50 façons simples d'obtenir plus d'énergie

Si vous traînez dans la journée, essayez l’une de ces méthodes rapides pour ajouter un peu de printemps à votre démarche.

Commencez avec le petit déjeuner

Votre mère avait raison: sauter le petit-déjeuner peut avoir des conséquences. «Les recherches montrent qu’il est important de prendre un petit déjeuner équilibré sur le plan nutritionnel pour améliorer les performances physiques et mentales tout au long de la journée», a déclaré Sharon Palmer, diététiste et spécialiste des aliments à base de plantes. Préparez un petit-déjeuner sain (essayez l'une de ces idées délicieuses) contenant des protéines, des graisses et des glucides sains, comme du yogourt grec aux fruits ou une omelette aux œufs et aux légumes.

Chanter de tout son cœur



La musique entraînante est un excellent stimulant en soi, mais vous pouvez accentuer l'effet encore plus si vous commencez à chanter ou à jouer du battement. Une étude de la Sam Houston State University de Huntsville, au Texas, a révélé que ce type de participation supplémentaire augmentait de manière significative les niveaux d'énergie entre les sujets d'étude. Alors, écoutez une chanson sous la douche, chantez sur votre liste de lecture pendant votre trajet du matin ou visitez un bar karaoké avec des amis. En plus de stimuler l’énergie, écouter de la musique a aussi beaucoup plus d’avantages pour la santé.

Perdre l'alcool

L'alcool est une triple menace pour les niveaux d'énergie. C’est un dépresseur, il est déshydratant et gêne le sommeil. Vous pourriez avoir l’impression de vivre la fête après un verre ou deux, mais c’est une illusion. Les experts de Harvard affirment que votre timing est déterminant: comme l’effet sédatif de l’alcool est particulièrement fort à midi, évitez de boire à midi. Et les cocktails «happy hour» de 5 heures saperont l’énergie du soir. Ce qui reste? Si vous allez prendre un verre (et qu’il est plus sûr de vous limiter à un ou deux), choisissez un moment où vous ne craignez pas de vous sentir moins énergique.

Appeler des renforts

Le bâillement est contagieux, mais l'énergie et les émotions le sont aussi. C’est pourquoi vous pouvez vous sentir épuisé à la fin de votre journée de travail, mais retrouvez l’esprit positif lorsque vous rencontrez vos amis pour un verre, un dîner ou une soirée dansante. Appeler ou envoyer un SMS à un ami suralimenté peut vous aider à partager son énergie. Par contre, sachez que des amis souvent déprimés ou déprimés peuvent avoir un effet de zapping sur votre énergie. Vous n’avez pas besoin de les couper, mais vous voudrez peut-être les éviter si vous devez être particulièrement alerte et énergique. Les bons amis peuvent même vous aider à mieux dormir - juste l’un des nombreux avantages de bons amis - ce qui est bien sûr très utile pour garder votre niveau d’énergie élevé.

Suivre le plan B

Il existe huit vitamines B différentes, qui aident votre corps à convertir les aliments en énergie. «Ils proviennent principalement d’animaux (poisson, volaille, viande, œufs). Les végétaliens doivent donc s’assurer de satisfaire leurs besoins en vitamine B12 en faisant très attention à leur régime alimentaire ou en choisissant des produits enrichis», a déclaré Erin Palinski-Wade. Dt.P., spécialiste de la nutrition et du diabète, et auteur du Reader's Digest livre, Le régime de diabète de 2 jours. Les céréales et le pain sont la meilleure source d’aliments enrichis en vitamine B, précise-t-elle. Il est toujours préférable d’obtenir des nutriments dans les aliments, mais les végétaliens et les autres personnes préoccupées par leur apport en vitamines B peuvent prendre des suppléments lorsque cela est nécessaire.

