporel chez les adultes
  • Kelly Morrow-Baez, PhD, conseillère professionnelle agréée, coach en perte de poids et auteure de En plein essor avec le SOPK
  • Tehzeeb Lalani, nutritionniste clinique et fondateur de Scale Beyond Scale
  • Qualité et préférence des aliments: “L'effet de craquement: la sonorité des aliments comme indice de suivi de la consommation”