Chewing gum

Ne soyez pas si prompt à juger la collègue au bout du couloir qui prend son chewing-gum pendant les réunions du personnel; elle pourrait savoir quelque chose que vous ne connaissez pas. La recherche montre que le fait de mâcher de la gomme aide à augmenter la vigilance et l’énergie. Évidemment, il y a des situations où mâcher de la gomme est inapproprié (un entretien d'embauche, par exemple). Mais gardez-en dans le tiroir de votre bureau (les gommes à la menthe sont particulièrement efficaces) et à mâcher en privé lorsque vous avez besoin de plus d'attention et d'énergie.

Tête à l'extérieur

Si le temps le permet, prendre votre routine de fitness en plein air vous donnera un regain d'énergie supplémentaire. Lorsque des chercheurs du Peninsula College of Medicine and Dentistry en Angleterre ont comparé les personnes qui marchaient ou couraient à l'extérieur ou à l'intérieur, ceux qui avaient l'air frais et un environnement naturel accompagné de leur séance d'entraînement ont signalé une augmentation de leur énergie et de leur vitalité. Un atout supplémentaire: les participants en plein air ont exprimé un plus grand plaisir et une plus grande satisfaction à l’égard de leur activité et étaient plus susceptibles de dire qu’ils la pratiqueraient à nouveau.

Essayez un booster d'énergie asiatique

Utilisé depuis longtemps comme remède naturel en Asie, le ginseng adaptogène peut aider à lutter contre la fatigue et le stress. «Si vous n’avez pas l’impression d’avoir beaucoup d’énergie, ou si vous avez du mal à vous concentrer, cela peut aider avec les niveaux d’énergie.» Le ginseng est disponible sous forme de thé ou sous forme de suppléments », explique Palinski-Wade. «Essayez d’abord en petites quantités et vérifiez auprès de votre médecin que vous ne prenez pas aucun médicament avec lequel la plante pourrait interagir. En plus du ginseng, d’autres plantes adaptogènes, telles que Rhodiola Rosea, peut aussi aider à vaincre la fatigue.

Sommeil (duh)

C’est une évidence - vous devez dormir suffisamment la nuit pour avoir de l’énergie pendant la journée - alors pourquoi sommes-nous si nombreux à ne pas le faire? Selon les Centers for Disease Control and Prevention, plus du tiers des adultes américains ne dorment pas assez. L'American Academy of Sleep Medicine et la Société de recherche sur le sommeil recommandent aux adultes âgés de 18 à 60 ans de dormir au moins sept heures par nuit pour une santé et un bien-être optimaux. Découvrez ces 11 astuces de sommeil étranges qui fonctionnent réellement.

Manger souvent

Ce n’est pas seulement ce que vous mangez, mais aussi quand vous mangez. Selon Palmer, «certaines personnes profitent de petits repas et de collations tout au long de la journée pour conserver leur niveau d'énergie élevé et éviter la faim.» Cette stratégie peut aider à empêcher la glycémie de baisser de manière spectaculaire tout en garantissant à votre cerveau et à votre corps une source d'énergie constante. passer à travers la journée.

Essayez la mini-méditation

La méditation n’est pas juste pour se détendre et ne nécessite pas beaucoup de temps. Essayez cette méditation de deux minutes de Deepak Chopra, MD, auteur et défenseur de la médecine alternative, pour dynamiser votre corps lorsque vous vous sentez fatigué. Encore plus rapidement: passez juste une minute ou deux à essayer de penser à quelque chose qui vous enthousiasme. Cela permettra à votre cerveau de libérer des endorphines stimulant l’énergie.

Déplacer plus

Vous vous sentirez peut-être trop fatigué pour faire de l'exercice, mais si vous le faites quand même, vous aurez plus de vigueur. L'exercice donne à vos cellules plus d'énergie pour brûler et faire circuler l'oxygène. Votre corps libère également davantage d'épinéphrine et de noradrénaline, des hormones du stress qui, en petites quantités, peuvent vous donner le sentiment d'être énergisées. Et faire de l’exercice pendant la journée signifie que vous dormirez plus profondément la nuit. Besoin de plus convaincant? Une étude réalisée en 2008 à l’Université de Géorgie a révélé que, lorsque les sédentaires souffrant de fatigue chronique (sans explication médicale de leur fatigue) participaient à seulement 20 minutes d’exercice d'intensité faible à modérée trois fois par semaine, ils signalaient une augmentation de leur énergie. de 20% et leur fatigue a diminué de 65%. «Lorsque vous faites de l’exercice, vous améliorez fondamentalement votre circulation», explique Bryant Walrod, MD, médecin de médecine sportive au centre médical Wexner de l’Ohio State University. Vous avez plus de sang qui coule dans les muscles et fabrique plus d'ATP, qui est la devise énergétique du corps. Ne manquez pas ces 9 raisons médicales pour lesquelles vous pourriez être fatigué tout le temps.

Aller bas. . . indice glycémique, c'est-à-dire

Vous n’avez pas besoin d’abandonner les glucides, mais essayez de choisir des glucides dont l’indice glycémique est bas. Ce sont des aliments que vous digérez et convertissez en énergie à un rythme plus lent et plus régulier. Les glucides sont la source d’énergie préférée de la nature, déclare Palmer. «Lorsque vous consommez des aliments riches en glucides (pain blanc, bagels, muffins), ils se transforment en énergie plus rapidement et vous obtenez une augmentation rapide. . . et une diminution rapide. Toutefois, lorsque vous consommez des aliments contenant peu de glucides (grains entiers, légumes, fruits, etc.), ils font augmenter la glycémie - ce qui signifie en énergie - plus lentement et plus longtemps, pour un dégagement d'énergie plus fluide et plus long. Qu'est-ce qu'une diététiste mange pour avoir plus d'énergie?

Dis juste non

Selon les experts de la faculté de médecine de Harvard, le surmenage est l’une des principales causes de la fatigue. Cela ne signifie pas seulement votre travail, mais toute obligation - professionnelle ou sociale - qui prend trop de temps et d’efforts. Si vous pensez constamment qu’il n’ya pas assez d’heures dans la journée et que vous ne savez pas comment tout faire, la réponse n’est pas nécessairement de travailler plus fort. Apprenez à définir vos priorités et dites «non» parfois. Lorsque vous ne pouvez pas tout faire, réécrivez votre liste d’activités incontournables et recatégorisez les moins importantes. Et rappelez-vous, il n’est pas honteux de demander de l’aide quand vous en avez besoin.

Caféiner à bon escient

La caféine est considérée comme le stimulant le plus largement utilisé dans le monde et elle est excellente pour une énergie instantanée, bien que temporaire. Prenez donc un café ou un thé, mais soyez intelligent. Palinski-Wade recommande de limiter la caféine par jour à environ 300 mg par jour, soit l'équivalent d'environ deux tasses de café moyennes ou environ deux fois plus de thé. «Trop, dit-elle, peut commencer à réduire la production de sérotonine et à vous faire sentir moins motivé et même un peu déprimé. Cela devient un facteur de stress pour le corps. »Les effets de la caféine atteignent généralement leur maximum une heure après l’obtention et peuvent durer de trois à huit heures, c’est pourquoi il faut s’abstenir après 15h00. Ou alors, c’est une bonne idée pour ne pas gêner votre sommeil et vous fatiguer encore plus le lendemain.

Renifler

Votre nez peut également influer sur votre niveau d'énergie. Certaines odeurs peuvent aider à stimuler la partie du cerveau responsable de l'excitation et à vous faire sentir plus éveillé et alerte. Les odeurs associées à l'énergie comprennent la menthe poivrée, la cannelle, le romarin et les agrumes. C’est à vous de décider si vous souhaitez respirer les parfums des aliments, des huiles essentielles, des bougies ou le parfum de produits personnels comme le gel douche. Une étude coréenne a même révélé qu’il n’était pas nécessaire de boire du café pour obtenir des effets «supérieurs»: le simple fait de sentir les grains de café semble déclencher un réveil cérébral. Découvrez le top 7 des huiles essentielles pour l'énergie.

Hydrater

C’est vrai: votre corps est composé à environ 60% d’eau et une légère déshydratation peut avoir un impact sur votre énergie. Bien que les recommandations en matière d’hydratation soient omniprésentes - et ne tiennent pas compte des autres liquides que vous buvez ou de l’eau contenue dans des aliments comme les fruits et les légumes - un bon point de départ est le classique huit tasses par jour. Sachez que vous aurez peut-être besoin de plus. Selon la clinique Mayo, vous aurez probablement assez d’eau si votre urine est incolore ou jaune pâle et vous avez rarement soif.

Trouvez votre passion


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Selon Oprah Winfrey, «la passion, c'est l'énergie. Sentez le pouvoir qui découle de vous concentrer sur ce qui vous passionne.

Voyant rouge

Non, ne vous fâchez pas - le rouge est la couleur de l’énergie, selon la science des couleurs (étude de la façon dont les couleurs de votre environnement affectent votre humeur et votre santé). Selon Mariana Figueiro, PhD, qui a passé sa carrière à étudier l’effet des couleurs, le rouge a un effet spectaculaire sur la vigueur et la productivité. Certains lieux de travail commencent à peindre en rouge les pièces communes et d’autres zones, ou à utiliser des feux rouges pour les travailleurs de nuit. Si cela semble un peu trop dramatique pour votre espace de travail, ajoutez simplement des touches de rouge à votre vie - vernis à ongles rouge, bottes rouges, pendentif rouge - pour vous faire revivre. Découvrez ces autres astuces pour augmenter votre niveau d'énergie.

Snack sur “prunes séchées”

OK: les pruneaux. Rebranding mis à part, ils ne sont plus uniquement destinés aux personnes âgées ayant des problèmes de digestion. «Les pruneaux sont parfaits pour satisfaire votre dent sucrée naturellement et vous donner une énergie soutenue», dit Palinski-Wade. «C’est l’un des aliments les plus faibles de l’indice glycémique, de sorte que les glucides sont libérés lentement - la fibre ralentit l’absorption. Ils constituent également une bonne source de magnésium, qui aide à convertir les aliments en énergie.

Essayez de courtes périodes d'exercice toute la journée

Vous avez probablement entendu parler de la maladie de la position assise et du fait que les emplois sédentaires sont mauvais pour votre cœur. Il s'avère que trop assis est mauvais pour votre niveau d'énergie, aussi. Une étude publiée en 2016 a révélé que les personnes qui se levaient pour de brèves activités tout au long de la journée faisaient état de plus d'énergie et de moins de fatigue par rapport au moment où elles étaient assises. «Chaque petit geste compte», déclare le Dr Walrod. «Il suffit de trouver 10 ou 15 minutes pour se faufiler dans un mouvement - se promener, monter quelques escaliers. Ces opportunités rapides tout au long de la journée aideront à améliorer le flux sanguin et l’énergie. »Voici 7 autres choses qui drainent votre énergie tous les jours.

Interdire

Si vous avez besoin de plus de raisons pour vous asseoir droit (outre le fait que cela peut vous faire paraître plus mince de dix livres), considérez cette étude. Des chercheurs de la San Francisco State University ont demandé aux étudiants soit de marcher dans le couloir, soit de sauter. Par la suite, les slouchers ont rapporté moins d’énergie que les skippers.

Évitez les boissons énergisantes

Les boissons dites énergisantes ne sont peut-être pas le moyen le plus intelligent d'obtenir votre énergie. En réponse aux préoccupations concernant la caféine et d'autres stimulants dans ces boissons, l'American College of Sports Medicine a publié un communiqué qui met en garde les groupes à risque, en particulier les enfants et les adolescents, contre la consommation de ces boissons. L’ACSM conseille également à tous d’éviter de consommer les boissons avant, pendant ou après un exercice intense. Selon John Higgins, MD, porte-parole de l'ACSM: «Utilisées avec modération et sans danger, les boissons énergisantes peuvent avoir des effets à court terme sur l'amélioration des performances. Cependant, les utilisateurs ne sont généralement pas conscients des nombreuses réactions indésirables potentielles pouvant avoir des effets à long terme, dont certains sont assez graves. »Au lieu de cela, essayez ces boissons énergisantes naturelles que vous pouvez préparer à la maison.

Prenez un nappucino

Les siestes diurnes peuvent aider à combler temporairement le manque de sommeil, mais parfois, les personnes se réveillent avec un sentiment de ralentissement, de saccade et d’énergie encore plus faible qu’auparavant. Dan Pink, auteur de nombreux ouvrages sur les sciences du comportement, a une solution: la sieste parfaite est le «nappuccino». Pour prendre un nappuccino, buvez une tasse de café juste avant de vous coucher. La caféine ne prendra pas effet assez rapidement pour vous empêcher de dormir, mais elle vous réveillera et vous réveillera, se sentant alerte, moins d’une demi-heure plus tard.

Respirer

«La pratique régulière d'un exercice de respiration consciente peut être calmante et énergisante», déclare Andrew Weil, guérisseur holistique. Il en recommande un, appelé exercice de respiration stimulante, qu'il a adapté à partir des techniques de respiration yogique. Inspirez et expirez rapidement par le nez pendant 15 secondes. Cela devrait être bruyant - visez trois respirations par seconde. Vous vous sentirez ensuite revigoré comme si vous veniez de faire un bon entraînement.

Semer des graines

Ajoutez des graines de sésame à votre salade, bagel (pain complet) ou toast à l'avocat. «Les graines sont remplies de magnésium et constituent une très bonne source de protéines végétales», a déclaré Palinski-Wade. «Le magnésium aide à convertir les aliments en énergie.» Une cuillère à soupe de graines vous donnera 32 mg de magnésium, soit environ un dixième de vos besoins quotidiens. Les graines sont également riches en calcium et en vitamine E.

Kick l'habitude

Comme l'alcool, le tabac consomme de l'énergie de différentes manières. Harvard Medical School rapporte que, d’abord, il provoque l’insomnie: «La nicotine présente dans le tabac accélère la fréquence cardiaque, augmente la pression artérielle et stimule l’activité des ondes cérébrales associée à la veille, ce qui rend plus difficile de s’endormir. Et une fois que vous vous êtes endormi, son pouvoir provoquant une dépendance peut s'installer et vous réveiller avec des envies de fumer. »Cesser de fumer peut néanmoins augmenter instantanément les niveaux d'énergie en vous aidant à mieux dormir. De plus, l'efficacité accrue de vos poumons vous permettra de vous sentir moins fatigué.

Entraînement par midi

Une étude suédoise a révélé que les personnes qui faisaient de l'exercice avant ou pendant l'heure du déjeuner avaient des journées de travail plus productives. Mais si vous ne pouvez pas faire d’exercice avant le travail, c’est bien aussi. «Le meilleur moment pour faire de l'exercice, c'est quand vous avez le plus d'énergie et que vous pouvez travailler plus dur», déclare Joe Wicks, un expert britannique bien connu dans le domaine du fitness et de la cuisine, dont le dernier livre est Le plan de perte de graisse: 100 recettes faciles et rapides avec séances d'entraînement. Si vous êtes un matin, faites-le le matin pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Mais faites-le quand vous le pouvez.

Essayer l'acupression

L'acupressure utilise la même carte du corps que l'acupuncture, mais elle utilise la pression plutôt que les aiguilles et vous pouvez vous soigner vous-même. Plusieurs points peuvent cibler la fatigue et augmenter l'énergie. EkhartYoga, un studio de yoga en ligne, recommande:

Point Zusanl: Trouvez-le en passant vos doigts sur l'extérieur de votre tibia. La pointe est juste sous le sommet grumeleux de l'os, où vous pourriez vous sentir plongé. Appuyez doucement mais fermement sur le point tout en prenant dix grandes respirations.

Point Shui Gou: Il se situe à peu près au tiers de la gorge entre le nez et la lèvre supérieure. Appliquez une légère pression ici pendant une minute.

Être plein de haricots

«Tout ce qui peut stabiliser la glycémie vous donnera une énergie stabilisée tout au long de la journée», déclare Palinski-Wade. «Les haricots sont une bonne combinaison de protéines, de matières grasses et de fibres. C’est ce qui stabilisera les glucides qui entrent et vous donnera une énergie constante. »Les haricots sont également une bonne source de fer. «Et si vous êtes déficient en fer, même si vous n’êtes pas anémique, mais juste un peu bas, vous verrez toujours les niveaux d’énergie baisser un peu. Il est important de disposer d'une bonne source de fer. ”Trouvez d'autres moyens rapides de stimuler votre énergie.

Suivre les bases du fitness

Si vous voulez une solution énergétique instantanée, passez simplement une minute ou deux à faire couler votre sang avec des mouvements de fitness à l’ancienne. «Les mouvements corporels de base tels que les burpees, les squats et les fentes peuvent donner un coup de fouet à votre fréquence cardiaque et vous donner de l'énergie.», Explique Wicks.

Prenez des raisins

Joy Bauer, MS, RDN, spécialiste de la nutrition et de la perte de poids, souligne que le raisin pourpre contient de grandes quantités d'un composé végétal appelé resvératrol, qui a été trouvé pour aider à lutter contre l'épuisement. Le dernier livre de Bauer, Les remèdes alimentaires simples de Joy: des remèdes savoureux pour tous les mauxdécrit comment les aliments peuvent aider à lutter contre de nombreuses plaintes courantes, y compris la fatigue, et suggère des moyens d'inclure ces aliments de remède dans un régime alimentaire sain (comme dans une recette de boulettes de poulet savoureuses aux raisins grillés).

Ne vous laissez pas abattre par le stress

Le stress peut absorber votre énergie et vous laisser fatigué. Réduire votre stress est un excellent moyen de lutter contre la fatigue. Essayez d'en parler - avec un ami, un groupe de soutien ou un thérapeute - pour voir si cela aide à rétablir votre bien-être. Les thérapies de relaxation comme la méditation, le yoga et le tai-chi peuvent également aider à réduire le stress et à laisser le corps énergisé. Découvrez les moyens d'obtenir plus d'énergie pour votre journée de travail.

Optez pour G-BOMBS

Selon Joel Fuhrman, MD, qui préconise une alimentation riche en micronutriments et à base de plantes, certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour l’énergie et la santé. Il a inventé l’acronyme G-BOMBS - verts, haricots, oignons, champignons, baies, graines - pour mettre en valeur certains des meilleurs. Recommande le Dr Fuhrman: «Suivez un régime riche en nutriments contenant du G-BOMBS pour une énergie sans faille, ainsi qu’une protection contre les maladies chroniques, y compris le cancer.

Vérifiez vos médicaments

Ce médicament contre le rhume ou les allergies en vente libre peut soulager vos symptômes, mais vous allez vous sentir fatigué. De nombreux médicaments en vente libre ont des effets secondaires soporifiques, tout comme de nombreux médicaments sur ordonnance. Demandez à votre médecin de vous proposer un médicament alternatif capable de faire le travail sans ressentir un sentiment indésirable. Et s’il n’ya pas de bon substitut, voyez si vous pouvez modifier votre schéma posologique pour que les effets indésirables se manifestent surtout pendant la nuit. Ne manquez pas ces choses que vous devriez éviter lorsque vous êtes fatigué.

Ne mange pas trop tard

«Si vous mangez un gros repas tard dans la nuit, vous serez épuisé le lendemain», déclare Wicks. La nutritionniste Joy Bauer fait référence à cette sensation difficile de se lever du lit le lendemain d'un repas copieux et tardif comme une «gueule de bois». Son conseil: Mangez un dîner équilibré et nutritif, et si vous avez toujours faim plus tard avoir un morceau de fruit ou une tasse de thé. Vous vous réveillerez rafraîchi, pas léthargique.

Refroidir

Refroidissez votre H2O et buvez un verre, prenez une douche froide ou éclaboussez simplement de l'eau fraîche sur votre visage. Chacune de ces étapes donnera un coup d'énergie instantané. «C’est une question de vigilance», explique Palinski-Wade. L'eau froide réveille vos sens et vous donne une sensation de fraîcheur.

Devenir fou

Passer la barre chocolatée et prenez une poignée de noix pour un regain d'énergie. «C’est l’un de mes aliments préférés pour une collation saine», déclare Palmer. «Ils contiennent des protéines, des lipides et des glucides sains dans une portion.» Les amandes, les noisettes et les noix de cajou sont également riches en magnésium, qui aide à convertir les aliments en énergie.

Arrête toi et sens les fleurs

Voici une belle solution pour la fatigue. Nancy Etcoff, PhD, chercheuse en psychologie à l'Université Harvard, a découvert que le fait de rester près de fleurs fraîches à la maison le matin rend les gens plus heureux et plus énergiques au travail toute la journée. Dans le cadre de cette étude, les participants ont reçu un cadeau de fleurs fraîches ou une bougie décorative pour leur maison. Interrogés quelques jours plus tard, ceux qui portaient les fleurs étaient moins anxieux et inquiets, ainsi que moins fatigués. Les destinataires de la bougie n’ont pas signalé les mêmes avantages.

Cuire plus

«Lorsque vous commencez à cuisiner des aliments sains pour vous-même - aliments entiers, fruits et légumes - vous vous sentez mieux, vous avez une meilleure digestion et vous avez aussi plus d'énergie», déclare Joe Wicks. Il ajoute que lorsque vous utilisez les restaurants et les mets à emporter, il est difficile de savoir exactement ce que vous mangez. Pas un chef? «Tout le monde, même les personnes avec une petite cuisine ou un emploi du temps chargé, peut faire des choses simples comme des sautés ou de l'avoine pour la nuit», explique Wicks. Et même si vous ne faites que le petit-déjeuner et le déjeuner, ce sont deux repas sur trois. Découvrez les 45 aliments que vous achetez, que vous devriez rendre à la maison plus sains et moins chers.

Désencombrer

Une maison ou un bureau encombré ne semble pas simplement négligé; être entouré de fouillis peut vous faire sentir épuisé. Selon la médecine ayurvédique traditionnelle, le stress causé par l'encombrement réduit et limite l'énergie de la force vitale. Un encombrement dans différentes zones de votre maison ou de votre bureau peut vous affecter de différentes manières, mais le supprimer vous aidera à créer un meilleur flux d'énergie et à devenir plus productif et moins stressé.

Aller noir

Le chocolat contient une petite quantité de caféine ainsi que de la théobromine, un stimulant apparenté à la caféine qui procure un regain d'énergie plus doux. Le chocolat contient également des flavonoïdes antioxydants dont il a été démontré qu'ils stimulaient les compétences cognitives. Choisissez du chocolat noir, car il contient plus d'ingrédients énergisants et contient moins de graisse. Recherchez les produits contenant 70% ou plus de cacao. Voici quelques-uns des pires aliments pour obtenir plus d'énergie.

Prendre un HIIT


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L'entraînement par intervalles à haute intensité est un type d'exercice cardiovasculaire qui alterne des activités intenses, comme la course, avec une récupération active, comme la marche. C’est une façon de travailler particulièrement énergisante. «Mes plus grandes endorphines proviennent de l'entraînement HIIT», déclare Wicks. Il passera 20 minutes sur un vélo ou un tapis roulant en alternant des rafales rapides de 30 secondes environ avec des périodes de récupération plus lentes de la marche (environ 30 à 60 secondes). «Cela donne les hormones les plus bénéfiques», dit-il.

Se faire frotter dans le bon sens

En plus de vous sentir merveilleux, le massage est un excellent moyen d'augmenter votre énergie car il améliore la circulation sanguine dans tout le corps. Si un massage professionnel n’est pas prévu, vous pouvez le faire vous-même. La destination bien-être de Deepak Chopra, le Chopra Center, encourage l'auto-massage en tant que moyen de libérer des réserves d'énergie et de vitalité cachées. Le terme ayurvédique pour ce type de massage est «Abhyanga» et s’effectue généralement avec des huiles à base de plantes. Mais le Centre Chopra a déclaré qu’il était bien de laisser tomber l’huile et de faire un massage à sec sur les bras et les jambes, le cou et les épaules, le visage et le cuir chevelu. Le massage aidera la peau à libérer des produits chimiques favorables à la santé et à redynamiser tout votre système.

Mange tes légumes

Vous savez que les légumes-feuilles sont bons pour la santé - ils sont faibles en calories, riches en fibres et riches en nutriments - mais vous ne savez peut-être pas qu’ils stimulent également l’énergie. «Les légumes-feuilles comme le chou frisé sont une très bonne source de vitamine C et de magnésium, qui aident à convertir les aliments en énergie», a déclaré Palinski-Wade. La nutritionniste Joy Bauer considère la bette à carde comme un stimulant énergétique. Non seulement ce feuillage vert contient une bonne quantité de fer énergisant, mais il contient également de la vitamine C qui augmente l'absorption du fer. Découvrez ces aliments riches en énergie que vous devriez ajouter à votre alimentation.

Accroche ta tête

Dans le bon sens: Des postures inversées, telles que la posture de yoga Downward Facing Dog, qui place votre tête plus bas que votre cœur, peuvent donner un regain d'énergie instantané en augmentant le souffle sanguin dans votre cerveau. Il suffit de se pencher pour toucher vos orteils.

Appuyez sur votre enfant intérieur

L’étude de l’Université d’État de San Franciso qui a révélé que l’affaissement avait causé une chute d’énergie a également révélé que le fait de sauter vous donnait un coup de pouce. Si vous avez envie de marcher plus que de courir, essayez de sauter quelques minutes. Non seulement vous vous sentirez énergisé à la fin, mais nous parions que vous avez également un grand sourire.

Pas d'écrans dans la chambre

Cette politique peut aider à améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil. Envoyer des SMS, jouer à des jeux vidéo ou regarder la télévision peut être si stimulant qu’il est difficile de s’endormir ensuite. Pourtant, la National Sleep Foundation affirme que près de 40% des Américains prennent leur téléphone au lit et l'utilisent pour envoyer des SMS avant d'essayer de s'endormir. Pire encore, la lumière bleue émise par les téléphones, les tablettes et les téléviseurs supprime également l'hormone mélatonine, nécessaire à la régulation des cycles veille-sommeil. Au lieu de cela, faites de votre chambre une zone sans technologie; lisez plutôt un bon livre (papier)! Découvrez les 10 habitudes quotidiennes de personnes naturellement énergiques.

Image nature

Même si vous ne travaillez pas, le simple fait de passer de l’intérieur au plein air - ou même de l’imaginer - vous donnera plus d’énergie, selon cette étude de l’Université de Rochester. Les chercheurs de la région ont découvert que le fait d’être en plein air dans la nature (qui peut être un parc urbain ou un sentier de randonnée en milieu rural) permet aux gens de se sentir plus vivants et plus dynamiques. Mais l’étude a également montré que le simple fait d’imaginer être à l’extérieur de la nature produisait un effet similaire. Alors n'hésitez plus et affichez des affiches de belles forêts, de montagnes et de plages dans votre chambre ou votre bureau. «La nature est un aliment pour l’âme», a déclaré Richard Ryan, PhD, auteur principal de l’étude et professeur de psychologie à Rochester. Science Daily. Souvent, lorsque nous nous sentons épuisés, nous prenons une tasse de café, mais des recherches suggèrent qu'un meilleur moyen de retrouver son énergie est de se connecter avec la nature.

LOL

Rire ne fait pas que du bien; les endorphines qu'il libère dans le sang stimulent votre énergie et votre humeur. Une étude réalisée à l’Université de Nebraska-Lincoln a révélé que les personnes qui visionnaient une vidéo humoristique de 12 minutes se sentaient beaucoup plus énergiques que celles qui visionnaient une vidéo qui n’était pas drôle. Ensuite, découvrez 25 boosters d’énergie plus naturels qui pourraient bien changer votre vie.